20 de antrenamente Crossfit eficiente pentru tonul corpului

Când a fost dezvoltat antrenament Crossfit, fondatorii au avut ceva specific în minte. Ei au vrut să vină cu un program de exercitii care ar creste forta, rezistenta precum și stabilitatea generală a organismului. Si asta este exact ceea ce au făcut-o!

Când începe cu antrenament Crossfit, vei realiza că acest regim constă dintr-o gamă largă de exerciții și ajută organismul dumneavoastră obține în formă destul de repede!

Înainte de a începe cu rutina, este mai bine să discutați cu un expert, deoarece ei ar ști mai bine despre corpul tau! Ar putea fi un pic mai dificil de a face exercițiile la început, dar cu puțină răbdare și practică, cu siguranță sunteți de gând să unghii toate miscarile.

Top 20 CrossFit Antrenamente:

Aici sunt primele 20 de CrossFit Antrenamente:

1. Theresa antrenament:

Tereza antrenament este una dintre cele mai dure dintre toate celelalte antrenamente CrossFit. Acesta va face cu siguranta tu a alerga afară de respirație, astfel încât să păstreze o sticlă de apă cu tine.

Pornind de la 100 de mufe sărituri și se termină cu o alerga un mile, acest exercițiu este dificil de făcut. Dacă nu poți cui acest lucru în prima zi, nu vă faceți griji! Păstrați practica si vei fi acolo în cel mai scurt timp.

2. Filthy Cincizeci:

Murdare Fifty este la fel ca numele său. Este greu de unghii și vine cu o mulțime de efort și răbdare. Va trebui să rămână determinat pe toată rutina pentru a termina acest lucru la un du-te. Incepand cu salturi cutie, apoi se îndreaptă spre exerciții mai dure, cum ar fi saltul pull-up-uri, prese banc și burpees, acest antrenament este o nebunie!

3. Crossfit de bază antrenament:

Basic Crossfit antrenament este perfect pentru incepatori. Acesta nu are nevoie de nici un echipament și este ideal pentru toți cei care sunt în căutarea pentru o pierdere rapida in greutate. Va trebui să completeze 5 set de fiecare exercițiu și să completeze un total de 2 runde. Puteți lua, de asemenea, o pauză odată ce ați terminat cu prima rundă. Nu uitați să vă concentrați!

4. 6 Pack Abs antrenament:

6 Pack Abs antrenament este uimitor pentru toți cei care sunt în speranța de a se obține unele abs plat. Acesta are patru runde în total și are 5 exerciții. La sfârșitul fiecărei runde, va trebui să ruleze timp de 1 - 4 al unei mile. Nu este cel mai simplu exercițiu pentru a face, dar cu siguranta eficiente. Dacă sunteți harnici, rezultate bune vor veni cu siguranță calea ta până la sfârșitul acestei luni.

5. Abdominală antrenament Crossfit:

Abdominala Crossfit antrenament are două seturi cu 8 exerciții în total. In timp ce sta-up-uri și raise picior sunt pentru 50 de repetari, restul trebuie să fie făcut de 100 de ori. Acesta a fost conceput pentru toți cei care au un stomac fără vlagă și ar dori să-l tonifica! Bea o mulțime de apă între ele. Și nu uitați să respire.

6. Reverse Pyramid Crossfit antrenament:

Piramida Crossfit antrenament este uimitor! Dacă puteți face acest lucru de 6 ori pe săptămână, cu siguranță sunteți de gând să facă o mulțime de lire sterline într-o perioadă scurtă de timp. Pornind de la sit-up-uri și îndreptându-se spre push-up-uri, salturi cutie și trage-up-uri, acest antrenament este o nebunie. Nu numai ca va tu tonifica, dar, de asemenea, schimba corpul tau drastic.

7. Crossfit Countdown antrenament:

Crossfit Numărătoarea inversă este format din combinația perfectă de antrenament cardio și de forță. Ea a mers pe jos, jogging, mersul pe jos lunges, abdomene și Burpees. Dacă sunteți un începător sau un intermediar, acest antrenament este perfect pentru tine. Puteți repeta acest lucru de două ori și fă-o de 5 ori pe săptămână. Hărnicia și determinare va ajuta în atingerea obiectivelor dvs. Mai repede decât ați putea imagina.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep CrossFit a fost conceput pentru toți cei care sunt în căutarea pentru rezultate rapide într-o perioadă scurtă de timp. Cu 10 miscari si 50 de repetari, cu siguranță sunteți de gând să renunțe la aceste lire sterline și tonifierea într-o lună sau cam asa ceva. Puteți repeta acest lucru de două ori sau mai mult, dacă doriți. Cu cât lucrezi, mai mult efort ai pus în, și mai repede corpul tau se va transforma. 

