27 remedii eficiente pentru a trata sindromul premenstrual

NU-MI VINE SĂ CRED! Este acel moment al lunii din nou! Nu simptomele sindromului premenstrual face sa te duci prin iad în fiecare lună? V-ați întrebat de multe ori dacă există remedii simple, care vă pot ajuta să reduceți sau să diminueze simptomele?

Deci, ce se poate face pentru a ușura problema? Există acasă căi de atac care pot ajuta? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre PMS și remediile care vă pot ajuta diminua simptomele sale!

PMS - Scurt

PMS se referă la colectarea de o mulțime de caracteristici și simptome psihologice și fizice care însoțesc ciclul lunar al unei femei. Pentru câteva norocos, simptomele sindromului premenstrual sunt o chestiune de câteva zile. Pentru cele mai multe, aceste simptome ridica capul lor urât o zi sau două înainte de perioadele lor. Dar pentru alții, ea începe imediat dupa ovulatie - care este de 14 de zile înainte de perioadele lor de a începe! Din fericire, aceste simptome dispar cu debutul menstruației.

Există mai multe simptome psihologice și fizice, care sunt atribuite PMS. Simptomele includ umflarea sânilor, retenție de apă, creșterea în greutate, balonare și acnee. Există anumite schimbări de comportament, de asemenea. Acestea includ depresia, iritație, apetit sexual redus, scăderea concentrației și agresiune. Există anumite simptome, care implică durere. Ele sunt crampe abdominale, piept de sensibilitate, dureri de cap, dureri musculare si multe altele. Unele alte simptome ale sindromului premenstrual includ insomnie, pofte pentru alimente și lipsa de energie. Asprimile acestor simptome variaza in randul femeilor.

Cauzele majore ale sindromului premenstrual

PMS este de fapt un amestec de diferite semne și simptome, care au loc înainte de debutul menstruatiei si drop cu inceputul fluxului menstrual. Cauza din spatele acestei anomalii este încă să fie cunoscută. Cu toate acestea, tulburarea este în general legată de dezechilibrele din sistemul endocrin. Dezechilibrele includ exces de estrogen, hiperprolactinemia și schimbarea raportului estrogen-progesteron. Aceste dezechilibre au un impact asupra nivelului de serotonina din organism. Acest lucru creează unele schimbări în procesele cognitive, comportamentale și emoționale ale individului. De asemenea, o scădere sau creștere a nivelului de serotonina din organism are consecințe grave asupra persoanelor fizice. Alți hormoni au prea un rol în PMS: creșterea nivelului de progesteron provoaca depresie, in timp ce estrogen duce la tensiune și de anxietate. O altă cauză importantă poate fi dieta, deoarece carbohidratii afecteaza serotonina foarte mult.

Unele alte cauze ale PMS sunt:

• Se încadrează în nivelul de progesteron, chiar înainte de menstruație.
• Deficitul de vitamina B.This conduce la nivel exces de estrogen în organism și provoacă o anomalie a raportului dintre progesteron și estrogen.
• Starea proastă a rinichilor. Acest lucru duce la hipoglicemie sau retenție de lichid în organism. Acest lucru duce la o creștere a nivelului de calciu si adrenalina, care interfera cu sinteza serotoninei.
• Activitatea anormală a prostaglandine.
• Schimbarea în hormoni care afectează neuronii amine biogene.

Home remedii pentru sindromul premenstrual

1. Mănâncă sănătos

Consuma multe legume și fructe, pești, păsări de curte, cereale integrale, amidon, nuci și semințe crude. Acestea asigura organismului toate substanțele nutritive care sunt esențiale pentru realizarea diferitelor procese metabolice ale organismului în mod eficient. Evitați consumul de alimente gras cum ar fi pakoras, chips-uri și pooris. Acestea vor irita sistemul în continuare și va face să vă simțiți letargic. Alimentatia sanatoasa va oferi ajutor de simptomele sindromului premenstrual.

2. Au mese frecvente mici Cu toate acestea,

Un decalaj mare între două mese poate duce la o scădere a nivelului de zahăr din sânge în organism. Acest lucru conduce la hipoglicemie reactivă, care poate duce la simptomele sindromului premenstrual.

3. Evita consumul de alcool

Oamenii se pot simți că alcoolul ajută să scape de blues PMS. Dar, de fapt, alcoolul este un depresor. Se face un individ se simt mai obosit, obosit și deprimat. Degradeaza Vitamina B si minerale din corpul indivizilor. De asemenea, provoacă perturbări în metabolismul carbohidraților. Capacitatea organismului de a lucra la hormoni devine afectate, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de estrogen din organism. Deci, este important să se evite consumul de alcool, pentru a evita PMS.

4. Evitați stresul

Simptomele sindromului premenstrual se agravează atunci când frustrarea vieții de zi cu zi iese din managementul control.Stress este foarte important pentru a menține simptomele PMS sub control. Stresul este, de asemenea, cauza majoră de acnee, așa că trebuie să aibă grijă în plus pentru a menține stresul la golf in timpul sindromului premenstrual. Ascultarea muzicii, de a lua o plimbare, participarea la programe de management al stresului sau meditație sunt câteva modalități de a face so.Take timp pentru a vă relaxa și răsfăța yourself.Indulge în tratamente spa sau chiar sesiuni de bârfă. Optati pentru a lovi sala de sport cu prietenul tău.

