10 Schimburi inteligente de alimente Fried pentru a vă face mai sănătoși

De ce este că totul gustos trebuie să fie nesănătoase? Să luăm cazul alimentelor prăjite, de exemplu. Simpla menționare a alimentelor prajite face ca apa noastră gura. Ne place tuturor sa copioasă cu alimente prajite, uitând de faptul că suntem de încărcare corpurile noastre cu calorii inutile, grăsimi saturate și trans-grăsimi. Prăjit este una dintre unhealthiest metodele de preparare. Chiar și ingrediente sănătoase jefuite de nutrienți lor, atunci când acestea sunt adânc prajite in ulei, unt sau ghee. Dar nu există nici Refuting faptul că alimentele prajite sunt pe placul nostru papilelor gustative, daunatoare, deoarece acestea pot fi pentru sănătatea noastră. Alimente sănătoase și nutritive, pe de altă parte, sunt adesea considerate a fi plictisitoare. Dar, cu câteva trucuri și răsturnări de situație, chiar și alimente sănătoase pot fi făcute interesante și suficient de gustoase pentru a înlocui alimentele prajite. Pare improbabil? Apoi, trebuie să citiți mai departe!

Top 10 Swap-uri inteligent de Fried Foods:

Având în vedere mai jos sunt unele swap-uri inteligente pentru alimente prăjite cu implicații asupra sănătății neglijabile. Obțineți cel mai bun din ambele lumi cu aceste idei-gust și nutriție!

1. Franceză cartofi prajiti:

Când vorbim despre alimente prajite, primul lucru care vine în mintea noastră este de cartofi prăjiți. Acestea sunt una dintre cele mai consumate alimente prăjite la nivel mondial si sunt incarcate cu calorii. O cantitate medie de cartofi prajiti de la Mc. Donald contine 390 de calorii si 19 grame de grăsime. Acum, s-ar putea ajunge la cer ca modul în care cartofii prăjiți pot fi sănătoși. Ei bine, chiar și cartofi prăjiți pot fi făcute mai sănătoasă prin coacerea acestora. Tot ce trebuie să faceți este să arunci fâșiile se prăjește franceze în ulei de canola, sare de usturoi, piper proaspăt măcinat și sare foarte puțin cușer. Așezați-le pe o tava de copt căptușite cu prosoape de hârtie și le coace timp de 35 minute sau până când se rumeneste transformându-le după fiecare 10 minute. Ai cartofii care sunt relativ mai mici în calorii și totuși au același gust.

2. Donuts:

Cele mai calde gogoși prăjite sunt adânc savurate de toate. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, încărcate cu calorii si grasimi. O singura gogoasa glazurate contine aproximativ 250 de calorii si 13 grame de grăsime, iar cele cu umplutură de cremă conțin 400 de calorii si 17 grame de grăsime. În schimb, du-te pentru lumina coapte scorțișoară gogoasa balls.You pot incepe prin prepararea unei creme cu 1 - 3 ceasca de margarina si o cana de zahar. Adăugați 1 faina ½ cani, 1 ½ cani praf de copt, ½ cana de lapte degresat, ½ linguriță de sare și ¼ linguriță de nucșoară. Se pune acest amestec în cutii de briose mini si se coace la 375 de grade timp de 15 minute. Se presară bilele gogoși cu unt topit si le-strat cu un amestec de ½ cana de zahar si 2 linguri de scorțișoară. Veți obține aceleași gogoși cu doar 50 de calorii si 3 grame de grăsime pe bilă.

3. Apple a Felii:

Acest lucru ar putea veni ca o surpriză, dar felii de mere poate fi un substitut sanatos pentru alimente prajite. Puteți schimba aceste biscuiți cu felii de mere crocante, alături de Cheddar cimbru. Un singur cracker grâu conține aproximativ 40 mg sodiu, care este, desigur, destul de nesănătoase. Mere felii, pe lângă adăugarea de până la consumul de fructe, sunt scăzute în calorii și conțin cantități neglijabile de sodiu.

4. Chips de cartofi:

Chipsuri de cartofi sunt o gustare populare care pot fi întâlnite la orice ora din zi. Dar știi că această gustare sărat poate crește aportul de calorii cu cantitati masive? Doar un singur cip de cartofi contine 10 calorii, ceea ce înseamnă că un întreg pachet poate incarca corpul cu 300 de calorii la un moment dat. Un cartof de dimensiuni medii, pe de altă parte, conține doar 110 de calorii. Deci, puteți vedea diferența. Dacă vi se pare dificil să renunțe la aceste chipsuri de cartofi delicioase, puteți face cu siguranta le mai sănătos prin coacere le în loc de prăjire. Puteți utiliza o lamă procesor de alimente pentru feliere taie cartofii în felii de grosime uniformă. Frecați aproximativ ½ ulei linguriță de măsline și un cățel de usturoi pe foaia de copt. Puneți feliile de cartofi stropite cu sare și piper și se coace la 350 grade timp de aproximativ 10 minute. Rotirea tigaie, se coace timp de 10 minute. Păstrați flipping chips-uri în timp ce le coace. Se răcește-le pe prosoape de hârtie și depozitați-le într-un container etanș. Acestea sunt mai sanatoase decat versiunile grase prăjite și satisface sculpturi dvs. În același mod.

