6 exerciții eficiente de Yoga pentru a obține un plus de greutate

Yoga este un astfel de antrenament incredibil că are soluții pentru aproape toate problemele legate de sănătate. În timp ce majoritatea lumii este nebun despre pierderea în greutate, există aceste câteva speciale care au probleme cu cresterea in greutate. Ei s-ar putea chef să mănânce și să stea ca canapea cartofi, dar se pare că nu obține nici mai grasa. Cei care doresc să piardă în greutate, s-ar putea spune „Oh! Ce noroc!“Cu toate acestea, de fapt, cei care sunt subponderali au propriul lor set de pericole ca cei care sunt supraponderali.

Ce se întâmplă când sunt subponderali?

Înainte de a ajunge la ceea ce se întâmplă atunci când sunt subponderala, este important să se înțeleagă dacă vă calificați ca subponderali. Daca IMC-ul este sub 18.5, vă sunt considerate a fi subponderali.

În timp ce unii oameni ar putea fi subponderali genetic, altele sunt, probabil, sub marca, deoarece acestea nu primesc nutrientii necesari pentru a rămâne în roz de sănătate. Aceste substante nutritive nu ajung unde trebuie, din cauza lipsei de consum sau de absorbție necorespunzătoare. Sistemul imunitar are un hit. Veți găsi că este dificil de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor. Acesta va fi deosebit de greu pentru tine să se vindece după o intervenție chirurgicală sau traumatisme în cazul în care o cantitate adecvată de nutrienți nu sunt disponibile pentru a reconstrui sau a repara țesuturile. Veți fi, de asemenea, mai predispuse la gripa si pneumonie.

Fiind extrem de subțire ar putea afecta, de asemenea, ciclul menstrual. Acestea vor deveni neregulate sau opri complet. Acest lucru înseamnă că există o producție neregulat de hormoni estrogeni și mai mică, pentru a ajuta la susținerea masei osoase sănătoase.

Daca dieta ta nu vă oferă suficiente calorii, renale, cardiovasculare, dvs. Gastro-intestinale, endocrine, si nervos central pot purta greul de ea. Un impuls de substanțe nutritive nu va hrăni numai aceste sisteme importante din corp, dar de asemenea, îmbunătăți calitatea pielii și a părului, care va avea de suferit în caz contrar.

Cand esti subponderala, va tinde să se simtă letargic și obosit. Este posibil să nu fie în măsură să ia chiar și o simplă plimbare în grădină. Vei avea rezistență mai mică, și s-ar putea observa, de asemenea stima de sine suferă.

Cresterea in greutate modul corect va face sa arati si sa se simta mai energic.

Cum Does yoga ajuta să câștige în greutate?

Yoga abordează probleme cum ar fi metabolismul saraci, stresul, lipsa poftei de mâncare, și probleme digestive. În timp ce ajută la depășirea acestor probleme, se stabilizează, de asemenea, greutatea și vă asigură lovit obiectivele de greutate dreapta. Yoga îmbunătățește circulația oxigenului și a sângelui, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților. Aceasta întărește mușchii și vă permite să devină puternic și flexibil. De asemenea, îmbunătățește rezistența dumneavoastră.

Este esențial să rețineți că yoga funcționează în principal, spre reglarea metabolismului. Prin urmare, nu trebuie să abandoneze aceste asane dacă încercați să piardă în greutate. Ei lucrează pentru ambele. Trebuie să vă asigurați că se angajează creștere în greutate prin yoga sub îndrumarea unui antrenor calificat. De asemenea, trebuie să sprijine aceste exerciții cu o dieta bogata in nutrienti.

Yoga pentru Creșterea în greutate

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. MATSYASANA
5. Sarvangasana
6. Shavasana

 1. Bhujangasana

De asemenea, cunoscut sub denumirea - Cobra Pose

Beneficii - Cu privire la Bhujangasana funcționează pe sistemul digestiv, îmbunătățind astfel apetitului, reglarea metabolismului, și eliminarea blocajelor, de asemenea. Sistemul de reproducere este de asemenea stimulat. Când întinde și deschide inima, respirația se îmbunătățește. Există o mai bună circulație a sângelui și absorbția nutrienților.