5. Evitati Harsh produse de acnee

Acnee flare-up-uri sunt temporare, asa ca nu se deda la produse chimice concentrate pentru a scăpa de ele. Deoarece pielea este deja sensibil, calma cu produse ușoare și blânde.

6. Clay Mask

Măști de argilă sunt cel mai bun pariu pentru a absorbi uleiul în exces secretat de piele în acest timp. Se aplică o dată pe zi, timp de 20 de minute sau numai pe zonele afectate și se lasă peste noapte. Acest lucru ajută, de asemenea, să se usuce acnee.

7. Să efectueze exerciții de aerobic

Exerciții de aerobic și activitățile fizice ușura nivelul de stres și de eliberare endorfine, de bun-simt hormoni din organism. În plus, acest lucru duce la creșterea în circulația sângelui. Acest lucru ajută la înroșirea feței afară de materiale toxice din organism. Jogging, luând pe scări în loc de lift, mersul cu bicicleta, etc sunt unele dintre exerciții de aerobic minunate, care poate ridica starea de spirit și de a ajuta pentru a scapa de oboseala si oboseala care vine cu PMS. Exercita in mod regulat timp de 20 până la 30 de minute. Creșterea duratei treptat o săptămână înainte de perioada dumneavoastră. Aceasta va reduce din simptomele sindromului premenstrual. Cu toate acestea, se recomandă să nu se efectueze exerciții fizice în timpul perioadei.

8. Reducerea Fat de admisie

Consumarea cantitati excesive de grasimi alimentare poate duce la proasta funcționare a ficatului. Deci, este recomandat pentru a merge pentru unele cantități mai mici de pește, fructe de mare, carne macră, nuci și semințe. De asemenea, consuma orez, cereale integrale, fructe si legume pentru a finaliza masa.

9. Reducerea aportului de bunuri de mare alimentare de sodiu

Aici vine cele mai eficiente remedii balonare premenstruale. Hot dog, catsup, sosuri pentru salate și Bouillon sunt produse alimentare care conțin o cantitate mare de înaltă sodiu și sare de masă. Acestea conduc la balonare, sensibilitate de san, retentie de fluid din corp și alte simptome ale sindromului premenstrual. Deci, stai pe ele pentru binele tau.

10. Crunch Pe Carbohidrati

Carbohidratii lucra excelent pentru a trata sindromul premenstrual. Fructe proaspete, boabe întregi de cereale, legume, pâine, ajutoare etc. În reducerea pofte alimentare, care este un simptom major al PMS. Acestea ajuta la ridica starea de spirit și de a preveni anxietatea, stresul, tensiunea, și depresie.

11. Bea ceai din plante

Consumand un ceai din plante funcționează excelent în tratarea simptomelor sindromului premenstrual. Au un ceai de mușețel sau ceai de scorțișoară chiar înainte de a merge la culcare. Indulci ceaiul cu miere. Acest lucru va ajuta să vă relaxați complet și să aibă un somn liniștit. Aceasta, la rândul său, va oferi ajutor de la toate deranjante PMS semne și simptome în mod eficient.

12. Omega - 3 Alimente

Include alimente bogate in omega - 3 in dieta ta. Acestea includ pește, ulei de măsline, și spanac.

13. Opt pentru suplimentele

Discuții post cu medicii dumneavoastră, puteți utiliza suplimente pentru

• All-InOne Multivitamine
• Vitamina E
• Vitamina B6
• Calciu

Aveți grijă să nu se amestecă și se potrivesc ca o supradoză de vitamine, nu este recomandat. Ar trebui să opteze pentru una un amestec de vitamine zi.

14. Sunt incluse ovăzul în dieta dumneavoastră

Fulgii de ovaz ajuta la metabolizarea zahărului intr-un ritm lent și treptat. Acest proces combate pofta de zahar care se produce in timpul sindromului premenstrual. Unele alte produse alimentare care funcționează în același mod sunt basmati orez, pâine de secară, și unele fructe. Acestea joacă un rol foarte important atenuarea sindromului premenstrual.

15. Consumati alimente bogate in Serotonină

Avocado au serotonina naturale. Acesta este un supliment minunat pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a scăpa de depresie, anxietate, tristețe. Pe langa avocado, palmieri, papaia, vinete, ananas și banane plantain formează sursele esențiale ale serotoninei în organism. Consumați-le și pentru a preveni sindromul premenstrual.

16. Banane

Bananele sunt surse foarte bogate de potasiu. Ele oferă ajutor extraordinar de inflamație, balonare, retenție de apă și alte simptome ale sindromului premenstrual. Unele alte alimente care sunt bogate in potasiu sunt coacaze negre, smochine, cartofi, ceapa, broccoli, roșii și multe altele.

