Top 18 alimente sănătoase pentru copiii tăi

Copiii trebuie să mănânce numai alimente proaspete, sănătoase și non-nedorite pentru a rămâne în formă. Dar de mult ne-ar dori altfel, copiii urasc consumul de astfel de alimente sănătoase și nutritive. Noi, ca părinți, trebuie să se asigure că copiii noștri mănâncă drept și a obține toate nutriție necesare.

Copiii au nevoie de o nutriție adecvată, în scopul de a crește și de a dezvolta un corp sănătos. Prin urmare, acestea ar trebui să fie oferite în mod regulat alimente care sunt bogate in vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Copiii ar trebui să evite consumul de alimente și snacks-uri procesate. Acestea sunt încărcate cu o cantitate în exces de zaharuri rafinate. Consumatoare acestea pot deruteaza sistemul lor imunitar, afectează în mod negativ sănătatea lor în timp.

Aici este o listă de alimente sănătoase pentru copii să mănânce. Crede, acestea sunt mai sanatoase alimente!

Cele mai bune produse alimentare sănătoase pentru copii

Alimente nutritive sunt adesea asociate cu fructe, dar există și alte soiuri de alimente nutritive si sanatoase, care sunt benefice pentru sănătatea copiilor.

Peste si fasole, care conțin proteine ​​slabe, sunt o sursa ideala de nutritie. Calciu, care este necesar pentru sanatatea oaselor si a dintilor, este asigurată de un produs lactate, cum ar fi lapte și brânză.

Cerealele integrale, găsite în pâine și cereale, sunt o sursă bogată de fibre benefice.

Diete nutritive oferă o varietate de beneficii de sănătate, cum ar fi șanse reduse de a dezvolta osteoporoza, boli de inima, cancer si carii. Copiii care consuma o dieta bine rotunjite, nutritive sunt mai putin susceptibile de a suferi de obezitate.

In urma sunt cateva alimente nutritive care sunt o necesitate pentru copii:

1. Ouăle

Ouăle sunt ambalate cu proteine ​​și DHA, care ajuta la buna crestere a creierului copilului.

2. Fructe de padure

Căpșuni și afine sunt cele mai bune alimente pentru copiii tăi. Ele sunt o sursă bogată de multe vitamine si antioxidanti. Le puteți da simplu sau pur si simplu se presara putin zahar brut.

3. Tonului

Pentru tonul nu poate fi un favorit de copii, dar este umplut cu suficiente elemente nutritive de care are nevoie copilul tau. Dă-ton dumneavoastră copii prin amestecarea cu salata verde pentru a face un sandwich. Puteți încerca, de asemenea, să-l amesteca cu orez sau branza pentru a obține cantitatea potrivită de proteine.

4. Leguminoase

Leguminoase, cum ar fi fasole, fasole neagra, fasole lima, mazăre negru cu ochi, și năut sunt cea mai buna sursa de proteine ​​pentru copiii tăi. Ajutoare de cereale în digestie și este ambalat cu fibre.

5. Lactate

Laptele de vacă este cea mai buna sursa de proteine ​​si calciu pentru copilul tău. Încearcă să dea lapte integral la copilul până la vârsta de 2, deoarece aceasta este mare pentru dezvoltarea creierului. Asigurați-vă copiii adolescent mananca produse lactate de calciu pentru oase puternice.

6. Iaurt

Iaurtul contine bacterii bune, care pot ajuta copilul să crească mai sănătos. Puteți alege dintr-o versiune low-grăsime și versiunea scăzut de zahăr. Adăugați iaurt simplu la unele fructe pentru a face delicioase. Acesta este un aliment foarte sănătos pentru copii să mănânce.

7. Fructe și legume

Fructele sunt în mod natural dulce și o gustare populară în rândul copiilor. Este recomandat pentru copii să ia 1,5 cesti de fructe in fiecare zi. Puteți adăuga, de asemenea, iaurt simplu pentru a obține de calciu. Fructele uscate are, de asemenea, mult valoarea nutritivă și ar trebui să fie incluse în produsele alimentare copiilor tăi. Legumele ar trebui să fie prima alegere pentru a hrăni copiii pentru o viață sănătoasă. Fructe si legume ajuta la imbunatatirea nutritie, reduce riscul de obezitate și SIDA în performanță școlară mai bună.

• Nutriție îmbunătățită

Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale, și mulți compuși sănătoși. Ele ajuta la stimularea sistemului imunitar, de a promova stare bună de sănătate pentru ochi și pentru a preveni riscul de anemie. Dă-fructe și legume în culorile curcubeului pentru copiii de nutrienți.

