Cum se face Purvottanasana și Care sunt avantajele sale

Purva - Est, Uttana - Stretch Intens, Asana - Pose; Pronunțate Ca - PUR-VOH-Tun-AHS-anna

Purvottanasana reprezintă literalmente o intensă întindere cu care se confruntă spre est. Est înseamnă, de asemenea, partea din față a corpului, și este, de obicei, direcția de potențial și noi începuturi în devenire. În limba engleză, acest asana are multe nume - Upward Plank Pose, Înclinat Plank Pose, Reverse Plank Pose, plan înclinat Pose, Plane Upward Pose sau Înapoi Bend Pose.

Tot ce trebuie să știi despre Purvottanasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Purvottanasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Upward Plank
7. Știința din spatele Purvottanasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Flow Durata: 30 până la 60 secunde repetiția: Nu există întinderi: brațelor, picioarelor, încheieturilor Intareste: Umeri, toracele, gleznele frontale

Înapoi la cuprins

Cum se face Purvottanasana (Plank Upward)

1. Pentru a începe, trebuie să își asume personalului Pose sau Dandasana. Așezați-vă mâinile în spatele șolduri, astfel încât vârful degetelor sunt orientate spre picioarele tale. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea. Picioarele tale trebuie sa fie latimea soldurilor.

1. Expirați. Apăsați mâinile și picioarele ferm pe podea pentru a ridica soldurile tale, astfel încât acestea sunt în aceeași linie cu umerii. Brațele trebuie să fie îndreptat.

1. Implicați muschii spinali ca ai îndrepta picioarele și îndreptată înspre exterior degetele de la picioare. Ridicați șoldurile la fel de mare ca tine poate, și păstrați firma ta fesele si picioare puternice.

1. Ridicați pieptul în sus și se lasă umerii să se rostogolească pe spate. Lasă-ți capul atârnă în spatele tău, dar fii precaut de gat.

1. Țineți asanei pentru atâta timp cât sunt confortabile, iar apoi, eliberați poza.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana la toate costurile, dacă aveți un prejudiciu încheietura mâinii.

1. Dacă aveți un prejudiciu gât, folosiți un perete sau un scaun ca suport pentru cap.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Dacă este greu să faci acest lucru asana ca un începător, utilizați un scaun pentru sprijin până când veți obține confortabil. Stai la marginea unui scaun și înfășurați mâinile în jurul valorii de spate. Inspirați și ridicați pelvisul, urmate de fiecare picior. Țineți asanei pentru câteva secunde și eliberați.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterarea

Nu există ridică avansate pentru acest asana. Cu toate acestea, ai putea face placa laterală dacă doriți să intensifice antrenament.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Upward Plank

Acestea sunt câteva dintre avantajele Purvottanasana.

1. Se face de la spate, picioare, triceps, și încheieturile puternice.

1. Acesta oferă partea din față a gleznelor, piept, umeri și o întindere bună.

1. Se relaxeaza mintea.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Purvottanasana

Acest asana se spune pentru a deschide calea spre lumina interioară la un nivel spiritual. Inima este considerat fragil, dar acest asana contrapune această noțiune. Acesta permite inimii să crească mare, și permite luminii interioare să se ridice. Aproape întotdeauna, ne-am stabilit limitele noastre și marchează limitele noastre. Această asana deschide încuietorile și ne ajută să privim dincolo de aceste temeri și temeri. Puterea imensă formată în brațe, umeri, și coloanei vertebrale ne dă curajul să se rupă de întuneric și strălucire.

Picioarele, miezul, și umerii care sunt plasate sub inima să ne dea acea putere imensă să rămână în această postură.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Purvottanasana, ce mai aștepți? Acest Plank Pose este o mare combinație de putere și spiritualitate. Ar putea fi o idee bună pentru a da drumul și să se deschidă inima la oportunități mari.