Top 10 alimente pentru a mânca oase sănătoase

Știm că oasele sunt sistemul de sprijin al organismului. Prin urmare, este foarte important să încercați să păstrați-le puternice și sănătoase. De asemenea, este important să se păstreze oasele sanatoase pentru a preveni diverse boli, cum ar fi osteoporoza, rahitism etc. Există mai multe modalități de a le mentine sanatosi, printre care, în exercitarea în mod regulat și consumul de alimente corespunzătoare, care este bun pentru sanatatea oaselor sunt cele două moduri majore.

Consumul de alimente potrivite pentru sanatatea oaselor se reduce la două importante de vitamina D si calciu nutrients-. Calciul este un mineral care este esențial pentru buna funcționare a organismului. Vitamina D este importantă deoarece ajută să absoarbă calciul. Lipsa acestor două substanțe nutritive poate duce la oase fragile si fragile care sunt mai predispuse la diverse boli si fracturi.

În acest articol, am de gând să împartă top 10 alimente pentru oase sanatoase. Aceste alimente sunt foarte importante pentru a mentine oasele sanatoase si puternice.

Cele mai bune alimente pentru oase sănătoase

Primele 10 alimente pentru oase sănătoase sunt după cum urmează:

1. Întuneric și cu frunze verdeață:

Legume cu frunze verde inchis si cum ar fi rucola, gulii și Nasturel sunt unele dintre cele mai bune surse de calciu. Deși oamenii includ spanac în această listă, spanacul conține acid oxalic, care împiedică capacitatea de corpul nostru de a absorbi calciul.

2. Somon:

Vitamina D este rareori găsit în natură. Somonul este un pește gras, care este una dintre cele mai bune surse de vitamina D. Conserve de somon are oase mai moale și comestibile ale peștilor, ceea ce înseamnă, este cu calciu prea plin de putere.

3. Catfish:

Dacă vă place mâncarea de pesti, aici avem o altă opțiune sănătoasă pentru tine. Somnul este foarte ieftin o varietate de pește, care poate fi ușor de găsit pe piață. Acesta este unul dintre cel mai mare vitamina ceea ce face foarte bine pentru sanatatea oaselor D.

4. Ulei de migdale:

Dintre toate nuci de copac, migdale au cea mai mare cantitate de conținut de calciu. Dacă este într-o formă de unt, acesta va ajuta să se bucure de mai multe beneficii. Unt de migdale este nu numai o sursă bogată de calciu, dar, de asemenea, este ridicat în proteine ​​fără colesterol și conținut scăzut de grăsimi.

5. Brânză:

Brânză se face din lapte. Și este destul de cunoscut faptul că laptele are sarcini și o mulțime de calciu. Prin urmare, brânza este prea ridicat în calciu. Dintre toate soiurile de brânză, brânză mozzarella, în special, este brânza care are cea mai mare cantitate de calciu.

6. Iaurt:

Iaurtul este un produs culinar vechi. Din cauza procesului de preparare a iaurtului, acest produs alimentar are relativ mai mult calciu decat laptele. Prin urmare, acesta este unul dintre alimentele sănătoase pentru oase.

7. Ton:

Acesta este un alt pește sănătos pe lista noastră. Este, de asemenea, un tip de pește gras, care este încărcată cu vitamina D. Nu numai vitamina D, dar are, de asemenea, o mulțime de potasiu, magneziu si omega - 3 acizi grași care un aliment foarte sănătos pentru oase si starea generala de sanatate a corpului face.

8. Ouă:

Dacă sunteți un vegetarian, aceasta ar putea fi o veste bună pentru tine. Ouale contin cantitatea de vitamina D, care ajuta la imbunatatirea sanatatii osoase. Dar, asigurați-vă că ați mânca gălbenuș de ou, deoarece vitamina D se gaseste in principal in galbenus.

9. Broccoli:

Broccoli este a doua cea mai buna sursa de calciu după gulii și rucola. Acesta nu este numai bun pentru sanatatea oaselor, dar, de asemenea, este o sursa excelenta de vitamina C, fibre si alte substante nutritive care sunt pline de proprietăți de combatere a cancerului.

10. Lapte:

Laptele este cel mai bun aliment pentru oase. Acesta este încărcat cu calciu și vitamine, care fac oasele puternice si sanatoase. Acesta este singurul motiv pentru care laptele este esențial pentru copii. Cea mai mare parte fiecare produs lactat (produse fac din lapte) este bun pentru sanatatea oaselor.

Sunteți conștienți de toate aceste cele mai bune alimente pentru oase sanatoase? Ai să le includă în dieta dumneavoastră sau va începe inclusiv acum? Trimite feedbackul cu noi!