Dieta cu calorii reduse - un ghid complet

Uitat la imaginile vechi și a dorit pentru acel cadru zvelte? Nu este dificil să-și etaleze o figură subțire, dacă ești disciplinat. Este nevoie de 21 de zile pentru orice dieta sau regim de exercitii fizice pentru a deveni un obicei pe tot parcursul vieții.

Dacă doriți să rămână sănătoși și să mențină un corp în formă, trebuie să adăugați un pic mai mult de legume la dieta ta. Legumele au mai putine calorii, grăsimi și sunt bogate în conținut de fibre. Ei au un conținut ridicat de minerale, vitamine si alti micronutrienti, de asemenea.

Corpurile noastre sunt formate din 70% apă, iar restul de 30% este ceea ce mâncăm. Putem lupta umflătura printr-o dieta sensibil. Incorporarea obiceiurile alimentare sănătoase, exerciții fizice și urmăriți inch se topesc departe.

Hipocalorica Lista de produse alimentare

Fructele și legumele sunt bogate în fibre și să furnizeze toate substanțele nutritive esențiale. Plus că sunt ridicate în volum, astfel încât să puteți mânca în cantități uriașe, fără a consuma un număr masiv de calorii. Conținutul de fibre în fructe și legume vă menține complet pentru o perioadă mai lungă și vă scutește de aceste foamei neregulate.

Aici este o listă de alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le-ar putea adăuga la planul de dieta saraca in calorii.

1. Broccoli

Numar de calorii: 31 pe ceasca

Acesta contine antioxidanti puternici care ajuta la reducerea riscului de cancer de colon și de a crește șansele de a supravietuit cancerului de san. Este, de asemenea, ambalate cu fibre, vitamine și minerale.

2. Morcov

Numărul de calorii: 22 ½ o ceașcă

Morcovii sunt scăzute în grăsimi saturate și colesterol și sunt, de asemenea, o sursă bună de tiamina, niacina, vitamina A și C, potasiu și fibre dietetice sănătoase.

3. Asparagus

Numar de calorii: 22 pe ceasca

Sparanghelul conține un nivel ridicat de aminoacizi care ajuta la detoxifierea organismului si actioneaza ca un diuretic spălare excesul de lichid din sistem. Sparanghelul este, de asemenea, un centru de putere de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, C, E, K, B 6, acid folic, fier, cupru si proteine. Puteți avea sparanghel în formă de salată, crude sau aburite.

4. Varza

Numar de calorii: 22 pe ceasca

Varza conține un conținut ridicat de vitamine, minerale și fibre și conține foarte puține calorii, care va ajuta să piardă în greutate și te va ține la fel de bine se potrivesc. Acesta conține, de asemenea, glucosinolate, care este un puternic anti-cancerigen. Varză Purple conține, de asemenea, antociani și alte substanțe chimice naturale care stimulează creșterea și repararea celulelor blocuri de cancer.

5. Salata verde

Numar de calorii: 5 pe ceasca

Puteți mânca o mulțime de salata verde si nu castiga in greutate. Salata verde este o mare sursă de vitamina B, acid folic, mangan și care ajută la reglarea zahărului din sânge și ajută la buna funcționare a sistemului.

6. Sfecla

Numărul de calorii: 37 la ½ cana

Chiar dacă sfecle sunt dulci, ele contin mai putine calorii. Ele sunt, de asemenea, bogate in antioxidanti lupta impotriva cancerului. Ei primesc de la culoarea lor betaina, un antioxidant puternic. Sfecle sunt bogate in fier, fibre, acid folic si potasiu. Ele pot fi adăugate la salate pentru a stimula valoarea nutritivă precum și gustul.

7. Conopida

Numărul de calorii: 14 la ½ cana

Conopida este plin de polynutrients și este o mare sursa de vitamina C si acid folic. Poti ciugulesc conopida crude sau fierte la abur pentru a obține o valoare nutritivă maximă. Consumul regulat va reduce riscul de cancer de san.

8. Cafea

Numărul de calorii: zero,

Acesta controlează, de asemenea, foame și s-ar putea chiar ajuta să trăiască mai mult. Cafeina din cafea accelerează metabolismul grasimilor, care ajută arde și scade riscul de a dezvolta diabet zaharat și obezitate. Bautorii de cafea sunt cel putin un risc de a dezvolta ficat si cancer de colon, diabet de tip 2 si boala Parkinson.

