Cum să încetați să ieșiți din lapte și din lapte

Dacă aveți pielea predispusa la acnee, atunci probabil ați auzit că produsele lactate trebuie evitate.

Cel puțin, asta e ceea ce multi facialists, nutriționiști și chiar dermatologi vă va spune. 

Deși echivalentul său canadian nu a cântărit în, Academia Americana de Dermatologie spune „lactate pare a fi slab asociat cu acnee, cu cea mai puternică asociere fiind lapte degresat.“

Din fericire, corelația nu înseamnă legătura de cauzalitate.

Iată motivul real lactate pot declanșa breakouts, și de ce, probabil, nu trebuie să renunțe la ea pentru a obține piele mai clare.

Cum lactate „Cauzele“ Acnee

Ceea ce poate nu știți despre lapte, branza, iaurt si inghetata este ca acestea sunt boostere puternici metabolismului.

Asta pentru ca de calciu, împreună cu alte componente ale produselor lactate, cum ar fi proteine ​​și grăsimi saturate, ajuta organismul sa arda caloriile mult mai repede. Aici sunt doar câteva dintre studiile acolo despre acest lucru:

• Oficial al Colegiului American de Nutritie: „alimentar de calciu pare sa joace un rol esențial în reglarea metabolismului energetic și a riscului de obezitate.“ 
• Journal of Nutrition: „Dieta si prize de produse lactate de pierdere în greutate cu mai mare de proteine ​​și a crescut induse de exercițiu promovează schimbări mai favorabile compoziției corporale la femeile caracterizate printr-o mai mare pierdere totală și viscerale grăsime și să câștige masei slabe.“
• Applied Physiology, Nutriție și Metabolism: „aportul de lactate este invers asociat cu [parametrii metabolici de risc ale] glicemie și tensiunii arteriale.“
load...
• Obezitatea: „aportul de lapte suboptimale în timpul preșcolar in acest grup au fost asociate cu castiguri mai mari in grasime corporala pe tot parcursul copilariei.“

Cu alte cuvinte, o dieta bogata lactate vă poate ajuta să dobândească o rată metabolică mai mare.

Prin urmare, ce au de a face cu pielea, vă întreb?

Ei bine, aici e captura. Un metabolism revved-up trebuie să fie susținută de o nutriție adecvată. Cel mai important nutrient pentru pastrarea pielea clar este vitamina A.

Aceasta este adevarata cauza principala a erupțiilor legate de produse lactate în cele mai multe persoane dintr-o-ele? Esti deficit de vitamina A exacerbat de rata metabolică mai mare.

Este, de asemenea, motivul pentru care oamenii observa de compensare pielea lor atunci când au renuntat lactate. Acest lucru nu se întâmplă pentru că produsele lactate este în mod inerent „rău“, sau pentru că e plin de „hormoni.“ (Concentrația de estradiol din lapte degresat este de fapt foarte scăzut, potrivit acestui studiu.) Pielea lor sa imbunatatit, deoarece au redus metabolismul lor, și, prin urmare, cerințele lor nutritive, astfel încât acestea nu au nevoie de la fel de mult de vitamina A pentru a rămâne clar.

Cum de a echilibra Dairy cu vitamina A

Dacă credeți că lapte sau produse lactate sunt de luare te rupe afară, ia în considerare creșterea vitamina dvs. Un consum în loc de renunti ei curcan rece. 

În acest fel, puteți sprijini în continuare metabolismul prin includerea în dieta ta. (Alternative de lapte, cum ar fi lapte de soia, lapte de migdale, lapte de orez, etc sunt toate bogate în grăsimi polinesaturate, care poate suprima tiroida, afecta atat sanatatea si pielea.)

Eu cred că cei mai mulți oameni mănâncă o dieta modernă sunt, probabil, extrem de deficienta de vitamina A. Iată cum să obțineți mai mult de ea:

Surse alimentare de vitamina A

Este întotdeauna cel mai sigur pentru a obține nutriție din surse de alimentare. Ficatul are o cantitate mai mare de vitamina A decât orice alte produse alimentare, și, de obicei doar una sau doua portii pe saptamana este suficient pentru a scăpa de acnee. Alte vitamine alimente-un bogat includ smântână, ouă și unt.