9. Jumătate Cindy antrenament:

Cei care nu pot scuti de 20 de minute pe zi, pe exercițiu poate încerca cu siguranță 10 minute Jumătate Cindy antrenament. Acesta va tonifica corpul ca niciodată înainte și veți obține în formă. În cazul în care nu sunt familiarizați cu acest tip de exercițiu, s-ar putea alerga afară de respirație, până la sfârșitul primei runde. Cu toate acestea, cu timpul dat și suficient de practică, antrenament Jumătate Cindy este o bucată de tort! Dacă doriți să modificați oricare dintre mutarile, puteți utiliza benzile de rezistență în loc de bare. Asigurați-vă că ține o evidență a runde. Înregistrați bine, astfel încât să puteți ști progresul.

10. Crossfit Total:

Antrenament Crossfit totală se concentrează pe ridicare. Se compune din spate genuflexiuni, prese aeriene și lifturi mort. Nu vă fie teamă dacă nu ați folosit înainte de greutăți. Este bine! Acest antrenament este doar de gând să vă ajuta să construiască mușchii macră. Daca nu sunt prea sigur despre mișcările, vă rugăm să consultați antrenor personal. Nimeni nu vrea să fie rănit în timp ce lucrează.

11. Helen antrenament:

Helen antrenament este o provocare și conceput pentru cei care au lucrat luni de zile. Acesta are 3 runde în total și poate face tu a alerga afară de respirație, la sfârșitul primului sine. Un sfat pentru a face acest antrenament modul corect nu este de a oferi în dvs. 100% în prima rundă. Dacă faci prea repede la bun început, vei alerga afară de energie. Daca nu faci american ceainic leagăne clopot, nu vă faceți griji! Încercați rus leagăne ceainic Bell în loc. În loc de a folosi un bar pentru a trage-up-uri, puteți încerca benzile de rezistență prea. Impactul va fi la fel.

12. Wall Ball și Burpees antrenament:

Acest antrenament a fost împărțit în 21, 15, 9 repetari. Nu există motive clare ca de ce cifrele sunt atât de ciudat, dar sunt necesare compartimentarea dintre repetari, astfel încât să puteți prinde respirația. În timp ce faci acest antrenament, amintiți-vă întotdeauna să utilizați șoldurile în timp ce a aruncat mingea. Pentru a reduce epuizarea, prinde si arunca mingea la cele mai înalte puncte. În timp ce faci Burpees, este cel mai bine să nu se oprească.

13. Sit-Up și Plãmîni antrenament:

Acest antrenament necesită pentru a împinge cât de tare poți. Ai nevoie să continui timp de 3 minute și apoi odihnă pentru următoarele 2 minute. Acesta nu numai ca va ajuta sa scapi de grasime abdominala, dar, de asemenea, tonul această secțiune a corpului. Dacă aceste mișcări veni peste ca prea ușor, se adaugă unele greutăți, în scopul de a face o provocare. Dacă este prea dificil, există modalități de a modifica programul de antrenament prea. Puteți modifica oricând repetari pentru acest scop. Cu toate acestea, este important să vă amintiți să nu renunțe.

14. Annie:

Pentru a face antrenament Annie, trebuie să faceți următoarele:

• Unders duble (50)
• Sit-up-uri (50)
• Double (40 under)
• Sit-up-uri (40)
• Unders dublu (30)
• Sit-up-uri (30)
• Unders dublu (20)
• Sit-up-uri (20)
• Unders dublu (10)
• Sit-up-uri (10)

Înainte de a începe cu programul de antrenament, asigurați-vă că faceți o încălzire timp de 2 minute. La fața locului jogging și sari coarda trebui să fie suficient.

