Cum se face Marjariasana și care sunt beneficiile sale

Marjariasana sau pisica pune este o asana unde Marjari = Cat, Asana = posturală sau Pose. Pronunțate ca mar-borcan-ee-Ahh-Sanna.

E adevarat! Chiar si pisicile pot inspira lecțiile de yoga. Marjariasana, numit, de asemenea, stretch pisica, conferă corpului o întindere feline uimitoare. Nimeni nu se poate imagina cât de satisfăcător și benefic poate fi o întindere pisică.

Tot ce trebuie sa stii despre Marjariasana

1. Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Marjariasana
2. Cum de a face Marjariasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Alterări
6. Beneficiile de Marjariasana
7. Știința din spatele Marjariasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Marjariasana

Ca în cazul tuturor asane yoga, este important să păstrați intestinele și stomacul absolut curat. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să dea sistemul suficient timp pentru a digera alimentele, și să dea energia necesară pentru antrenament. Cel mai bun timp pentru a practica yoga este de obicei dimineața, dar în cazul în care nu se poate face, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Stil de bază: Ashtanga Yoga Durata: 10 secunde pentru fiecare Repetiție prezintă: 5 până la 6 ori în fiecare prezintă Intareste: încheietura, spete, coloanei vertebrale Întinde: gat, spate trunchi

Înapoi la cuprins

Cum de a face Cat Pose (Marjariasana)

1. Stand în patru labe, astfel încât spate formează o masă și picioarele și mâinile de la picioare.

2. Brațele trebuie să fie perpendicular pe podea, iar mâinile ar trebui să fie plasate plat pe podea, chiar sub umeri. Genunchii ar trebui sa fie plasate latimea soldurilor.

3. Uită-te drept înainte.

4. Inspirați și ridicați bărbia ca înclinați capul pe spate. Împingeți buric în jos și de a ridica coccisul ta. Comprimare fesele. S-ar putea simți o senzație de furnicături.

5. Țineți pozeze pentru câteva respirații. Respira lung și adânc.

6. Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Contramișcarea este după cum urmează: Expirați și picătură barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele.

7. Țineți această poziție pentru câteva respirații. Apoi, du-te înapoi la poziția de masă.

8. Face mișcarea și Contramișcarea aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Dacă aveți orice probleme de spate sau de gât, cel mai bine este să consulte un medic înainte de a se deda la pisica pune. Chiar dacă medicii dumneavoastră vă dau un pici curat, asigurați-vă că practica aceasta asana sub îndrumarea unui profesor de yoga certificată dacă suferiți de gât și de spate probleme.

Dacă sunteți suferă de un anumit traumatism cranian, asigurați-vă că vă păstrați capul în conformitate cu trunchiul.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Pisica pune yoga este destul de simplu o pune. Dar, în cazul in care este greu să rotunjească în partea de sus a spatelui superior, ai putea cere un prieten sau instructorul dvs. Pentru a vă ajuta. Cereți-le să pună mâna între și deasupra omoplați, astfel încât să poată ajuta la activarea acestei regiuni.

Ar putea fi o idee bună pentru a începe practica cu ipostazele pregătitoare, astfel încât muschii sunt flexate suficient de timp să vină la această asana.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterări

Pentru a crește intensitatea, aceste variații pot fi făcute la asanei originală. Dar pentru asta, trebuie să stăpânească elementele de bază. Și, ar trebui să se aventureze în avansarea nu prezintă decât sub supravegherea instructorului.

Primul Variație

1. Începeți cu poziția de masă.

2. Apoi, expirați să ia pe Contramișcarea, și întoarce capul și să se concentreze ochii pe șold stâng.

3. Pe măsură ce faci acest lucru, mutați ușor șold spre cap. Inspirati, și a reveni la poziția de pornire înainte de a repeta miscarea de pe cealaltă parte.

În al doilea rând Variație

1. Începeți cu poziția de masă.

2. Apoi, mutați-vă pe mâini înainte în timp ce muta șoldurile mișcări circulare.

3. Inspirați și merge mai departe, apoi expirați și pentru a muta înapoi.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de Marjariasana

Există multe beneficii uimitoare ale acestui simplu postură, yoga încă esențială.

1. Se întinde, întărește, și adaugă flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale.

2. Ambii umeri și încheieturile vor fi consolidate.

3. Organele digestive sunt masate și activate, și, prin urmare, procesul este îmbunătățit.

4. Acest asana ajuta la tonifierea abdomenului în timp ce a scăpa de buzunare inutile de grăsime, încet, dar sigur.

5. Fiind pe patru labe se îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și oxigen, atât în ​​corpul tău.

6. Stretching relaxează mintea și elimină toate stresul și tulpina.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Marjariasana

Marjariasana este o mișcare care combină înainte indoaie cu arcuri spate, oferindu-spate mișcarea completă de care are nevoie. Astfel, vertebrele devin mobili, iar mișcările de col uterin dvs., toracice și lombare de eliberare a coloanei vertebrale toate tensiunea prinse în ele.

Cele mai înainte și înapoi mișcările de ajutor în circulație a fluidelor spinale care contribuie, de asemenea, la consolidarea coloanei vertebrale.

Mișcările de asemenea, funcționează pe sistemul digestiv și de a spori funcționarea organelor digestive în timp ce detoxifierea complet sistemul.

Mușchii la nivelul membrelor sunt activate, iar acest lucru le dă puterea și energia de a lucra mai bine.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

1. Bālāsana 2. Garudasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Bitilasana

Înapoi la cuprins

Lumea este un loc de inspirație, și am putea fi cele mai avansate specii. Dar, uneori, este o idee bună să se uite în jur și să învețe din tot în jurul nostru. O întindere pose pisica poate face lucruri minunate pentru corpul tau. Toate mulțumită yoghinul atent care au vizionat o pisica, a interpretat mișcările sale, și a instituit această asana.

Articole recomandate

• Cum de a face PRASARITA Padottanasana Și Care sunt beneficiile ei?
• Cum de a face Parsvottanasana / Piramida Pose Și Care sunt beneficiile ei?
• Cum Pentru a face Bharadvajasana / Twist Așezat AsanaAnd Care sunt beneficiile ei?
• Cum de a face Janu Sirsasana / cap la genunchi și Pose Care sunt beneficiile ei?