Alimentele bogate in beta-caroten, cum ar fi cartofii dulci și morcovi, nu sunt surse ideale de vitamina A. Cele mai multe persoane, in special femeile, au probleme de conversie a ajuns la activ vitamina A în corpurile lor. Prea mult beta-caroten poate bloca funcția tiroidei și interfera cu atat progesteron si vitamina A de sinteză, exact ceea ce nu vrem!

Surse supliment de vitamina A

Cu toate că produsele alimentare sunt cu siguranta mai sigure, dacă nu sunt în măsură de a obține suficient de vitamina A in dieta ta, exista suplimente care pot face truc. (Ca cineva care nu a crescut consumul de ficat, dobândind un gust pentru ea acum este o provocare, cel putin!)

Cred că cea mai bună alegere este palmitat de retinol, un ester retinol combinat cu acid palmitic, care se transformă în acid retinoic în organism. 

Mai jos am enumerat cele mai bune opțiuni Un supliment de luat în considerare. Dozajul este foarte individualizat și poate lua unele auto-experimentare, dar 5000 UI este un loc bun pentru a începe!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion conține 10000 UI de palmitat de retinil per picătură. Există câțiva aditivi de aici, care nu sunt ideale, dar acest lucru este cel care am fost luați în ultimele câteva luni și funcționează bine!

În cazul în care pentru a cumpăra: Amazon.com • Well.ca

Ingrediente: Vitamina A (vitamina A palmitat), apă purificată, xilitol, amidon de tapioca modificat, ulei de lămâie, gumă de xantan, tocoferoli naturali mixte, acidul citric, sorbat de potasiu

Sănătate Natura Pur și simplu A

Sănătate Natura Pur și simplu A este disponibil în două versiuni: 2500 UI de retinol per picătură, sau 10.000 UI de retinol palmitat pe picătură. Manipulatorii nu aici, pe care o apreciez! Ai putea aplica chiar și acest topic ca vitamina A ser fata.

În cazul în care pentru a cumpăra: Sănătate Natura

Ingrediente: palmitat de retinil, MCT (trigliceride cu lant mediu), din ulei de nucă de cocos.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb A conține 2500 UI de palmitat de retinil pe picătură. Îmi place ingredientele aceasta, de asemenea, asa pare ca voi fi comanda-l în curând!

În cazul în care pentru a cumpăra: Amazon.com

Ingrediente: ulei de masline extra virgin, vitamina A (retinil palmitat), antioxidant (DL-alfa Tocoferol)

BulkSupplements Vitamina A palmitat pulbere

BulkSupplements Vitamina A palmitat pulbere conține 55 mg de retinol palmitat per portie 55mg, așa că ghicitul aditivii sunt destul de minime. Se spune că pentru a lua o slaba 1/32 lingurita pe zi.

În cazul în care pentru a cumpăra: Amazon.com

Ingrediente: Vitamina A (ca palmitatul), gumă arabică, amidon, DL-alfa-tocoferol.

Experiența mea cu produse lactate și vitamina A

Echilibrarea lactate cu suficientă vitamina A a lucrat absolut pentru mine. Am pielea predispusa la acnee, și dacă ți-am spus cât de mult lactate am consuma zilnic, ai cădea, probabil, de pe scaun! Sugestie: Eu beau un pahar de lapte chiar acum.

Dacă ceva, aș spune că produsele lactate și-a făcut pielea mea arata mai bine ca niciodată. Și asta e ceea ce mulțimea anti-lactate nu se obține. Sigur că, prin tăierea produselor lactate, s-ar putea clarifica acnee, dar dvs. Metabolismul redus rezultat ar putea agrava de fapt, textura pielii dvs., ton și fermitate (să nu mai vorbim de starea generala de sanatate!), Mai ales pe măsură ce vârsta.

Aș face mai degrabă tot ce pot pentru a sprijini un metabolism sănătos, rapid prin nutriție și să abordeze deficiențele care nu sunt eliminarea grupe întregi de alimente.

Dacă doriți să experimentați cu această idee, încercați să obțineți în obiceiul de urmărire a pulsului și a temperaturilor, deoarece acestea sunt un indicator excelent dacă dieta ta este creșterea sau scăderea ratei metabolice. Mi-ar plăcea să aud despre rezultatele!

Nu te rupe de la lactate? Ce rezultate ați experimentat de la creșterea vitamina A?