15. Maria:

Mary antrenament durează aproximativ 20 de minute și este foarte intensă. Trebuie să faceți următoarele exerciții pentru acest lucru:

• Handstand flotări (5)
• Un genuflexiuni picior (10)
• Pull-up-uri (15)

Cele Handstand push-up-uri sunt cele mai dificile de a face din toate exercițiile. Ei au nevoie de o mulțime de putere umăr pe tot parcursul. Va trebui să completeze cât mai multe runde ca tine poate în termen de 20 de minute. Mai mult efort ai pus in, cu atat mai bine rezultatele vor fi.

16. Angie:

Pentru a face antrenament Angie, trebuie să faceți următoarele miscari:

• Pull-up-uri (100)
• Push-up-uri (100)
• Sit-up-uri (100)
• Squats (100)

Acest antrenament este destul de simplă și are o bună combinație de exerciții de greutate corporală. Nu numai ca vei avea un corp trage la sfârșitul acestui, dar, de asemenea, tonifica în termen de 20 de minute. Ideea este de a fi harnic. Dacă puteți rămâne concentrat pe tot parcursul, atingerea obiectivelor ar trebui să fie o bucată de tort.

17. Fran:

Fran antrenament este o greutate standard de exercise.The practicată pe scară largă pentru bărbați este de 95 de lire sterline. În ceea ce pentru femei, este de 65 de ani nu se poate culca în mijlocul de antrenament și se repetă de două ori. Cu toate acestea, încercați să nu te forta. Acest lucru nu este bun pentru antrenament. Efectuați următoarele mișcări și veți fi făcut:

• Propulsoarele (21)
• Pull-up-uri (21)
• Propulsoarele (15)
• Pull-up-uri (15)
• Propulsoarele (9)
• Pull-up-uri (9)

Cea mai mare provocare pe parcursul acestui antrenament este de a termina primele 3 minute. Odată ce sunteți prin intermediul cu asta, restul va fi ușor.

18. Șapte CrossFit antrenament:

Seven Crossfit antrenament este format din 7 exerciții și trebuie să fie făcut un total de 7 ori.

• Handstand push-up-uri
• Propulsoarele
• Genunchii la coate
• Ascensoare mort
• Burpees
• Kettle leagăne clopot
• Tracțiuni la bară

19. Nasty Girls antrenament:

Nasty Girls antrenament este urât, la fel ca numele său! Există un total de 3 runde și constau din următoarele exerciții:

• Squats (50)
• Muscle-up-uri (7)
• Putere Handy curata (10)

20. Lupta Gone Bad antrenament:

Acest antrenament este format din 3 runde și a fost conceput pentru toți cei care se bucură de provocări. Are 5 exerciții și trebuie să se facă pentru un singur minut fiecare. Trebuie să faci următoarele miscari pentru a termina programul de antrenament:

• Bile de perete timp de un minut
• Sumo lift mort timp de un minut
• Caseta sare timp de un minut
• Apăsați un timp de un minut
• Rând timp de un minut

Beneficiile de CrossFit Antrenamente:

Să aruncăm o privire la beneficiile de CrossFit Antrenamente:

• S-a descoperit off târziu că, dacă faci antrenament Crossfit în mod regulat, vă puteți dezvolta puterea musculară și crește nivelul de fitness mai repede decât antrenamentele de gimnastică.
• Din moment ce nu are nevoie de echipamente de mult, puteți face unele dintre ele la domiciliu, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la bani!
• CrossFit Antrenamente nu sunt doar o provocare, dar distractiv în același timp. Din moment ce mișcările tale vor fi diferite în fiecare zi, vă va continua să rămână interesați și contestată.
• CrossFit Antrenamente sunt ideale pentru toți cei care sunt în căutarea pentru combinația perfectă de antrenament cardio și de forță. Acest lucru va ajuta să devină flexibil și mai puternic cu timpul.
• Acest antrenament nu va ajuta numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, creșterea masei musculare, în același timp.

Staying sănătoși și în formă nu este cu siguranță cel mai ușor lucru din lume, dar este mai bine să încerci mereu decât să nu o fac deloc. CrossFit programe de antrenament sunt ceva care va transforma corpul in moduri pe care nu ai imaginat. Fă-o parte din viața ta și te asigur că nu vei regreta!

Dacă aveți întrebări sau idei cu privire la acest articol, nu ezitați să le împărtășiți în caseta de comentarii de mai jos! Până atunci, stați în condiții de siguranță și să păstreze exercitarea.