9. Grapefruit

Calorie Count: 39 pe jumătate de fructe.

Grapefruit conține o mare cantitate de vitamina C, acid folic și potasiu împreună cu pectina. Roz și soiuri roșii conțin, de asemenea, vitamina A si licopen, care protejează peretele arterial împotriva degradării oxidative.

10. Ciuperci

Numar de calorii: 15 pe ceasca.

Ciuperci sunt, de asemenea, legume cu putine calorii. Acestea conțin, de asemenea, unele antioxidanti, împreună cu rapel imunitar de potasiu, fibre și vitamine.

11. Tomate

Numar de calorii: 22 la tomate

Rosiile contin licopen, un antioxidant care este rar găsit în alte fructe. De asemenea, protejează pielea de razele UV dăunătoare și previne anumite tipuri de cancer. De asemenea, scade nivelul de colesterol într-o persoană. Mai mult decât atât, roșiile conțin niveluri ridicate de vitamina C, fibre si potasiu.

12. Napi

Numar de calorii: 36 pe ceasca

Napi sunt, de asemenea, abundente în vitamina C și au un conținut glicemic scăzut. Ei au un gust ușoară și crocantă și pot fi consumate crude sau se poate face ca o supă.

13. Zucchini

Numar de calorii: 20 pe ceasca

Zucchini este dotat cu o mulțime de vitamine și este surprinzător de scăzut în calorii, astfel încât să puteți mânca la fel de mult cum doriți, fără griji de calorii.

14. Spanac

Numar de calorii: 7 pe ceasca

Acest Superfood este bogat in fier, acid folic si vitamina K si contine antioxidanti lupta impotriva bolilor de beta-caroten si vitamina C, care protejează ochii noștri și de a ajuta la imbunatatirea vederii.

15. Lămâi și var

Numar de calorii: 20 pe fructe

Fructele citrice sunt încărcate cu vitamina C si sunt o mare sursă de fibre prea. Ora și din nou, var sa dovedit întotdeauna a fi o parte importanta a multor programe de reducere a greutății.

16. Usturoi

Calorii nenumăra- 4 per cățel

Usturoiul combate rece, lupte de cancer, si poate chiar indeparta infectii ale tractului urinar. Are chiar și proprietăți antimicrobiene, astfel nu uitați să adăugați usturoi la dieta ta.

17. Nasturel

Este o leguma care contine compusi, cum ar fi sulforafan, care ajuta la reducerea riscului de diferite boli. Acesta conține o mulțime de proprietăți puternice lupta impotriva cancerului. Studiile arată că aportul regulat al Nasturel reduce riscul de cancer pulmonar. Conținutul caloric al nasturel este de patru per ceașcă.

18. Kale

Kale este una dintre cele mai sanatoase alimente din jur. Este bogat în fier, vitamine, fier, acid folic si mangan. Acesta conține fitonutrienti care ajuta la prevenirea cancerului. Conținutul caloric al verzei este de cinci pentru fiecare ceașcă.

Câteva lucruri despre Calorii

• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi este scăzut în calorii si bogate in substante nutritive, cum ar fi carbohidrati si proteine.

• Trebuie să se asigure suficient aportul de calorii pentru buna funcționare a corpului.

• Corpurile noastre sunt lăsate să ardă grăsimile depozitate în loc de calorii pentru mentinerea functiilor organismului prin care consuma o dieta scăzut cal.

• Ridicat de proteine ​​alimente cu conținut scăzut de calorii este scăzut în grăsimi și bogate în fibre.

• Carbohidratii si proteinele ambele au doar 4 calorii per gram si grasimi are un enorm 9 calorii per gram.

• Determina cât de multe calorii ai nevoie de fapt, într-o zi. Evaluează valoarea nutritivă și calorică a alimentelor și să le includă în dieta ta.

• O femeie are nevoie de inactiv 1500 până la 1800 de calorii pe zi, în timp ce un om inactiv necesită la fel de mult ca 2000-2200 de calorii pe zi.

