Top 30 alimente care ard grăsimi pentru a include în dieta ta

Poate alimente arde de grăsime? Da, alimentele potrivite poate! Anumite alimente pot induce termogeneza și creșterea ratei metabolice pentru a arde în mod eficient și rapid grăsimea. Și există și alte alimente care pot crește în mod indirect rata metabolică prin suprimarea tuturor simptomelor asociate cu metabolism lent. Dar este esențial să se știe când să consume aceste alimente arderea grasimilor. În acest articol, am enumerat în 30 de alimente grăsime de ardere, iar timpul ar trebui să aveți l-mic dejun, prânz, cină, înainte de culcare, sau post-antrenament. Deci, pregătiți-vă să „arde-le pe toate!

Cele mai bune alimente de ardere a grasimilor pentru micul dejun

1. Ceaiul verde

Ceaiul verde este extrem de termogenic, din cauza interacțiunii dintre cafeina si catechine, polifenoli cu noradrenalina. Aceasta, la rândul său, stimulează termogeneza țesutul adipos brun (1). Ceaiul verde poate acționa, de asemenea, ca o băutură de detoxifiere, deoarece este încărcat cu antioxidanți. Au o ceașcă de ceai verde în dimineața pentru detoxifiere și topirea grăsimii.

2. Nuci

Nuci au un efect termogenic indirect. Ele sunt bogate in vitamine, minerale, fibre dietetice, și grăsimi sănătoase. Aceste substante nutritive cresterea senzatiei de satietate, reduce inflamatia si detoxifiere a ajutorului, care păstrează celulele active și ajută la funcționarea normală (2). Atunci când celulele fac treaba bine, rata metabolismului creste. Au migdale, nuci, fistic, nuci macadamia sau nuci de pin pentru micul dejun pentru a stimula metabolismul.

3. Ouă

Ouăle sunt delicioase și de umplere. Ouă întregi sunt bogate în vitamine liposolubile, proteine, acizi grași esențiali, și minerale. Oamenii de stiinta de la Universitatea Saint Louis a descoperit că ouăle în micul dejun și induse accelerat pierderea in greutate in participanti, deoarece acestea au ajutat la creșterea sațietate (3). Au fiert în apă, omletă, fierte, sau partea însorită pentru micul dejun pentru a păstra chinurile foamei la golf.

4. Kale

Consumatoare kale poate ajuta la prevenirea creșterea post-masă la nivelul zahărului din sânge (4). Nivelurile nebifate de zahăr din sânge poate duce la rezistenta la insulina, creștere în greutate și diabet zaharat de tip 2. Prin urmare, face periuță sau varză kale Blanch și au în sandvișul sau cu ouă pentru a stimula pierderea in greutate.

5. Var

Varul este bogat in vitamina C, fibre, minerale si fitonutrienti alte (5). Antioxidanții prezenți în var ajută la scavenge radicalilor de oxigen daunatoare si, astfel, ajută celulele să funcționeze corect, care păstrează toate procesele fiziologice rula corect. Aceasta, la rândul său, ajută la metabolizarea alimentelor în mod corespunzător și pentru a preveni depunerea de grăsime.

6. Seminte Chia

Chia semințe sunt extrem de eficiente în scăderea nivelului de glucoză din sânge și nivelurile serice ale lipidelor. Ele sunt bogate în fibre alimentare și ajută la creșterea sațietate și previne absorbția de grăsime (6). Chia semințe crește rata metabolismului prin reducerea inflamației și creșterea sensibilității la insulină (7). Adăugați chia la periuță sau suc pentru micul dejun pentru a adăuga aromă și de a stimula metabolismul.

7. Cafea

Ca și ceai verde, cafea crește în mod eficient efectul termic. Studiile au descoperit că cafeaua a condus la o creștere a ratei metabolice și oxidarea grăsimilor în rândul participanților (8). Au o ceașcă de cafea neagră, fără zahăr sau îndulcitor artificial pentru a arde grăsimea.

8. Grapefruit

Grepfrutul conține o cantitate substanțială de acid hidroxicitric (HCA) care previne conversia zaharuri la grăsime (9). Grepfrutul, de asemenea, bogate în fibre alimentare care ajuta la cresterea senzatiei de satietate. Având o ceașcă de suc de grepfrut (cu pulpa) sau amestecarea suc de grapefruit cu alte ingrediente pentru a prepara o periuță gustoase va păstra chinurile foamei la golf si ajuta, de asemenea, pierderea in greutate.

Cele mai bune alimente de ardere a grasimilor pentru masa de prânz

9. Broccoli

Broccoli este bogat in fibre dietetice, vitaminele A, C, K, si acid folic, minerale precum calciu, magneziu, fosfor și omega - 3 acizi grași (10). Broccoli, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului rau (LDL-colesterol) nivelurile în sânge, iar antioxidantii ajuta pentru a alunga toxinele. Deoarece acumularea toxice impiedica functia de celule si incetineste metabolismul, broccoli mănâncă poate ajuta la atenuarea acestei probleme. Au albite sau aburit broccoli, cu un indiciu de sare, piper și ulei de măsline. Puteți adăuga, de asemenea, în ea niște bucăți piept de pui sau de a adăuga alte legume colorate pentru a face masa de prânz mai plăcută la gust și interesant.

