Dietă cetogenică: plan de 5 săptămâni, exerciții de rutină, beneficii și sfaturi

Dieta ketogenica este un plan de dieta saraca in carbohidrati, care a ajutat multe femei și bărbați să-și piardă până la 15 - 18 de lire sterline în cinci săptămâni. Acest plan de dieta neconventional cere să fie pe un high-grasimi (77%), moderată de proteine ​​(17%) si foarte saraca in carbohidrati (5%) dieta. Aici este știința din spatele succesului acestei diete bogate în grăsimi.

Carbohidratii si proteinele sunt convertite la glucoza in organism, dar nu și grăsimi! Excesul de glucoză se transformă în grăsime. Dar, în cazul dietei ketogenic, organismul este lipsit de carbohidrati sau proteine, lasand organismul nici o alegere, ci de a utiliza grasimi ca sursa de energie. Deoarece grăsime nu poate fi convertit în glucoză, aceasta este convertită în molecule cetonă. Acest proces este cunoscut sub numele de cetoza. Când cetoza lovituri, cetone sunt utilizate în locul carbohidrat sau zahar pentru combustibil. Acest lucru ajută organismul să ardă grăsimea depozitată și să piardă în greutate.

Vei fi total uimit pentru a vedea rezultatele. Dar trebuie să rămânem la planul până când atinge scopul, în caz contrar, cetoza se va opri și va opri arderea grasimilor. În acest articol, veți găsi un plan detaliat de 5 săptămâni, exercițiu de rutină, beneficii, precum și o listă de cumpărături dieta keto! Să începem.

1. Planul Dieta Ketogenic Săptămâna 1

Dimineața devreme (7:00 am)	Opțiuni: Apă caldă cu lămâie Apă caldă cu 1 lingură de praf triphala
Micul dejun (8:30 am)	Opțiuni: 1 miros de ou fiert Ovăz și lapte Quinoa
Prânz (12:30)	Opțiuni: Supa de legume Salată de ciuperci și salată verde cu pansament bogat în grăsimi Carne de pui, morcov, ardei gras și salată de fasole verde cu pansament bogat în grăsimi
Post masa de prânz (2:30 pm)	1 ceașcă iaurt grecesc și 2 migdale
Gustare seara (17:00)	1 ceașcă de ceai verde cu o frunză de lămâie
Cina (19:30)	Opțiuni: load... Creveți și zoodle Broccoli și cartofi cu smântână Supă de ciuperci și cremă

De ce Funcționează

In prima saptamana a dietei ketogenic, există o pierdere mai mare în greutate ca o dieta saraca in carbohidrati expulzează excesul de apa din organism. Excesul de sodiu este, de asemenea, eliminate din ficat. Acest lucru duce la pierderea rapidă în greutate. Cetonele suplimentare produse în organism nu sunt stocate, ci excretat sub formă de deșeuri prin urină. Au șase mese pe zi cu o mulțime de proteine ​​si grasimi bune pentru a ajuta stimula metabolismul si arde grasimea. Vei fi pe o dieta saraca in carbohidrati si de a obtine micronutrienti de la legume, fructe și nuci. Acest plan de dieta pentru săptămâna 1 va împiedica organismul dumneavoastră să intre în modul de foame, și veți avea mai multă energie pentru a deplasa și lucra.

Sfaturi pentru Săptămâna 1

Alăturați-vă o sală de gimnastică pentru a obține cele mai bune rezultate din planul de dieta.

prevedere

Nu mânca ouă, nuci, sau creveți, dacă sunteți alergic la ele.

Keto Dieta Înlocuitori Săptămâna 1

Aici este lista cu înlocuitori de ingrediente pentru săptămâna 1 a planului de dieta ketogenica:

Lemon - Otetul de mere ou - Bacon Kale - spanac elvețian Chard - Bok Choy sau spanac Asparagus - telina pui - Turcia, legume, carne de vită pește, sau la sol iaurt - aromatizat iaurt pe bază de plante de ceai - ceai negru creveți - ton, somon sau crab, miel ficat - ficat de pui sau bacon

Keto Rețetă Săptămâna 1

Ficat de miel la grătar

De ce ai nevoie

• 100 de ficat de miel gm
• ½ ceasca tocat kale
• 2 linguri de unt
• 1 lingura ulei de masline
• ½ linguriță rozmarin uscat
• ½ lingurita piper negru proaspăt măcinat
• 2 linguri suc de lămâie
• Sare

Cum să se pregătească

1. Se prepară sosul prin amestecarea untului, suc de lămâie, piper negru, ulei de măsline și rozmarin într-un castron.
2. Adăugați ficatul și kale tocat în castron și se marineze timp de 10 - 15 minute.
3. Se incalzeste tigaie grill pe stovetop și adăugați ficatul. Se fierbe 2 - 3 minute pe fiecare parte.
4. Ia grill tigaia flacara si se adauga Kale tocat.
5. Aruncă și rândul său, pentru a se amesteca bine cu sucurile de unt, rozmarin, și ficat de miel.

Înapoi la cuprins

2. Planul Dieta Ketogenic Săptămâna 2

Dimineața devreme (7:00 am)	Apă caldă cu o lingură de oțet de cidru de mere
Micul dejun (8:30 am)	Opțiuni: 1 ceasca de cafea antiglont 1 pancake cu sirop organic de artar 1 ou fiert întreg și un pahar de lapte sau lapte de soia 1 ceașcă de semințe și ovăz de cafea anti-bulletproof
Prânz (12:30)	Opțiuni: Taco salată cu avocado și roșii Pui prajit în stil asiatic și legume Carne de vită la grătar la grătar cu broccoli și fasole verde cu sos de grâu bun
Post masa de prânz (2:30 pm)	1 castron mic de iaurt aromat
Gustare seara (17:00)	2 biscuiți din semințe de in, 1 cești de cafea antiglonț
Cina (7:30 pm)	Opțiuni: Pește la grătar cu morcovi și verde Supă de ciocolată butternut cu cremă proaspătă Supa de linte cu tărtăcuță și conopidă

De ce Funcționează

Similar cu 1 săptămână, veți mânca șase mese pe zi și au antiglonț de cafea de două ori pe zi. Cafea antiglonț se face prin adăugarea de unt, ulei de nucă de cocos, si crema pentru cafea regulat negru. Acesta conține trigliceride cu lanț mediu care vă ajută să-și piardă grăsime. Acești acizi grași cu lanț mediu sunt convertite în corpurile cetonici, care ne dau mai multă energie. Asigurați-vă că veți obține o sumă bună de proteine, prin carne sau legume. O cantitate minimă de hidrați de carbon este, de asemenea, necesară, deci nu ignora complet legume, deoarece acestea vă vor oferi micronutrienti benefice.

Sfaturi pentru Săptămâna 2

• Stai hidratat. Bea o mulțime de apă (se adaugă un vârf de cuțit de sare într-o sticlă de apă).
• De asemenea, să ia timp pentru a bea cafeaua antiglonț. Gulping-l în jos, la un du-te poate face să vă simțiți rău.

prevedere

Nu au mai mult de 6 nuci de macadamia, deoarece acestea conțin o cantitate bună de carbohidrati.

Dieta Keto Înlocuitori - Săptămâna 2

Otetul de mere - ½ var cafea antiglont - negru / ceai din plante Oua - clătită Bacon dovleac - gulii și țelină Smoothie Salata verde - spanac, varză, varză chinezească, sau bok choy. Avocado - brânză Cheddar, cremă de brânză, sau brânză de capră. Pui - Turcia bacon, macrou, creveți, și ton. Arpagic - Spanac muguri de bambus - Telina Iaurt - ¼ cana de urda nuci brânză Macadamia - 4 boabe de fistic ceai negru - cafea antiglont sau Castraveți ceai de plante - crema Dovlecel nedregresata - cocos Macrou lapte - creveți, scoici, eglefin, sau Maioneza bas - Iaurt

Keto Rețetă - Săptămâna 2

Se amestecă Fried Chicken

De ce ai nevoie

• 75gm de pui
• 1 cățel de usturoi
• ½ ceasca muguri de bambus
• Unt 1 lingura
• 1 lingura ulei de masline
• 1 chili roșu uscat
• Arpagic
• Sare si piper

Cum să se pregătească

Ulei de măsline 1. Se încălzește într-o tigaie. 2. Se adaugă usturoiul și se prăjește până se transformă maro. 3. Adăugați uscate roșu chili și muguri de bambus și se fierbe timp de aproximativ 3 minute. 4. Se adauga carnea de pui, piper și sare. Se amestecă și se fierbe până când puiul timp de aproximativ 7 minute. 5. Aruncă în arpagic și se fierbe timp de 2 minute mai mult. 6. Se adaugă untul si se lasa sa sfaraie timp de 1 minut. 7. Placă de pui și muguri de bambus.

