7 Oase consolidarea Yoga Poses care va ajuta la vindecarea osteoporozei

Una dintre cele mai mari preocupări oamenii încep să aibă ca inaintarea in varsta este osteoporoza. Doar gândul de rupere a oaselor datorită chiar și un ghiont este dureros, imaginează-ți trece prin ea! Este yoga buna pentru osteoporoza? Cercetarea arată că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor de osteoporoza sau chiar reduce starea. Să ne săpăm un pic mai adânc și dau seama de legătura dintre yoga și osteoporoză.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este o boală degenerativă. În această stare, oasele sunt slăbite, și vă sunt la un risc constant de a avea oase fracturate. Oamenii au cea mai mare densitate osoasa in 20s lor timpurie. Pe masura ce varsta, masa osoasa se reduce din diverse motive. Atunci când există prea mult defalcare a oaselor și prea puțin este construit din spate, oasele au tendința de a obține fragile, ducând la fracturi. Nivelurile scăzute de estrogen la femei, un nivel scazut de testosteron la barbati, lipsa de calciu si vitamina D, un stil de viață sedentar - toate acestea pot fi cauze ale osteoporozei.

Cum yoga ajuta cu osteoporoza?

Yoga este un fel de puterea de formare care vă ajută să echilibrați și aliniați corpul dumneavoastră în mod corect. Atunci când corpul este aliniat corect, și puteți echilibra, va reduce în mod automat un prejudiciu probabil. Ipostazele în picioare consolida soldurile tale, care sunt, uneori, cele mai afectate de osteoporoza. Coturi ușoare spate a construi puterea la nivelul coloanei vertebrale si decomprima vertebrelor. Yoga îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă o mai bună absorbție a nutrienților. Dar, pentru a beneficia de yoga pentru osteoporoza, trebuie să-l practice timp de 30 de zile de cel puțin cinci zile pe săptămână. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să exagerați practica, fie. Începe încet cu asane simplu, și apoi crește timpul și nivelul de dificultate pe măsură ce avansați. Vei observa schimbări semnificative în cele din urmă.

Dar păzește-te de unele yoga pentru a evita cu osteoporoza! Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga. Ar trebui, de asemenea, vorbi cu instructorul de yoga despre starea dumneavoastră înainte de a începe practica.

7 Asanas puternică în yoga pentru osteoporoza

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Cunoscut si ca - Padahastasana, Hasta Padasana, permanent Înainte Bend

Beneficii - Aceasta asana se întinde, tonuri, și întărește oasele inferioare în coloanei vertebrale, picioare, si solduri. De asemenea, se asigură că fiecare parte a corpului este oxigenat și echilibrat. Acesta funcționează pe sistemul de reproducere si imbunatateste dezechilibre hormonale. Doar ușurința în asana. Nu te împinge prea mult, atunci când începe, sau altfel vei fi lasat cu un prejudiciu. Cu practica, poți progresa.

Cum se face - Stai drept în timp ce plasarea palmele pe șolduri. Inspirați și îndoiți șoldurile în timp ce expiri. Așezați palmele lângă picioarele pe podea. Se pune picioarele paralele între ele. Împingeți trunchiul înainte și extinde coloanei vertebrale în timp ce ridicați coccisul. Țineți pozeze pentru câteva secunde, și de eliberare.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Uttanasana

Înapoi la cuprins

2. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca - Warrior Pose II

Beneficii - Acest asana este uimitor, deoarece funcționează pe brațe, coloanei vertebrale, și picioare. Aceasta întărește mușchii precum și oasele. Acest asana, de asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului în organism. Aceasta ajută cu o mai bună circulație și dezechilibre hormonale prea.

Cum se face - Lărgiți picioarele, plasarea lor latimea soldurilor. Twist călcâiul drept, arătând degetele de la picioare spre exterior. Pivot cu piciorul stâng. Asigurați-vă că arcul piciorului stâng este în conformitate cu piciorul drept. Mai mici soldurile si radieze energia ta ca te întinde brațele tale. Brațele trebuie să fie în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea spre partea din față, și să ia respirații lungi, profunde. Țineți poza. Release, și se repetă pe de altă parte.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Virabhadrasana II

Înapoi la cuprins

3. Ardha Chandrasana

Cunoscut si ca - Warrior Pose II

Beneficii - Aceasta este o asana de echilibrare reprezintă. Nu numai că îmbunătățește capacitatea dumneavoastră de a echilibra cu oasele slabe, dar, de asemenea, întărește oasele la nivelul picioarelor, coloanei vertebrale, și arme. Acest asana îmbunătățește absorbția nutrienților prin circulația sanguină.

