9 moduri eficiente de a-ți spori rezistența la alergare

Da, ai auzit de toate lucrurile uimitoare o bune pot face pentru tine. Dar numai după câteva minute, te lasă gâfâind și gemând ca și în cazul în care aveți de gând să moară în orice clipă. Deci, vă decideți de funcționare nu este de lucru și cruce-l din lista de rezolvat. Este scenariul? Are descrie relația ta cu care rulează?

Rularea este una dintre cele mai instinctele de baza si primare pe care noi, oamenii au? Ea vine la fel de natural ca respirația pentru noi! Deci, dacă se luptă cu rezistența dumneavoastră de rulare si rezistenta, aceasta nu se datorează faptului că rulează nu este dvs. De lucru, ci pentru că pur și simplu ai nevoie pentru a obține unele de formare făcut.

9 sfaturi pentru a îmbunătăți alergare Stamina:

Este într-adevăr nu contează dacă sunteți de formare pentru un maraton sau doar doriți să-și verse cele kilogramele in plus sau pe care doriți să dea ceva in plus TLC pentru sistemul cardiovascular. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența de funcționare, atunci ar trebui să includă următoarele sfaturi în formarea dumneavoastră:

1. HIIT:

De mare intensitate Interval de formare (HIIT) este importantă pentru a îmbunătăți capacitatea aerobică. Programul de antrenament ar trebui să fie format din cel puțin 3 sesiuni de HIIT în fiecare săptămână. HIIT vă ajută să vă tren inima și plămânii mai bine. Antrenament ar trebui să constea din partea superioară a corpului, precum și se deplasează de jos a corpului. Puteți adăuga în mișcări de rezistență în timpul în așteptare între mișcările de mare intensitate.

2. Plyometrics:

Un alt lucru pe care trebuie să fie o parte a antrenamentului este plyometrics. Toți sportivii tren sistemul lor cardiovascular pentru a îmbunătăți VO2 lor prin încorporarea exerciții explozive în antrenamentele lor. Exerciții explozive sau plyometrics, cum ar fi burpees, salturi ghemuit, fandari sărituri, Froggy sare, etc nu numai îmbunătăți VO2, dar, de asemenea, arde o mulțime de calorii.

3. Forța de Formare:

Picioarele și dumneavoastră de bază ar trebui să fie suficient de puternic pentru a vă transporta la o distanță 5K. Cei mai mulți oameni cred că alergarea este prin intermediul și printr-un cardio. Ei ignora faptul că puterea de formare joacă un rol important, ca parte a oricărui antrenament. Acest lucru este destul de greșit. Mușchii picioarelor și puterea de bază vă ajuta în stare de funcționare mai bună și mai mult. Mușchi puternici egale de putere a crescut și puterea duce la viteza si rezistenta.

4. Continua să fie difuzate:

Bine, așa că vă simțiți ca tine doar pe cale să treacă după rularea doar pentru 5 - 10 minute. Şi ce dacă? Acest lucru nu înseamnă că o să renunțe atât de devreme! Nu, trebuie să fie difuzate în mișcare și să păstreze. A se vedea, știi corpul se adapteaza la aproape tot ceea ce le-am oferit suficient timp. Pentru a îmbunătăți rezistența dumneavoastră de funcționare, trebuie să fie difuzate în și încearcă. Dar, amintiți-vă, acesta este un proces gradual. Du-te de regula 10%. A alerga la fel de mult și, atâta timp cât poți în ritmul tău preferat prima săptămână și apoi, dacă te confortabil cu acest ritm, va crește doar ritmul sau distanța de 10%. E în regulă, în cazul în care este nevoie de mai mult de o săptămână. Ia-ti timp, dar nu îndrăznești să renunțe!

5. Interval de formare:

Interval de formare este o altă tehnică utilizată de profesioniști pentru a îmbunătăți rezistența lor, rezistenta si viteza. Interval de formare implică aici alternativ ritmul de alergare și stil. De exemplu, a alerga într-un sprint la fel de repede ca tine poate, timp de 30 de secunde și apoi lent până la nivelul de 75% din capacitatea dumneavoastră și a alerga la această viteză pentru încă 2 minute. Apoi, puteți izbucni din nou într-un sprint. Puteți încerca, care rulează pe calea înclinată prea. Experiment cu propriul plan sau puteți căuta pe web pentru rutine set. Îmi place în special Tone It Up fete Karena și Katrina înființat.

6. Muzica:

Nu-mi dai zău-uh uite. Acesta este de fapt cel mai eficient. Rata de pas conteaza, de asemenea, atunci când încercați pentru a îmbunătăți rezistența dumneavoastră de rulare. Muzica te ajută în obținerea în fluxul și să păstreze în mișcare. Avem tendința să se potrivească pașii necesari pentru a bate. Deci, face lista de redare antrenament și încărcare orice fel de muzica, care ajută la deplasarea fundul. Că te umple de energie și pentru a vă canelare. Crede-mă, vei găsi ai fugit o milă sau două.

7. Stretching:

Nu merge rulează fără un bun warm-up si nu sari peste dvs. Se răcească în jos. Stretching este o parte aproape inseparabilă de antrenament al sportivilor profesioniști. Intindeti muschii frumos cu exerciții de stretching dinamice pentru a incalzi corpul. Face exerciții de întindere statice și unele de yoga pentru a întinde mușchii după ce finalizați alergarea. Întinzându-se înainte de a rula, de asemenea, slabeste muschii si ajuta la o performanță mai bună.

8. Dieta:

Având grijă de dieta ta este imperativ, dacă doriți să îmbunătățească rezistența de funcționare. Ai nevoie pentru a alimenta aparatul dacă doriți să lucreze la cele mai bune. Asigurați-vă că ați pus proteine ​​slabe bune si carbohidrati bun in corpul tau. Ai nevoie de mâncare bună pentru a obține energie.

9. Restul:

Da, este important să se lăsa să se odihnească corpul tau, asa ca esti obosit, durerile musculare primi timp pentru a se vindeca și de reparații. Nu poți fugi ca un tigru gratuit cu un corp obosit. Vei sfârși glisarea ca un cățeluș pierdut! Deci, pentru a primi dvs. De minim 7 somn oră în fiecare zi. Și, de asemenea, nu merg difuzate în fiecare zi. Se amestecă-l cu alte tipuri de programe de antrenament.

Există și alte lucruri pe care ar trebui să păstreze în minte ca formă de funcționare, obtinerea o pereche buna de pantofi de formare și hidratante tine în mod corespunzător. Aceste lucruri nu pot îmbunătăți în mod direct rezistența dumneavoastră, dar ele nu afectează funcționare. În cazul în care pantofii nu sunt bune, ele nu pot duce doar la un prejudiciu, dar, de asemenea, interferează cu cât de mult, cât de mult și cât de bine vă sunt capabili să ruleze. In mod similar un organism deshidratat nu va acoperi mile într-un ritm frumos pentru tine.

Deci, urmați aceste sfaturi și setați rutina de antrenament în conformitate cu acestea. Ei vor ajuta cu siguranță pentru a rula în jurul ca un spirit liber și sălbatic cu care te-ai născut. Nu uitați să vă împărtășiți gândurile dacă cu noi.