Iănătate și wellness

27 Superfoods pentru pierderea în greutate

27 Superfoods pentru pierderea în greutate

Superfoods au cele mai bune substante nutritive pentru întreținere și îmbunătățire a sănătății noastre. Ei spori nivelul nostru de energie și ajută, de asemenea, pierderea in greutate.

Să ne uităm la 27 de astfel de super-alimente pierdere în greutate pe care le putem încorpora cu ușurință în dieta noastră de zi cu zi:

1. Merele

O dieta alimente hipocalorice ambalate cu fitonutrienti, fibre dietetice si antioxidanti, previne bolile și promovează o sănătate bună (1).

2. Ovăz

Ovăz are carbohidrati conținute în ele, care ajuta la eliberarea unui hormon cunoscut sub numele de serotonina, care ajuta la relaxarea si arderea grasimilor (2).

3. Iaurt

Este mai usor de digerat decat laptele, bogate în calciu și B-vitamine, stimulează imunitatea, ține departe senzație de foame prin reglarea nivelului nostru de zahăr din sânge și scade riscul de cancer de colon (3).

4. Rodii

Dotat cu antioxidanti si acizi folic, acestea sunt o sursă bogată de fibre si saraca in calorii. Astfel, vă puteți satisface pofta ta de zahăr cu acest fruct (fie în formă brută, suc sau în salate), în timp ce nu au de a pune pe acele kilograme în plus (4).

5. Afinele

Afinele sunt încărcate cu antioxidanți, de mare cu privire la conținutul de fibre și vă păstrați complet pentru mai multe ore (5).

6. Linte

Bogate in fibre si proteine, lintea conțin, de asemenea amidon rezistent - un carbohidrat care stimulează metabolismul și ajutoarele în arderea grăsimii (6).

7. Somon

Salmon este una dintre leanest surse de proteine. Acesta vă ține pe deplin, dar nu crește inch dumneavoastră. Este bogat in Omega - 3 acizi grași care ajută îmbunătățirea sensibilității la insulină și menține inima sănătoasă (7).

8. Ceaiul verde

Alcool 2 - 3 cani de ceai verde pe zi va ajuta să verse aceste kilograme în plus mai repede. Antioxidantii din ea ajuta procesul de grăsimi și calorii-ardere (8).

9. Pepeni

Cuprinzând de aproape 92% apă, bogat în vitaminele A și C, și licopen - un antioxidant puternic, care alimentează corpul tau pentru a pierde in greutate in mod natural (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds sunt una dintre cele mai bune alimente pierdere în greutate. Consumarea 1 lingura de seminte de in fiecare zi se poate face truc pentru tine. Are Omega - 3 grăsimi și o cantitate mare de fibre care satisface apetitul și promovează mentală și bunăstarea fizică. Se amesteca cu un pahar de apă caldă sau se presară pe salate, supe, chutney, ouă etc (10) bruiate.

11. Ciuperci

Dacă sunteți în căutarea unui vegetarian ceva pentru a înlocui carnea cu toate în căutarea elementele preferate și delicioase produse alimentare, atunci aceasta este alegerea perfecta. Într-un studiu la Centrul de la Johns Hopkins Bloomberg Scoala de Sanatate Publica, sa constatat că înlocuirea carne rosie cu ciuperci albe buton vă ajută să nu reduce doar aportul de calorii, dar vărsat, de asemenea, unele greutate. Fiecare cupă conține doar 44 de calorii, în comparație cu macră carne roșie, care a avut de 6 ori suma. Ei au fost, de asemenea, declarat a fi la fel de satisfăcătoare ca și carnea roșie (11).

12. Hot Chile Peppers

S-a dovedit că consumatoare de ardei iute chile cu suc de rosii 30 de minute înainte de masă se asigură că vei mânca 10% mai puțin decât cantitățile normale! Nu este de mirare decât noi contorizează ca un super-aliment pentru pierderea in greutate (12).

13. Almond

Revista americana pentru cercetare clinica a efectuat un studiu privind migdale. Acest studiu este necesar pentru ca participanții să mestece pe 2 iunces migdale 10, 25 până la 40 de ori. Participanții au raportat că au simțit mai completă și că, consumul lor de grăsimi a scăzut pe ansamblu. Medicii suspectat că mestecat repetat eliberat mai multe grăsimi din migdale care îndeplineau chinurile foamei împreună cu conținutul lor ridicat de fibre (13).

14. Ulei de măsline

Noi întotdeauna asociem cu uleiuri de grăsime, dar fiți siguri grasimile din aceasta poate ajuta cu siguranta mai ai pierde unele grăsime! Poly Acizii grași nesaturați găsit în ea poate ajuta la menținerea foamei departe și, de asemenea, acidul oleic în ea poate ajuta la descompunerea grăsimilor în exces (14).

15. Suc de afine

Pe lângă faptul că ridicat în anti-oxidanți, suc de afine este, de asemenea, un excelent diuretic care elimină toate fluidele în exces din organism. Acest lucru reduce în jos, pe creștere în greutate din cauza retenție de lichide (15).

