Cum să arzi 3000 de calorii pe zi?

Cum se poate arde mai multe calorii intr-o zi, care poate compensa pierderea in greutate? gândit vreodată cât de mult de grăsime acumulează de a face nici o activitate fizică? Știi cât de multe calorii ar trebui să ardă pentru a pierde o lira de greutate pe zi? Există mai multe moduri de a arde calorii. Dar, înainte de a schimba dieta drastic sau înainte de a începe orice regim de exercițiu, trebuie să aveți un plan.

Citiți mai departe pentru a afla ceea ce este nevoie pentru a pierde o lira.

Goluri: Pierdere în Greutate

Înțelegerea calea obiectivul dvs. De pierdere în greutate este primul pas spre a pierde kilogramele in plus (1). S-ar putea fi mulți din jurul nostru, care ar fi excesul de greutate și fiecare persoană are parametrii săi setat pentru a arde calorii. O persoană mai grea, de exemplu, ar arde mai multe calorii pe zi, decât o persoană subțire. În mod similar, un atlet ar arde mai mult într-o zi decât o persoană obișnuită petrece într-o activitate fizică de rutină. În timp ce reducerea de zahar si grasimi este o alegere bună, există mai mult pentru o pierdere în greutate de țintă decât să elimine doar câteva alimente din dieta ta (2).

Cum să ardă 3000 de calorii pe zi:

Pentru a arde 3000 de calorii pe zi, trebuie să-și modifice și să mănânce mult mai mică decât tiparele de dieta actuale. Acest lucru înseamnă că trebuie să se adapteze cantitatea corespunzătoare de calorii din dieta înainte de a putea atinge obiectivul. Un adult sănătos necesită 2000 de calorii pentru funcțiile de bază ale organismului. Tot ceea ce mananci de mai sus acest lucru este folosit pentru mersul pe jos, vorbind, de lucru și alte activități obișnuite.

Interesant, 3500 de calorii este egal cu aproximativ 1 lira de grăsime. Deci, în scopul de a pierde un pound de grăsime, trebuie sa arzi 3500 de calorii mai mult decat consuma. În mod alternativ, în cazul în care o persoană care consumă 3500 de calorii si nu are nici o activitate fizică, aceasta ar contribui excesul de grăsime egală cu o lira. Pentru a începe cu pierderea in greutate, ar trebui să se concentreze pe reducerea aportului caloric și includ un antrenament intens care arde aproximativ 1000 de calorii. Acest lucru va crea un deficit de calorii, care va începe imediat arderea de grăsime. Ar trebui să dureze o săptămână pentru a arde o lira de grăsime în acest mod. De asemenea, incepatori au tendinta de a arde de grăsime mai repede în comparație cu obisnuitii (3).

O liră O zi:

O săptămână este considerată ca o călătorie sănătoasă față de pierdere în greutate stabilă. Cu toate acestea, în cazul în care pierde un întreg lira într-o singură zi, este important pentru un motiv oarecare, aici sunt unele activități intense, care ajuta la arderea de calorii.

1. Rularea: O activitate foarte eficient, care rulează arde 850 de calorii pe ora. Cu toate acestea, ai nevoie pentru a rula timp de 4 ore pentru a arde 3000 de calorii.
2. Cross Country Schi: O intensă sesiune de o oră arde 1100 de calorii.
3. Înot: înot intens timp de o oră vă ajută să vă arde 700 de calorii.
4. Squash: Sportul arde 850 de calorii într-o oră.
5. Ciclism: ciclism intens timp de o oră arde, de asemenea, 850 de calorii.
6. Box: Box arde 800 de calorii într-o oră.

Alte activități intense similare care ajuta la arderea caloriilor includ ciclism, alpinism, dans, pilates, greutate de ridicare și de yoga. Oricare dintre acestea ar avea nevoie de un dedicat 4 până la 8 ore pentru a arde în mod eficient departe de 3000 de calorii.

Zero calorii Alimente:

Alimentatia sanatoasa este o parte esențială a unui obiectiv de pierdere în greutate, să fie ceva la fel de rapid ca „o lira pe zi“ gol. Ar trebui să se asigure corpul dumneavoastră obține nutriția necesară în ciuda scăderii calorii. Mananca legume si cereale integrale, care sunt bogate in fibre, dar saraca in calorii. Mai bine să aibă la zero calorii alimente, cum ar fi mere. Aceste alimente abia au 50 de calorii pe care organismul arde pentru ao digera, de unde și numele. Acestea oferă, de asemenea, de nutriție și de energie ca reducerea caloriilor duce în cele din urmă într-un accident. Puteți avea, de asemenea băuturi răcoritoare, cum ar fi ceaiul verde, care stimulează metabolismul.

Se menține o calorie Jurnal:

Toată lumea are nevoie de energie diferite. Deci, chiar dacă știi cum să ardă 3000 de calorii pe zi, aveți nevoie pentru a face un plan de dieta, împreună cu o țintă de arsură. Toate acestea ar trebui să fie înregistrate într-un jurnal, astfel încât planul este respectat. Include carne macră cu aport ridicat de proteine ​​din dieta ta. Pentru a completa aceasta, alege o activitate care arde cantitatea dorită de calorii (4).

Posibil sau nu, expertii recomanda pierderea treptata in greutate, pentru a evita complicații de sănătate pe termen lung. Ți-post vă ajuta să găsiți răspunsuri? Dacă da, atunci vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos.