Top 10 exerciții pentru întărirea încheieturilor

Corpul tau este la fel de puternic ca cel mai slab link-ul. Unii oameni ignora încheietura mâinii și antebrațului exerciții, deoarece nu-l găsesc așa de important. Ei bine, lasă-mă să-ți spun de ce exerciții de încheietura mâinii sunt importante.

Partea superioara a corpului nu va fi eficient dacă nu aveți încheieturile puternice. De asemenea, acei oameni care lucrează pentru ore lungi pe calculatoare și laptop-uri restrânge mișcarea naturală a încheieturi. Aceasta limitează mișcarea încheieturi și duce la probleme severe, cum ar fi blocarea musculare, etc.

Voi fi listarea primele 10 exerciții de încheietura mâinii consolidarea pentru tine. Prin practicarea acestor zi cu zi vă puteți întări încheieturile și să stai departe de probleme care implică mușchi încheietura mâinii.

Exerciții Wrist

1. Stai în poziție verticală, cu o gantera lire în mână și palma înspre tavan. Apoi se răsuci doar încheietura mâinii și ridicați gantera. Faceți o mână la un moment dat. Fa 3 seturi de 15 fiecare.

2. Lăsați brațul pe restul brațul scaunului păstrând palma mâinii și în aer. Apoi îndoiți încheietura mâinii în jos, până când se simte o întindere. Apoi ridicați încet palma și punctul degetele în sus, astfel, o senzație de tensiune din nou. Fa acest lucru de 10 ori pe fiecare încheietura mâinii.

3. Extindeți degetele unul de altul, pe cât posibil, apoi să le reunim brusc într-un pumn cât mai strâns posibil. Fa acest lucru de 20 de ori în fiecare zi, pe fiecare parte. Veti simti tensiunea tot mai mare la început, dar mai târziu se va prăbuși.

4. Țineți-vă mâinile perpendicular pe corpul dumneavoastră mucegai palma într-un pumn și începe rotirea pumnii în sensul acelor de ceasornic. Fa acest lucru timp de 20 de ori. Apoi sta nemișcat timp de 60 de secunde și începe rotirea pumnii în sens anti orar de 20 de ori.

5. Pentru a face mâna non dominantă mai puternic, perie dinții de zi cu zi, cu atât alternativ mâini. Acest lucru va face de o parte non dominantă puternic precum și da unele de relaxare la mâna dominantă.

6. Restul palmele plat pe partea de sus a unui tabel puternic. Apoi, încercați încet pune toată greutatea pe încheietura mâinii și palmele prin ridicarea corpului pe degetele de la picioare. Odată ce vă simțiți destul de tensiune, apoi vin încet înapoi la poziția normală în picioare.

7. Efectuați operația de mai sus prin culcat pe burtă pe teren. Apoi ridicați întregul corp și a pus greutatea pe palme. Păstrați degetele de la picioare pe sol.

8. Stand in pozitie Namaste cu coatele și palma în unghiuri drepte. Acum apăsați ambele palmele spre unul pe altul. Acest lucru va crea o tensiune și rezistență la nivelul antebrațului, de asemenea.

9. Stai în poziție verticală cu mâinile cu care se confruntă inline podea cu corpul. Țineți gantere în mână și ridicați-le în sus, până când un pic deasupra taliei. Apoi, pune mâna în jos în poziția inițială. Fa acest exercitiu de 10 ori în seturi de 3.

10. Stai în poziție verticală și țineți-vă mâinile cu palmele deschise. Mâinile trebuie să fie perpendicular pe corpul tau. Stand la fel timp de 10 minute. Vei simți durere extremă în mână, dar că este atunci când mușchii vor începe să răspundă la exercitarea.

Urmați exercițiile de mai sus pentru încheietura mâinii dedicatedly și va avea puterea în încheietura mâinii, în cel mai scurt timp.