Insanity Workout - Cum sa faci si care sunt avantajele sale?

Te-ai saturat de dragoste mânere, care pur si simplu nu se va clinti în ciuda dieta stricta? Sau stomacul flasc care refuză să modereze, indiferent de cât de multe ore pe care le tarasc în sala de gimnastică? De ce nu încercați antrenament Insanity? Aștepta! Nu este nimic despre nebunie antrenament nebunie! Este o intensitate mare program de pierdere în greutate 60 zile, cu un antrenament de rutină agitat se întinde 6 zile pe săptămână, care este dotat cu activități neîncetatele puterea de testare, rezistență, putere, și de formare de bază.

Insanity antrenament rutină:

Programul de antrenament Insanity se bazează pe conceptul „Max Interval de formare“. In timp ce metodele tradiționale de pregătire interval vă cere să-și exercite în rafale intense, dar scurte, separate prin perioade de repaus mai lungi, metoda Max Interval de formare face efort fizic intens în 3 minute exploziile cu o simplă a doua perioadă de 30 de odihnă între ele.

Ca orice alt regim de antrenament, această rutină „nebunie“ antrenament prea începe cu câteva exerciții de nebunie cald în sus. Aceasta implică, de obicei, câteva runde de jogging, sărind o parte în alta, sarituri, lovituri cu piciorul se mută făcut spate în spate și în cele din urmă câteva minute de stretching.

În cele 60 de zile care au urmat, programul de antrenament este schimbat în fiecare săptămână. În prima lună, cinci rutine de antrenament intens sunt efectuate în mod alternativ. Aceste rutine includ: Fit de test, cardio Puterea și Rezistenței, Pure Cardio, Plyometric Cardio Circuit și Cardio de recuperare.

În a doua lună, patru antrenamente mai intense sunt introduse în rutina: Max Interval Circuit, Max Interval Plyo, Max Recuperare și Max Cardio condiționat.

În timp ce toate aceste rutine par a fi variații complicate de exerciții regulate, acestea sunt combinații de fapt complexe de sprinturi staționare, genuflexiuni, fandari, plyometrics, burghie de sport, cum ar fi, kickboxing și mufe de sărituri. Există o serie de variante ale acestor programe de antrenament și pe măsură ce avansați în program, repetările sunt crescute, ceea ce face o sarcină dificilă.

Planul de dieta:

Pe măsură ce programul de antrenament nebunie este foarte intens și necesită o mulțime de rezistență, este important ca organismul tau primeste nutritie optima. În timp ce poate fi înclinat pentru a reduce aportul de alimente, nu uitați că acest lucru va afecta în mod negativ rutina de fitness ca organismul va avea tendința de a intra în „modul de foame“ și începe stocarea de grăsime în loc de a mobiliza-l! Planul de Nutriție Elite acestui program recomanda consumul de cinci mese pe zi, cu un indice glicemic scăzut. Acest plan de nutriție enumeră o serie de articole din fiecare aliment de grup puteți combina cu ușurință aceste elemente și de a crea un plan de masă pentru micul dejun, prânz, cină și gustări. Mesele trebuie sa aiba parti egale de proteine ​​și carbohidrați, cu un maxim de 20% grăsime.

Beneficiile Nebunie antrenament Program:

Există mai multe avantaje ale acestui regim de fitness intens:

• El ajută la conferirea mai mare de fitness cardiovascular, ceea ce face munca grea inima ta.
• Antrenamentele alternative și schimba în fiecare zi, ceea ce înseamnă că nu se vor plictisi de a efectua în aceeași zi după zi exercițiu.
• Ea nu are nevoie de nici un echipament, spre deosebire de majoritatea celorlalte programe de fitness. Astfel încât să puteți face cu ușurință la domiciliu.
• Planul nutrițional oferă o idee bună despre aportul alimentar optim în ceea ce privește porții și valoarea nutritivă.
• Chiar și după programul de fitness este de peste, urmând acest ghid vă poate ajuta să rămână în formă.
• Chiar dacă nu au un nivel ridicat de fitness, puteți urma regimul de antrenament prin setarea propriul ritm și de a face numărul de repetiții care lucrează pentru you.When este vorba de definirea programului de antrenament, numele este suficient. Acest lucru într-adevăr, este un program de antrenament nebun care împinge limitele fizice și emoționale la margine. În timp ce multe nărui înainte de a ajunge la linia de sosire, cei care sunt capabili să mențină nivelul de intensă activitate de fitness intens sunt acordate cu o mai mare de fitness cardiovascular și un corp slabă, cizelat.

Cu toate acestea, adevărata provocare este de a menține vointa înaltă și să rămână motivați pentru a termina programul. Dacă se poate face acest lucru, va fi cu siguranță o persoană mai sănătoasă și mai atractivă, la sfârșitul de 60 de zile.

Ai auzit vreodată de program de antrenament Insanity? Ai încercat? Nu da un try și împărtășiți cu noi experiența dumneavoastră!