Shilpa Shetty Yoga pentru sănătate și scădere în greutate

Acest lucru care uimește-oglinda cracare poate cineva complet podea cu criminalul ei arata. Shilpa Shetty se poartă cu mare stil si elanului. Cine poate spune că este o mamă la un băiat frumos copil! Secretul ei? Fiind potrivesc! Ea spune că a fi în formă face în mod automat te arati bine. Cu un corp ca al ei, ea a încercat cu siguranță mâna ei la toate. Când a fost prezentat numeroase beneficii de yoga, de la practica de trei ori pe săptămână, ea acum face yoga de cinci ori pe săptămână. Mai mult decât atât, în loc să țină secretele ei de fitness pentru ea însăși, ea a lansat o serie de CD-uri Yoga demonstrează modul corect de a face o Asana, împreună cu beneficiile sale. Popularly numit Yoga Shilpa, acest lucru ușor pentru a viziona și de a înțelege seria antrenament vă oferă o perspectivă în regim de ei și, de asemenea, vă ajută să obțineți în formă. Aceasta este o imagine a ceea ce CD-urile ei au de oferit.

10 Amazing Asanas Yoga Shilpa care va tonul și trata corpul tau intreg

1. Padahastasana - Pentru un apartament Burtica 2. Makarasana - Pentru a relaxa Sistemul nervos 3. Dhanurasana - pentru stres de lansare și de relief de la 4. Ardha Crampele menstruale Salabhasana - Pentru a stimula sistemul digestiv si ale sistemului nervos vegetativ 5. Bhujangasana - stimularea Svadhisthana Chakra și crește metabolismul 6. Utthanpadasana - Pentru a îmbunătăți circulația sângelui 7. Virabhadrasana - Creșterea Stamina 8. Vrikshasana - pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea 9. Vyaghrasana - pentru a consolida spate si sold Muschii 10. Naukasana - Pentru a reduce grăsimea și consolidarea Partea inferioară a corpului

Yoga este un antrenament indian vechi, care nu numai că se concentrează asupra organismului starea generala de bine, dar, de asemenea, are un structurat și concentrat asana pentru fiecare parte a corpului, atât interne, cât și externe. Acesta are drept scop de a consolida corpul, mintea și sufletul deopotrivă, asigurând armonia între toate elementele constitutive și ale corpului uman.

1. Padahastasana - Pentru un apartament Burtica

Sanscrită: पादहस्तासन

Aceasta asana este un asana de bază stil Vinyasa. Aceasta înseamnă literalmente mână să picior pozeze. „Pada“ în sanscrită înseamnă picior, „hastha“ reprezintă mâinile, și înseamnă „Asana“ reprezintă. Această asana este pronunțată ca Paa-da-are-thaa-sana.

Cum să o facă

1. Stai drept. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului.
2. Acum expirati, și îndoiți ușor corpul dumneavoastră înainte. Lasă-ți palmele ating picioarele. S-ar putea fi dificil la început, așa că lăsați brațele dumneavoastră să ajungă la cât mai mult posibil. Corpul tau nu ar trebui să fie tensionate în orice moment.
3. Trunchiul ar trebui să fie plasate în apropierea picioarele. Frunte ar trebui să atingă genunchii. Dar aceasta vine cu practica, și ar putea fi dificil la început. Doar amintiți-vă pentru a asculta corpul, și se va opri atunci când vă cere să.
4. Stați în această poziție pentru câteva secunde, în timp ce respira normal. Apoi, inhaleaza, și să vină din nou.

Beneficii

1. Acest asana ajuta pentru a face corpul extrem de flexibil. Se întinde bine spatele și mușchii picioarelor.
2. Aceasta ajută la tonifierea zonei abdominale și a scăpa de grăsime burtă.
3. Deoarece organele abdominale se masat, digestia este îmbunătățită, și constipație este eliminat. Acest asana menține boli de stomac la golf.
4. Coloana vertebrală este flexat, iar nervii sunt tonifiat.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți o problemă gravă spate sau sciatica.

1. Persoanele care suferă de hernie, hipertensiune arterială, probleme cardiace și ar trebui să evite practicarea acestei asana.

1. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră medical sau instructor de yoga înainte de a practica acest asana.

