Top 13 tehnici de relaxare simple și eficiente

Când ai ocazia să se relaxeze, de fapt? Și nu mă refer la câteva minute pe care le obține pentru a viziona săpun dumneavoastră preferat de pe televizor! Astăzi, lumea a devenit un loc stresant. Există stresul la locul de muncă și există stres la domiciliu. Nu există nici o scăpare. Uneori, noi vorbim cu prietenii noștri să ne destăinui de griji. Și, uneori, căutăm ajutor medical.

Cei mai mulți dintre noi sfârșesc prin a face aceleași sarcini în fiecare zi, pe care le termina senzație de oboseală și lipsit de viață. Lucru este că relaxarea nu este doar o necesitate fizică, este important pentru sanatatea ta mentala prea.

Dar există modalități prin care poți învinge stresul de a relaxa corpul și mintea. Aceste tehnici eficiente de relaxare într-un mod mare va preveni stresul mental și de anxietate.

Există mai multe moduri simple prin care vă puteți relaxa. Am enumerat principalele 13 tehnici simple și eficiente de relaxare aici. Alege una care este potrivit pentru stilul tău de viață.

1. Meditaţie

Meditația este o modalitate foarte bună, nu numai pentru a spori activitatea creierului, dar, de asemenea, vă ajută să se relaxeze mintea si corpul. Practicarea meditației în mod regulat, timp de câteva minute vă poate da efecte calmante imense, care vă pot ajuta să atenua anxietatea, depresia și stresul. Psihologul Robbie Maller Hartman, din Chicago, spune că cercetările au arătat meditația regulată poate ajuta la a face creierul mai rezistente la stres.

Comparativ cu alte tehnici de relaxare, meditație este ușor și mai eficient. Doar stai drept pe o saltea de pe teren și a închide ochii. Acum se concentreze pe conștiința ta. În timpul perioadei de meditație, încearcă să se concentreze pentru câteva minute pe respirație și de a crește durata de zi cu zi. Unii oameni ușura cu yoga, unele practici recitând „om“. Poți să stai jos, de asemenea, drept și se repetă pentru a vă cuvinte precum „eu sunt la pace“, cu ochii închiși. Vei observa o diferență în câteva zile!

Fiecare persoană are propriul său stil de relaxare pentru a reduce stresul. În orice situație stresantă, respirație profundă poate veni la salvare. Respirație profundă este foarte bun pentru a reduce stresul și depresia într-o perioadă minimă de timp. Este o tehnică simplă, eficientă, rapidă și relaxare. Doar să ia o pauză, stai jos și inhalați prin nas, pentru a umple plămânii complet si expirati pe gura. Se va face instantaneu calm, încetini ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale prin creșterea aportului de oxigen.

Dacă practici de respirație sau musculare exercițiu de relaxare profunda ca Pranayama, vei găsi cu siguranță pacea minții într-un interval scurt de timp.

3. Practica mindfulness

Mindfulness este una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare pe care le puteți practica. Este o tehnica eficienta pentru cei care doresc să se simtă relaxat cu ușurință și doresc pentru a obține rezultate rapide.

Adesea confundat cu meditația, mindfulness este de a aprecia prezentul. Au o minte limpede, să se concentreze pe prezent, apreciem ceea ce este acolo și să blocheze trecut. Acesta poate fi la fel de simplu ca aprecierea unei anumite flori sau peisaj; ideea este de a se concentra pe prezent pentru a reduce stresul. Uită-te la ceva, să se concentreze pe detalii, pentru a asculta bataile inimii tale! Faceți acest lucru până când se limpezește mintea de la alte gânduri stresante.

Alternativ, doar ai putea respira încet, închideți ochii și să încerce să se concentreze pe un singur obiect, uita de toate grijile și gândurile. Practica aceasta până la 30 de respirații sau timp de 3 - 4 minute, orice ai simți confortabil cu. La finalul sesiunii, va veni departe sentimentul odihnit și relaxat. Este o tehnica de relaxare instantanee.

4. Utilizarea puterea de a atinge

În prezent lumea este plină de depresie si de stres. O serie de cercetări au constatat că puterea de atingere poate schimba viata cuiva in mod dramatic. Este un secret pe care un pat pe spate sau un pupic pe obraz poate vindeca si va stimula din interior. Puterea dreptul de atingere poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a dezvolta perspectiva generală asupra vieții și a face o persoană mai bună.

5. Relaxare prin vizualizare

Vizualizarea este o tehnică familiară, simplu și o relaxare eficientă. Vizualizarea vă poate ajuta să atingă relaxare și pace interioară, aducând schimbări pozitive în viața ta. Practicarea de vizualizare poate ajuta la reducerea depresie, anxietate, stres, tulburări mentale, în timp ce ajutându-vă să câștige încrederea în sine și de a atinge pacea.

Ia orice obiect, acesta poate fi un creion sau o monedă, (nu și telefonul) și descrie că, pentru a te concentrându-se asupra detaliilor minuscule. Încercați vizualizarea unei scene liniștită, probabil una din ultima vacanță; acesta poate fi o plajă de nisip sau munți înzăpeziți sau doar un cer deschis. Cu cât se concentreze asupra detaliilor vizualizarea mai mult, te vei simti Mai calm din interior. Ideea este de a distrage atenția de la problemele mintea tulburatoare si gandeste-te la ceva pașnic.

