Top 10 alimente pentru ameliorarea crampe menstruale

O celebritate celebru citat,“Fetele sufera de PMS, perioade, crampe, naștere, ras, smulgere, dileme machiaj si tocuri inalte. Băieți doar se plâng.“

Nu este adevărat? Femeile sunt războinici care își desfășoară rutina lor de zi cu zi, chiar cu oboseala, crampe, balonare si dureri de cap. Noi muncim din greu întregul 25 de zile pe diete și programe de antrenament noastre, dar tot efortul nostru merge în zadar în timpul celor 5 zile. Ne străduim să evite junk food, dar sfârșesc overindulging în ele ca ne simtim obositi si da la poftele noastre.

Anumite alimente ne pot oferi o mulțime de beneficii și de a ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale. Să ne uităm la unele alimente pentru a manca pentru a calma crampe menstruale.

Top 10 alimente pentru a calma crampele menstruale:

Iată o listă de top 10 alimente pentru a calma crampele menstruale:

1. Nuci și semințe:

Bogate in magneziu, nuci și semințe de a ajuta la atenuarea pofta de ciocolată și alte alimente nedorite. Acest lucru ne ajută să prevenim balonarea și alte disconfort conexe.

2. Fasole și leguminoase:

Sistemele noastre digestive devin neregulate în timpul acestor zile. Fasole și legume bogate în fibre ajuta regulariza sistemul digestiv. Prea multe boabe poate duce, de asemenea, la formarea de gaze. Asigurați-vă că boabele sunt înmuiate peste noapte și presiune fierte. Fasolea conține de asemenea vitamina B, care bufeuri de toxine.

3. Cafeina:

Cafeina este un excelent pick-me-up. Dar evita cafeina în timpul perioadelor în care duce la crampe dureroase si balonare. Opteaza pentru liniștitor ceai de mușețel și apă pe bază de ghimbir cum ar fi piersici și apă ghimbir. Apa de ghimbir ajuta, de asemenea, probleme legate de burtă de compensare boabe de cafea.

4. Dark Chocolate:

Cercetările indică faptul că ciocolata neagra potolește pofta de junk food si creste nivelul de serotonina, care, la rândul său, ajută la atenuarea depresie si oboseala. Opta pentru un pătrat o uncie de ciocolata neagra in timpul menstruatiei.

5. Apa:

Apa nu este, în esență, un aliment, ci o componentă esențială a dietei menstruații. Apa va alunga excesul de sodiu, care duce la balonare si migrene. Dacă nu vă place gustul apei simplu, puteți încerca apele, care sunt infuzate cu fructe, legume și condimente.

• Apă Apple scorțișoară perfuzat crește rata metabolismului și adaugă fibre de
• Puteți încerca lamaie si castravete infuzate de apă
• Piersici și ghimbir infuzate apă calmează probleme burtă
• Mango si ghimbir infuzate de apă este plin de antioxidanti

6. Complex carbohidraților-Rich Foods:

Fructe, legume și alimente integrale oferă ajutor în timpul perioadelor. Acestea ajuta la reducerea pofta de zahăr. Alte alimente complexe, bogate în carbohidrați includ caise, portocale, prune, pere, castraveți, anghinare, porumb si morcovi.

7. Alimente bogate în calciu:

Conform liniilor directoare, femeile necesită 1200 mg de calciu conform ADR. Încercați și se adaugă varza, broccoli si iaurt la dieta ta.

• Opteaza pentru piureuri realizate cu iaurt și fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi papaia și mango.
• Mararul este, de asemenea, un plus de savoare mare pentru salate și sosuri tale. De asemenea, este bogat in calciu
• Include seminte de susan in dieta ta

8. Vitamina C alimente bogate:

Vitamina C sprijină calitatea ouălor femeii și a sistemului de reproducere.

• Vitamina C este prezent în grepfruturi și lămâi
• Patrunjelul este bogat in vitamina C, dar atunci când este utilizat într-un ceai, ajută la reducerea dureri musculare și dureri

9. Vitamina E alimente bogate in:

Acest lucru ajută la eliminarea simptomelor sindromului premenstrual, si este prea bun pentru pielea ta. Răsfățați în avocado, semințe de cânepă și gălbenuș de ou.

10. Vitamina B6-alimente bogate in:

Aceasta vitamina este un stres Buster uimitoare. Aceasta stimulează starea de spirit și menține blues departe. Combate balonarea temut. Umpleți pe cartofi, banane și fulgi de ovăz.

Aportul de aceste alimente naturale pentru crampe menstruale vă va ajuta cu siguranta. Ca un sfat, evita produsele lactate în exces, deoarece acestea pot declanșa crampe; nix excesul de zahar si alimente sarate, pentru a evita excesul de balonare. Alcoolul si carnea rosie sunt, de asemenea, nu este bun, deoarece acestea pot supara pe burta. Relaxează-te, respiră adânc și spune-le „Acest lucru va trece“. Rămâi sănătos și fericit ședere.