Înapoi la cuprins

3. Planul Dieta Ketogenic Săptămâna 3

Dimineața devreme (7:00 am)	Apă caldă cu lămâie și 1 lingură de miere organică
Micul dejun (8:30 am)	Opțiuni: 1 ceașcă de ceai verde 1 smântână de ouă spanac fiert 1 ceasca verde de ceai 3 clatite cu o cantitate generoasa de frisca si miere organica 1 castron mediu de quinoa cu legume gătite în ghee
Prânz (12:30)	2 migdale sau 1 ceasca de iaurt grecesc
Gustare seara (4:30 pm)	1 ceașcă de ceai verde
Cina (7:00 pm)	Opțiuni: Salată de pui la grătar, cu dressing bun de grăsime Înveliți bucata de soia (folosiți pâine de grâu plat) Carne de vită măcinată (tăiată slabă) și cartofi dulci la grătar

De ce Funcționează

Săptămâna 3, deși sunt asemănătoare cu primele două săptămâni, este semnificativ diferit în funcție de numărul de calorii de admisie. Masa de după-masa de prânz este omis în această săptămână pentru a vă ajuta să digere și de a folosi energia stocată de la micul dejun grele. O cină bună bogat în proteine ​​va ajuta să umple și să te re-energiza.

Sfaturi pentru Săptămâna 3

• Este posibil să apară dureri de cap si oboseala. Aceasta este de fapt o veste bună, deoarece acestea sunt semnele primare care cetoza a lovit în.
• Bea suficienta apa.

prevedere

Au pui în loc de crab dacă sunteți alergic la el.

Dieta Keto Înlocuitori - Săptămâna 3

Oțet de mere - ½ lime ceai verde - Ouă de cafea antiglonț - Bacon spanac - Kale antiglont cafea - ceai negru Avocado - 4 nuci de Macadamia Bacon - Tonului de pui - ouă sau pește de țelină - Zucchini crab - Macrou Zucchini - Cucumber sau telina

Keto Rețetă - Săptămâna 3

Crab Zucchini caserola

De ce ai nevoie

• 100 g carne de crab
• ½ cana felii dovlecei
• 4 sparanghel
• 1 linguriță ulei de măsline
• 1 crenguta de rozmarin proaspăt
• ½ ceasca tocat brânză Cheddar
• 1 cățel de usturoi zdrobit
• Sare si piper

Cum să se pregătească

1. Blanch dovleceii și sparanghel într-un vas de fierbere.
2. Într-o tigaie, se adaugă ulei de măsline, rozmarin, usturoi și. Fry până usturoiul devine brun.
3. Se adaugă carne de crab, sare și piper. Gatiti timp de aproximativ 2 minute.
4. Într-un vas de copt, se adaugă dovleceii întâi, apoi se adaugă un strat de carne de crab. Apoi așezați sparanghel pe partea de sus.
5. Adăugați brânza Cheddar tocata deasupra sparanghel și se coace timp de 20 - 30 de minute la 180 de grade C.

Înapoi la cuprins

4. Planul Dieta Ketogenic Săptămâna 4

Dimineața devreme (7:00 am)	Apă caldă cu suc de lămâie și pudră de semințe de in
Micul dejun (8:30 am)	1 ceașcă de ceai verde sau cafea neagră
Prânz (12:30)	1 măr sau 1 zară de sticlă
Cina (7:30 pm)	Opțiuni: Cremă de pui de supă de pui Cartofi piure cu spanac, usturoi și un dollop de iaurt clarificat cu unt (ghee) Legume afumate de șuncă de curcan 1 ciocolată de maro medie

De ce Funcționează

Săptămâna 4 vă cere să mănânce bine conținut ridicat de grăsimi, ridicat de proteine, si mese low-carb. Vei pierde o mulțime de greutate în acest timp ca cetoza va ajuta să ardă grăsimea. Aceasta este săptămâna în care practica exerciții regulate vor beneficia cel mai mult.

Sfaturi pentru Săptămâna 4

• Dacă nu aveți posibilitatea să urmați planul de dieta pentru săptămâna 4, așa cum este, este posibil să urmeze planul de dieta 3 săptămâni.
• Stai hidratat, odihniți, și antrenament. Ia suplimente (dacă este necesar) numai după consultarea medicului dumneavoastră sau nutritionist.

prevedere

S-ar putea simți foarte slab și doresc să Munch pe gustări nesănătoase. Dacă nu stați hidratat, vă poate da la foame si mananca snacks-uri de mare carb.

