Top 23 alimente nutritive pentru combaterea îmbătrânirii

Vrei să rămână mai tineri pentru mai mult timp? Ei bine, nu trebuie să-și petreacă mii de rupii pe proceduri clinice sau creme anti-îmbătrânire pentru a obține pielea tineresc. O puteți realiza prin a face alegeri mai inteligente alimentare. Se spune pe bună dreptate că ceea ce mananci reflecta pe pielea ta. O dieta echilibrata si sanatoasa iti poate da o piele stralucitoare, care va face sa arate mai tineri decât vârsta ta reală. Cercetarile au aratat ca anumite alimente in dieta noastra poate reduce semnificativ daunele celulare și, prin urmare, a încetini procesul de îmbătrânire.

În timp ce există o mulțime de alimente care conțin proprietăți anti-îmbătrânire, care vă pot ajuta să rămână tineri și în formă. Dar știi că alimentele au fost dovedit a fi foarte eficient pentru a lupta și de a încetini îmbătrânirea pielii? alimente anti-îmbătrânire nu trebuie să fie plictisitoare sau fără gust. Ele pot fi alimente de zi cu zi sau alimente exotice, care sunt extrem de benefice și nutritive. Aceste alimente sunt super-puteri de nutrienți și încărcate cu antioxidanți. Menționate mai jos sunt primele 23 de alimente care vor îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și pentru a reduce semnele de imbatranire.

23 Cele mai bune alimente nutritive pentru Combaterea Aging

Alimentele enumerate mai jos poate ajuta la minimizarea indicatiile de imbatranire, cum ar fi liniile fine, patch-uri, și pentru decolorarea pielii, etc. O dieta adecvata duce la o stare bună de sănătate, care, la rândul său, duce la bun pielii și fără cusur.

1. Nuci

Nuci au fost întotdeauna o parte a unei diete sanatoase. Ei ne oferă toate vitaminele și substanțele nutritive necesare, fără supradoza de calorii și grăsimi. Nuci, cum ar fi caju, nuci pecan, migdale și sunt bune surse de omega - 3 grasimi, in special nuci. Un sfert de cana de nuci poate satisface doar 91% din omega dumneavoastră - 3 grăsimi dietetice cerință. În plus, grasimile nesaturate din aceste nuci stimula, de asemenea, sanatatea cardiovasculara.

2. Fructe de padure

Fructe de padure sunt un fruct exotic care poate face sa arati mai tanara. Chiar de la căpșuni, mure și afine pentru Acai Berry, întreaga familie de fructe de padure este o sursă bogată de importantă de nutrienți ai plantelor, flavonoide. Aceste flavonoide posedă anti-îmbătrânire și anti-cancer efecte. Bace conțin antioxidanți care promovează sănătatea celulară și protejează împotriva bolilor. Ele sunt foarte concentrate cu vitamina C, care ajută la formarea colagenului si a face mai puternic decât înainte. Colagenul ajută la minimizarea ridurile si decolorarea pielii.

3. Câmpia Iaurt

Iaurtul este o sursa buna de proteine ​​fiind în același timp scăzut în calorii. Bacteria prietenos in aceasta promovează, de asemenea, sanatatea digestiv. Iaurtul este, de asemenea, bogat în riboflavină, fosfor, calciu și vitamina B12. Beneficiile pentru sănătate ale acestei alimente un bun plus față de orice regim dietetic face.

4. Avocado

Complexul de vitamine B și E prezente în avocados furnizează hrană completă pentru piele. Asistă Vitamina E în promovarea o piele sanatoasa si potasiul prezent menține un nivel adecvat de apă în organism. Glutationul crește nivelurile de imunitate și, de asemenea, ajută la pacificarea procesul de anti-îmbătrânire. Avocado este pe bună dreptate numit ca un fruct minune.

5. Usturoi

Beneficiile pentru sănătate ale usturoiului au fost cunoscute de secole. Usturoi Consumatoare poate îmbunătăți pe larg sistemul imunitar si chiar scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului. Usturoiul funcționează ca un agent antiviral și antifungic bun și, de asemenea, ajută la reducerea creșterii celulelor canceroase.

