Cum se face Natarajasana și care sunt beneficiile sale

Natarajasana sau Lord of the Dance Pose este o asana. Sanscrită: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana - Pose; Pronunțate Ca - nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja este una dintre multele nume ale Domnului Shiva. Este avatarul lui de dans, prin care este descris dragostea sa pentru muzică, dans și artă. În cazul în care acest lucru asana se face în mod corespunzător, aceasta seamănă cu una dintre ipostazele dans de Lord Shiva. Aruncati o privire la tot ceea ce acest asana are de oferit.

Tot ce trebuie să știi despre Natarajasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana 2. Cum se face Natarajasana 3. Precautii si contraindicatii 4. Începătorului 5. Sfat avansat pose Alterarea 6. Beneficiile dintre Natarajasana 7. Știința din spatele Natarajasana 8. Pregătitoare Poses 9 Poses. Follow-Up

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat pe stomacul gol. Trebuie să-l facă un punct pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica, astfel încât produsele alimentare este digerat, iar energia este gata pentru a fi consumat. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt goale înainte de a practica.

Yoga trebuie să fie practicat în zori sau amurg pentru rezultate mai bune.

Nivel: Stil Intermediar: Vinyasa Durata: 15 până la 30 secunde: repetiția dată pe fiecare picior Întind: Umerii, Coapse, Abdomen, Thorax, inghinale Întărește: membrelor inferioare, gleznelor

Înapoi la cuprins

Cum de a face Natarajasana

1. Pentru a începe cu, să stea în Tadasana.

2. Inspirați și ridicați piciorul stâng, astfel încât călcâiul este plasat spre fesa stanga si genunchii sunt îndoite. Întreaga ta greutate corporală trebuie să fie plasat pe piciorul drept.

3. Apoi, împinge mingea femurului drept în articulația șoldului, și trageți rotula în sus, astfel încât piciorul în picioare este puternic si drept.

4. Păstrați trunchiul în poziție verticală. Apucați piciorul stang din exterior cu mâna stângă. Trebuie să vă asigurați spatele inferior nu este comprimat. Deci, asigurați-vă că pubis este ridicat spre ombilic. Și, în timp ce faci asta, apăsați coccisul la podea.

5. Începe să ridice piciorul stâng în sus, departe de podea și înapoi, departe de trunchi. Extinderea coapsa stângă în spatele tău și paralele cu podeaua. Brațul drept trebuie să fie întinsă în față, astfel încât să fie paralelă cu podeaua.

6. Țineți această pozeze pentru aproximativ 15 până la 30 de secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.



Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Pentru a evita acest asana la toate costurile, dacă aveți tensiune arterială scăzută.

2. Ai putea cere instructorul dvs. Pentru a vă ajuta să câștige echilibru atunci când începeți practicarea acestei asana. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a face acest lucru asana.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea avea tendința de a crampe partea din spate a coapselor. Trebuie să vă asigurați că glezna piciorului ridicat este flexat. Pentru aceasta, trebuie să mutați în partea de sus a piciorului mai aproape de tibie.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterarea

Pentru a aprofunda poza, ai putea prinde partea interioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă măturat la spate. Apuca marginea exterioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă. Aceasta este o poziție mai dificilă și va crește capacitatea dumneavoastră de a echilibra mai bine. Această variantă va ridica piept și să dea o întindere mai profundă pentru umeri.

Înapoi la cuprins

Avantajele oferite de Natarajasana

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Natarajasana pozeze.

1. Practicarea acestei asana dă putere piept, glezne, solduri si picioare.

2. Acest asana crește metabolismul și ajută la pierderea în greutate.

3. Acesta oferă inghinală dvs., organele abdominale, și coapse o întindere bună.

4. Postura este îmbunătățită, iar echilibrul este crescut.

5. Ajută mai bine digestia.

6. Ai tendinta de a se concentra mai mult și sunt de asemenea scutite de stres. Acest asana calmeaza mintea.

7. Corpul tau devine flexibil.

8. Flexorii soldului sunt deschise.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Natarajasana

Aceasta asana este o combinație frumoasă a structurii și mișcare, și simbolizează dansul grațios Nataraja. Aceasta vă ajută să vă întărească, și se deschide mintea si corpul tau, oferindu-le atât de mult har și putere. Este o backbend adâncă. Pe măsură ce îndoiți și balanțele corpului pe un picior, sunteți în mod constant contestate. Când depăși provocarea, ai atinge un sentiment de pace și calm. Această asana deschide inima. Ea ne cere să fie stabil, dar la usurinta, dedicat, dar non-atașat, angajat, dar în pace. Când suntem deschiși și să accepte atât mișcarea și structura, acest asana ajută trage o comunicare clară între ființa noastră și profesorul în inimă.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Aceasta asana este una dintre ultimele ăsane din seria backbend. Dar, pentru a da confortul coloanei vertebrale și de relief, ai putea face Ardha Uttanasana după ce ați practicat asta.

Aceasta asana este postura frumos dedicat Domnului Shiva, care este declarat a fi maestru de timp, sursa de yoga, iar ritmul cosmic al vieții.

Înapoi la cuprins

Articole recomandate

• Cum se face MATSYASANA și Care sunt beneficiile ei
• Cum se face HALASANA și Care sunt beneficiile ei
• Cum se face Hanumanasana și Care sunt beneficiile ei
• Cum se face Vajrasana și Care sunt beneficiile ei
• Cum se face Pawanmuktasana și Care sunt beneficiile ei