Dieta Keto Înlocuitori - Săptămâna 4

Suc de lămâie - Otetul de mere verde ceai - ceai negru sau cafea antiglonț cafea antiglont - Ouă ceai negru - pui fiert Turcia bacon - oua sau branza crema de pui - crema grasa iaurt - Sour salata crema pentru tonul - piept de rață maruntita cu pui sfecla mangold ficat - Turcia Bok carne choy - spanac somon - Tuna broccoli - țelină sau bok choy Duck - pui sau pește Avocado - 4 macadamia spanac nuci - Asparagus

Keto Rețetă - Săptămâna 4

Somon la gratar cu broccoli

De ce ai nevoie

• 100 g file de somon
• ½ ceasca broccoli
• Unt 2 lingurita
• ½ linguriță rozmarin uscat
• ½ linguriță cimbru uscat
• ½ ulei linguriță usturoi
• 2 linguri de maioneza cu ulei de chili
• Sare si piper

Cum să se pregătească

1. Se amestecă 1 rozmarin uscat, cimbru uscat, 1 lingurita de unt, ulei de usturoi, sare și piper într-un bol. 2. Frecați pe fileul de somon. 3. Se incalzeste gratarul si gratar somon si broccoli timp de 6 - 7 minute. 4. Se adaugă 1 linguriță de unt deasupra somon. Sare si piper 5. Presarati pe broccoli. 6. Se serveste somon la gratar si broccoli cu baie de ulei maioneza-chili.

Înapoi la cuprins

5. Planul Dieta Ketogenic Săptămâna 5

Dimineața devreme (7:00 am)	1 ceașcă de ceai verde sau cafea neagră cu suc de lămâie
Micul dejun (8:30 am)	Opțiuni: 1 banană + 1 pahar de lapte Ouă amestecate + 1 toast Fulgi de ovăz
Prânz (12:30)	Opțiuni: Pui de casă de casă - sandviș cu ton cu salată verde și felii de tomate Supa de legume cu praf de seminte de dovleac prăjită Somon la grătar cu arpagic, usturoi și 1 linguriță de unt
Gustare seara (17:00)	1 ceașcă de ceai verde sau cafea neagră
Cina (19:30)	Opțiuni: Carne de vită americană sau pui rece Spanac pâine de grâu umplute cu castraveți și roșii în cheag Pui prajit în stil asiatic (cu piele)

De ce Funcționează

Săptămâna 5 va ajuta organismul dumneavoastră să iasă din faza de post intermitent. Un mic dejun grea bun urmat de un prânz ușor este mod de a merge atunci când sunt în ultima săptămână a dietei ketogenic. Mananca o cantitate echilibrata de proteine ​​si grasimi pentru cină să se simtă plini de energie și de a construi masa musculara.

Sfaturi pentru Săptămâna 5

• Alertează un ou întreg. Gălbenuș de ou are mai mult colesterol, și conține substanțe nutritive esențiale. Dacă vrei să mănânci numai albușul de ou, va trebui să ia suplimente de vitamine (verificați cu dumneavoastră nutritionist).
• Pregătiți masa de prânz cu o noapte înainte. Puteți lua, de asemenea, resturile pentru masa de prânz.
• Ia un pic de timp pentru a găti cina la domiciliu. Păstrați de lucru afară.

prevedere

Ultima săptămână a planului de dieta este interesant ca ai pierdut o mulțime de greutate. Cu toate acestea, acest lucru poate declanșa, de asemenea, pofta de carbohidrati, si poti manca alimente ca o „recompensă“ pentru a pierde greutate atât de mult. Este o capcană - nu se încadrează pentru ea. Vei recâștiga greutatea în curând, și săptămânile voastre de rezistență și răbdare va merge în jos de scurgere. Stai motivat până la sfârșitul planului de dieta keto 5 săptămâni.

