5 Exerciții Plyometrice eficiente și beneficiile lor

Dacă vă place Bob Harper si Jillian Michaels ca mine, atunci plyometrics ar fi nimic nou pentru tine. Îi iubesc pentru capacitatea lor de ardere de calorii! Aceste exerciții sunt o necesitate, dacă doriți să urmăriți rapid călătoria dumneavoastră de pierdere în greutate.

Care sunt exerciții pliometrice?

Exerciții pliometrice sunt, de asemenea, cunoscut sub numele de formare Salt și Plyos. În aceste exerciții, mușchii exercită o forță maximă într-o perioadă foarte scurtă de timp. Aceste exerciții utilizează energia stocată în mușchi. Conceptul a fost introdus pentru prima dată în anii 1980. Este o formă explozivă de formare în cazul în care extinderea mușchilor este urmată imediat de contracție într-un ritm rapid.

Beneficiile de exerciții pliometrice:

Să aruncăm o privire la beneficiile de exerciții pliometrice:

• Plyometrics este un sistem de formare cu cifră octanică ridicată, care folosește cantitatea de energie explozivă. Acest lucru conduce la creșterea vitezei, precum și puterea.
• Ea te face mai puternic. Viteza și puterea împreună putere egală. Plyometrics funcționează atât în ​​același timp, având ca rezultat creșterea puterii latentă în organism.
• Sportivii folosesc plyometrics pentru a îmbunătăți performanța lor pe teren. Deci, este benefic pentru cei care doresc să-și îmbunătățească jocul.
• Dacă sunteți de formare pentru un maraton, plyometric trebuie să fie o parte din rutina ta. Acesta oferă rezistență bună și de formare condiționat.
• Studiile au arătat că, atunci când contracție excentric este urmată imediat de o contracție concentrică a mușchilor, rezultatele sunt mai puternice și mult mai bine.
• Exercitarea Plyometric sunt eficiente arzatoare de calorii. Aceste exerciții sunt extrem de eficiente în varsare de grăsime din organism.
• Cele mai multe dintre exercițiile pliometrice oferă antrenament pentru întregul organism. Toate grupele musculare majore sunt angajate în timp ce faci un exercitiu plyometric, ceea ce duce la tonifiere integrată și consolidarea.
• Plyometrics este benefic pentru sistemul nostru cardiovascular.
• Ea îmbunătățește rezistența și agilitate.
• Plyometrics este mare pentru antrenamente HIIT.

Top 5 exerciții pliometrice:

Deci, sari începe incinerarea de calorii cu aceste exerciții plyo uimitoare:

1. Squat Jumps:

Salturi Squat sunt diferite de genoflexiunii larg. Acestea sunt, de asemenea, numite genuflexiuni Plyo. Warm up quads dumneavoastră, fesele și viței cu 10 - 12 repetari de genuflexiuni largi regulate într-un ritm normal. Apoi, face 10 repetari de salturi ghemuit.

• Începeți prin picioare drepte, picioarele latimea umerilor, umerii laminate din spate, ABS strâns și butonul de burta aspirat în coloanei vertebrale.
• Îndoiți genunchii și îndesat până când coapsele sunt paralele cu solul. Asigurați-vă că genunchii sunt deasupra gleznelor și șold este împins afară.
• Aplicarea forței cu picioarele, împinge-te în sus într-un salt, îndreptare corpul tau.
• Land încet în poziția ghemuit. Acesta este un reprezentant.

2. Sumo Squat Jumps:

Acest exercițiu este o variantă de genuflexiuni sumo sau ghemuit Plie. Ea vizează coapse împreună cu coapse exterioare, fesele si abdomenul. Warm up cu 10 repetari ale unui ghemuit Plie regulate și a menține ultimul rep timp de 10 secunde. Apoi, face 10 repetari de salturi sumo ghemuit.

• Începe erect cu picioarele plasate mai lată decât lățimea umerilor.
• Coborâți șoldurile în timp ce răspândirea largă coapsele cu genunchii în direcția opusă. Du-te la nivelul poți.
• Acum, împinge-te în sus într-un salt, îndreptare corpul tau.
• Land încet în poziția de sumo ghemuit. Aceasta va fi una rep.

3. Putere Omiterea:

Acest exercițiu se poate face cu sau fără o frânghie. O variantă de a sări peste putere este mare genunchi salturi cruce.

• Dacă utilizați coarda sărind peste, atunci tot ce trebuie să faci este săritura în înălțime și la fel de repede ca tine poate pentru 20 - 30 secunde.
• Dacă faci sans putere sărind peste coarda sărituri, începe prin picioare drepte, ABS strâns și umăr presat înapoi. Poziționați mâinile ca și cum vă țineți o frânghie. Acum, săritura în înălțime și rapid timp de 20 - 30 secunde. Păstrați-vă mâinile în mișcare în mișcare circulară, ca și în cazul în care vă mutați coarda.
• Pentru încrucișate salturi mari la genunchi, ridica genunchii la fel de mare ca tine poate, alternativ picioarele într-un ritm foarte rapid.

4. Caseta Jumps:

• Stand in fata cutiei sau scara sau platforma, cu spatele drept, umerii prăvălit și abdomenul strâns.
• Genuflexiuni si sari pe cutie.
• Picătură sări înapoi la locul de pornire.

5. Tuck Jumps:

Salturi Tuck sunt una dintre cele mai mari miscari arderea caloriilor. Această mișcare de topire de grăsime este mare pentru vărsare de grăsime burtă și pentru a obține că abs fab.

• Stai dreapta cu latimea umerilor picioare.
• Sari la fel de mare ca tine poate, ori în tine și să încerce să Tuck genunchi în trunchiul.
• Decazut încet pe sol.
• Fa 10 repetari de acest lucru.
• Asigurați-vă că expiri în timpul mișcării de sărituri și inhaleze pe timpul deplasării de aterizare.

Cuvânt de precauție:

Mișcări Plyo sunt foarte bune pentru exerciții de mare intensitate pliometrice. Dar, amintiți-vă că plyometrics nu sunt pentru toată lumea.

• Nu o fac dacă doare.
• De asemenea, nu ar trebui să faci o mulțime de plyo și plyometrics în fiecare zi.
• Mai mult, nu depind numai de plyo; se amestecă cu calistenice și izometrie pentru a omogeniza antrenament. Dezmorțire și răcire sunt esențiale în formarea plyo.
• Este important să se mărească treptat intensitatea și nivelul de exercitare în loc de a merge tot afară dintr-o dată.

Includeți aceste exerciții în antrenament pentru a arde acele straturi suplimentare de grăsime și pentru a face corpul tau mai puternic. Intensitatea și provocarea de antrenament poate fi crescută de a merge la nivelul tine poate sari la fel de mare ca poti. Puteți adăuga, de asemenea, gantere. Dar nu uita să vorbești cu antrenorul dvs. Înainte de a sări în exerciții pliometrice! El este persoana perfectă pentru a vă ghida prin regimul de antrenament.

A fost acest articol informativ? Împărtășește opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.