Dieta pentru PCOS Femeile - Ce alimente pentru a mânca și a evita?

Dacă ați fost diagnosticat cu acest sindrom, sau sindromul ovarelor polichistice, un plan de dieta PCOS este crucial pentru gestionarea starea dumneavoastră. PCOS determină creșterea în greutate și, de asemenea, duce la niveluri ridicate de insulină. Urmand o dieta pentru PCOS, puteți reglementa nivelul de insulină și menține greutatea. S-a constatat că multe femei care sufera de acest sindrom sunt rezistente la insulină și acest lucru determină pancreasul să producă mai multă insulină.

Înțelegerea SOP și insulină: 

Insulina este un hormon care este produs de pancreas. Acesta este responsabil pentru transportul zahărului din sânge la mușchii, prin aceasta asigurându-se că organismul poate face energie din zahăr. În cazul în care nivelul de insulină din organism sunt ridicate, aceasta poate duce la mai multe simptome de acest sindrom. Aceste simptome includ creșterea în greutate, ficat gras, ovare polichistice, ciclu menstrual neregulat, creșterea părului, etichetele pielii si colesterolul ridicat. În plus, de asemenea, va suferi de pofte și observați niveluri crescute de foame. Cu siguranță vă puteți identifica cu aceste simptome, cum s-ar putea fi deja se confrunta cu ele. Acestea sunt cauzate din cauza nivelului ridicat de insulină și, prin urmare, gestionarea nivelul de insulină este extrem de important.

Aceasta este în cazul în care dieta sindromul ovarului polichistic poate ajuta. De obicei, veți avea un vârf în nivelurile de insulină dacă consuma glucide rafinate. Deci, dieta ta ar trebui să fie planificate în așa fel încât să le evitați. De asemenea, trebuie să ne amintim că alimentele bogate în grăsimi va determina să câștige în greutate și, de asemenea, crește dvs. Nivelul colesterolului din sânge.

De obicei, furnizorul de servicii de îngrijire medicală vă va cere să rămânem la o dieta cu indice glicemic scăzut (GI) pentru a controla nivelul de insulină. Acest lucru înseamnă că consumul de alimente neprelucrate și cereale integrale. Unii doctori s-ar putea pune pe medicamente pentru a ajuta cu rezistența la insulină, dacă suferă de ea.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de acest sindrom, insulina nu este singurul hormon afectat. Dacă ar fi fost, atunci și toate celelalte femei care sufera de acest sindrom ar fi fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2, care nu este cazul. In timp ce dieta polichistic ar trebui să includă alimente cu indice glicemic scăzut pentru nivelurile mari de insulină, trebuie, de asemenea, ar trebui să fie în căutarea de a include și alte alimente care pot ajuta la atenuarea alte simptome de acest sindrom.

Pentru multe femei, gasirea dieta potrivita pentru PCOS poate fi o provocare, deoarece aceasta poate varia de la o persoană la alta și depinde, de asemenea, nivelurile de hormoni si cauza a polichistic. Adică, un plan de dieta nu poate potrivi cu fiecare femeie diagnosticat cu acest sindrom.

PCOS Dieta pentru femei: 

Deși nu există planuri de dieta reale pentru femeile care sufera de acest sindrom, există unele linii directoare generale dietetice pe care le pot urma.

1. Legume cu frunze verzi:

Aceste legume sunt pline de nutrienti, de fapt, mai mult decât orice alte alimente pe care le consumi. Acestea conțin fier, potasiu, calciu, magneziu și vitamine, cum ar fi vitaminele B, K, vitaminele C și E. B sunt importante pentru gestionarea simptomele pe care le întâmpină din cauza PCOS. De asemenea, este important să se știe că vitamina B are un rol major în metabolizarea zahărului și a grăsimilor, menținerea echilibrului hormonal și asigurarea funcției tiroidiene optime.

2. Fructe:

Adăugați fructe la dieta ta de zi cu zi pentru a se bucura de beneficiile de fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți. Multe femei au tendința de a evita fructe, deoarece acestea sunt îngrijorați că acestea vor determina o creștere a nivelului de zahar din sange si, prin urmare, provoca o creștere bruscă a nivelului lor de insulină. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la acest lucru, deoarece fructele au un rol major în furnizarea de corpul tau cu substante nutritive pentru a ajuta la combaterea PCOS. Ar trebui să fie în căutarea de a consuma fructe cu indice glicemic scăzut, cum ar fi grapefruit, prune, cireșe, struguri, fructe kiwi, mere, pere și caise uscate. În plus, de asemenea, ar trebui să consume un pumn de nuci sau semințe după consumarea fructelor, deoarece proteina din aceste nuci și semințe va ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și pentru a preveni-l de la spiking.

3. Legumele colorate:

Legume, cum ar fi ardei, roșii, dovlecei și ridiche, care sunt viu colorate, sunt surse bogate de antioxidanti. Acestea ar trebui să constituie o parte integrantă din dieta ta. S-a observat ca femeile cu sindrom au tendinta de a suferi de stres oxidativ mai mare și antioxidanții prezenți în aceste legume pot distruge radicalii liberi și se neutralizează efectul lor.

Carne 4. Iarbă-hrănite:

Pe cât de mult posibil, consuma carne doar organice de la animale hrănite-iarbă. In timp ce acest lucru poate lua o taxă pe pungă, nu te va deranja costul. Astfel de carne nu conțin hormoni sau nu au fost hrănite cu feed-uri modificate genetic, care pot afecta negativ PCOS dumneavoastră.

5. Grăsimi sănătoase:

Nu evita grasimile sanatoase, deoarece acestea sunt o parte importanta din dieta ta polichistic. Ar trebui să fie în căutarea de a consuma grăsimi polinesaturate și acizi grași esențiali pentru a ajuta la întărirea și menținerea pereții celulei. Acest lucru va pastra nutrientii din interiorul celulelor și să păstreze toxinele. De asemenea, sunt necesare grasimi sanatoase pentru a mentine fertilitatea si echilibrul hormonal, și de a gestiona greutatea dumneavoastră. Încercați să consume nuci, pește gras, ulei de măsline, semințe și avocado care conțin grăsimi sănătoase, care vor beneficia de corpul tau foarte mult. 

Alimente pentru a evita cu acest sindrom: 

La fel cum ar trebui sa mananci alimente care combat acest sindrom dumneavoastră, există unele alimente care ar trebui să evite, deoarece acestea pot agrava starea și / sau simptomele.

1. Alimentele cu indice glicemic ridicat:

Acestea sunt alimente care vor determina nivelul zahărului din sânge să crească foarte repede, cauzând astfel nivelul de insulină, de asemenea, să crească. De obicei, alimente cu indice glicemic ridicat contin fibre si alte substante nutritive vitale, dar tind să gust delicios. Exemple de alimente bogate IG includ piure de cartofi, prăjituri, brioșe, prăjituri de orez și orez alb. Tu ar trebui să elimine aceste alimente din dieta ta cu totul.

2. Lapte:

Dacă consuma lapte de calciu sa, încercați să obțineți de calciu dvs. Din alte surse, cum ar fi legumele. Laptele determina nivelul de testosteron sa creasca, deoarece conține o proteină care limitează metabolismul normal de testosteron. Nivelurile ridicate de testosteron poate înrăutăți starea dumneavoastră și, de asemenea, provoca un puseu in cresterea parului.

3. Produse din soia:

Multe PCOS-a afectat femeile de multe ori rândul său, la lapte de soia, atunci când li se cere să se oprească din lapte. Din păcate, ar trebui să evite produsele din soia, deoarece acestea pot provoca o întârziere în ovulatia. Dacă aveți PCOS și sunt încercarea de a concepe, cel mai bine este de a evita toate produsele din soia.

4. Nesanatosi Grăsimi:

Grăsimi saturate, grăsimi trans și grăsimi hidrogenate sunt grăsimi nesănătoase și nu ar trebui să le facă o parte din dieta ta polichistic. Grasimile saturate se gasesc in carne si produse lactate rosii. Acestea determina o creștere a nivelului de estrogen, care poate constitui un obstacol în absorbția anumitor nutrienți. De asemenea, un nivel ridicat de estrogen duce la creșterea în greutate. Acizi grași trans și grăsimi hidrogenate provin de la gătit ulei, alimente procesate si margarina. Aceste grăsimi pot crește riscul de a dezvolta diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare. Și, pe măsură ce suferă de acest sindrom, riscul acestor boli este deja ridicat. Deci, de ce tenta soarta? 

PCOS și Suplimente: 

Dacă urmați dieta Ovarele boala ovariană la maxim, nu va suferi de deficiente nutritionale. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră, cât mai multe femei cu PCOS au încă un deficit de anumite vitamine și minerale după ce a urmat dieta. Dacă acesta este cazul, va trebui să luați suplimente, împreună cu dieta PCOS pentru a depăși deficiențele.

Încercați să luați un supliment de bună calitate minerale și multivitamine. Acestea ar trebui să conțină vitaminele A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 și B12, acid folic, magneziu, fier, zinc, crom, mangan și seleniu. Dacă doriți, puteți lua, de asemenea, suplimente de crom, acizi grași esențiali și Vitamina B complex.

PCOS Dieta si gestionarea rezistentei la insulina: 

Dacă medicul dumneavoastră vă spune că organismul dumneavoastră este rezistent la insulina, nu este nevoie să intrăm în panică. Dieta pentru PCOS va ajuta să vă gestionați rezistența la insulină. Ar trebui să fie în căutarea de a adăuga următoarele alimente la dieta sindromul ovarului polichistic pentru a depasi rezistenta la insulina:

• Treceți la cereale integrale, și de a elimina cereale rafinate și prelucrate și alimente din dieta ta
• Consuma fructe întregi, mai degrabă decât pentru a gestiona sucuri de zahar si insulina nivelurile sanguine
• Mananca alimente care sunt bogate in fibre, deoarece acestea vor încetini absorbția de zahăr și de a se asigura că nivelurile de zahăr din sânge crește treptat, împreună cu nivelul de insulină. Încercați să mănânce o mulțime de legume și legume proaspete, deoarece acestea sunt bogate in fibre si contin substante nutritive care va preveni un vârf în nivelul zahărului din sânge
• Daca mananci carbohidrati, combina intotdeauna cu proteine. Proteina va preveni carbohidrații de a provoca un vârf în nivelul zahărului din sânge
• Incearca sa mananci mese mici, de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la controlul chinurile foamei și pentru a preveni pofte alimentare

Este important să înțelegeți că nu există nici un leac pentru acest sindrom. Prin urmare, trebuie să trăiești cu această condiție. Prin consuma o dieta pentru PCOS și după sfatul medicului dumneavoastră, va fi capabil de a combate simptomele PCOS și să ducă o viață bogată și care îndeplinesc. În timp ce drumul nu poate fi ușor, să ia consolare în faptul că există mai multe femei ca tine acolo. Deci, stick la dieta PCOS și nu se abate de la ea, dacă doriți să dea o lovitură polichistic mare în fund!