12 beneficii uimitoare ale exercițiilor de mașini de înot pentru a vă întări corpul

Mașina de canotaj, de asemenea, cunoscut sub numele de canotor și ergometes, este cel mai nou trend în lumea de fitness. Și-a zguduit lumea de fitness cu beneficiile sale de calorii incinerating. Experții de fitness susțin că folosind o mașină de canotaj arde de aproximativ 10 - 15% mai multe calorii decât să fie difuzate sau cu bicicleta!

Beneficiile Folosind o masina de canotaj:

Aici sunt motivele pentru care ar trebui să hop pe o mașină de canotaj și care sant banda de alergare.

1. Canotaj este un exercițiu aerobic eficient. Beneficiile sale cardiovasculare mentine inima si plamani sanatosi.
2. Ai un antrenament corporal total cu mașina de canotaj. Vâslit funcționează pe toate grupele musculare majore. Este una dintre acele câteva exerciții, care funcționează atât corpul superior și inferior.
3. Doar câteva exerciții arde calorii modul în care aparatul de canotaj nu. Aparat de vâslit este eficient pentru pierderea in greutate ca exercitarea oferă atât puterea de formare și de antrenament cardio. Da! Se arde grasimile si construieste muschi in acelasi timp!
4. Este benefic pentru formarea rezistenta.
5. Canotaj viguroasa angajează toate muschii majore în organism și tonuri și le întărește.
6. Acesta oferă gamă mai largă de mișcare.
7. Aparat de vâslit oferă o rezistență mai mare decât mersul cu bicicleta. Continuă prin tragere și împingere mișcarea de canotaj oferă rezistență la nu una, ci două direcții.
8. Este un impact redus în natură și pot fi utilizate de către persoanele cu probleme comune. Este de asemenea potrivit pentru persoanele în vârstă.
9. Vâslit ajută la îmbunătățirea flexibilității corpului, precum și rezistență.
10. Acesta are un risc mai mic de accidentare.
11. Aparat de vâslit este o opțiune bună pentru eco-formare.
12. Aparat de vâslit este convenabil și eficient. Acesta arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Exerciții cu vâsle mașină:

Deși canotaj regulat este o provocare în sine, există câteva variante pe care le puteți face pentru provocarea și de a face antrenament și mai intens. Asigurați-vă că pentru a obține un bun warm-up înainte de a merge tot afară cu vâsle!

1. Vaslit simplu:

Cei mai mulți oameni timid departe de masina de canotaj, deoarece ei nu știu cum să-l folosească. Este important pentru a obține dreptul de tehnica; în caz contrar aceasta poate duce la leziuni. Simplu exercitiu de vaslire de bază este format din 3 poziții:

(A) Captura: Stai pe canotor și îndoire genunchi, pune picioarele în cală. După care se extind brațele și apuca mânerul ferm în mâinile tale. Asigurați-vă că spatele nu este încovoiat și abdomenul sunt strânse. (B) Unitate: Push cu picioarele, îndreptarea ei până când sunt complet neîndoită și trăgând mânerul cu brațele tale extinse, în același timp. (C) Finish: După ce ați îndreptat picioarele complet, macră înapoi face un unghi de 45 de grade. Păstrați brațele extinse. Apoi inversa tehnica în poziția inițială.

2. Bucle Putere:

Bucle de putere sunt foarte bune pentru bicepsul. Acesta contestă, de asemenea, nucleul mai mult pentru că tu faci buclele în timp ce țineți Finish Pose.

• Face simplu canotaj de 3 ori și mențineți ultima în poziția Finish.
• Acum, îndoire coatele aduce mânerul spre bărbie și uncurl.
• Face 4 bucle în timp ce țineți poziția Finish.
• Se repetă întregul exercițiu de 5 - 8 ori.

3. Rânduri laterale:

Bucle secundare nu funcționează numai pe muschii bratului, dar, de asemenea, ajuta la faptul că linia taliei de strângere. Această variație crește, de asemenea, presiunea pe piept.

• Intră în poziția de captură. Asigurați-vă că spatele este erect.
• Acum, în timp ce împinge îndreptare picioarele.
• În același timp, trageți de mânerele cu bratele spre partea stângă și macră înapoi.
• Face lateral stâng 8 ori și apoi se repetă pentru cealaltă parte.

4. Sprints sau extremă vaslit:

Această variantă este utilizată pentru a crește efectul cardio al exercițiului. Sprints sau canotaj extreme diminueaza intensitatea asupra aspectului de rezistență în timp ce creșterea vitezei de canotaj. Acest rezultat într-o activitate mai mare de aerobic care conduce la calorii suplimentare arse.

• In acest exercitiu face canotaj regulat, dar diferența este că nu luați mânerul tot drumul înapoi. Crește viteza de canotaj în timp de oprire în poziția de acționare.
• Fă cât mai multe ca tine poate în 1 min.
• Pentru a intensifica exercitarea, puteți mări perioada de timp și viteza de canotaj.

5. Distanța de lungă:

Această variație accentuează puterea de formare aspect al vâslit prin creșterea rezistenței și scăderea ratei de activitate cardio.

• În această variantă, face canotaj simplu, dar într-un ritm mai lent.
• Atingerea poziția Finish, îndoiți coatele și trageți mânerul înapoi spre tine. Lean înapoi la fel de mult ca tine poate în timp ce trageți de mâner. Nu bănuială spatele.

6. Vâslit simplu cu Calistenie:

Acest lucru nu este de mult o variatie, ci un antrenament. Schimbarea în acest exercițiu este că alterneze cu vâsle, cu exerciții de calisthenic.

• Fa un set de canotaj (de 12 ori) sau rând timp de 1 min.
• Apoi, face 8 plãmîni alternativ de mers pe jos.
• Face din nou un set de canotaj. Apoi, face 8 genuflexiuni.
• Face un alt set de vâsle și de a face entorse scândură.

Aparat de vâslit este o modalitate foarte bună de a obține în formă și arde calorii. Dar este important să vă asigurați tehnica si postura ta este bună. Se recomandă să se treptat utilizat la mașină cu vâsle simplu lent. Încercați variațiile odată ce te obișnuiești cu ea.

Un alt lucru important de a păstra în minte în timp ce canotaj este tehnica de respirație. Inspirați în timp ce în poziția de captură, expirati cu forța, atunci când trageți mânerul, inhaleze atunci când ajunge înapoi în poziția inițială.

Întotdeauna se încheie un antrenament de canotaj cu o sesiune bună întindere.

Deci, când ai luat doar 30 de minute pentru antrenament sau nu sunt în starea de spirit de a face ceva complicat, doar de hamei, pe la un vâslaș interior. Acesta va distruge aceste lire și a scăpa de aceste centimetri in plus. Și bonusul? Vâslit este real distractiv!

A fost de ajutor articolul? Partajați feedback-ul dvs. Cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.