5 soluții de sănătate sanatoase ar trebui să ia în considerare luarea acestui nou an

Anul Nou este în jurul valorii de colț, și este acel moment al anului, atunci când sunt toate pompat în sus, notez o listă de rezoluții pe care doriți să le efectueze prin anul următor. Este foarte posibil ca entuziasmul s-ar putea să moară în jos la jumătatea distanței, dar uneori, un început este tot ce ai nevoie pentru a face această diferență. Sondajele indică faptul că cele mai populare diete, implică dispariția manifestărilor de pierdere în greutate, etc. În conformitate cu această temă, această listă oferă o perspectivă diferită de a trai sanatos si a pierde in greutate. Este cu siguranta mult mai greu de realizat și ușor de gestionat. Aruncati o privire la cele cinci rezoluții de alimente ușor pentru un An Nou sanatos.

Prima rezoluție - Atenție la cravings de zahăr

Soluția este simplă. Dacă trebuie să satisfacă într-adevăr pofta de dulce, asigurați-vă că vă răsfăța cu dulciuri, care au mult mai puțin zahăr decât de obicei. Americanul mediu consumă aproximativ 22 lingurite de zahar in fiecare zi. Aceasta se ridică la 355 de calorii, ceea ce este destul de mare decât nivelul permis. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțe complet de zahăr. Reducerea este un start bun pentru o sănătate bună.

A doua rezoluție - Creșterea aportul de fibre

Există numeroase alimente naturale, care sunt bogate in fibre, un nutrient esential. Acesta reduce riscul unui mare număr de tipuri de cancer, boli cardiovasculare si diabet zaharat de tip 2. Adăugarea de fibre la dieta ta poate ajuta, de asemenea, în scăderea câțiva inci de pe talie. Doza zilnica recomandata de fibre este de aproximativ 21 la 38 de grame. Sondajele spun că, în medie, oamenii consumă doar aproximativ 14 de grame de fibre. Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre. Ai putea începe, inclusiv produsele din grau din dieta ta pentru început.

Al treilea Rezoluția - Load sus pe verdeturi

Dieta zilnică recomandată sugerează aveți aproximativ trei porții de legume în fiecare zi, ceea ce, evident, foarte puțini fac. Nu sunt mulți oameni cărora le plac legumele, dar ele sunt bogate in fibre si nutrienti esentiali. Prăjirea legume duce la caramelizare zaharurile prezente în ele, iar acest lucru îmbunătățește gustul lor, ceea ce le face extrem de sănătos, și foarte delicios. Gătit legume pentru cina este atât de ușor. Trebuie doar să le taie în sus, adăugați-le la o tigaie, și pop-le în cuptor. Ei vor prăjească frumos de timp ați terminat restul de gătit.

Rezoluția a patra - Ia Pentru Omega-3

Modul cel mai natural pentru a încărca pe omega - 3 acizi grași este fructe de mare. Dar sunt mult mai multe, surse vegetariene naturale precum și suplimente disponibile pe piață. Ai putea opta pentru nuci, avocado, și inul, dacă nu sunteți un somon, ton, sau iubitor de sardină. Sau ai putea cumpăra, de asemenea, unele suplimente over-the-counter. Acești acizi grași ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Studiile au descoperit ca persoanele care consuma omega - 3s în mod regulat sunt la un risc mai mic de hipertensiune. Se spune ca aceste substante nutritive ajuta, de asemenea, în consolidarea și îmbunătățirea starea de spirit. Și, care nu-i place să fie fericit?

A cincea Rezoluția - Mananca mai puțină carne

Aceasta este, probabil, cea mai grea rezoluție, iar soluția este de a dori mai mult tofu. Da, te va salva planeta daca reduci consumul de carne. Consumul de mai puțină carne va ajuta, de asemenea inima ta. Vei consuma grăsimi saturate mai mică, care, in functie de cercetare, crește LDL. Tofu este un înlocuitor mare, sănătos. S-ar putea fi un produs bland de la sine, dar absoarbe aroma ca o bucată de burete, făcându-l un mare stir-fry sau un acompaniament la o marinată.

Nu sună ușor? Ele sunt într-adevăr! Aceste rezoluții vor ajuta cu adevărat a face anul viitor mai sănătos și mai fericit. Așa că nu te mai gândi, ia provocarea, și să aibă un An Nou sănătos!