Iănătate și wellness

20 Motive Ciclismul este bun pentru tine

20 Motive Ciclismul este bun pentru tine

Nouă din 10 persoane suferă de probleme grave de sanatate inainte de a lovi chiar 30. Si cele mai multe dintre aceste probleme de sanatate înmugurească de la o cauza - un stil de viață nesănătos. Există mai multe modalități de a îmbunătăți stilul tău de viață, dar nimic nu poate bate mersul cu bicicleta. Echitatie bicicleta / bicicleta in fiecare zi se poate transforma roata vieții tale pentru mai bine. Cum? Citește mai departe pentru a afla!

1. Vă ajută să piardă în greutate

Ciclismul este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a face dacă doriți să piardă în greutate. Nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, funcționează pe quad-uri, hamstrings, gambe, biceps, fesele, umeri si muschii spatelui. Deci, în plus față de pierderea de grăsime, de asemenea, va tonifica muschii.

2. Îmbunătățește sănătatea inimii

Bicicliști poate ajuta la imbunatatirea sanatatii inimii, deoarece este în esență un exercițiu de aerobic. Epuizarea oxigenului în mușchi va împinge inima pentru a furniza mai mult sange oxigenat, făcând astfel să funcționeze mai repede. Împreună cu inima, ciclismul face, de asemenea, vasele de sânge și plămâni funcționează bine, ceea ce ajută pentru a stimula sanatatea inimii.

3. Fortifică musculatura

Acest exercițiu distractiv poate consolida, de asemenea, muschii. Ei vor crește în putere și dimensiune atunci când le lucrați. Cu cât mușchii sunt supuse uzurii, cu atât mai puternică, ei vor crește. Bicicliști contribuie la consolidarea viței, quads, ischiogambieri, gluteus, flexorii coapselor, muschii spatelui, umerilor și brațelor. De asemenea, facilitează vindecarea mai rapidă a rănilor. Vei fi mai agil, flexibil și durabil decât cei care nu o plimbare cu bicicleta în mod regulat.

4. Reduce dureri articulare

Este uimitoare. Cum poate această activitate obositoare reduce durerile articulare? Da, ciclismul reduce de fapt, dureri articulare, în special dureri de genunchi. Ciclismul regulate ajută la îmbunătățirea mișcării articulației. Acesta are un impact redus asupra articulațiilor dumneavoastră, și, prin urmare, poate ajuta la vindecarea unei leziuni articulare sau șold ușoară și de a restabili cartilajului.

5. Îmbunătățește Postura

Când o plimbare cu bicicleta sau cu bicicleta, faci o mulțime de echilibrare chiar fără a fi conștienți de ea. Acest act de echilibrare ajută la îmbunătățirea postura și plin de coordonare corpului si intareste muschii partea superioară a corpului. Postura si mersul dvs. Sunt determinate și de alți factori, cum ar fi puterea musculară, sala de fitness, greutate, etc Toți acești factori sunt luați grijă de tine dacă merge doar cu bicicleta cel puțin timp de 30 de minute în fiecare zi.

Rac 6. Lupte

Credeti sau nu, cu bicicleta sau cu bicicleta poate ajuta, de asemenea, lupta impotriva cancerului. Un stil de viață sedentar vă poate pune la riscul de a dezvolta cancer din cauza toxice acumularea în organism. Acest lucru duce la ADN-ul mutatie si deteriorarea celulelor si poate cauza cancer. Nu manca dreapta poate duce, de asemenea, la constipatie si balonare, ceea ce duce la cancerul de colon. Sa constatat ca persoanele care călăreau o bicicletă, timp de cel puțin 30 de minute pe zi au fost mai puțin predispuse de a dezvolta cancer de san si de colon. Motivul este faptul că ciclismul ajută la menținerea celulelor active si protejeaza ADN-ul de la mutatie si oxidativ daune.

7. Reduce stresul

Stresul poate face mai mult rău decât vă puteți imagina. Aceasta poate duce la creșterea în greutate, creșterea colesterolului LDL și trigliceridelor din sânge, astm, diabet, probleme de digestie, imbatranire prematura, anxietate, dureri de cap, hipertensiune arterială, depresie, boli cardiovasculare, si boala Alzheimer. Bicicliști poate ajuta la reducerea stresului prin menținerea mintea de pe problemele cu care vă deranjează. Deci, plimbare cu bicicleta pentru a bate stresul la locul de muncă sau la școală.

8. Îmbunătățește de fitness

Bicicliști poate îmbunătăți de fitness generala de sanatate. Ciclism pe campii sau zonele montane pot ajuta la imbunatatirea functiilor inimii tale si ale vaselor de sânge și de a lucra la picior, brațul și mușchii spatelui. Se poate îmbunătăți, de asemenea, capacitiy pulmonare, flexibilitate si rezistenta si creste masa osoasa si forta musculara. Cea mai bună parte cu bicicleta pentru a obține în formă este că nu se simte ca sunteți de lucru sau de a pune în efort suplimentar pentru a fi în formă. Este fără efort, în comparație cu alte forme de exerciții.