Înapoi la cuprins

2. Makarasana - să se relaxeze Sistemul nervos

Sanscrită: मकरासन

Aceasta asana este o bază de yoga pose. Este destul de literalmente înseamnă crocodil Pose. „Makara“ în sanscrită înseamnă crocodil, „Asana“ înseamnă pozeze. Este o relaxare supremă reprezintă.

Cum să o facă

1. Lie plat pe stomacul pe podea, chiar, păstrând mâinile încrucișate sub frunte.
2. Inchide ochii. Intinde picioarele cât mai mult posibil cu degetele de la picioare îndreptat spre exterior.
3. Relaxați-vă corpul, în timp ce respira încet și în mod normal. Simțiți-vă corpul pe teren și să se relaxeze fiecare mușchi din corpul tau.
4. Stai această poziție timp de două până la cinci minute, iar apoi, aduce picioarele împreună.

Variații

Pentru a aprofunda această asana, puteți încorpora Salabhasana în această postură. Ridica picioarele de trunchi și apoi, ori picioarele de la genunchi. Asigurați-vă că gambe sunt perpendiculare pe sol.

Beneficii

1. Fiind o relaxare pozeze, se poate face între asane agitat pentru a vă da o pauză, sau atunci când sunt extrem de obosit în cursul zilei.

1. Acest asana relaxează complet spate și a coloanei vertebrale, împreună cu nervii și mușchii.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru, dacă pose suferă de o accidentare spate gravă.
2. Dacă sunteți suferă de un prejudiciu gât, trebuie să vă asigurați capul este într-o poziție neutră. Utilizați o pătură pentru a sprijini gât, dacă trebuie.

Înapoi la cuprins

3. Dhanurasana - pentru stres de lansare si scutire de la crampe menstruale

Sanscrită: धनुरासन

Aceasta asana este o bază de yoga pose. Acest asana seamănă cu un arc, și, prin urmare, este numit asa. „Dhanur“ în sanscrită înseamnă arcul, și înseamnă „Asana“ reprezintă. Este pronunțată ca Dah-noo-rah-SAH-nah.

Cum să o facă

1. Lie plat pe stomac, păstrând picioarele hip-lățime în afară și brațele lângă corp.
2. Acum, ușor ori genunchii și țineți gleznelor.
3. Inspirați și ridicați pieptul și picioarele dumneavoastră de pe sol. Trage picioarele din spate.
4. Uită-te drept și să păstreze fața lipsită de stres. Un zâmbet ar trebui să ajute.
5. Țineți pozeze ca te concentrezi asupra respirației. Corpul tau ar trebui sa fie la fel de întinsă ca un arc.
6. Pe măsură ce te confortabil în postura, respira lung și adânc.
7. Aproximativ 15 - 20 de secunde mai târziu, expirați și eliberați poza.

Beneficii

1. Aceasta ajută la consolidarea spate precum și mușchii abdominali.
2. Această asana ajută la stimularea organelor reproductive.
3. Practicarea acestei asana ajută să se extindă și să deschidă gât, piept și umeri.
4. Picioarele si muschii bratului sunt tonifiat.
5. Adauga flexibilitate la partea din spate.
6. Aceasta asana este un buster de stres mare.
7. Disconfort menstruala este eliberat cu practica obișnuită.
8. Acest asana ajută, de asemenea, persoanele cu tulburări renale.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Acest asana nu ar trebui să fie practicat în cazul în care suferiți de hernie, tensiune arterială ridicată sau scăzută, dureri în partea inferioara a spatelui, migrene, dureri de cap, leziuni gât, sau dacă ați avut o intervenție chirurgicală abdominală recent.

1. Femeile ar trebui să evite acest asana în timpul sarcinii.

Înapoi la cuprins

4. Ardha Salabhasana - Pentru a stimula sistemul digestiv si sistemul nervos vegetativ

Sanscrită: अर्धशलभासन

Numele provine de la un cuvânt sanscrit care înseamnă lăcustă. Pose completă seamănă cu o lăcustă, iar aceasta este o jumătate de poziție care are un număr egal de beneficii.

Cum să o facă

1. Lie plat pe teren cu stomacul cu care se confruntă podea. Bărbie pe sol și puneți palmele sub coapse.
2. Inspirați și ridica piciorul drept cât mai mare posibil.
3. Mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde, în timp ce respiră normal.
4. Pe măsură ce expiri, adu piciorul în jos.
5. Se repetă același lucru cu piciorul stâng.