• Obezitatea

Fructele si legumele contin fibre si sunt sarace in grasimi si calorii. Incurajati copiii sa manance fructe si legume pentru a evita obezitatea. Acest lucru ajută la reducerea riscului de colesterol ridicat, hipertensiune, diabet de tip 2, probleme respiratorii si depresie.

• Digestia propriu

Fructele și legumele sunt alimente bogate in fibre, care ajuta buna funcționare a sistemului digestiv. Acest lucru ajută, de asemenea, pentru a da relief de la constipație la copii. Puteți adăuga caise, prune, mazăre, fasole, prune uscate, si broccoli pentru mișcările regulate ale intestinului.

• O mai bună performanță școlară

Copiii care mananca fructe si legume au performanțe mai bune în lor academice, fizice precum și dezvoltarea generală.

8. Cerealele integrale

Hraneste copiii cu paine alba si cereale integrale prin a face un sandwich. Puteți obține cea mai bună nutriție prin luarea de „100% grâu măcinat piatră“.

9. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt prescurtate portocalii rădăcinoase și o sursă bogată de beta-caroten. Cartofii dulci conțin antioxidant esențial și proprietăți anti-inflamatorii. Pentru a obține beneficii nutriționale de cartofi dulci, este important să abur sau să le fiarbă. Cartofi dulci ajută la prevenirea degradării oxidative a celulelor copilul tău și promovează vindecarea.

10. Nuci

Include nuci în dieta copilului tău. Nucile au cele mai sanatoase beneficii decât toate celelalte fructe cu coajă.

11. Flaxseeds

Aceste semințe sunt maro-roșcat sau galben de culoare aurie.

Acest plante alimentare cu gust de nucă este o sursa excelenta de omega - 3 acizi grași, care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului optima. Flaxseed este vândut întreg și la sol. Inul este de preferat pentru a permite organismului de a absorbi maxim nutrientii. Seminte de in pot fi stropite pe cereale sau aluat de dulciuri.

12. Tofu

Tofu este o mare sursă de proteine, vitamina B, calciu si fier - toate substanțele nutritive care sunt cerute de copii pentru creștere și oase de sănătate corespunzătoare a acestora. Deși este un non-pleaser atunci când a servit întreg în feluri de mâncare, tofu pot fi utilizate în mod eficient pentru a furniza o bază de cremă pentru creme piureuri, deserturi, cookie-uri, și gheață.

13. Mango

Acest fruct tropical dulce este o sursa excelenta de vitamina C. Aceasta ajută la întărirea sistemului imunitar al copiilor si mentine dintii si gingiile sanatoase. Acesta oferă 3 grame de zahar pentru doar aproximativ 100 de calorii. Mangoului poate fi utilizat în mod eficient într-o periuță sau un desert ca o periuță banana-mango sau budinca de mango. Piure decojite cuburi de mango pot fi prelucrate sau amestecate și congelate pentru a obține mango congelate POP-uri.

14. Lapte

Laptele este o sursa bogata de calciu. Inutil să spun, acesta oferă copilului dumneavoastră cu o doză sănătoasă de calciu, care este esential pentru oase si dinti puternici. Vitamina D din lapte ajuta copilul sa absoarba calciul. Laptele de vaca ofera un aliment nutritiv complet pentru copii, deoarece este un lapte cu conținut scăzut de grăsime. Cum majoritatea copiilor nu le place laptele simplu, le puteți oferi lapte sub formă de ciocolate, flori de ananas, bauturi energizante, etc.

15. Somon

Acest pește roz este o sursa excelenta de omega - 3 acizi grași. Acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului si o inima sanatoasa. În plus, are proteine ​​de înaltă calitate, care copiii au nevoie pentru o creștere corespunzătoare. De asemenea, este scăzută în mercur. Unul dintre punctele plus de somon este că necesită puțină condimente datorită gustului său natural și pot fi coapte sau la gratar în doar o chestiune de minute. Acesta poate fi servit copiilor sub formă de burgeri de somon sau de somon prăjită cu ierburi.

16. Humus

Această imersare inimă sănătoasă și răspândirea se obține din boabe care conțin fibre, carbohidrati si proteine. Aceste boabe de garbanzo în combinație cu ulei de masline face hummus un aliment perfect. Humus poate fi folosit ca o baie cu chips-uri coapte sau morcovi, sau poate fi folosit în sandwich-uri și împachetări în loc de maioneza.

