Cum se face Baddha Konasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Unghi, Asana - Pose; Ca BAH-Pronunțate Dah con-AHS-anna

Acest asana este numit după cuvintele sanscrite baddha însemnând legați, Kona însemnând unghi sau divizat, și asana adică postura. Cel mai adesea, veți găsi cizmari stând în această poziție așa cum se duc despre treburile lor de zi cu zi. Deci, un alt nume pentru Baddha Konasana este Cizmarul Pose. Este numit, de asemenea, Butterfly Pose ca șoldurile deschise unite prin picioare și în sus și în jos mișcările se aseamănă cu poziția unui fluture în mișcare. Deși este extrem de simplu, are o mulțime de beneficii sale de credit.

Tot ce trebuie să știi despre Baddha Konasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana
2. Cum de a face Baddha Konasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Beneficiile Cizmarul Pose
7. Știința din spatele Baddha Konasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat cu alte asane yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care nu se poate trezi sau au alte treburi pentru a participa la acest asana se poate face în seara.

Doar asigurați-vă că lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între mese și practica. Stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când face acest asana.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 1 până la 5 minute repetiția: Nici unul Intareste: șoldurile, gambele, partea inferioara a spatelui, Abdomen întinderi: Genunchii, Coapse, vintre

Înapoi la cuprins

Cum de a face Baddha Konasana

1. Stai în picioare. Intinde picioarele afară. Expirați și îndoiți genunchii în timp ce trage calcaiele spre pelvisul. Apăsați tălpile picioarelor apropiate, și lăsați genunchii picătură de pereții vasului.

1. Adu tocuri cât mai aproape de pelvis ca poti. Apoi, folosind degetul mare și primul deget, țineți degetul mare de picioarele tale. Asigurați-vă că marginile exterioare ale picioarelor trebuie să fie întotdeauna presat la podea.

1. După ce te confortabil în poziția, a verifica rapid pentru a vedea dacă pubisului și coccisul dvs. Sunt la distanță egală de la podea. Pelvisului trebuie să fie în poziție neutră, iar perineul trebuie să fie paralele cu podeaua. Asigurați-vă că trunchiul este prelungit prin partea superioară a sternului, iar omoplatii sunt ferm presate la partea din spate. Sacrum, de asemenea, trebuie să fie fermă.

1. Întotdeauna amintiți-vă că genunchii nu trebuie fortat pe teren. Puteți încerca să reducă capetele oaselor coapsei spre podea. Acest lucru va aduce automat genunchi în jos. Țineți pozeze pentru aproximativ unu până la cinci minute. Inspirați și ridicați genunchii și extinde picioarele. Relaxa!

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Aruncati o privire la unele puncte de precauție în timp ce faci acest lucru asana.

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți o accidentare la genunchi.
2. Nu practica acest asana dacă sunteți menstruație.
3. Dacă suferiți de sciatică, stau pe o pernă și practica aceasta asana.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Coborârea genunchii astfel încât acestea stau plat pe podea poate fi dificil, mai ales în cazul în care genunchii sunt ridicate, iar spatele este rotunjit. Poti sa stai pe un suport de mare pentru a face lucrurile mai ușor până când te obișnuiești cu asana. Suportul poate fi la fel de mare ca un picior de podea.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Puteți păstra picioarele departe de linia mediană dvs. Pentru a forma un unghi mai mare între partea inferioară și superioară a picioarelor. Acest lucru va intensifica poza.

Ca o a doua variantă, odată ce vă asumați Baddha Konasana, expirați și aplece înainte, astfel încât trunchiul este între genunchi. Ai nevoie pentru a împinge înainte de șolduri și nu talie. Împingeți coatele împotriva gambelor sau coapselor interioare, dar asigurați-vă că acestea nu sunt împotriva înghiontit genunchi. Odihnește-ți capul pe podea.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Cizmarul Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Baddha Konasana.

1. Acest asana beneficii foarte mult femeile gravide, ajutându-le să aibă o livrare lină și ușoară.

1. Acest asana îmbunătățește funcționarea sistemului de reproducere la femei.

1. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui pe tot corpul.

1. Stimulează rinichii si prostata glandei impreuna cu vezica urinara si abdominale organe, de asemenea.

1. Aceasta asana este o eliberare de stres mare. De asemenea, ajută la reducerea oboselii.

1. Ajută la vindecarea problemelor menstruale.

1. Acesta îmbunătățește inghinală și flexibilitatea regiunii șold, oferind genunchi, coapse interioare, si zona inghinală o mare întindere.

1. Este, de asemenea, betters postura așa cum se întinde coloanei vertebrale, și ajută la ameliorarea sciatică.

1. Acest asana, de asemenea, ajută la vindecarea astmului, platfus, infertilitate, și hipertensiune arterială. Se spune că practica regulată a acestei asana puteți păstra liber de orice fel de boală.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Baddha Konasana

Acest asana este atât de ușor că doar despre oricine poate face acest lucru. Acesta oferă atât coapselor interioare și vintre o întindere bună. Ea îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea soldurilor, picioare, glezne si genunchi. Se deschide regiunea brâul de mijloc și, de asemenea, crește circulația sângelui în acest domeniu. Puteți da șoldurile un masaj bun prin mutarea dintr-o parte în alta.

Este, de asemenea, o mare pose prenatale. Nu numai că îmbogățește sistemul de reproducere, dar, de asemenea, crește fertilitatea și face munca mai ușoară.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Odată ce ați terminat cu această asana, poți să faci orice, ridică în picioare curbe înainte sau pentru entorse așezați pe scaune.

Înapoi la cuprins

Butterfly Pose este cu adevărat o poză fericit. Veți găsi de relief, atât fizic cât și mental.