Cum se face - Așezați picioarele hip-lățime în afară. Acum, ridicați piciorul drept pe sol, și îndoiți corpul spre stânga, aducând brațul stâng la sol pentru sprijin. Odată ce sunt confortabile, puneți piciorul drept paralel cu solul, sau ridicați-l la fel de mult ca tine confortabil poate. Ridicați brațul drept în sus, și să se întoarcă privirea spre ea. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Ardha Chandrasana

Înapoi la cuprins

4. Utthita Parsvakonasana

Cunoscut si ca - Extended Side Angle Pose

Beneficii - Aceasta asana se întinde și întărește picioarele. De asemenea, funcționează pe brate si spate. Acest Asana masaje organele abdominale și sistemul de reproducere și, prin urmare, dezechilibrele hormonale sunt de asemenea remediate. Există, de asemenea, o creștere a absorbției de vitamina D si calciu din oase, datorită circulației sporite a sângelui.

Cum se face - Așezați picioarele hip-lățime în afară, și răsuciți piciorul drept astfel încât degetele de la picioare îndreptată înspre exterior. Împământarea folosind călcâiul stâng. Asigurați-vă că arcul de călcâiul stâng este în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și întinde brațele. Acum, îndoiți încet corpul tau, astfel încât brațul drept atinge piciorul drept. Extindeți brațul stâng în sus. Uită-te la brațul stâng și respira. Eliberați după câteva secunde, și se repetă pe de altă parte.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Utthita Parsvakonasana

Înapoi la cuprins

5. Ardha Pincha Mayurasana

Cunoscut si ca - Dolphin Pose

Beneficii - lucrari Aceasta asana minuni în consolidarea coloanei vertebrale. Se lungește coloanei vertebrale, elimina tot stresul prins în ea. Acesta oferă oasele și ischiogambieri o întindere bună, care întărește picioarele. Circulația sângelui este îmbunătățită, iar dezechilibrele hormonale sunt remediate.

Cum se face - Vino pe patru labe tale, și ușor ridicați genunchii pe podea, îndreptare le astfel. Ar trebui să loc în mod ideal picioarele pe teren plat, dar în cazul în care nu se poate, este OK pentru a ridica pe tocuri. Ia doi pași înapoi, și odată ce sunt confortabile, lucra pe brațe. Ori brațele la coate, și așezați-vă antebrațele pe teren plat clasping palmele. Coborâți capul la sol, montarea coroana în palme împreunate. Umerii ar trebui să vină aproape de urechi. În acest moment, corpul tau ar trebui să semene cu un „V“ inversat Țineți poza, și respira lung și adânc pentru câteva secunde înainte de a elibera.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Ardha Pincha Mayurasana

Înapoi la cuprins

6. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca - Podul Pose

Beneficii -Acest asana funcționează în primul rând pe îmbunătățirea circulației sângelui și consolidarea spate. Este un asana mare pentru femei, deoarece funcționează pe sistemul lor de reproducere și ajută la regularizarea nivelului de estrogen din organism.

Cum se face - Intinde-te pe spate, și ori picioarele de la genunchi. Ridicați înapoi și șoldurile de pe podea. De asemenea, asigurați-vă că vă îndreptați umerii. Așezați brațele pe podea și se întind-le astfel încât să ajungă la picioarele tale. Ia trei respirații lungi, și apoi eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Setu Bandhasana

Înapoi la cuprins

7. Urdhva Dhanurasana

Cunoscut si ca - Chakrasana, Roata Pose, Upward Facing Bow Pose

Beneficii - Trebuie să vă asigurați că această practică asana numai după ce au fost practica yoga pentru osteoporoza pentru un timp, și ați văzut progrese. Este un asana avansat pentru osteoporoza, și poate funcționa ca o verificare pentru a vedea cât de mult ai progresat. Acest asana îmbunătățește oxigenarea și absorbția nutrienților pe tot corpul, datorită unei mai bune circulația sângelui. De asemenea, ajută la întărirea brațelor și picioarelor. Din moment ce organele de reproducere a obține un masaj bun, acest asana, de asemenea, ajuta la reglarea hormonilor din organism.

Cum se face - Intinde-te pe spate. Acum, puneți palmele pe fiecare parte a capului, cu degetele îndreptat spre umeri. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pământ. Ori de câte ori te simți pregătit, împinge palmele și picioarele pentru a ridica restul corpului de la sol. Trebuie să fii foarte atent în timp ce faci acest lucru. Stai capul, uita-te înapoi și apăsat. Coborâți ușor corpul, introducerea capul pe teren în primul rând, și apoi spatele. Relaxa.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Urdhva Dhanurasana

Înapoi la cuprins

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste yoga pentru tratamentul osteoporozei? Noi cu siguranta ia oasele noastre de la sine. Nu așteptați până când este prea târziu! practica yoga regulate va preveni problema de la emergente cu totul. Dar, Doamne ferește, dacă faci contractul osteoporoza, acum știi ce să faci.