9. Naștere faciliteaza

Femeile care o plimbare cu bicicleta sau o bicicletă în fiecare zi, timp de cel puțin 30 - 45 minute tind sa aiba complicatii mai mici in timpul nasterii. Bicicliști creste masa osoasa si forta musculara, imbunatateste postura, flexibilitate si rezistenta, si ajuta la formarea muschilor spatelui. Prin urmare, ciclismul este foarte recomandat, dacă doriți, pentru a evita complicații în timpul nașterii.

10. Stimulează Brain Function

Ciclism stimuleaza functionarea creierului. Mersul pe bicicletă necesită să acorde o atenție, să coordoneze funcțiile musculare, și să mențină echilibrul. Mai mult decât atât, ciclismul de asemenea, vă ajută să se relaxeze, care, la rândul său, va limpezeste mintea, având ca rezultat o mai bună luare a deciziilor. Ciclism sau bicicleta facilitează, de asemenea, creșterea de noi celule în regiunea hipocampului a creierului si creste cantitatea de oxigen care ajunge la creier, care, la rândul său protejează de boli neurodegenerative.

11. Incetineste Aging

Varsta este doar un alt număr, și ar trebui să rămână asta. Nu lasa un stil de viață sedentar vă răpească mintea și inima tineresc. Cum despre mersul cu bicicleta sau cu bicicleta pentru a încetini de fapt în jos imbatranire? Mersul pe bicicletă ajută la îmbunătățirea disponibilității de oxigen, reduce acumularea de toxice, îmbunătățește sănătatea inimii și ajută la construirea musculare. Deci, să rămână tineresc în interior și în afară, face un ritual zilnic la plimbare cu bicicleta sau cu bicicleta timp de cel puțin 30 de minute.

12. Imbunatateste somnul de calitate

În mod regulat cu bicicleta poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Este eficient mai ales pentru cei care suferă de insomnie. Cel mai eficient timp pentru o plimbare cu bicicleta pentru a imbunatati somnul este seara. Cu toate acestea, puteți merge, de asemenea, cu bicicleta sau cu bicicleta în dimineața. Acesta vă va menține activ pe tot parcursul zilei și vă ajută să adormi mai repede noaptea.

13. Reduce expunerea Poluarea

Oamenii de știință au descoperit că bicicliștii sunt mai puțin expuse la poluare, în comparație cu cei care stau în interiorul mașinilor sau a transportului public. Acest lucru este în mare parte, deoarece biciclistii iau banda bicicleta sau păstrați într-o parte a drumului, care le protejează de a fi expus direct la țevile de eșapament ale altor vehicule.

14. Este Mediu-Friendly

Mersul pe bicicletă sau cu bicicleta nu are nevoie să ardă combustibil. Aceasta ajută la protejarea mediului prin reducerea poluării și scăderea cererii de combustibil. Multe țări încurajează cetățenii să meargă pe bicicletă la și de la locul de muncă sau la școală. Este cu siguranță o opțiune sănătoasă și durabilă.

15. Ajută Constipație Tratați

Dr. Ana Raimundo spune că ciclismul ajută la reducerea timpului necesar pentru a produselor alimentare trece prin intestinul gros. Acest lucru previne reabsorbția apei în organism, prin aceasta făcând scaune mai moi și mai ușor să treacă. Deci, dacă suferă de constipație, ar trebui să plimbare cu bicicleta cu siguranta in mod regulat pentru a îmbunătăți mișcarea intestinului și pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de colon.

16. Te ajuta sa ai o mare de timp cu prietenii

Bicicliști poate ajuta, de asemenea, vă lega cu prietenii noi și vechi. Prietenul tău ciclism (e) se poate menține motivat pentru a continua mersul cu bicicleta, de asemenea, puteți vorbi despre lucruri de interes reciproc. În acest fel, puteți reduce nivelul de stres si de sedere fericit.

17. Vă ajută să economisiți bani

Naveta zilnic poate lua o mare parte din salariu pe care le puteți salva pentru următoarea călătorie. Investiți într-o bună unelte de pescuit și biciclete de siguranță și să-l utilizați pentru naveta de zi cu zi. Aceasta va îmbunătăți sănătatea ta, te face potrivesc, pentru a îmbunătăți mișcarea intestinului, reduce riscul de cancer, si, de asemenea ajuta să salvați o mulțime. Dacă naveta zilnic la birou sau la școală nu este posibil, îl puteți folosi pentru a merge la locurile din apropiere.

18. Încurajează Gânduri fructuoase

În cazul în care nu cu prietenii, poti merge pe singur o plimbare cu bicicleta. La fel ca mersul pe jos, cu bicicleta poate ajuta, de asemenea, te gândești creativ. Puteți obține idei creative și gânduri care vă pot ajuta în munca, la școală sau acasă. Veți fi, de asemenea, posibilitatea de a face și să ia decizii care sunt raționale și benefice pentru tine.

