7 alimente sănătoase: prea mult este întotdeauna rău (nr. 3 este șocant)

In timp ce noi suntem prinși în făgașul vieții noastre de zi cu zi, ne tot scandând „mânca sănătos, mănâncă sănătos“, și atunci când considerăm că ceva este sănătos, vom lua la nivelul următor și aproape au o supradoză de ea. Este ca și cum mâncarea merge și instantaneu curăță sângele nostru, sau face strălucire pielii noastre, ca și cum mușchii lui Popeye pompa până a doua spanac merge în (Sunt sigur că Popeye suferit de pietre la rinichi avand in vedere supradozei de spanac).

Unul trebuie să fie atent și într-adevăr cred că prin dieta lor. Fiind conștient despre ceea ce mananci intotdeauna face alimente mai eficient.

Aici este o listă de alimente sănătoase șapte, care sunt cu siguranță sănătoase - dar absolut nu le exagerati.

1. Carne macră:

Noi non-vegetarieni, aproape ne mândrim cu faptul că putem mânca carne și ouă și implicit a obține doza zilnică de proteine. Și ceea ce este cel mai bine este că avem de ales intre carne rosie si carne slaba, si poate alege cea mai sanatoasa (spre deosebire de vegetarieni care nu au nevoie de nimic, dar tofu si branza de vaci să se bazeze pe).

Deci, cred din nou. Consumand prea mult de proteine ​​animale este destul de periculos, deoarece induce producerea hormonului insulina-like growth factor 1 (IGF - 1). În cazul în care prea mult din acest element se acumulează în corp, aceasta duce la imbatranire si cancer (cancer de san in special). Un studiu spune ca persoanele care au primit douăzeci la sută de calorii lor din carne macră au fost predispuse la cancer legate de decese de aproape patru ori mai mult decat vegetarieni. De asemenea, sa constatat că rata mortalității a fost de până la șaptezeci și cinci la sută.

O soluție simplă pentru acest lucru ar fi de a echilibra între legume și carne slabă. Ia-proteine ​​dvs. Din toate sursele posibile, fără a se baza pe carne singur.

2. Tomate & Portocale:

Când doriți să încărcați până la vitamina C, instant du-te-a sunt portocale suculente sau roșii proaspete. Și odată ce aceste alimente atrage papilele gustative noastre, nu există nici o oprire, și este aproape un răsfăț fără vinovăție, deoarece credeți că o alimentație sănătoasă.

Din păcate, asta nu e adevărat. Cu toate acestea roșii sănătoase și portocale ar putea fi, există o filă aveți nevoie pentru a menține atunci când le mănânci. Din moment ce acestea sunt foarte acide, a crescut cantitatea poate duce la reflux, și în timp, poate duce la esofag Barrett. Pentru aceia dintre voi care nu stiu ce e asta (ca mine), este o tulburare în care escoriații precanceroase sunt formate pe captuseala esofagian.

Niciodată nu au mai mult de doua portii de aceste fructe minunate de citrice pe zi, iar dacă sunteți deja predispuse la refluxuri, este mai bine pentru a evita aceste complet.

3. Apa:

Acesta este un mare surpriza! Deși te menține hidratat și sorbind apa este extrem de important, gulping galoane nu este absolut recomandabil. Am icnit când am auzit că s-ar putea provoca ceva cunoscut sub numele de intoxicație cu apă (așa, înseamnă că apa puteți obține de mare? Ce distractiv!).

Băut prea multă apă dilueaza de sodiu în corpul dumneavoastră, având ca rezultat un nivel de sodiu din sânge neobișnuit de scăzut. Acest lucru ar putea fi destul de fatale, cauzând funcția anormală a creierului sau chiar moartea.

In timp ce noi sunt de obicei destul de sigure de intoxicație cu apă, este sportivii care au într-adevăr nevoie să ia act de aceasta. O verificare rapidă pentru a vă anunța dacă bine ar fi pentru a verifica urina. Dacă este întotdeauna clar și transparent, este timpul pentru tine pentru a reduce consumul de apă.

4. Spanac:

Spanacul este iubit de puține și urât de cei mai mulți, așa că, probabil, nu va citi acest lucru. Este plin de bunătate, și adaugă într-adevăr un pumn delicios atunci când este gătită cu. Este bogat in proteine, fibre si o multime de vitamine si minerale. De asemenea, este ridicat în luteină (un carotenoid), care ar putea preveni degenerarea maculara ca tine de varsta, ceea ce înseamnă în mod evident o mai bună vizibilitate pentru un timp mai îndelungat.

Toate acestea sună uimitor. Dar prea mult din el este prea rău - spanacul este, de asemenea, ridicat în oxalat, un compus care instigă creșterea de pietre la rinichi.

Dacă sunteți deja predispus la pietre la rinichi, este mai bine să evite acest legume cu frunze.

5. Soia:

Acesta este destul de un spoiler pentru vegetarieni care literalmente scoate bunătate de proteine ​​sănătoase din Tofu (da, este o mare sursă de proteine ​​și scade nivelul colesterolului și reduce tensiunea arterială). Dar pe dezavantaj, prea mult de ea împiedică absorbția fierului. Acest lucru ar putea părăsi anemică. Un alt dezavantaj faptul că un consum excesiv de soia aduce este posibilitatea declanșării hiperplaziei endometriale. Soia contine compusi de estrogen-ish sau izoflavone. Acestea ar putea provoca gluts asupra mucoasei uterine, ceea ce ar putea duce la cancer uterin.

Deși nu există nici o măsură impusă de cât de mult din soia este sigur pentru tine, este întotdeauna mai bine să rămânem la două porții pe zi.

6. Ton conservat:

Aceasta este, probabil, singurul aliment conserve care este considerat sănătos. Ton conservat este Prep ușor, low-caloried și alimente nutriție ambalate. Dar, din păcate, tonul este, de asemenea, un pește care cuprinde un nivel ridicat de mercur. Prea mult de mercur este rău pentru simțurile. Aceasta ar putea cauza probleme cu vederea, auzul diminuat și vorbire, tulburări de coordonare, și mușchii slăbiți.

În mod ideal nu trebuie să depășească trei până la cinci cutii de conserve de ton cu o săptămână, și în cazul în cutii de conserve de pește sunt pack-and-go micul dejun, apoi opta pentru cele mici de mercur, cum ar fi somonul.

7. Brazilia Nuci:

Aceste nuci sunt sănătoase și gustoase. Ele sunt bogate în proteine, fibre și acizi grași esențiali. Ele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce colesterolul și tensiunea arterială. Dar, din păcate, ele nu pot fi gustare de zi cu zi. Nuci de Brazilia contin seleniu, un nutrient care este necesar, dar poate fi, de asemenea, toxice dacă este consumat în cantități mari. Prea mult de seleniu poate provoca unghii casante, pierderea parului, abateri neurologice, și chiar moartea în unele cazuri severe. Încearcă să nu aibă mai mult de zece dintre acestea pe zi.

Acest post vine cu un disclaimer imens. Aceste alimente sunt sănătoase și trebuie să fie incluse în dieta ta, dar asigurați-vă că nu te duci peste bord cu ei. Fiți conștienți de ceea ce mananci, si cat de mult mananci. Mănâncă bine și să rămână sănătos!