Variații

1. Lie plat pe teren cu stomacul cu care se confruntă podea. Bărbie pe pământ, și puneți palmele sub coapse.
2. Inspirați și ridica piciorul drept, până când acesta se află în centrul Bodyline. În timp ce faci acest lucru, ridicați brațul stâng astfel încât acesta este în conformitate cu umerii.
3. Mențineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde, în timp ce respiră normal.
4. Pe măsură ce expiri, adu piciorul și brațul în jos.
5. Se repetă același lucru cu piciorul stâng și brațul drept.

Beneficii

1. Acest lucru ajută la consolidarea asana umerii și brațele. Muschii spatelui și mușchii abdominali sunt imbogatite prea.

1. Acest asana stimulează sistemul nervos.

1. Acest asana, de asemenea, ajută la creșterea apetitului și a eficientiza procesul digestiv.

1. Se echilibrează funcționarea ficatului și a altor organe abdominale.

Măsuri de precauție și Contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pentru a păstra în minte înainte de a practica acest asana.

1. Acest asana trebuie evitat de către persoanele care suferă de hernie sau de ulcer peptic.

1. Persoanele care au o tiroida marita trebuie să caute ajutorul unui instructor de yoga certificate înainte de a practica acest asana.

Înapoi la cuprins

5. Bhujangasana - stimularea Svadhisthana Chakra și crește metabolismul

Sanscrită: भुजङ्गासन

Al optulea 12 postura ipostazele de Surya Namaskar, Bhujangasana este, de asemenea, numit Cobra Pose. În acest asana, trunchiul și capul seamănă cu capota ridicată de o cobră. „Bhujanga“ înseamnă cobră în sanscrită.

Cum să o facă

1. Lie plat pe stomac. Plasați mâinile pe lateral, și asigurați-vă că degetele de la picioare se ating.
2. Apoi, mutați-vă mâinile în față, asigurându-vă că acestea sunt la nivelul umerilor, și puneți palmele pe podea.
3. Acum, introducerea greutatea corpului pe palme, ridică încet capul și trunchiul tău. Rețineți că brațele trebuie să fie îndoit la coate în acest stadiu.
4. Ai nevoie să arcui gât înapoi într-o încercare de a reproduce cobra cu capota ridicată.
5. Țineți asanei pentru câteva secunde, în timp ce respiră normal. Simțiți stomacul presat pe podea. Cu practica, ar trebui să fie în măsură să dețină asanei timp de până la două minute.
6. Pentru a elibera poza, aduce încet mâinile înapoi la părțile laterale, și să se odihnească capul pe sol prin aducerea frunte în contact cu podeaua. Așezați-vă mâinile sub cap. Apoi, încet, se odihnească capul pe o parte și respira.
7. Se repetă acest lucru de trei ori pozeze pentru rezultate mai bune.

Variații

Acest asana are o variație numit Bheka Bhujangasana, în cazul în care picioarele sunt îndoite la genunchi, iar picioarele sunt unite împreună.

Beneficii

1. Bhujangasana afecteaza partea din spate și abdomen. Muschii spatelui și spatelui inferior sunt lucrate, iar flexibilitatea coloanei vertebrale este crescută.

1. Tonifica, de asemenea, organele care se află în partea inferioară a abdomenului.
2. Acesta stimuleaza digestiv, de reproducere, și sistemele urinare.
3. De asemenea, ajuta la reglarea metabolismului, reglarea astfel greutatea.
4. Cobra prezintă, de asemenea, activează Svadhisthana Chakra.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Acest exercițiu ar trebui să fie evitată dacă suferiți de hernie sau au avut o intervenție chirurgicală abdominală recent.
2. Această asana trebuie evitată cu orice preț, dacă sunteți gravidă sau au un prejudiciu spate.

Înapoi la cuprins

6. Utthanpadasana - Pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Sanscrită: उत्तान पादासन

Numele provine din cuvintele sanscrite „uttana“ însemnând întindere intensă, sau drept, sau întins și „Pada“ însemnând picior. „Asana“ înseamnă postura sau pozeze. Foarte simplu, acest asana implica intinderea picioarelor, si este o asana de bază de yoga.

Cum să o facă

1. Lie plat pe podea cu spatele cu fața la pământ.
2. Așezați brațele pe lângă corp, asigurându-vă că palmele sunt plate pe podea. Pastrati-va picioarele întinse și degetele de la picioare împreună.
3. Ridicați ambele picioarele, până când acestea sunt de aproximativ 80 la 90 de grade de mare. Setați privirea pe degetele de la picioare mari. Țineți timp de aproximativ 30 de secunde.
4. Apoi, aduce încet picioarele în jos, asigurându-vă că nu smucitură picioarele.

Beneficii

1. Se întărește tulburări gastrice, cum ar fi indigestie, aciditate și constipație și întărește organele abdominale.

1. Acest asana ajută la întărirea coapsei și mușchii șoldului.

1. Este un asana mare pentru persoanele care suferă de artrită, dureri de spate, diabet si probleme cu inima.

1. Acest asana ajuta la tonifierea muschilor stomacului și reduce picior și burtă grăsime.

1. Ea îmbunătățește circulația sângelui pe tot corpul.

1. De asemenea, îmbunătățește funcția organelor de reproducere.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Această asana trebuie evitată de femeile gravide în primele luni. După ce femeia a ajuns de-al treilea trimestru de sarcina, ea trebuie să consulte un medic înainte de a practica acest asana. Odată ce medicul aprobă, acest asana trebuie să fie practicat cu sprijinul unui perete.

1. Această asana nu trebuie să fie practicat de persoanele care suferă de disc alunecare, ulcere, tensiune arterială mică sau mare, sau în cazul în care au suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală.

1. Acest asana trebuie evitat de femei menstruației, dar dacă acestea sunt confortabile face acest lucru asana, ei pot continua să-l practica.

1. Cel mai bine este să consulte un medic sau un practicant de yoga înainte de a face acest lucru asana.

Înapoi la cuprins

7. Virabhadrasana - Creșterea Stamina

Sanscrită: वीरभद्रासन

Virabhadra este un personaj mitologic creat de Lord Shiva, iar această postură derivă numele de acolo. Virabhadrasana I este o Asana onora faptele de vitejie ale unui războinic legendar. Prin urmare, este, de asemenea, numit Warrior 1 poza. Această asana este considerată a fi una dintre cele mai gratioase posturile din yoga, și adaugă o mulțime de frumusete la antrenament.

Cum să o facă

1. Stand in erectie si departati picioarele aproximativ trei până la patru picioare în afară. Piciorul drept ar trebui să fie în partea din față și piciorul stâng în spate.
2. Acum, întoarce piciorul drept spre exterior cu 90 de grade și la stânga de 15 grade, asigurându-vă că călcâiul piciorului drept este perfect aliniat cu centrul piciorului stâng.
3. Ridicați brațele în lateral până când ajung la înălțimea umerilor. Brațele trebuie să fie paralelă cu solul, iar palmele ar trebui să fie orientată în sus.
4. Expirați și îndoiți genunchiul drept, astfel încât genunchiul și glezna formează o linie dreaptă. Asigurați-vă că genunchiul nu merge mai departe de glezna.
5. Acum, întoarce privirea spre dreapta.
6. Pe măsură ce deplasați în poza, întinde brațele mai departe, și să se alăture palmele deasupra capului. Uită-te la palme. Împingeți ușor în jos pelvisul.
7. Țineți poza cu aceeași determinare ca un războinic, și purta un zâmbet pe fața ta. Respirați normal și să păstreze merge în jos.
8. Inspiră și să vină.
9. Expirați și ușor aduce mâinile jos de pe părțile laterale.
10. Se repetă această postură pe partea stângă, cu piciorul stâng, în partea din față și cea din dreapta la partea din spate.

Variații

Dacă vă simțiți că nu poate ține echilibrul în acest asana, a crea o bază stabilă prin plasarea piciorul din fata cativa inci de la linia mediană a corpului tau.

S-ar putea ajuta dacă puneți un bloc de mai jos călcâiul pentru a apăsa în jos sau apăsați pe călcâiul împotriva unui perete. Acest lucru vă va ajuta să se stabilizeze.

În cazul în care genunchiul din spate se simte tensionat, implica muschii coapselor astfel încât să ridice nivelul rotulei, în timp ce piciorul din spate este absolut drept.

Dacă suferiți de probleme de spate mai mici, ușor îndoiți înainte de șold astfel încât trunchiul este prelungită în diagonală, si sprijin forme abdomen.

Acest pose poate fi de asemenea realizată cu brațele în poziții diferite. Ai putea fie încheietoare în spatele trunchiului sau țineți-l la șolduri, în afară de ținându-l la nivelul umerilor sau ținându-l deasupra capului.