19. Crește productivitatea

Exercitarea în mod regulat are multe părți pozitive, și de a fi extrem de productiv este una dintre ele. Bicicliști ajută la construirea muschilor si intarirea oaselor, imbunatateste functionarea creierului si atentie, si mentine starea generala de sanatate sub control. Aceasta, la rândul său, poate ajuta să fie mai productivi la locul de muncă sau la școală. Vei fi mai rapid, finaliza activitatea dată la îndemână, să depășească obiectivele dvs., etc.

20. Îmbunătățește viata sexuala

În sfârșit, dar nu în ultimul rând, ciclismul poate ajuta, de asemenea, îmbunătăți viața sexuală. Ciclismul este un exercitiu aerobic eficient care imbunatateste sanatatea inimii si creste fluxul de sange, ambele din care vă poate ajuta să aveți un moment bun cu partenerul tau.

Înainte de a scoate bicicleta, păstrați aceste următoarele puncte de siguranță în minte.

Instrucțiuni de siguranță

  • Purtați întotdeauna o cască robust.
  • Purtați high-tech haine din fibre de ciclism care se poate dispensa de sudoare. Materialul care reflecta lumina utilizat în aceste haine vor face de asemenea sa fie vizibil pentru alte drivere.
  • Cumpara o bicicletă sau o bicicletă care are anvelope late și de bună aderență. Acesta ar trebui să aibă, de asemenea, de mare creștere mânere pentru a vă ajuta să stea drept.
  • Utilizați potcoavă sau șei de design fără nas pentru a sprijini și de a reduce presiunea din șolduri și oase.
  • Respectați semnalele de trafic.
  • Nu purtați căștile în timp ce cu bicicleta.
  • Fiți atenți atunci când ia un viraj. Utilizați semnale de braț pe un drum aglomerat.
  • Fii atent în timp ce trece o mașină ca ușa se poate deschide brusc pe măsură ce trece prin, care vă puteți răni grav.
  • Dacă este necesar, uzura capace genunchi.
  • Nu utilizați telefonul mobil în timp ce de echitatie bicicleta.
  • Asigurați-vă că pentru a transporta suficienta apa cu tine.

Iată răspunsurile la câteva întrebări, care va clarifica toate îndoielile. Aruncati o privire.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Ceea ce este mai bine - care rulează sau cu bicicleta?

Atât de rulare și ciclismul sunt bune exerciții. Cu toate acestea, care rulează ar putea fi un pic mai obositoare. De asemenea, există un sentiment de bucurie și libertate asociate cu mersul pe bicicletă. Deci, mersul cu bicicleta este o opțiune mai puțin intimidant față de rulare.

Cât timp trebuie să o plimbare cu bicicleta pentru a pierde in greutate?

Aceasta depinde de greutatea actuală, istoricul medical, obiceiurile alimentare, etc Ar trebui să plimbare cu bicicleta timp de cel puțin 1 oră în fiecare zi, face alte exerciții, cum ar fi greutăți și puterea de formare, și să mănânce sănătos pentru a pierde in greutate.

Este mai bine la o plimbare cu bicicleta sau pe jos?

Mersul pe bicicletă sau o bicicletă este mai eficientă decât mersul pe jos. Lucrări pe gambe, umeri, muschii spatelui, biceps, flexorii coapselor, fesele, hamstring și cvadriceps în timp ce mersul pe jos cu bicicleta funcționează numai pe dvs. Quad-uri, hamstring, viței, și fesele.

Cât de multe calorii iti arde pe o bicicleta stationara, timp de 30 de minute?

Dacă se cântărește aproximativ 130 de lire sterline, puteți arde oriunde între 88 până la 160 de calorii, în funcție de greutatea dumneavoastră curentă și rezistența utilizat.

Poate cu bicicleta ajuta la pierderea de grăsime burtă?

Da, 30 - 60 de minute de ciclism sau mersul cu bicicleta în fiecare zi poate ajuta la arderea de grăsime din toate părți ale corpului, inclusiv pe burta. În plus, după cum sa menționat deja, ciclismul poate scuti de stres si de a imbunatati calitatea somnului. Acest lucru ajută creierul se relaxeze și să elibereze „simt bine“, hormoni, care, la rândul său, pentru a preveni acumularea de grăsime burtă.

În concluzie, ciclismul este foarte eficient si poate imbunatati starea generala de sanatate in cel mai scurt timp. Vei ajunge la vârf de nivelul de fitness, dacă te uiți, de asemenea, ceea ce mananci si sa includa puterea de formare și de formare în greutate, împreună cu bicicleta în rutina. Deci, pentru a primi bicicleta afară și transforma viața ta dezavantaj sus. Mult noroc!