Cum se face Uttanasana și Care sunt avantajele sale

Uttanasana, intens înainte de curbare Pose, Stretch Intens Pose, permanent înainte Bend, Standing Forward Fold Pose, sau Cap permanent la Genunchii Pose este o asana. Sanscrită: उत्तानासन; Ut - Puternic, Tan - sa se intinda, Asana - Postura; Pronunțate Ca - OOT-tan-AHS-Ahna

Când traduce Uttanasana literalmente în limba engleză, aceasta înseamnă o întindere puternică pozeze. În limba engleză, acest asana este numit permanent Forward Bend. Dar indiferent de ceea ce se numește în orice limbă, acest asana are unele efecte uimitoare asupra corpului tau. Nu numai vindecã, ci, de asemenea, întinerește corpul tau. În acest asana, capul este sub inima, iar acest lucru permite circulația sângelui în cap în loc de picioare, oferind celulele un val de oxigen energizant. Aruncati o privire la ceea ce mai mult acest asana uimitor poate face pentru tine!

Tot ce trebuie să știi despre Uttanasana

1. Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Uttanasana
2. Cum de a face Uttanasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile de Uttanasana
7. Știința din spatele Uttanasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Uttanasana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine să se extindă în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil Intermediar: Hațhayoga Durata: 15 până la 30 secunde Repetiție: Nici unul întinderi: Solduri, hamstrings, gambe Intareste: Genunchii, Coapse

Înapoi la cuprins

Cum de a face Uttanasana

1. Stai drept pe rogojina, și odihniți-vă mâinile pe șolduri. Inhala.

1. Expirați și se înmoaie ușor genunchii îndoiți și înainte, pliante de la solduri. Ai nevoie pentru a contrabalansa greutatea corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să mutați șoldurile și coccisul dvs. Ușor înapoi ca restul corpului se mișcă înainte.

1. Nu uitați să păstrați genunchi moi în timp ce face toate acestea. Acest lucru va permite fese la punctul în sus și șoldurile pentru a merge mai departe in partea superioara a coapselor.

1. Să-ți mâinile de odihnă pe sol, lângă picioarele tale. Picioarele tale trebuie să fie paralele între ele, și degetele de la picioare și de mijloc al doilea trebuie să arate înainte. Lăsați float piept peste picioare. Lărgiți spațiul dintre osul pieptului și pubis. Simțiți pliul și întinde de la osul șoldului. Dacă simți din rotunjirii spate inferior, faci ceva greșit.

1. Trebuie să simțiți o intindere din tendoanele poplitee la fel de bine, și dacă nu sunt încă o simt, se extind genunchii un pic mai mult.

1. Întoarceți coapselor spre interior, și rădăcină-te în tocuri. Acest lucru va permite o mai bună aliniere.

1. Capul tău trebuie să fie lăsat să se legene, astfel încât coroana atinge podeaua. Uita-te prin picioarele, și țineți poza.

1. Când doriți să eliberați poza, contractul de bază și mușchii abdomenului. Inspirați și pune mâna pe șolduri. Rise încet, asigurându-se o alungire în spate. Să fie o distanță între pubis și osul pieptului. Sta încet în sus.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele probleme:

A. Un prejudiciu inferior spate b. O lacrimă în hamstrings c. Sciatică d. Glaucom sau dezlipire de retină

1. Dacă aveți un prejudiciu spate, face acest lucru asana păstrarea îndoit genunchii. Puteți face, de asemenea, Ardha Uttanasana prin plasarea mâinile pe un perete, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că picioarele sunt perpendiculare pe trunchi.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru a crește stretch. Pentru a face mai ușor, îndoiți ușor genunchii, și imaginați-vă sacrum scufundarea adânc în partea din spate a bazinului. Acum, reduce distanța dintre coccisul și pubis. Pe măsură ce simțiți rezistență, împinge partea de sus a coapselor spate și apăsați pe tocuri în jos. Îndreaptă genunchi. Dar, asigurați-vă că nu blocați genunchii atunci când le îndreptați.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

Pentru a mări întinderea în spate și picioare, apleca și ridica corpul pe bile de picioarele tale în timp ce trage tocuri aproximativ o jumătate de inch de pe podea. Trageți partea interioară a inghinală dvs. În pelvis. Apoi, de la înălțimea inghinală, lungeasca tocuri înapoi pe podea.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de Uttanasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Uttanasana.

1. Acest asana dă înapoi, solduri, gambe, și hamstrings o întindere bună. 2. Se calmeaza mintea si amelioreaza anxietatea. De asemenea, ajută la liniște mintea. 3. Ajuta la ameliorarea durerilor de cap și insomnie. 4. Această curbă dă organelor digestive un masaj bun, îmbunătățind astfel digestia. 5. Rinichii și ficatul sunt activate. 6. Coapsele și genunchii devin puternice. 7. Probleme de menopauza si menstruale sunt atenuate. 8. Această asana ajuta la vindecarea hipertensiune arterială, astm, infertilitate, sinuzita, si osteoporoza.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Uttanasana

Aceasta asana se întinde partea din spate a corpului în întregime. Acesta acoperă fiecare parte din tălpile picioarelor până la partea din spate a piciorului. Acesta se întinde pe mai mici, la mijlocul și partea superioară a spatelui, tot drumul până la gât, merge tot drumul până la nivelul scalpului, apoi până la frunte, și se termină între sprâncene. Pe măsură ce trece în această asana, întinde întreaga întindere a mușchilor și a țesutului conjunctiv.

S-ar putea să nu-l dai seama, dar acest lucru este un loc de muncă mare pentru corpul tau. Trebuie să se pregătească pentru ea, așa că amintiți-vă întotdeauna să se încălzească înainte de a ajunge în această asana.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Ridică în picioare, inversiuni sau așezat înainte curbe.

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Uttanasana, ce mai aștepți? Yoga nu este vorba de a ajunge pentru acele degetele de la picioare. Este vorba despre atingerea in ideile tale - ce vrei? Unde vrei să fii? Ce vrei să realizeze atunci când sunt acolo? Deși acest lucru este un tipic pe care postură vă va face, probabil, în fiecare clasă unică de yoga, de fiecare dată când o faci, vei avea o experiență diferită. Aceste experiențe diferite fac stretch util.