7 procente de dietă de grăsime corporală - un ghid complet

Sunteți în căutarea pentru o dieta care te poate ajuta sa mentina grasimea corpului corect? Credeți că o cifră zveltă este doar pentru celebrități? Ei bine, cred din nou! Va prezentam o dieta care chiar funcționează! Da, ai auzit bine! Un plan de dieta care functioneaza!

Acesta este de 7% corp de grasime dieta vorbim despre. Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe!

7 la suta Body Fat Dieta - Scurt:

Dacă vă întrebați prietenilor cât de mult de grăsime este necesar pentru a avea o cifră tonifiat și corp sănătos, aceasta va duce la o dezbatere. In timp ce 15-10 la suta de grăsime în corpul dumneavoastră înseamnă că sunteți sănătoși, unii oameni ar putea dori să împingă plicul mai departe și să-l până la 7 la sută, iar pentru un motiv bun! Studiile sugereaza ca 7 la suta tesutului adipos din organism este optimă și se asigură că organismul dumneavoastră este apt de a lupta si alunga departe boli.

Dar, la fel ca toate lucrurile bune, realizarea de 7 la suta tesutului adipos din organism nu este o sarcină ușoară! Pentru aceasta, trebuie să adere la un regim alimentar echilibrat, în mod corespunzător și recurg la exerciții specifice. Acest plan de fitness de 8 saptamani si dieta poate ajuta să obțineți o silueta de invidiat. Săptămânile poate fi un pic cam dur, dar rezultatele sunt în valoare de ea!

1st Săptămâna:

Vei lua 4 mese pe zi. Prima masă va avea ou Frittata, a doua tilapia fierte si o jumatate de cana de ovăz. A treia masă ar trebui să conțină carne de vită fierte, jumatate de cana de orez brun fiert si 1 cana de legume verzi. Masa a patra și pre-antrenament va cuprinde crema de orez, 50g zer izolat. Fă-l cu unt de migdale și apă. În timpul antrenamentului puteți, aportul de 40g hidrolizat de cazeină, carbohidrati 90g. Antrenament Post, a 5-masă ar trebui să includă 2 clatite de migdale-mar-yam. Ultima masă va fi gătită de pește alb carne slaba si legume cu proteine ​​Berry Crisp de servire.

În zilele libere, vei avea 6 mese pe care ar trebui să includă ouă întregi, ulei de nucă de cocos virgin, pui gătită, pâine prăjită Ezechiel, cartofi dulci, unt organic, etc. În această săptămână, trebuie antrenament timp de 4 zile. Acest lucru ar trebui să includă greutate de formare și cardio. Sesiune cardio ar trebui să includă 45 de minute de mers pe jos.

Al 2-lea Săptămâna:

Masa pentru zilele lucrătoare în două săptămâni va fi exact la fel ca în prima săptămână. Cu toate acestea, se abțină de la consumul de ovăz. Același lucru este valabil cu privire la mese pentru zile libere în această săptămână.

Prin această săptămână de asemenea, ar trebui să faci de formare în greutate, timp de 4 zile. Pentru cardio, ridica durata dvs. De mers pe jos 50 de minute.

Al 3-lea Săptămâna:

În a treia săptămână, mese zi de lucru rămân aceleași ca și a 2-a săptămână. Tu va urma aceeași strategie pentru mesele de pe zi.

In timpul acestei saptamani, va exercita timp de 5 zile și să păstreze o zi pentru a lucra pe picioare singur. Pentru cardio, fac 50 de minute de mers pe jos la viteze vioi.

Al 4-lea Săptămâna:

Mesele de lucru și zi liberă rămân aceleași în a 4-a săptămână. Chiar și exercitarea și rutine cardio urmează același model a săptămânii anterioare. Au un shake facut cu 10g de BCAA-uri și să o mănânce în timpul sesiunii cardio.

Al 5-lea Săptămâna:

Mesele continuă să fie aceeași în a 5-a săptămână, atât pentru zilele nelucrătoare și zile lucrătoare. Cu toate acestea, timpul de exercițiu se întinde până la șase zile acum. A doua zi suplimentară este destinată pentru greutate de formare pentru spate. Rutina cardio rămâne aceeași, împreună cu consumul de shake.

Al 6-lea Săptămâna:

In timp ce mesele continua ca de obicei în a 6-a săptămână, limita exercitarea ajunge la un nivel ridicat. Acum, va trebui să lucreze în fiecare zi a săptămânii, pentru sesiuni de antrenament in greutate. Aceasta va acoperi toate părțile corpului, literalmente. Veți avea nevoie pentru a face cardio 4 zile pe săptămână, și va include 50 de minute de mers pe jos. Consumul shake va continua, de asemenea.

7a săptămână:

Mesele vor urma modelul exact al saptamanii anterioare, iar același lucru se poate spune despre sesiunile de formare în greutate. Sesiuni de cardio de 50 de minute ar trebui să vină până la 3 zile pe săptămână acum.

8 și Săptămâna trecută:

A doua zi nelucrătoare și mese zi de lucru rămân aceleași. În această săptămână rămânem la regimul de antrenament 7 zile pentru sesiuni de formare în greutate. Sesiunea cardio va rămâne timp de 3 zile si vei umbla timp de încă 5 minute pe fiecare zi.

În timp ce mulți dintre voi s-ar putea găsi acest organism 7 la suta plan de dieta bogata in grasimi ca unul dintre cele mai multe reclame, insistăm ca da o încercare! În patru săptămâni, nu numai ca vei simti mai usor, dar, de asemenea, mult mai intinerit si energic!

Cum a acest post te-a ajutat? Spune-ne prin comentarea în caseta de mai jos!