17. Piper negru

Adăugați un vârf de cuțit de piper negru 1 lingura de gel de Aloe Vera. Consumați acest lucru de trei ori pe zi. Acest lucru ajută pentru a oferi ajutor de la simptome, cum ar fi crampe abdominale, dureri de cap, dureri de spate, etc. Consumul de gel de Aloe Vera adăugat cu o anumită cantitate de chimen, de asemenea, funcționează excelent pentru a trata PMS într-o mare măsură.

18. Pui

Pui este o sursa abundenta de vitamina B6. Acest nutrient, de obicei, devine sărăcit din corpul femeilor care suferă de sindromul premenstrual. Vitamina B6 ajuta pentru a oferi ajutor de la depresie și lucrează pentru a îmbunătăți starea de spirit și ridică nivelul de serotonină în organism. Alte surse de vitamina B6 sunt de lapte, pește, cereale integrale, orez brun, fasole, soia, legume cu frunze verzi și nuci.

19. Semințe de susan

Omega 6 acizi grași face o baie in timpul sindromului premenstrual. Consumul de seminte de susan, dovleac și semințe de floarea soarelui sunt extrem de benefice în timpul săptămânii înainte de ciclul menstrual. Aceste semințe sunt surse bogate de Omega 6 - acizi grași, care ajută la controlul diferitelor simptome ale menstruatiei in mod eficient.

20. Cireșe

Cireșele sunt căi de atac eficiente de origine pentru a primi ajutor de la diferitele simptome ale sindromului premenstrual. Aceste simptome includ modificări ale dispoziției, balonare, etc consumă și zece cireșe pe zi, pe stomacul gol, timp de o săptămână întreagă înainte de începutul fluxului menstrual.

21. Turcia

Carnea de curcan conține un aminoacid, triptofan, care se transformă în serotonină și joacă un rol important în combaterea diferitelor condiții de PMS. Branza de vaci este încă o altă sursă minunată de triptofan.

22. Paste

Lipsa de magneziu poate da naștere la crampe musculare și dureri abdominale. Pasta conține magneziu, care este esențială pentru menținerea echilibrului hormonal al organismului. Alte produse alimentare bogate în magneziu sunt cartofi, cereale si legume verzi. Consumul acestor produse alimentare bogate în magneziu poate ajuta la combaterea departe simptomele PMS într-o foarte mare măsură.

23. Utilizarea de gheață

Dacă sunt suferă de stres și tensiune extremă, o băutură rece poate tinde să fie extrem de relaxant. Puteți încheia, de asemenea, o anumită cantitate de gheață într-un prosop de bucătărie și de a folosi ca o compresa rece pe mușchii și pentru dureri de cap, daca este cazul, in timpul sindromului premenstrual. Aceasta are rolul de a fi un remediu minunat pentru a obține scutire de la durere, care vine cu PMS.

Prosoape 24. Bucătărie

Se înmoaie un prosop în apă și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de un minut până se încălzește. Caldura umeda este extrem de liniștitor. Deci, aplicați acest prosop de bucătărie pe burta pentru a obține un efect de calmare în cazul în care suferă de dureri abdominale sau ovariene. Dar fii atent să nu termina arde-te!

25. Vorbesc despre asta

Care se ocupă cu membrii familiei, în special în timpul acestei faze a lunii, acționează ca cea mai mare sursă de stres pentru femeile care suferă de sindromul premenstrual. Este întotdeauna sfătuiți să vorbească despre această fază deschis cu membrii familiei și să încerce să explice situația dumneavoastră pentru a le. Acest lucru nu va ajuta doar pentru a evita neînțelegerile inutile, dar, de asemenea, ajută la menținerea păcii și armoniei în casa ta. Acest lucru va ajuta în cele din urmă, pentru a evita sursele inutile de tensiune, stres si depresie.

26. Păstrați-vă Logodit

Aceasta este, probabil, cel mai important remediu pentru tratarea sindromului premenstrual. Ori de câte ori se confruntă cu problema de PMS, încercați să distrage atenția dumneavoastră. Nu este o sarcină ușoară, dar dacă se poate face acest lucru, simptomele sindromului premenstrual va lua o bancheta din spate!

27. Prinde somn adecvat

Insomnie sau întrerupere în ritmul tău model regulat de somn poate face viața de zi cu zi mizerabilă. Aceasta ia o taxa foarte mare asupra simptomelor sindromului premenstrual. Aceasta duce la oboseala si iritare. Este întotdeauna înțelept să apuca somnul de sunet propriu-zis, mai ales în timpul acestei faze, pentru a evita toate suferințele inutile. Prin urmare, hapsân somn adecvat este considerat a fi una dintre cele mai bune remedii oboseala premenstruale. PMS poate fi într-adevăr un inconvenient periodic care are loc în fiecare lună. Cui îi place să se simtă umflat, crampe, iritat și trist tot timpul? Dar acum puteți găsi de relief! Doar încercați aceste acasă căi de atac și de a face ciclul menstrual un eveniment fără tam-tam!

Ce faci pentru a găsi, de la simptomele PMS? Împărtășiți cu noi prin comentarea în caseta de mai jos!