Top 10 alimente bogate în cupru ar trebui să includă în dieta ta

Boy: Am nevoie de vitamine, carbohidrați și proteine ​​pentru a fi la fel de puternic ca și tata meu.

Mama: Oh! Ai uitat de fier si cupru prea.

Boy: Ce este de cupru? Nu vom mânca? Vrei să-l gătești?

Acesta a fost un copil mic, care a vrut să știe despre cupru? Știu că adulți ??

În acest articol, vom explora un pic de cupru, importanța ei pentru corpul uman și surse de alimentare de top. 

Ce este de cupru?

Cuprul este unul dintre mineralele necesare pentru codificarea enzimelor, care produc melanina si tesuturi in corpul nostru.

Alături de fier, de asemenea, ajută la formarea celulelor roșii din sânge. Se găsește în mod natural diverse alimente.

Deficitul de cupru pot fi tratate cu o dieta adecvata sau cu suplimente.

Cât de mult de cupru are nevoie de un corp uman?

Adulți cu vârsta peste 19 ani ar trebui sa consume aproximativ 900 mcg de cupru de zi cu zi pentru o sănătate bună.

Ce face cupru?

Cuprul ajută la menținerea oaselor sănătoase, sistemul imunitar si vasele de sange.

Un mineral bogat ca cupru ar trebui sa fie o parte din dieta noastra de zi cu zi suplimentară. Pentru a înțelege mai bine, să ne uităm la unele dintre sursele naturale de top de cupru:

Top 10 Cupru Rich Foods:

1. Fructe de mare: 

Fructe de mare este cu siguranta una din categoria alimente bogate în cupru! Unele dintre aceste soiuri sunt ton, calamar (sau calmar), homar, eglefin, somon, sardine. Dintre toate fructele de mare, Oyster este cea mai bogata sursa de cupru.

2. Carne: 

Carnea în afară de proteine ​​are de asemenea cupru în ea. Carne cum ar fi carnea de vită, carne de porc, ficat, curcan, pui si contin cupru si poate ajuta sa scapati de deficiențe de cupru. Intr-un animal, ficatul său este umplut cu multe vitamine si minerale, inclusiv cupru. Ficat de vitel are cea mai mare cantitate de cupru în variantele de carne este considerat ridicat printre lista de alimente bogate în cupru.

3. Ouă: 

Gălbenuș de ou conține mici cantități de cupru în ea, de asemenea. Chiar dacă nu sunteți un iubitor de carne, dar poate digera ouă, atunci acesta poate ajuta aici. Acest lucru ne dă un motiv bun pentru a mânca aceste prăjituri delicioase!

4. Condimente și ierburi:

Unele condimente au cupru în ele. Utilizarea lor în produsele alimentare de zi cu zi poate oferi cupru pentru corpul nostru. Aceste condimente sunt muștar, praf de ardei iute, cuisoare, semințe de țelină, chimen, șofran, izmă, frunze de coriandru, mărar, nucșoară, pudra de curry și ceapă pudră. Ierburi uscate, cum ar fi asmățui, măghiran, tarhon si cimbru contin, de asemenea, mici cantități de cupru în ele.

5. Rosii uscate la soare:

Aceasta este o sursă cunoscută de cupru. Acestea sunt, de asemenea, bună de fier și potasiu. Ele sunt folosite adesea în pizza, sosuri și salate.

6. Legume, fructe si Leguminoase: 

Legume, cum ar fi ciuperci, soia, ridichi și fasole, care sunt ușor disponibile pe piață au cupru în ele.

Fructele sunt cunoscute pentru antioxidanți, vitamine, fier si minerale precum cupru. Fructele care ajuta la furnizarea de cupru sunt de lamaie, fructe stele, mure, litchi, guava, ananas, caise și banane.

7. Nuci:

Nuci au o sarcină de bunătate în ele. Migdale, alune, nuci de caju, fistic, nuci de pin, alune și nuci sunt cele mai bogate surse de cupru. Utilizarea lor în produsele alimentare de zi cu zi oferă atât cupru și fier pentru corpul nostru. Aceste nuci contin de asemenea cantitati bune de Omega - 3 acizi grasi care ajuta la mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor.

8. Ciocolata:

Yummy! Acum, cineva vorbește sens. Nu-i aşa??

Pudra de cacao neindulcita sau ciocolată caldă este ridicat în cupru. Du-te pe oameni stiva bucătărie cu Coco acum!

9. Băuturi: 

Băuturi, cum ar fi ceai negru, cacao, cafea, bere; vin au o cantitate mică de cupru prezente în ele. Ele pot îndeplini cantitatea de cupru cerut de corpul nostru, dar trebuie să fie luate în cantități mici, din cauza cofeina si alte ingrediente prezente în ele.

10. Seminte:

De obicei, toate tipurile de semințe comestibile sunt surse bogate de cupru. Acestea conțin, de asemenea, proteine, potasiu, zinc, fier, B & E vitamine, magneziu și calciu.

Dovleac, suc de fructe, semințe de pepene verde, semințe de susan, semințe de in, semințe de floarea-soarelui sunt unele soiuri care conțin cupru.

Stiind care alimentele ne dau de cupru nu este suficient, de asemenea, știind cât de mult a consuma este prea important! Câteva sfaturi cheie despre produsele alimentare de cupru:

• Nu peste mânca alimente bogate în cupru. Uneori mai mult decât porțiuni mari pot transforma otrăvitoare.
• Consumul excesiv de peste un termen lung poate duce la hepatită, tulburări renale, tulburări cerebrale, crampe, diaree, vărsături, depresie, schizofrenie, hipertensiune, senilitate, insomnie și mai multe alte tulburări.
• Nivelurile scăzute de cupru poate duce la anemie, dureri articulare, imunitate scazuta si osteoporoza, in unele cazuri.
• Pentru a verifica nivelurile de cupru într-un corp uman, o probă de păr sunt colectate pentru analize de laboratoare la diferite centre medicale.

Sperăm că acest articol ar fi dat un pic de o introspecție în alimente bogate în cupru. Scăpați în câteva rânduri pentru noi să citească și să o împărtășească cu prietenii tăi. O bună informare este util numai atunci când sunt împărtășite!