17. Avocado

25-35% din calorii pentru copii ar trebui să fie furnizate de grăsimi, în primul rând cele nesaturate. Avocado sunt o sursa buna de grasimi mononesaturate. Acest fruct verde cremos poate fi servit cel mai bine ca o răspândire pe împachetări în loc de maioneza sau crema de branza. Un avocado copt poate fi ușor și piure amestecat cu un strop de suc de lamaie si sare pentru a obține o răspândire gustoasă sau baie. Avocado trebuie acordată copiilor la o vârstă fragedă ca aportul de grăsimi este deosebit de important în primii ani.

Popcorn 18. Aer popped

Fiind o sursă de cereale integrale si sarace in calorii si grasimi, popcorn-aer este considerat un aliment sănătos pentru copii. Din moment ce se face fără adaos de ulei, acesta iese în evidență ca o alegere nutritiv intre mese. Diferite topping-uri, cum ar fi scorțișoară sau placinta de dovleac condiment poate fi încercat să-l facă mai delicios pentru copilul dumneavoastră.

Acesta poate fi agitat în alte ingrediente, cum ar fi fructe uscate sau nuci amestecate și a făcut într-un amestec traseu nutritiv.

Vă vom oferi trei recomandări în acest tabel nutriție copii ca pe grupa de vârstă de la 2 la 3, și anume diagrama de nutriție pentru copii, 4 până la 8 și 9 la 13 ani.

Suma zilnică recomandată

• Calorii

Caloriile sunt unitățile de energie care trebuie luate în anumite cantități. Copiii trebuie să câștige 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 de unități de energie în cele de mai sus a declarat trei grupe de vârstă diferite.

• Proteine

Proteinele sunt formate din blocuri de celule numite aminoacizi, ele sunt utilizate pentru reparații celule și țesuturi și acționează ca purtători de oxigen în organism. Acesta ar trebui să contribuie la 5-20 si 1-30 la suta din calorii pentru categoriile de vârstă enumerate mai sus. Ia-sfaturi de dieta si un plan de nutriție de la Nutritionistii expert. Click aici pentru o consultație gratuită.

• Grăsimi

Grăsimile sunt sursele de energie care pot fi stocate de către organism și utilizate atunci când este necesar. Conținutul de grăsime ar trebui să ridica la 25-40 la suta din aportul caloric zilnic de către organism.

• Carbohidrați

Carbohidratii sunt, de asemenea, o sursă de energie. Ele sunt foarte importante, deoarece ajută corpul copilului de a utiliza grăsime și proteine ​​din organism. Ele sunt, de asemenea, utile în construirea și repararea mecanismului intern al organismului. Cantitatea de carbohidrati din dreapta este de aproximativ 45-65 la suta din calorii.

• Fibră

Fibre este responsabil pentru asistarea regularitatea intestinale la copii. Acest lucru face digestia mai bună și evită, de asemenea, boli de inima si a cancerului in viitor. Aceasta reprezintă circa 19-26 grame zilnic împărțită în mod corespunzător în grupele de vârstă menționate mai sus.

• Calciu

Acesta este un nutrient important necesare pentru dinti si consolidarea oaselor. Calciul poate fi administrat în intervalul de 500 - 1300 mg la cele trei categorii divizate în mod corespunzător. Pentru sugari, laptele mamei este cea mai buna sursa de minerale, cum ar fi fierul. Nu numai lapte, dar, de asemenea, verde cu frunze legume, cereale, varză, ouă, pește, carne de pui și fructele sunt surse bune de toate aceste elemente nutritive sanatoase.

Rețineți că trebuie să includă diagramă nutriționale esențiale pentru copii pentru creșterea și dezvoltarea generală.

Cele mai multe Hrănitoare Grupuri de alimente și avantajele lor

Copiii pot primi o dieta echilibrata prin consumul de o varietate de alimente din cele patru grupe principale de produse alimentare prezentate în tabelul de mai jos:

Acestea sunt alimentele cele mai nutritive si sanatoase pentru copii pe care trebuie să includă în dieta cu siguranta puștiule tale. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră este mănâncă sănătos. Dacă aveți un mancator de agitat la îndemână, includ ingrediente sănătoase în feluri de mâncare delicioase. Fă-l apetisant, să arate bine, iar copilul va place în curând mănâncă aceste alimente nutritive. Nu ne spune dacă ați încercat oricare dintre cele de mai sus.