10. Asparagus

Sparanghelul contine un flavonoid numit quercetina, care protejează împotriva creșterii în greutate. Sparanghel îmbunătățește, de asemenea, reglementarea genelor metabolismului și, prin urmare, contribuie la reglarea trigliceridelor și a nivelului de colesterol (11). Pentru masa de prânz, au opărite, se amestecă prăjit sau sparanghel abur cu alte legume, linte sau o porție medie de pește / pui.

11. Peşte

Peștilor, cum ar fi somon, ton, cod sunt bogate in omega - 3 acizi grași, care contribuie la reducerea inflamației, crește colesterolul bun (HDL colesterol), și scade nivelul trigliceridelor din ser (12). Aceste modificări fiziologice ajuta la reglementarea corespunzătoare a genelor și a funcțiilor celulare contribuind astfel la creșterea ratei metabolice. Au o porțiune medie de pește pentru masa de prânz sau cină, pentru a îmbunătăți metabolismul.

12. Tomate

Tomatele contin licopen imbunatateste sanatatea metabolice, reduce inflamația și reduce nivelul colesterolului (13). Adauga felii de rosii la salata, barci salata verde, curry de pui, salata de năut fiert sau să bea suc de roșii pentru a ajuta la creșterea metabolismul și a pierde flab.

13. Spanac

Oamenii de știință au stabilit că mănâncă tilacoidă, și dietetice spanac bogate in fibre poate contribui la reducerea foametei si creste satietate (14). O foame redusa ar insemna nivelul glucozei din sange controlat, ceea ce ar conduce în final la buna funcționare a celulelor, enzime și co-factori implicați în reacția metabolismului. Poti avea spanac in salate, burritos, paste de grâu, sandwich-uri, etc.

14. Usturoi

Usturoiul induce termogeneza și ajută la controlul numărului de celule de grăsime în corp (15). Adăugați maruntita, tăiat în felii subțiri, sau întregi usturoi în supa, tocană, supa, salata, curry, etc pentru a spori gustul alimentelor precum și crește ritmul ratei metabolice corpului.

15. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt bogate in grasimi sanatoase, fibre dietetice, precum si alte elemente nutritive. Oamenii de știință raporteaza ca cerealele integrale ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge și procentul de grăsime al corpului, prevenind astfel boli metabolice (16) (17). Au cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâine integrală de grâu, paste grâu, grâu rupt, orez negru, porumb, quinoa, etc pentru masa de prânz, împreună cu legume si o sursa de proteine ​​slabe.

16. Chili

Chili contine capsaicina, care induce un efect termogenic ridicând astfel rata metabolismului (18). Include fulgi de chili, chili fin cubulete, si praf de chili pentru supa, salata, curry sau paste pentru a condimenta masa de prânz și de a reduce greutatea.

17. Iaurt

Iaurt este încărcat cu bacterii intestinale bune care acceptă digestia. Iaurtul ajuta, de asemenea, pierderea in greutate prin cresterea sațietate, promovarea pierderii de grăsime, scăderea răspunsului glicemic, și creșterea sensibilității la insulină (19). Puteți avea scăzut de grăsimi iaurt de după masa de prânz sau adăugați-l la salata ta crocantă ca un substitut pentru maioneza sau orice alt sos bogat în grăsimi.

Cele mai bune alimente de ardere a grasimilor pentru cină

18. Carne macră

Proteinele nu pot fi digerate ușor și, prin urmare, consumul de o sursă bună de proteine ​​poate crește rata metabolică a corpului. Ar trebui să consume carne macră, cum ar fi piept de pui, curcan, si bucati slabe de carne de porc pentru a minimiza consumul de grăsimi animale, care ar putea împiedica pierderea în greutate. Au fiert sau la gratar carne macră pentru a obține beneficii maxime.

19. Fasole & Linte

Fasolea si lintea sunt surse de proteine, care sunt, de asemenea, bogate in carbohidrati, fibre dietetice, vitamine si minerale. Oamenii de știință au descoperit că consumă fasole și linte poate crește sațietate, reduce riscul de obezitate, și reduce nivelurile de glucoza din postprandiale (20). Aceste proprietăți de linte și fasole ajuta organele, celulele, și reacțiile enzimatice să aibă loc într-un ritm bun și influențează pozitiv rata metabolică. Puteți avea fiert fasole, năut, fasole, fasole lima, gram Bengal sau supa de linte cu legume și cu o porție mică de cereale integrale.

