Iănătate și wellness

10 alimente uimitoare și dieta pentru creșterea înălțimii

10 alimente uimitoare și dieta pentru creșterea înălțimii

Înălțimea a fost întotdeauna o chestiune de interes pentru noi toți. Oamenii de înălțime scurt suferă adesea de încredere scăzută și complex de inferioritate atunci când vin față în față cu omologii lor mai înalte. În timp, există o serie de produse disponibile pe piață care promit creșterea înălțimii, de multe ori nu funcționează așa cum doriți. În general, înălțimea depinde de gene si pe dreptul de fel de alimente și exercitarea corespunzătoare într-o anumită măsură. Bărbații continuă să crească până la vârsta de douăzeci și cinci în timp ce femeile ating înălțimea acolo deplină până la vârsta de optsprezece sau nouăsprezece.

Click aici pentru a vizualiza o versiune mărită a acestei ilustrației.

Înălțimea este reglementată printr-un fel de hormon numit hormon de creștere Omului (HGH). Acesta este secretat de glanda pituitara, care crește înălțimea corpului. Prin urmare, se recomandă să ia alimente care ajuta la funcția HGH.

load...

Listă de alimente Creșterea Înălțime

Deși înălțimea corpului este determinată genetic, este, de asemenea, un fapt bine cunoscut faptul că o creștere depinde de anumiți factori externi și de nutriție este una dintre ele. Înălțimea slab poate fi un rezultat al creșterii lente din cauza nutriție inadecvată. Astfel, ca urmare a unui regim alimentar echilibrat, este absolut esențial pentru îmbunătățirea perspectivelor de creștere, în special în anii adolescenței pentru a obține un corp bine construit. Hrană adecvată și exercițiile fizice este necesară pentru a atinge înălțimea și greutatea optimă a corpului. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră devine diferite tipuri de substanțe nutritive, în scopul de a construi mușchi puternici, ligamentele si tendoanele. O mulțime de calciu, minerale, vitamine și proteine ​​ar trebui să fie incluse în dieta ta. Aici este ceea ce ai nevoie pentru dieta ta in mod specific ca hrană pentru creșterea înălțimii.

A. Proteine:

Proteinele sunt elementele constitutive ale corpului nostru și, astfel, poate contribui la creșterea înălțimii prin construirea diferitelor țesuturi. Nu contin aminoacizi, care sunt concepute pentru hormoni de creștere și sunt esențiale pentru menținerea oaselor sănătoase, mușchi, țesuturi, organe, piele si dinti. Ele acționează ca enzime care stimulează reacțiile biochimice ale organismului, cum ar fi digestia, respirația și excreția. Lipsa de proteine ​​poate provoca mai multe probleme de sanatate, cum ar fi pierderea masei musculare, creșterea anormală, sistemul imunitar slab si dezvoltarea mentala inadecvate.

Prin urmare, hidrați de carbon ar trebui să fie înlocuite cu alimente care sunt bogate in proteine, cum ar fi pește, ouă, lapte și legumes.Protein este un ingredient necesar într-un produs alimentar pentru a crește înălțime.

load...

B. Minerale:

Alimentele care conțin minerale precum magneziu, fosfor, fluorură, iod, fier și mangan joaca, de asemenea, un rol important în creșterea înălțimii și a corpului de creștere. 

Calciul este un mineral esential vital pentru creșterea și menținerea oaselor puternice. Băuturi carbogazoase, săruri excesive, zahăr, grăsimi și cafea ar trebui să fie limitată, deoarece acestea acționează ca inhibitori de calciu, prin urmare, afectează în mod negativ creșterea ta. Drogurile ilegale si fumatul excesiv poate impiedica, de asemenea, o creștere și să aibă alte efecte negative asupra sănătății.

C. Vitamine:

Vitamina D este esențială pentru dezvoltarea unor oase puternice si sanatoase si lipsa ei poate duce la afectarea cresterii, oasele slabe și statutul scurt. În plus, este necesar de organism pentru absorbția calciului. În afară de vitamina D, alte vitamine cum ar fi vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 sau riboflavina, vitamina C sau acid ascorbic și vitamina F sunt de asemenea necesare pentru creșterea normală. Acestea sunt cele mai multe ori conținute în fructe și legume.

 

Având în vedere mai jos este lista de alimente care vă pot ajuta în creșterea înălțimii în mod natural.