16. Tomate de struguri

Aceste tomate halbă de dimensiuni adăuga doar 30 de calorii la corpul tau. Puteți avea ca o gustare sau de a folosi în salate. Pop-le în gură stai pe spate si relaxeaza-te.

17. Tot Thins Sandwich de cereale

Ceea ce este cel mai bine despre întregi subtiaza tip sandwich de cereale? Veți obține două aceleași felii de tip sandwich subțiază cu mai puțin numărul de calorii decât o felie de pâine, care are 100 de calorii. Puteți utiliza versatil subtiaza de cereale integrale pentru a face curcan și de pui de tip sandwich. Puteți utiliza, de asemenea, unt de arahide și cremă de brânză scăzut de grăsime și de a folosi ca un substitut covrig.

18. Salsa

Acest dip yummy vă va oferi companiei pe tot parcursul încercarea dumneavoastră de a pierde in greutate. Puteți să-l utilizați ca o baie pentru legume crocante sau ca umplutură de tip sandwich. Acesta este un substitut mare pentru maioneza, unt, brânză și alte topping-uri de îngrășare. Salsa are doar 20 de calorii pe sfert de cana, care este neglijabil în comparație cu maioneza si unt pe care le utilizați zilnic.

19. Popcorn

Gustare pe floricele simplu, mai degrabă decât burgeri. Puteți face popcorn acasă în cuptorul cu microunde și va fi gata în câteva minute. Puteți să-l condimenteze cu sos fierbinte, praf de chili si chimen.

20. Castane de apa

Doriți să adăugați o criza la salate? Utilizați castane de apă. Castane de apa au mai putine calorii si sunt prea mici in sodiu. Poti adauga sa se agite cartofi prajiti, carne de pui și salată de ton pentru a face diferite. Cei care iubesc chipsuri de cartofi, dar nu poate avea acum pot opta pentru aceste castane de apa sănătoase.

21. Grapefruit

Grapefruit este revigorant, hidratare și dulce. Un grapefruit mare contine doar 120 de calorii și păstrează stomacul plin pentru un timp mai îndelungat.

22. Albus de ou

Această proteină de mare și albușuri de ou low calorii sunt o opțiune de mic dejun mare. Doar albușuri de ou Gatiti cu legume, cum ar fi spanac și roșii și de top cu salsa. Albușuri de ou contin doar 17 de calorii, ceea ce este neglijabil în comparație cu alte alimente.

23. Firește aromatizată Seltzer

Din moment ce nu pot servi băuturi carbogazoase, deoarece adauga calorii si nu are nici o valoare nutritivă, puteți alege Seltzer natural aromat. Este o băutură gratuit de calorii și de mare pentru cei care doresc să piardă în greutate foarte repede. Seltzer are fizzes, cum ar fi sifon și vine în mai multe arome, cum ar fi măr verde, cireșe, rodie, vanilie si ciocolata alba. Puteți adăuga câteva cuburi de fructe congelate realizate din suc de fructe pur pentru a adăuga o lovitură.

24. Castravete

Trebuie să fii cu senzație de foame frecvent! Doar au un întreg castravete pentru a potoli foamea. Taiati-le în chips-uri și condimenteze-l cu piper, sare si un strop de lamaie. Este conținut caloric scăzut și previne retenția de lichide. Deoarece este de mare cu privire la conținutul de apă și are un conținut redus de sodiu, este mare pentru sănătate.

25. Hot Sauce

Trebuie să aveți alimente picante și gras nu este bun pentru sănătate și trebuie să fie evitate. Cu toate acestea, statele recente de cercetare, că sosul fierbinte ține stomacul plin pentru un timp mai îndelungat și schimbă modelul metabolismului. Deci, se adaugă sosul fierbinte la feluri de mâncare calorice scăzute pentru lovitura picant. Cine a spus sănătos și scăzut de calorii alimente nu este delicios!

26. Crevete

Vești bune! Mâncarea de mare favorit este, de asemenea, scăzut de calorii. Fiecare crevete are 8 calorii si este o excelenta sursa de proteine ​​slabe. Deci, puteți avea dvs. De coada bate joc de creveți la conținutul inimii. De asemenea, puteți soteaza legume preferate, cum ar fi ciuperci și ardei gras și creveți pentru masa de prânz sau cină. Ambele legume și fructe păstrează stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp.

27. Cireșe

Trebuie să lipsească prăjituri și produse de patiserie? Această dorință de zahăr este foarte normal. Deci, cum ai reduce? Prin simpla cu cireșe! Da, puteți avea cireșe direct din punga congelator. Cireșele au doar 110 de calorii si din moment ce este congelat este nevoie de timp pentru a mânca. Cireșe congelate menține stomacul plin pentru un timp mai îndelungat.

Fiecare dintre aceste alimente super-este un centru de putere nutritivă care vă ajută să piardă în greutate și să rămână în formă.

Referință: Health.com

Video pe fructe pentru pierderea în greutate