5 reguli simple ale dietei Leptin pentru pierderea în greutate

Dieta Leptina este una dintre cele mai bune diete de urmat pentru cei care doresc să piardă în greutate. In urma dieta leptina, impreuna cu exercitarea si schimbarea stilului de viata, va arde de grăsime și de a construi masa musculara. Vei vărsat aproximativ 10 de lire sterline si arata foarte bine în blugi skinny din nou.

Leptina, un hormon produs de celulele adipoase, trimite un semnal la creier să mănânce mai mult atunci când există mai puțină mâncare să ardă și să mănânce mai puțin în cazul în care „rezervorul de combustibil“ este plin. Cu toate acestea, uneori, o anomalie duce la supraproducția sau subproductia de leptină. Acest lucru duce la supraalimentare, și ca o consecință, vom câștiga în greutate. Dieta Leptina nu are nevoie să mănânce mai puțin sau du-te pe o dieta accident. În schimb, ceea ce mananci si cand mananci sunt cei mai importanți factori în a pierde în greutate.

În acest articol, veți învăța despre dieta leptina, un plan de dieta eșantion, alimente pentru a mânca și de a evita, de a face exerciții și modificările stilului de viață pentru a face.

Leptina Dieta pentru Pierdere în Greutate

1. Ce este leptinei Dieta - Cum va ajuta să piardă în greutate?
2. 5 reguli leptinei Dieta
3. Planul Leptina Dieta
4. Leptina Dieta Rețetă
5. Alimente pentru a mânca
6. Alimente pentru a se evita
7. Leptină Suplimentele dietetice
8. Rolul de exercițiu
9. Beneficiile leptinei Dieta
10. Efecte secundare leptinei Dieta
11. Mod de viata

1. Ce este leptinei Dieta - Cum va ajuta să piardă în greutate?

Hormonii joaca un rol important în menținerea în formă a corpului dumneavoastră și care funcționează corect. Orice fel de dezechilibru hormonal poate avea un impact direct asupra greutății corporale, făcându-vă câștiga sau pierde in greutate. Prin urmare, trebuie să urmeze o dieta care ajută la păstrarea tuturor hormonilor care funcționează în mod corespunzător.

Leptinei dieta explică modul de a elibera puterea de hormoni pentru a rezolva pofte alimentare, oboseala, probleme de greutate corporală, și probleme cu glanda tiroidă. Stăpânirea hormonului leptina de grasime este cel mai important factor in prevenirea obezitatii, diabet si boli de inima.

Dieta Leptina vă ajută să se mențină în formă prin reglarea cantității de leptina din organism. Leptina este un hormon eliberat de celule și țesuturi adipoase. Acesta acționează ca un mesager la creier, spunandu-i cat de mult de grasime ai in corpul tau. Dacă aveți suficient de leptina in corpul tau, creierul poate reglementa metabolismul pentru a vă ajuta să ardă excesul de grăsime. Deci, în cazul în care hormonul leptina funcționează corect, nu aveți nevoie pentru a pune în mult efort de a pierde grăsime.

Cei mai mulți oameni de azi mananca compulsiv si ignora semnalele trimise de leptina la creier lor, care provoaca obezitate. Dacă vă păstrați un control asupra mancatul in functie de semnalele trimise de leptina, aveți șanse mai bune de a menține în formă. Acesta este motivul pentru care dieta Leptina urmeaza cinci reguli simple pentru a ajuta organismul dumneavoastră asculta semnalele transmise de hormon.

Înapoi la cuprins

2. 5 Reguli leptinei Dieta

A. Nu mai mânca după cină

Cina si micul dejun sunt două mese, care sunt extrem de importante pentru dieta Leptina. Diferența dintre cina și micul dejun ar trebui să fie întotdeauna 12 ore. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormim sau de odihna, metabolismul incetineste. Prin urmare, noi nu ar trebui să povară corpurile noastre cu excesul de grasime pentru a procesa atunci când metabolismul nostru este lent. Diferența de 12 ore ofera corpul nostru suficient timp pentru a procesa alimentele pe care le luăm cina.

Orice aliment pe care le luați după cină, se adaugă direct la rezervele de grăsime. Acesta este motivul pentru care dieta interzice strict consumul de orice produs alimentar după cină, indiferent cât de foame s-ar putea simți.

B. Stick la trei mese

Cercetările arată că organismele noastre au nevoie de trei mese pentru a funcționa corect. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vom lua trei mese, corpurile noastre obține mai mult decât nutrienți. Corpurile noastre acumulează trigliceride care bloca trecerea de leptină creierului nostru. Pentru a ajuta la leptina face treaba, avem nevoie pentru a scăpa de aceste trigliceride.