1. Lapte:

Calciul este vital pentru creșterea și menținerea oaselor puternice și acționează ca un rapel înălțime. Laptele este o sursa excelenta de calciu. În plus, are vitamina A, care pastreaza de calciu in organism. Acesta conține, de asemenea, proteine ​​care ajuta la construirea celulele noastre. Laptele poate fi ușor de digerat și facilitează asimilarea maximă a proteinelor. Lapte degresat este liber de grăsime și conține proteine ​​100%. Cel puțin 2 până la 3 pahare de lapte este recomandată zilnic.

2. Dairy Foods: 

În plus față de lapte, produse lactate ar trebui să fie, de asemenea, consumate pentru a avea un efect asupra înălțimii. Produse lactate, cum ar fi brânza, paneer, iaurt, frișcă și înghețată sunt bogate în vitaminele A, B, D și E. Acestea conțin, de asemenea, proteine ​​si calciu. Vitamina D si calciu sunt esențiale pentru creșterea economică. Deficienta de vitamina D poate duce la creșterea în înălțime mică. Obținerea adecvat de calciu este de asemenea important, în special în timpul pubertății.

3. Fructe și legume: 

Pe lângă creșterea înălțimii, fructe și legume joacă un rol crucial în menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea sunt o mare sursă de vitamine, fibre, potasiu și folați. Vitamina A ajuta la dezvoltarea oaselor și a țesuturilor. Fructele cum ar fi cantaloupes, grapefruit, papaya, mango, fructul pasiunii, pepene verde și caise sunt abundente în vitamina A. Vitamina A se găsește și în legume, cum ar fi morcovi, mazare, dovleac, broccoli, spanac, varză, cartofi dulci etc. Pe lângă, citrice fructe, fructe de padure, cartofi și roșii conțin, de asemenea vitamina C, care ajută la creșterea sănătoasă a oaselor și contribuie la înălțimea unei persoane.

4. Pui: 

Chick este una dintre cele mai mari surse de proteine, printre alimentele de origine animala. De fapt, ea oferă o mai mare cantitate de proteine ​​în organism pentru a construi țesuturi și mușchi.

5. Carne de vită: 

În afară de pui, carnea de vită este, de asemenea, o sursă importantă de proteine, dar conține, de asemenea, grăsime care crește nivelul de colesterol.

6. Amidonuri și cereale: 

Amidonuri și cerealele sunt principalele surse de energie în corpul nostru. In plus, ele oferă vitamina B, fibre, fier, magneziu si seleniu. Din moment ce acestea oferă caloriile necesare, consumul acestora ar trebui să fie crescut, în special în timpul pubertății, când copiii trec printr-o fază de creștere rapidă. Orez brun, popcorn, grau integral si paste cereale integrale sunt benefice pentru buna creștere.

7. Ouă: 

Ouăle sunt, de asemenea, o buna sursa de proteine. Albuș lor alb are proteine ​​de 100%, dar ar trebui să evite jugul deoarece conține grăsimi. Ouăle conțin și vitamina B2, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de riboflavina. Pentru a crește înălțimea, 3 până la 6 ouă ar trebui să fie luate pe o bază de zi cu zi.

8. Soia:

Boabele de soia conțin cele mai mari proteine ​​dintre toate alimentele vegetariene. Proteina pură conținută în soia, îmbunătățirea masei osoase și a țesuturilor. Pentru creșterea înălțimii, 50 de grame de soia sunt recomandate în fiecare zi. Vegetarienii pot îndeplini cerințele lor de proteine ​​din soia, care sunt extrem de nutritive.

9. Fulgi de ovăz: 

Fulgii de ovaz este, de asemenea, o sursa minunata de proteine ​​vegetale. Aceasta ajută la creșterea masei musculare și scăderea grăsimii. Este recomandabil să se ia 50 de grame de fulgi de ovăz pentru micul dejun în fiecare zi.

10. Calciu Coral: 

După cum sugerează și numele, calciu coral este obtinut din corali de mare. Aceasta ajută la creșterea masei osoase, determinând astfel oasele să crească în lungime. Acest calciu ar trebui să fie luate la o vârstă fragedă pentru a beneficia de rezultate maxime.

Astfel, înălțimea este un factor genetic, dar poate fi, de asemenea, influențată în mod semnificativ de nutriție adecvată. Consumul de alimente sănătoase, împreună cu activitatea fizică adecvată poate contribui într-un mod mare în creșterea înălțimii dumneavoastră.

Aceasta este lista noastră de alimente dietetice în creștere! Nu ne lăsa un comentariu.

load...