7 moduri simple de a obține o tummy flat în doar o lună

O burtă plat este visul tuturor. Dar, cu o creștere a cantității de gunoi vom lua și stilul de viață sedentar ne conduc, devine destul de greu atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a obține acel abdomen plat.

Ce se întâmplă dacă tocmai ai dat peste un exercițiu de rutină incredibil care poate ucide grăsime burtă și vă va oferi un abdomen plat, în nu mai mult de 30 de zile? Incredibil, nu-i așa?

Vă întrebați cum să-și piardă burtă grăsime într-o lună? Asta este ceea ce această postare vorbește despre. O rutină kickass care vă poate da o burtă plat în doar 30 de zile! Nu se poate aștepta să știe ce este? Apoi, doar să se relaxeze și să citească!

Cum să obțineți un apartament burtã într-o lună:

Cu schimbari in dieta, exercițiile de bază și de încredere, puteți obține cu adevărat o burta plat. Mai jos sunt pașii care ar trebui să fie luate în considerare.

1. Asigurați-Up Your Mind:

Prima cerință pentru această misiune este de a avea o minte fermă și determinarea de a pune într-o mulțime de efort. Ar trebui să fie conștienți de faptul că, în scopul de a pierde in greutate ar trebui să ardă grăsimea în plus și caloriile acumulate in interiorul corpului tau. Acest lucru poate fi realizat doar prin exercitarea și schimbarea obiceiurile alimentare.

2. Alegeți un ghid / Trainer:

Dacă sunt grave, despre care au o burtă plat în termen de o lună, aceasta va fi o idee bună de a avea un ghid sau antrenor, care vă poate ajuta să atinge acest obiectiv. Formatorul ar fi în măsură să vă ghida cu exerciții abdominale, care sunt potrivite pentru tine în a pierde în greutate și întărirea mușchilor de bază.

3. Alegeți un regim de exercitii:

Următorul pas ar fi să aleagă un regim de exerciții fizice care ar trebui să includă în mod ideal, în jurul valorii de 50 de crunch sit-up-uri. Acesta poate fi, de asemenea, orice alt exercițiu similar în care presiunea este pe muschii abdominali, astfel încât să-și piardă grăsime îngrămădite în jurul valorii. Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept în timp ce faci abdomene, astfel încât să nu sfârșesc prin a avea nici un fel de durere sau disconfort mai târziu. De asemenea, includ exerciții de scândură, care pot ajuta la arderea de grăsime și a da forță muschii abdominali de bază.

4. Efectua Exerciții Ball:

Exerciții de minge ajuta o menține un echilibru adecvat organism și să consolideze, de asemenea, muschii abdominali de bază. Prin urmare, este important să includă exerciții de minge în regim de exerciții în timp ce încerca să-și piardă excesul de flab în termen de o lună. O metodă de realizare a acestor exerciții este de a face abdomene în timp ce țineți mingea pe picioare, nu permițându-i să se miște sau să cadă. Un alt mod de exercițiu este de a face un jack-cuțit sit-up în timp ce parțial culcat pe minge.

5. Ia-o dieta sanatoasa:

O dieta sanatoasa dar fara grasimi este o parte esențială a unui program bun de pierdere în greutate. Dieta ar trebui să includă alimente speciale, cum ar fi migdale, care sunt bogate in fibre si magneziu, astfel încât să puteți construi muschii abdominali și să le întărească. Un alt ingredient important în dieta dumneavoastră ar trebui să fie acizi grași omega 3, care promovează o activitate metabolică sănătoasă și pentru a ajuta un sejur de săturată pentru mult timp. Alte surse de acizi grași omega 3 sunt somon, nuci și semințe de in. În afară de toate acestea, lapte de soia ar putea fi, de asemenea, incluse în dieta speciala pentru pierderea in greutate, deoarece promovează un abdomen plat.

6. Reduce aportul de calorii:

Ar trebui să păstrați într-adevăr, un control asupra numărului de calorii în fiecare zi. Fii sincer cu tine însuți, dacă doriți să obțineți rezultate corecte în momentul dorit! Deci, spun doar un mare „nu“ la toate deliciile pe care le place îmbuibare pe timpul tau liber!

7. Stick la planul:

În cele din urmă, este important să rămânem la o rutina disciplinat în timp ce în urma planul pentru a obține o burtă plat în termen de o lună. Nu trebuie să existe concesii de week-end, nu „doar pentru gustul“ scuze, sau nu „M-am plictisit manca toate lucrurile sănătoase“ recitations! Dacă doriți într-adevăr să realizeze o auto sanatoasa in termen de 30 de zile, trebuie doar să setați mintea pe obiectivul și du-te pentru ea!

Acum, că știi cum să obțineți o burtă plat într-o lună, să ne anunțați dacă vă voi da un try. Castigarea o auto sanatoasa prin a pierde burtă prost nu este atât de dificil, dacă te gândești la asta. Tot ceea ce aveți nevoie este devotamentul față de gol. Deci, trebuie doar să se stabilească și să se rostogolească spre o plat burta-te, acum! Știi alte moduri de a obține o burtă plat într-o lună? Nu uita să împartă cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.