Dacă avem obiceiul de a snacking, nivelul trigliceridelor păstra achiziție completate. Prin lipirea la doar trei mese, vom utiliza până trigliceridele stocate. Prin urmare, leptina poate ajunge cu ușurință creierul nostru și de a face treaba.

C. Mănâncă încet, și să mănânce mai puțin

În timp ce masa, amintiți-vă că este nevoie de 20 de minute pentru leptina pentru a ajunge la creier. Creierul tau nu intelege daca stomacul este plin pana la leptina spune asa. Prin urmare, este important pentru tine de a lua masa într-un ritm cu care leptina in corpul tau poate ține pasul. În plus față de consumul de lent, este important să nu păstreze manca pana te simti plin. Consumul de pana la stomac este pe cale de a izbucni este cea mai proastă idee. Întotdeauna mânca doar suficient pentru a menține funcționarea corpului dumneavoastră.

D. Începe cu proteine

La fel ca multe alte diete, leptinei în greutate dieta de provocare subliniază, de asemenea, importanța micul dejun. Ce ai pentru micul dejun este foarte important pentru corpul tau. Dacă aveți o masă bogată în proteine, după o pauză de 12 ore, metabolismul poate crește cu 30%. Prin urmare, dacă aveți de gând să mergi pe dieta Leptina, aveți nevoie pentru a începe ziua cu o masă bogată în proteine.

E. Se taie carbohidratii

Carbohidratii se reduce drastic dacă doriți pentru a merge pe dieta Leptina. Consumul de alimente bogate in carbohidrati poate alimenta corpul și a opri trigliceridele de a fi utilizate în sus. Astfel, grăsime stocate rămân stocate. Dacă nu funcționează, masa-carbohidrati bogate se va adăuga la grasime rezervate. Acesta este motivul pentru care oamenii sunt sfătuiți să rămână în afara carbohidrati pe durata acestei diete.

Înapoi la cuprins

3. Planul de leptină Dieta

Acest plan de dieta urmeaza politica de 5 regula a dietei Leptina. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Mananca o mică parte din masa de prânz și pentru a evita folosirea maioneza sau orice sos pentru salată gras. Dacă vă simțiți foame, bea apă. Seara, dacă vă simțiți ca gustarile, au o ceașcă de ceai verde sau negru. Au o cantitate bună de legume pentru cină, împreună cu proteine. Pentru desert, stick la fructe cu îndulcitori naturali, cum ar fi sirop de arțar sau miere.

Înapoi la cuprins

4. Leptina Dieta Rețetă

Capsicum si branza de vaci Wrap

De ce ai nevoie

• Pâine 1 tortilla
• 1 - 4 cana branza de vaci
• 1 - 2 capsicum
• 1 - 2 ceapa rosie
• 1 linguriță praf de mango uscate
• 1 - 2 lingurita ardei iute
• 1 lingura ulei de tărâțe de orez
• Sare

Cum să se pregătească

1. Julienne Capsicum si ceapa. 2. Într-o tigaie, se încălzește uleiul tărâțe de orez și calesc capsicum și ceapa. 3. Se încălzește pâinea tortilla și puneți Capsicum sautéed și ceapa în mijlocul pâinii tortilla. 4. Adăugați brânza de vaci mărunțită pe partea de sus. 5. Presarati putin piper cayenne, praf de mango uscate și sare. 6. Înfășurați pâinea tortilla.

Alternative nevegetariană

Puteti folosi piept de pui / curcan / carne de vită macră la sol. Gatiti carnea cu ardei gras si ceapa.

Low-Fat Alternative

Dacă nu doriți să utilizați brânză de vaci, puteți utiliza alte legume, cum ar fi morcov sau fasole varza taiata.

Înapoi la cuprins

5. Alimente pentru a mânca

Veggies - spanac, varză de Bruxelles, fasole verde, muguri de fasole, tomate, varza, broccoli, ceapa, usturoi, ghimbir, țelină, praz, dovlecei, vinete, ridichi, sfeclă roșie, ardei, chili, okra, dovleac, suc de fructe, etc. Fructe - mere, banane, struguri, grapefruit, lamaie, fructe de padure, portocale, kiwi, pepene verde, pepenele galben, rodie, ananas, papaya, piersici, prune și pere. Grăsimi sănătoase - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, migdale, arahide, nuci, unt de arahide, margarina, și avocado. Proteine ​​- Fasole, soia, linte, varză, ciuperci, semințe de in, semințe de dovleac, pește, piept de pui, bucati slabe de curcan, și de carne de vită. Lactate - lapte degresat, iaurt, smântână, ouă, înghețată (cantitate mică), brânză de vaci și brânză ricotta. Grâu & cereale Produse - pâine multicereale sau cereale, pâine integrală de grâu, pâine integrală de grâu, ovăz, orz, biscuiți multigranulare, biscuiți ovăz, grâu paste, și tăiței de grâu. Ierburi și condimente - frunze de coriandru, busuioc, mărar, rozmarin, cimbru, fenicul, schinduf, pudra de coriandru, chimen, cuișoare, scorțișoară, nucșoară, nucșoară, oregano, praf de mango uscate, etc. Bauturi - Apa, apa de cocos licitație proaspătă, în stare proaspătă sucuri de fructe și legume (fără băuturi ambalate), piureuri și băuturi dezintoxicare. Evitati alcoolul, aerat și băuturi îndulcite.