6. Încercați să auto-hipnoza

Auto-hipnoza este un exercițiu de populara tensiune de relaxare. Dacă practica în mod corect această metodă, poate ajuta sa te simti complet relaxat si revigorat într-o jumătate de oră. Există sute de metode disponibile, dar un mod simplu și rapid vă ajută să reglementeze respirația și relaxarea mușchilor foarte ușor. Puteți urmări metoda numărătoarea, numere de la zece la zero, în timp ce concentrându-se în interiorul.

7. Încercați să Decomprimați

Aceasta este o mare tehnica de relaxare rapidă, pe care o puteți utiliza pentru a simți relaxat într-un interval scurt de timp. Doar puneți o folie de căldură cald în jurul gâtului, precum și umerii timp de cel puțin zece minute. Puteți folosi, de asemenea, un sac de apă caldă pentru același lucru. Acum, închideți atât ochii și să încerce să se relaxeze dvs. De față, gât, umăr, piept și, de asemenea, muschii spatelui. După 10 minute, trebuie doar să îndepărtați folia de și de a folosi o minge de tenis sau o rolă spumega pentru masaj gâtul și umerii. După finalizarea masaj, te vei simti cu siguranta relaxat.

8. Practica Exercitarea Râzând

Rasul este cel mai bun medicament atunci când este vorba de a bate tensiuni și griji. Este într-adevăr o tehnică uimitoare pe care le poate oferi instant relief de orice tensiune și depresia. Este firesc și sănătos pentru mintea și corpul în ansamblu funcționarea dumneavoastră. Orice tristețe sau durere ai în minte, indiferent de stres și tensiune aveți în interior, doar razi departe. Și nu uita să zâmbești!

9. Ascultați muzică

Muzica este limbajul divinului! Acesta joacă un rol foarte important în viața fiecăruia, indiferent de gen. Fiecare dintre noi are un favorit aparte, care ne dă pacea, fericirea sau relaxeaza starea de spirit. Când vă simțiți încordată sau deprimat, pune doar pe cască și reda muzica preferată. Ascultarea muzicii liniștitoare poate scădea tensiunea arterială, ritmul cardiac și de anxietate. În curând, veți fi departe de transvazare grijile în ritmul melodiei pe care o asculti!

10. Bea o ceașcă de ceai sau cafea Mușețel

Tehnica clasica de a sta jos, cu o ceașcă de cafea / ceai, de fapt funcționează. Ceaiul poate calma mintea si corpul nostru, mai ales ceai verde sau ceai de musetel. Când te simți stresat sau încordat, doar BREW o ceașcă de ceai de mușețel cald și vă puteți sorbi departe grijile.

Ceai verde, ceai de menta sau de orice bun ceai de plante parfumate pot fi folosite pentru a ameliora anxietatea pentru același efect. Un studiu din Londra a aratat ca consumul de ceai a avut un efect de stres-hormon-echilibrare. Pentru detensionare instant, o ceașcă de ceai poate fi luat în timp ce ascultați muzică sau vizionarea o scenă liniștită.

11. Contele de oaie

Aceasta este o metodă veche, de obicei, practicată pentru a distrage mintea. Cercetare spune ca „este greu să conta și cred că, în același timp“, prin urmare, atunci când conta, pierdeți concentrarea din toate celelalte chestiuni de probleme. Dacă nu poți dormi noaptea din cauza unei minți sporovăind, încercați respirație lentă și cu ochi închis imagina o fermă cu oile, și le socotesc. Puteți încerca, de asemenea, de numărare înapoi fără oi. Aici nu sunt respirație profundă, doar respirație lentă, care este controlat.

12. Calmantă de baie

Baie de apă fierbinte este un mod incercate si testate de relaxare la domiciliu. Adăugați 1 - ceasca treia de bicarbonat de sodiu si piese de ghimbir puțin într-o cadă cu apă caldă și Relaxați-vă timp de 10 - 15 minute. Puteți adăuga, de asemenea, o ceașcă de sare, cum ar fi sarea Epsom, pentru un efect detoxifiant și relaxare musculară.

13. Căi de atac de bucătărie

În afară de aceste idei acasă de relaxare, există o serie de remedii din bucătărie, care poate ajuta la stres calm și anxietate. Cherry, salata verde, telina au un efect calmant asupra sistemului nervos si poate fi avut pentru ușurarea rapidă. Ovăz, paste și orez pot fi încorporate în mese pe zi pentru a vindeca atacuri de anxietate prelungite.

O perspectivă pozitivă este o necesitate, dacă doriți să supraviețuiască această viață haotică. Iar aceste tehnici simple de relaxare va merge un drum lung în ajutându-vă atinge pacea interioară și de a dezvolta o perspectiva optimista. Încearcă-le! Ce faci pentru a bate stres? Împărtășiți tehnici de relaxare cu noi în secțiunea de comentarii.