Beneficii

1. Această asana este cunoscută pentru a consolida și tonul partea inferioara a spatelui, brațelor și picioarelor.
2. Aceasta ajută la stabilizarea și echilibrarea organismului, deoarece mărește rezistența.
3. Este, de asemenea, o asana mare pentru cei cu birou sau locuri de muncă sedentare. Acesta stimulează metabolismul precum și restabilește coloanei vertebrale.
4. Acest lucru ajută la asana ușura umerii înghețate.
5. De asemenea, ajută elibera de stres din umeri aproape imediat.
6. Aceasta asana relaxeaza mintea si corpul, răspândirea noțiunea de pace, curaj, har, și un sentiment de auspicii.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Este important să se consulte un medic înainte de a practica acest asana, mai ales dacă aveți probleme ale coloanei vertebrale sau pur si simplu au recuperat de o boală cronică.
2. Dacă aveți dureri de umăr, ridicați brațele și lasă-le paralele unul cu altul în loc care le deține deasupra capului.
3. Dacă aveți probleme de gât, nu ar trebui să se uite în sus la mâinile tale după ce le întindeți.
4. Femeile gravide vor beneficia de această asana, mai ales dacă acestea sunt în al doilea și al treilea trimestru, dar numai în cazul în care au fost practica yoga în mod regulat. Acest lucru trebuie făcut sub îndrumarea instructorului lor și cu permisiunea unui medic.
5. Dacă suferiți de dureri de genunchi sau au artrita, puteți utiliza suportul unui perete pentru a face acest lucru asana.
6. Persoanele care suferă de probleme cardiace sau hipertensiune arterială ar trebui să evite acest asana.

Înapoi la cuprins

8. Vrikshasana - pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea

Sanscrită: वृक्षासन

Această postură este o replică aproape de echilibru poziția, dar grațioasă a unui nume de tree.The provine din cuvintele sanscrite „vriksa“ sau „vriksha“ însemnând copac, și „osana“ care înseamnă postura. Pentru această postură, spre deosebire de majoritatea celorlalte yoga, vi se cere să ții ochii deschiși, astfel încât corpul tau se poate echilibra.

Cum să o facă

1. Stand absolut ridica și fixați brațele spre partea laterală a corpului tau.

1. Îndoiți ușor genunchiul drept, și apoi, puneți piciorul drept sus pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa este plasat ferm și plat pe rădăcina coapsei.

1. Piciorul stâng trebuie să fie absolut erectie. După ce și-au asumat această poziție, respira, și pentru a găsi echilibrul.

1. Acum, inhala și ușor ridică brațele deasupra capului și să le aducă împreună într-un mudră „Namaste“.

1. Uita-te direct la un obiect îndepărtat și mențineți privirea ta. Acest lucru va ajuta să mențină echilibrul.

1. Păstrați direct coloanei vertebrale. Rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie să fie întinsă, dar elastică. Ia în respirații adânci, și de fiecare dată când expirati, relaxați-vă corpul tau mai mult.

1. Se aduce ușor mâinile jos de pe părțile laterale, și eliberați piciorul drept.

1. Vino înapoi în poziția inițială de picioare înalt și drept ca ai făcut-o la începutul practicii. Se repetă această postură cu piciorul stâng.

Variații

Pentru a spori stabilitatea ta, ai putea întinde brațele pe laturile și puneți-le pe un perete lângă tine pentru sprijin maxim.

Beneficii

1. Aceasta întărește coloana vertebrală îmbunătățind în același timp atât echilibru și echilibru.
2. Acesta îmbunătățește și ajută coordonarea neuromusculară.
3. Tonifiaza muschii picioarelor în timp ce face ligamentele si tendoanele picioarelor mai puternice.
4. Genunchii devin mai puternice, iar articulațiile șoldului sunt slăbite.
5. Ochii, urechile interioare, și umerii sunt, de asemenea, consolidate în această postură.
6. Ameliorează cei care suferă de sciatică și reduce platfus.
7. Ea te face stabil, flexibil, și pacient. Ea îmbunătățește concentrarea și activează toate facultățile mintale.
8. Acest lucru ajută la aprofundarea pose torace.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. În timp ce practicarea acestei asana, trebuie să se asigure că talpa piciorului ridicat este plasat, de preferință, de mai sus sau, în unele cazuri, mai jos de genunchi în picioare, dar niciodată lângă el. Plasarea piciorul lângă genunchi pune presiune pe genunchi așa cum o face în paralel nu flex cu planul frontal.
2. Cei care suferă de hipertensiune arterială nu ar trebui să ridice brațele deasupra capului pentru o perioadă lungă de timp. Acestea pot avea loc la piept în Mudra „Anjali“.
3. Cel mai bine este să se evite practicarea acestei pozeze daca suferi de insomnie sau migrene.