6. Cerealele integrale

Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, orez brun și ovăz sunt bogate in fibre, care ajuta sanatatea digestiv. Cerealele integrale reduce riscul de boli de inima si sunt un mijloc de mare pentru a reduce talia ta.

7. Legume verzi

Legumele verzi sunt un depozit de antioxidanti care protejeaza celulele corpului de radicalii liberi. Acesti radicali liberi determina să îmbătrânească mai repede. În plus, legumele verzi sunt bogate in fitochimicale care oferă imunitate împotriva unei varietăți de boli. Kale, broccoli si spanac fiind powerhouses de vitamina E, calciu si fibre, sunt denumite superstaruri nutritive. Mai mult decât atât, ele oferă, de asemenea, protecție UV.

8. Somon sălbatic

Este, de asemenea, o sursa buna de omega - 3 acizi grași care ajută la funcționarea sănătoasă a celulelor din corpul nostru și combaterea inflamației. Această proteină digestibilă de înaltă calitate poate îmbunătăți textura pielii și reduce ridurile fine. Include pește în dieta dumneavoastră în mod regulat, pe măsură ce cresc mai mari pentru a scăpa de piele și de inima boli legate de varsta.

9. Miere

Pe langa faptul ca o sursa bogata de antioxidanti, miere prevede, de asemenea, calciu, niacina, tiamina, vitamina B6 și C. Cercetările au arătat, de asemenea, beneficiile mierii în combaterea anxietății și pierderi de memorie.

10. Ceaiul verde

Ceaiul verde este o băutură pe bază de plante, care va ajuta nu numai sa pierzi acele calorii nedorite, dar va face sa arati mai tanara, de asemenea. Ei au un conținut ridicat de un compus numit polifenoli catechin. Acest compus funcționează armonios cu alte substanțe chimice în organism, pentru a spori termogenezei și oxidarea grăsimilor. Consumul de ceai verde, de asemenea, controale de colesterol si previne bolile de inima si cancerul.

11. Ulei de măsline

Studiile arată că uleiul de măsline conține anumite grăsimi, cunoscute sub numele de grăsimi monosaturati, care nu numai că vă ajută să controlați riscurile de boli de inima, dar, de asemenea, ajuta la construirea țesutului. Acestea conțin, de asemenea, anumite polyphones si antioxidanti extrem de puternice. Și aceasta este ceea ce este cel mai bun aliment anti-imbatranire face.

12. Cacao

Bomboane de ciocolată sunt ceva pentru toată lumea iubește, și știm deja că provine din semințe de cacao. Cacao este bogat in antioxidanti, si este flavonoide naturale ajută la prevenirea afecțiunilor legate nu doar de inima si rinichi de batranete, dar, de asemenea, te ajuta sa scapi de semne de imbatranire cum ar fi liniile fine si a ridurilor. Acesta încetinește procesul de îmbătrânire. De asemenea, ajută oamenii să scape de și stai departe de tip - 2 de diabet.

13. Vin

Se taie în jos pe băuturile grase și includ unele alcool în sistemul dumneavoastră. Printre diferitele tipuri de vinuri, vin rosu este cel mai bun, care conține cantitatea maximă de resveratrol, cunoscut pentru a încetini procesul de îmbătrânire. O jumătate de pahar de vin roșu poate preveni apariția de linii de vârstă de la care apar la o vârstă fragedă.

14. Struguri

Strugurii sunt bogate în resveratrol, care are proprietăți anti-inflamatorii și anticoagulatory care ajuta la repararea celulelor de tesut. Manganul și vitamina C, prezent în struguri ajuta la lupta împotriva radiațiilor ultraviolete nocive, iar diferitele antioxidanti lupta impotriva radicalilor liberi.

15. Kiwi

Antioxidanții prezenți în fructe de kiwi s-au dovedit a ajuta la menținerea fermă a pielii și încetini formarea ridurilor și a restabili frumusețea. Vitaminele C si E sunt antioxidanti remarcabile care ajuta la sprijinirea pielii împotriva atacurilor radicalilor liberi. Prevenirea din piele anti-îmbătrânire și sănătoasă este atins datorită minimizarea oxidare fotosensibili și expunerea la radiatiile ultraviolete nocive.