Înapoi la cuprins

6. Alimente de evitat

• Evitati consumul de alimente bogate în carbohidrați. Mănâncă carbohidrati in cantitati mici, mai ales după ce a lucrat afară.
• Evitati consumul de grasimi nesanatoase. De asemenea, mânca grăsimi în cantități limitate.
• Evitati consumul de alimente albe, cum ar fi painea alba, faina alba, zahar, si prea multa sare.

Înapoi la cuprins

7. Leptină Suplimentele dietetice

Un număr de suplimente leptina sunt disponibile pe piață, și ei pretind a ajuta pierderea in greutate. Cu toate acestea, nu există multe date pentru a confirma această afirmație. Consumul de mai multe produse alimentare poate fi indusă de o supraproducție de leptina sau foarte puțin producerea de leptina. În cazul în care corpul tau este overproducing leptina, adaugand mai mult leptina la corpul nu va ajuta. Prin urmare, intelegerea cauza durerilor foamei frecvente este necesar să se cunoască dacă aveți nevoie să luați suplimente de leptina pentru a reduce greutatea. Consultați un medic înainte de a decide de a lua orice pastile de pierdere în greutate.

Înapoi la cuprins

8. Rolul de exercițiu

Din moment ce incearca aceasta dieta pentru a pierde in greutate, si nu are nevoie să mănânce calorii foarte mici, exerciții fizice regulate vă va da rezultate mai bune și mai rapide. Mersul pe jos, mersul pe jos, alergatul, scari de rulare, sărituri coarda, genuflexiuni, aerobic, puterea de formare și poate ajuta să piardă în greutate mai repede. Asigurați-vă că pentru a pierde câteva lire în primul rând, înainte de a începe puterea de formare. Forța de formare construiește masa musculară, și fără a pierde grăsime în primul rând, va începe să construiască musculare. Astfel, este posibil să vedeți nici un rezultat de slăbire.

Înapoi la cuprins

9. Beneficiile leptinei Dieta

• Vei pierde in greutate mai repede.
• După primele câteva zile, nu te vei simti stari de foame frecvente.
• Se construiește masa musculară.

Înapoi la cuprins

10. Efecte secundare leptinei Dieta

• Consumul de trei mese pe zi poate să nu funcționeze pentru toată lumea sau pentru toate tipurile de corp.
• Ați putea recâștiga greutatea cu ușurință.
• Poate duce la fluctuații ale dispoziției.

Înapoi la cuprins

11. Stil de viață

• Du-te la culcare, după trei ore de la cină și a obține un bun somn de șapte ore.
• Treziți-vă devreme și să bea apă caldă cu suc de lămâie primul lucru în dimineața.
• Antrenament regulat.
• Joaca un sport de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Mănâncă la momentul corect.
• Ia-clase de hobby.
• Nu vorbi despre alimente cu prietenii sau familia.

Înapoi la cuprins

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cum de a remedia problemele mele leptină?

Dacă aveți creșterea în greutate indusă de leptină, evita alimentele care sunt bogate in carbohidrati, zahar, grasimi rele, și colesterol rău. Mananca trei mese pe zi și de a exercita în mod regulat.

Cum de a elimina rezistenta leptina pentru a scăpa de obezitate?

Urmați planul de dieta de mai sus-menționat, ține cont de cele cinci reguli ale dietei leptina, exercita in mod regulat, și de a schimba stilul tău de viață.

Pot sa urmeze dieta leptina si post-sarcina?

Nu începe dieta leptina imediat dupa livrarea. Odihniți și să mănânce alimente sănătoase. Consultați medicul dumneavoastră după o lună pentru a ști dacă dieta leptina va ajuta să piardă în greutate.

Înapoi la cuprins

Obezitatea duce la o serie de complicații de sănătate. Există mai multe motive pentru a fi excesul de greutate, cum ar fi rezistenta la insulina, genetica, etc. Pentru dieta leptină de a acționa în mod eficient, trebuie să vă asigurați mai întâi că supraproducția sau subproductia de leptina este cauza de grăsime dvs. Suplimentare. Prin urmare, cel mai bine este de a vedea medicul dumneavoastră înainte de a decide să urmeze dieta Leptina.

Dacă aveți întrebări sau doriți să vă împărtășiți experiența cu noi, vă rugăm să lăsați un comentariu în caseta de mai jos. Noroc la sanatate!