Cum se face - Lie plat pe stomac, cu picioarele întinse și picioarele în jos. Se pune coatele de partea ta. Apoi, ridicați piept, plasând greutatea corpului pe coate. Inspiră profund, și expirati puternic.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Bhujangasana

Înapoi la cuprins

2. Vajrasana

De asemenea, cunoscut sub denumirea - Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Beneficii - Aceasta asana este singura asanei care poate fi practicat imediat după o masă. Acesta funcționează pe sistemul digestiv și ajută la menținerea metabolismului sub control. Acest asana calmeaza mintea și funcționează pe fiecare domeniu care are nevoie de atenție.

Cum se face - Așezați-vă pe coapse mușchii gambei în timp ce stai plat pe podea. Concentrați si respira.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Vajrasana

Înapoi la cuprins

3. Pavanamuktasana

Cunoscut si ca - Wind Pose alinare

Beneficii - Acest asana, de asemenea, funcționează pe sistemul digestiv, stimulând astfel și reglarea acestuia. Calmeaza metabolismul hiperactivă și creează o ambianță amiabilă pentru o mai bună absorbție a nutrienților în organism.

Cum se face - Lie plat pe podea cu spatele pe sol. Ori genunchii și să le îmbrățișez. Ridicați capul de pe podea, și să aducă nasul între genunchi. Țineți pozeze pentru câteva secunde, în timp ce respiri adânc, și apoi eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Pawanmuktasana

Înapoi la cuprins

4. MATSYASANA

De asemenea, cunoscut sub denumirea - Fish Pose

Beneficii - Cu privire la MATSYASANA este o pune extrem de benefic în yoga pentru a câștiga în greutate. Acesta funcționează pe mai multe sisteme de colectiv, inclusiv glandei tiroide. Se regleaza hiperactivitatea glandei tiroide, care poate provoca, de asemenea, scăderea în greutate. Întărește digestiv, circulator, de reproducere, și cardiovascular. Absorbția și metabolismul nutrienților îmbunătăți, și toate problemele de pierdere în greutate sunt abordate și vindecate în timp.

Cum se face - Intinde-te pe spate, și apoi încrucișați picioarele în Padmasana. Ușor curba înapoi, astfel încât capul se sprijină pe coroana. Simțiți curba in partea superioara a spatelui si gatului. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: MATSYASANA

Înapoi la cuprins

5. Sarvangasana

Cunoscut si ca - Stand Umăr acceptate

Beneficii - Un umăr reprezintă lucrări în primul rând pe îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului. Aceasta asana este o inversare, și, prin urmare, un nou lot de sânge ajunge la zonele greu accesibile, ceea ce le dă un impuls de nutrienți. Toate blocurile de energie sunt eliminate, iar corpul este întărită.

Cum se face - Întinde-te în shavasana. Ridicați picioarele în sus ca te sprijini șoldurile cu palmele. Shift greutatea corpului pe umeri, și ridicați partea superioara a corpului si, ca capul și partea superioară a spatelui rămâne pe podea. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Sarvangasana

Înapoi la cuprins

6. Shavasana

De asemenea, cunoscut sub denumirea - Cadavru Pose

Beneficii - Acest asana relaxează complet corpul și îi permite să beneficieze de avantajele programului de antrenament. Este în acest moment că absorbția nutrienților este îmbunătățită. Corpul este complet vindecat.

Cum se face - Întinde-te pe spate, cu palmele de odihnă alături de tine și cu fața în sus. Simte-te ca acasa. Închide ochii și să mediteze.

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: shavasana

Înapoi la cuprins

Acestea sunt doar șase asane, dar sunt mult mai multe care vă va ajuta să atinge scopul greutatea ideala. Îngropa în lumea de yoga și invita stare bună de sănătate și fericire. V-ați gândit vreodată de yoga pentru creșterea în greutate? Cum a te ajuta? Împărtășiți-vă experiențele cu noi prin comentarea de mai jos.

Articole recomandate

• Top 10 cursuri de Udemy pentru Cresterea in greutate
• 10 Ierburi Miraculos mai rapid Creșterea în greutate
• Greutate Planificarea meselor Gain - Cum a câștiga în greutate cu ușurință urmând acest plan
• Cel mai bun Video Creștere în greutate - noastre Top 7 Alegerea