16. Rodie

Rodie fiind îmbogățit cu diferite vitamine și minerale, cum ar fi fosfor, riboflavina, etc, ajuta la promovarea piele frumoasa. O cerere a extractelor suplimentelor alimentare la celulele fibrocast, iar aceasta în continuare secretes elastina, colagen, etc. Ajută secreție în înăsprirea pielii și flexibilitate. Extractele de fructe îmbunătățesc funcționarea celulelor dermice într-o mare măsură.

17. Pepene verde

Fiind extrem de concentrat cu vitamine importante, acesta furnizează o valoare nutritivă mare și previne pielea de ridurile dăunătoare sau modificări de culoare. Pielea, împreună cu semințele trebuie amestecate bine înainte de o înghițitură. Conține vitaminele antioxidante esențiale, cum ar fi vitaminele A, vitamina B si vitamina C. De asemenea, semințele sunt surse de zinc, seleniu, vitamina E, etc. Concentrat

18. Mangosteen

Cele xantone compus prezent în mangosteen de fructe, oferă o valoare nutritivă sănătoasă a corpului tau. Antioxidanti ca catechin prezente în această luptă fructe împotriva radicalilor și acestea sunt foarte concentrate cu vitamina C. Astfel, vitamina C ajută la atingerea unei glowing și pielea netedă.

19. Papaya

Doar aplicarea carnea de papaya pe pielea ta poate face minuni pentru pielea ta. Papaya ajută la atingerea unui ten bun și o piele anti-rid. Papaya este foarte concentrată cu vitaminele A, E și C, care curăță pielea și oferă hrană adecvată pentru piele. Promovarea reînnoirea pielii, o creștere a celulelor și o descuamare are loc din cauza enzimei papaina.

20. Apple a

Reziduul fermentată proaspat de mere este foarte sănătos, atât pentru piele și corp. Compușii organici și enzimele prezente în mere ajuta la reducerea grăsimilor și păstrarea nivelurilor mari de apă. Din cauza unei mai mare de retenție a apei, pielea arata proaspete și sănătoase. O cerere de otet de mere diluat ajută într-un regulament corespunzătoare a nivelului pH-ului.

21. Banana

O cantitate imensa de vitamina C si B6 ajuta in reglarea elasticitatea si coerenta pielii. Imbatranirea prematura poate fi prevenită datorită manganul și diferiții antioxidanți prezenți în acest fruct anti-îmbătrânire. Ele ajută în protejarea pielii de la distrugere și oferă hidratare. Dacă consuma banane în fiecare zi, uscăciune și disconfort pot fi păstrate cu siguranță la distanță.

22. Proteinele vegetariene și non-vegetariene

O dieta adecvata pentru a lupta împotriva îmbătrânirii ar trebui și trebuie să constea din proteine ​​în diferite forme. Dacă sunteți un vegetarian, atunci puteți înlocui proteine ​​animale sau păsări cu boabe de fasole, legume, și alte astfel de alimente. Orice tip de fasole conține o cantitate bună de proteine. Proteinele din lapte sunt de asemenea disponibile ca untul, laptele în sine și brânză.

Dacă sunteți un non-vegetarian, atunci puteți include pui sau piept de curcan in dieta ta. Ouăle sunt de asemenea importante în dieta obișnuită. Ar trebui și trebuie să fie incluse proteine ​​din lapte. Proteinele animale pot fi incluse de asemenea, dar numai în cantități foarte puțin.

23. Condimente

Condimente regulate din bucătăria ta poate ajuta chiar să păstrați liniile fine si ridurile la distanta. Condimente diferite au proprietăți diferite. Curcuma este un condiment excelent. Nu numai isi gaseste utilizarea în cutii de față, dar atunci când luate pe plan intern și incluse în gătit obișnuite, poate ajuta la prevenirea riscului de boala Alzheimer la batranete. De asemenea, are proprietăți anti-inflamatorii și proprietăți de reconstrucție de celule care pot preveni apariția ridurilor și a petelor de varsta. Usturoi, ceapă, scorțișoară, frunze de dafin, ardei întregi sunt, de asemenea, printre diferite alte condimente care au proprietăți anti-îmbătrânire. Încercați să includeți în aceste gătit obișnuite.

Aceste alimente super-vă vor ajuta să încetinească procesul de îmbătrânire. Consumand aceste alimente vor ajuta să îmbătrânesc în har. Le include în dieta ta imediat!