5. Ridichi:

Aceste legume nu pe plac multe, dar crede-mă, ele pot fi un înlocuitor excelent pentru chips-uri de porumb nesănătoase prajite, care sunt bogate in carbohidrati. In loc de a avea chips-uri de porumb și smântână ca snacks-uri, puteți încerca încălzire proaspete felii de ridiche și unele jalapeno. Dip-le în iaurt grecesc cremos fără grăsime și se bucură de Snacking sănătoase.

6. Pui la cuptor:

Crocantă de pui prăjit este un favorit fierbinte și unul se termină de obicei mănâncă mai mult de un ar trebui. Dar știi că doar un piept de pui prăjit pachete de 320 de calorii, 14 grame de grăsime și whopping 1130 miligrame de sodiu? Pui la cuptor este o alternativă mai sănătoasă, dacă doresc să păstreze un ochi pe greutatea și sănătatea ta. Puteți să-l pregăti cu ușurință la domiciliu. Doar se topesc aproximativ 1 - 3 ceasca de unt într-un vas de copt. Intr-un alt vas, se amestecă făină ½ cană, ¼ linguriță piper și o linguriță fiecare de sare si boia. Coat unele părți de pui se spală cu acest amestec păstrați-le cu partea lor de piele în jos pe răspândirea vas de copt cu unt. Se coace la 45 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră, transformându-le la fiecare 15 minute. Rezultatul-te de pui cu aceeasi aroma care conține doar 142 de calorii si 3 grame de grăsime.

7. Chips Pita:

Chips-uri Pita sunt o alternativa sanatoasa pentru tortilla chips-uri, care sunt bogate in calorii. La doar 10 tortilla chips-uri conțin 150 de calorii si 7 grame de grăsime. Chips-uri Pita, pe de altă parte, să conțină doar 8 calorii pe bucata. Ele sunt destul de simplu să se pregătească. Perie doar unele ulei de măsline pe laturile brute ale lipie întregi de grâu. Împărțiți-le în triunghiuri mici si presarati-le cu sare, brânză parmezan și piper negru. Se coc la 350 de grade timp de aproximativ 10 minute sau pana cand devin maro auriu și clare. Puteți folosi condimente diferite, cum ar fi praf de usturoi, praf de ardei iute sau condimente italiene. Aceste cipuri sunt delicioase atât caldă și rece și pot fi savurate alături de orice fel de mâncare.

8. Baked ceapa Inele:

Inelele crocant ceapa face un fel de mâncare delicios cu burgeri și sandwich-uri. Reteta este simpla. Se taie ceapa în felii groase de ½ inch. Inmuiati-le în lapte bătut timp de 3 ore și apoi cu făină ½ ceasca si fiecare dintre sare și piper negru ½ linguriță, puneți-le într-o pungă cu fermoar și se agită bine. Bateti un albus de ou cu 2 linguri de lapte si un varf de cutit de ardei iute. Scufundati inele din acest amestec și le tapeteaza cu pesmet panko. Se pune acestea pe o foaie de copt si se coace timp de aproximativ 12 minute sau până când devin maro auriu.

9. Ciuperci umplute cu pesmet:

Cinci ciuperci crude contin doar 20 de calorii si fara grasimi, dar le-sarcini prăjiți de 200 de calorii și 13 grame de grăsime. Pentru a obține același gust, dar consuma mai putine calorii, puteți încerca ciuperci umplute în loc. Se amestecă ½ ceasca fiecare de branza si pesmet parmezan ras, 2 catei de usturoi tocat, 2 linguri fiecare din uleiuri de măsline și pătrunjel și un vârf de cuțit de piper negru. Se îndepărtează tulpinile de la aproximativ 30 de ciuperci albe și umple capacele de ciuperci cu acest amestec si le strat cu unele ulei de măsline. Burniță o lingura de ulei de masline pe o foaie de copt, așezați aceste ciuperci umplute pe ea și se coace la 350 de grade timp de 25 minute.

10. Chips Banana:

Aceste chips-uri de banane dulci și crocante sunt un alt prăjeli, care este încărcat cu calorii si grasimi. Doar o jumatate de portie cana pachete de 170 de calorii si 10 grame de grăsime, din care 8 grame este saturate grăsime. O alternativă mai sănătoasă este de a înlocui aceste chipsuri de banane prăjite cu chips-uri coapte de casă, care contin doar 105 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime în aproximativ 30 de jetoane. La fel ca chipsuri de cartofi, aveți posibilitatea să le coace la 200 de grade timp de 1 până la 3 ore si se presara cu putina sare cușer și un vârf de cuțit de zahăr.

Deci, acum poți păcăli cerul gurii cu ceva alimente sanatoase care are un gust la fel de bun, dacă nu mai bine, decât toate aceste bunătăți prăjite! Încercați aceste buze smacking feluri de mâncare și să rămână sănătos!

Îți place prăjit alimente? Care este mâncarea dumneavoastră preferată? Ați încercat vreodată o alternativă mai sănătoasă? Să vorbim, în secțiunea de comentarii de mai jos.