20. Scorțișoară

Scorțișoara este un rapel eficient metabolismul. Aceasta ajută la creșterea sensibilității la insulină, obezitate de risc mai mic, hipertensiune arteriala si ajuta la reglarea tensiunii arteriale (21). Adăugarea de scorțișoară la produsele alimentare va spori foarte mult aroma și gustul produselor alimentare, ceea ce face mai gustoasă și duce la pierderea în greutate, în același timp.

Seminte de in 21.

Semintele de in sunt bogate in fibre dietetice si grasimi sanatoase care impiedica absorbtia de grasimi, reduce colesterolul rău, creșterea în vrac în scaun, și păstrează chinurile foamei la distanță (22). Adauga la sol seminte de in iaurt sau salata de a mări valoarea nutritivă a prânzul.

22. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt încărcate cu vitaminele A și C, calciu și magneziu, fosfor, potasiu, antioxidanți și alți fitonutrienți care deprima diviziunea celulară grăsime (23). De asemenea, vă ajută să vă păstrați complet pentru mai mult timp. Au fiert sau la gratar cartofi dulci, cu un vârf de cuțit de sare și de piper, impreuna cu o portie medie de pui / pește sau supa de linte.

23. Ginger

Oamenii de știință au stabilit că consumul de ghimbir îmbunătățește termogeneza, păstrează chinurile foamei la distanță, și are efecte anti-inflamatorii si antioxidante (24). Adăugați ghimbir la salata, curry, împachetări, legume se amestecă-prajit / pui dvs. Pentru a da mancarea un zing in plus.

24. Dark Chocolate

Da, ciocolata neagra (80% sau mai mult de cacao) poate ajuta, de asemenea, vă crește efectul termic al alimentelor si creste metabolismul. Aceasta ajută la scăderea expresiei genelor care induc sinteza acizilor grasi, reduce digestia si absorbtia de carbohidrati si grasimi, si creste satietate (25). Au o bucată de întuneric prânz posta ciocolată sau cina pentru a păstra gustări pofta departe.

25. Kimchi

Acest alimente fermentate coreeană uimitor influențează pozitiv mulți factori legate de sindromul metabolic. Aceasta ajută la regularizarea tensiunii arteriale, scade nivelul glucozei postprandiale, reduce procentul de grasime si inflamatie (26). Puteți adăuga Kimchi la sandvișul sau salata pentru masa de prânz.

Alimente de ardere a grasimilor post-antrenament

26. Pepene verde

Pepenii verzi sunt bogate in carbohidrati, fibre dietetice, vitamine, minerale și antioxidanți. Acesta este unul dintre cele mai bune alimente post-antrenament ca reaprovizioneaza zahăr în fluxul de sânge, dar nu Spike nivelurile de glucoză din sânge. Antioxidanții ajută la reducerea inflamației și, prin urmare, previne creșterea în greutate indusă de inflamație (27). Puteți avea pepene verde în stare proaspătă sau suc de pepene verde proaspăt presat cu un pic de suc de lămâie.

27. Fructe de padure

Fructele de padure sunt bogate in vitamina C, antioxidanti, minerale si fibre dietetice, care ajuta la reducerea inflamației, adăugați în vrac la scaun, reglează nivelul de glucoză din sânge, și de a ajuta să piardă în greutate (28). Au o ceașcă de căpșuni, zmeură, sau suc de afine cu lapte sau miere dupa antrenament.

28. Apple a

Merele sunt bogate în substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A si C, fosfor, magneziu, fibre, antioxidanti si alti nutrienti care ajuta la scavenge radicalilor de oxigen daunatoare, scade colesterolul si reduce greutatea (29). Au un mar sau adăugați fructe pentru a bea dvs. Post-antrenament pentru a reface deficitul de energie.

Alimente de ardere a grasimilor inainte de culcare

29. Lapte

Laptele de consum inainte de culcare poate ajuta să dormi mai bine si de cercetare sugereaza ca laptele poate reduce, de asemenea, tulburări metabolice (30). Având un pahar de lapte cald inainte de culcare te va împiedica, de asemenea, de la gustări pe carbohidrati prelucrate noaptea târziu.

30. Turmeric

Curcuma contine curcumina, The fitonutrient responsabil pentru culoarea galben stralucitor si aroma distincta de turmeric. Curcumina este anti-inflamator în natură și ajută la prevenirea creșterii în greutate indusă de inflamație (31). Puteți adăuga turmeric la pahar de lapte inainte de culcare sau adăugați-l la supa, piureuri, sucuri sau curry.

Deci, este clar din această listă care nu trebuie să mănânce orice alimente exotice pentru a arde grăsimea nici nu trebuie sa te infometezi. Doar alege mancarea cu înțelepciune și de a dezvolta un obicei de a conduce un stil de viață sănătos. Și vei fi setat toate. Lasă-mă să știu dacă ți-a plăcut postul și doriți să aflați mai multe despre alte alimente prin comentarea în caseta de mai jos. Mult noroc!