Înapoi la cuprins

9. Vyaghrasana - pentru a consolida sold si muschii spatelui

Vyaghrasana este numele sanscrit pentru Tiger Pose. Fiind o extensie a Cat Pose, acest asana seamănă cu mișcarea unui tigru ca se trezeste din somn adânc. „Vyaghra“ în sanscrită înseamnă tigru, și înseamnă „Asana“ reprezintă.

Cum să o facă

1. Ai nevoie pentru a începe asanei prin asumarea poziției de masă. Asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șoldurile și încheieturile sunt plasate chiar sub umeri. Întoarceți privirea înainte și relaxați-vă.
2. Inspirați și arcui spatele tău în timp ce ridicați ușor piciorul drept, și întinde-l în sus și înapoi.
3. Deschide piept, privi în sus, și să aducă degetele de la picioare la partea din spate a capului.
4. Expirați și arcui spate în timp ce Tuck pelvisul sub, și să aducă capul în jos. Pune piciorul drept în jos. Bend șold în timp ce aduce genunchiul drept spre nas. Piciorul drept trebuie să fie de pe podea.
5. Inhala. Se repetă pe același picior de aproximativ 10 - 20 de ori.
6. Vino înapoi în poziția de masă și apoi, repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Beneficii

1. Acest asana ajuta tonul spinării și nervii sciatic.
2. Slăbim articulațiile șoldurilor și picioarele și le întărește.
3. Aceasta ajută tonul vaginale livrare pasaj post.
4. Ea îmbunătățește digestia ca ea masaje și tonifică organele digestive și mușchii abdominali.
5. Tonifica si intareste musculatura spatelui.
6. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
7. Acest asana, de asemenea, ajută la reducerea în greutate, mai ales pe solduri si coapse.

 Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți probleme de disc lombare sau dacă ați rupt sau solduri inflamat.
2. Femeile gravide trebuie să exerseze această asana numai cu prescripție medicală sub îndrumarea unui instructor de yoga.

Înapoi la cuprins

10. Naukasana - Pentru a reduce grasimea si intarirea organismului de Jos

Acest pose este numit dupa forma de barca, care este nevoie. „Nauka“ în sanscrită înseamnă barcă și înseamnă „Asana“ prezintă. Naukasana se pronunță ca nauk-aahs-uh-Nuh.

Cum să o facă

1. Lie plat pe spate, plasând picioarele împreună, și brațele lângă corp.
2. Respirați adânc și apoi, în timp ce expirati, ridicați picioarele și pieptul de pe sol. Intindeti bratele spre picioare.
3. Păstrați degetele de la picioare, degete, și ochii într-o singură linie dreaptă.
4. Trebuie să simțiți o intindere din zona ta buric in timp ce contractul mușchii abdominali.
5. Respirați adânc și în mod normal, în timp ce menține poza.
6. Expirați și eliberați poza.

Beneficii

1. Aceasta asana întărește partea din spate precum și mușchii abdominali
2. Tonifica atat piciorul si muschii bratului.
3. Aceasta ajută tonul de jos a corpului si consolida-l în același timp.
4. Acesta ajută pacienții care suferă de hernie.

Măsuri de precauție și Contraindicații

1. Evitați a face acest lucru pose dacă suferiți de migrene sau dureri de cap severe. De asemenea, evita acest lucru asana dacă aveți tensiune arterială scăzută, tulburări ale coloanei vertebrale, sau o boală cronică.
2. Pacientii bolnavi de inima si pacientii cu astm trebuie să evite această postură.
3. Femeile însărcinate trebuie să evite, de asemenea, această postură, la fel ca femeile de pe primele două zile ale perioadei lor.

Înapoi la cuprins

Acestea sunt doar câteva dintre multele asana susținătorii Shilpa Shetty. Trebuie să aplaudăm inițiativa sa de a lua yoga pentru a maselor, și de conștientizare a acestei metode uimitoare de antrenament, care face minuni pentru mintea, trupul și sufletul.