• O persoană activă trebuie să adauge încă 600 de calorii pe zi, pentru a vă susține prin rutina de antrenament.

• Asigurați-alegeri alimentare de la toate grupele de alimente pentru a realiza o dieta echilibrata si consuma o masa sanatoasa.

Indian scăzut de calorii alimente

Alimente cu conținut scăzut de calorii, împreună cu un regim de antrenament regulat duce de obicei la rapid pierderea in greutate. Preparate din bucătăria indiană, intens și bogat în arome, este una dintre cele mai populare bucătării etnice din lume. Cu conținut caloric scăzut feluri de mâncare indiene sunt o opțiune bună pentru a înlocui aceste legume fără gust și fără gust fierte și fructe simplu.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa este fabricat din ragi și nu orez și este un Dosa perfect pentru calorii și oamenii conștienți. Aportul de calorii este de 90 de calorii pe Dosa.

• Ovăz Idli

Idlis sunt o modalitate foarte bună de a începe ziua. Idli pentru micul dejun este întotdeauna o opțiune mai bună decât parathas uleioși care majoritatea dintre noi au pentru micul dejun! Dacă aveți de gând modul sănătos, pregătiți idlis de ovăz. Nu este doar sănătos, ci și somptuoase. Un Idli conține 26 de calorii.

• Poppadum

Poppadum contine doar 52 de calorii pe papad. Acestea fac startere mai bune decât pakoras și care sunt ambalate pate cu calorii. Nu prăjiți poppadums în ulei. Cuptor cu microunde, pentru a evita poppadum uleiului și a obține o versiune mai sănătoasă și mai crocantă a papad. De asemenea, puteți top cu Raita sau chutney pentru aroma adăugată.

• Tandoori ROTI

Un ROTI tandoori contine 102 calorii si este preparat din grâu integral și se coace într-un cuptor de lut. Este un acompaniament sănătos pentru noastre curry indian favorit.

• Germeni Salata

Adăugați o liniuță de var și sare și un vârf de cuțit de condiment pentru a avea o mare combinatie de varza sănătoase și salată. Continutul caloric in salata varza de 93 este de 100 de grame.

• Raita

Castravetele Raita contine 35 de calorii pe castron si se raceste tractul digestiv imediat după o masă de foc. Cheagul în raita conține și enzime de resurse.

• Palak paneer

Palak paneer este una dintre cele mai populare feluri de mâncare indiene și este prea sănătos. Palak contine calorii foarte mici, iar paneer este un produs lactat sănătos. Ambele combinate vă va da un fel de mancare foarte gustos, care este iubit de unul și de toate. Un bol de Palak paneer contine 190 de calorii.

• Rasam

Rasam este un fel de mâncare indian de sud, care se face prin infuzarea diferite arome ale unui număr de condimente. Puteți adăuga chiar și unele legume la conținutul caloric global rasam.The de Rasam este de 90 de calorii.

• Dhokla

Dhokla este un aliment gujarati și unul dintre mele preferate personale alimente cu conținut scăzut de calorii. Dhokla se face prin abur grame fermentate și conținut caloric este de 22 de calorii pe bucata

• Lemon Rice

Ai avea nevoie doar pentru a adăuga o mulțime de lamaie pentru aroma picant. Conținutul de calorii orez lamaie este de 185 pentru un castron de orez.

• Matar Pulao

Un bol de Pulao Matar are 200 de calorii si este una dintre cele mai renumite fel de mâncare de orez preparat în India. Acesta nu este doar gustos, dar, de asemenea, vă ține potrivesc.

• Gobi Matar Tamatar sabzi

Toate cele trei legume contin calorii foarte mici. Este un fel de mâncare de conopidă servite cu mazăre și roșii. Caloriei slabe din aceste ingrediente face ca această masă de o alegere optimă pentru dieta ta. Și nu uitați că este prea gustos. O cana de acest sabzi contine 50 de calorii.

Avantaje și dezavantaje ale scăzut de calorii Dieta

Ai nevoie să cântărească argumentele pro și contra și să se asigure că urmați această dietă după consultarea cu medicul dumneavoastră. Nu merge peste bord și să rămână pacient. Încet, dar sigur veți vedea o diferență

Sper sa găsit postul informativ. Nu ne lăsa un comentariu de mai jos.