Dieta Keto Înlocuitori - Săptămâna 5

Ceai verde sau cafea neagra - cafea Avocado antiglont - 2 migdale spanac - Kale ou - nuci de Macadamia Bacon - migdale sau alune de pui / ton - ouă sau piept de rață arpagic - Rosemary Castravete -Zucchini Maioneza - nedregresata crema de spanac - Elvețian Chard de țelină - Bok choy

Keto Rețetă - Săptămâna 5

Spanac Umplute ou buzunare cu țelină

De ce ai nevoie

• 1 cană spanac
• 2 oua
• ¼ cană fin tocat țelină
• ½ pasta de usturoi linguriță
• Unt 2 lingurita
• 2 linguri de brânză Cheddar rasă
• 1 linguriță oregano uscat
• Sare si piper

Cum să se pregătească

1. Se adaugă un vârf de cuțit de sare și piper la ouă și amestecati-l. 2. Puneți o tigaie la foc mediu. Se toarnă 1 lingurita de unt, și se lasă untul să se topească. 3. Se adaugă pasta de usturoi și se prăjește timp de 30 de secunde. 4. Se adaugă spanac, telina, sare și piper. Gatiti timp de aproximativ 30 de secunde. 5. Scoateți spanac și țelină din tigaie și se adaugă 1 linguriță de unt. 6. Se adaugă ouăle whisked și prăjiți-l ca o omletă timp de 2 minute la foc mediu. 7. Se adaugă spanac sote-telina si branza Cheddar. 8. Oregano presara pe partea de sus si infasurati omleta pentru a acoperi spanac, țelină, și cheddar umplutura. 9. Să se fierbe până când brânza se topește. 10. Mănâncă în timp ce încă fierbinte.

Înapoi la cuprins

6. Dieta Ketogenic - Ce să Shop

Înainte de a începe planul de dieta ketogenic, este important să știe ce să cumpere de la supermarket pentru a păstra departe de alimente bogate in carbohidrati si atinge obiectivele dvs. De pierdere în greutate în cinci săptămâni. Magazin în conformitate cu planul de dieta. Nu cumpara lucruri pe care le va pune pe pista. Iată câteva reguli pe care trebuie să urmeze în timp ce cumpărături:

1. Magazin întotdeauna de la magazin alimentar, legume, și culoar de carne.
2. Verificați etichetele produselor să știe dacă au aditivi.
3. Nu cumpărați condimente, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr și conservanți.
4. Evitați insula carbohidrati in totalitate.
5. Cumpara un pachet de ceai bun, organic verde.
6. Evita fructele deoarece acestea contin zahar si carbohidrati de fructe, pe care le doriți în totalitate, pentru a evita pe dieta ketogenic.

Înapoi la cuprins

7. Ketogenic dieta alimente pentru a mânca

Grăsimi - ulei de măsline, ulei de canola, ulei de tărâțe de orez, ulei de soia, ghee (unt clarificat), unt de arahide, unt de avocado, si nuci de macadamia. Bucăți de somon, păstrăv, ton, bacon, piept de pui, miel, vițel, porc, curcan, ciuperci și soia - proteine. Nuts & Seeds - migdale, nuci, nuci macadamia, alune, arahide, semințe de dovleac, flaxseeds, semințe chia, semințe de cânepă, fistic, nuci pecan, și semințe de floarea-soarelui. Lactate - lapte, brânză de vaci, brânză Cheddar, branza ricotta, mozzarella, oua, iaurt grecesc, iaurt simplu, iaurt cu aromă, smântână, lapte bătut, și băuturi probiotice. Legume - broccoli, fasole verde, sparanghel, castravete, spanac, salată, verdeață, praz, bok choy, dovlecel și țelină. Ierburi și condimente - frunze de coriandru, busuioc, frunze de menta, cuisoare, rozmarin, cimbru, oregano, fenicul, schinduf, chimen, pudra de coriandru, turmeric, piper, sare (foarte putin cantitatea), salvie, pătrunjel și piper iute. Îndulcitorii - Stevia și eritritol. Bauturi - cafea antiglont, ceai verde, cafea neagră, și apă.

Înapoi la cuprins

8. Dieta ketogenic Pentru a evita Foods

• Dieta Soda - Dieta suc conține îndulcitori artificiali și ar putea părea bine pentru tine să bea în timp ce sunt pe dieta ketogenic. Ține minte idea. Îndulcitorii artificiali pot crește, de asemenea, nivelul de glucoză din sânge și duce la creșterea în greutate, dacă sunt luate în cantități nelimitate. De asemenea, prea mult de băuturi carbogazoase poate face sa umflat.

• Fructe - Fructele contin zahar, care poate creste nivelul glucozei din sânge. Deoarece ideea dietei ketogenic este de a reduce aportul de zahăr, este mai bine să aibă 2 - 3 portii (1 portie = dimensiunea palmei) de legume și păstrați-vă hrăniți, mai degrabă decât ronțăind un fruct.

• Condimente Pentru a se evita - Anumite condimente contin carbohidrati, si s-ar putea dori să le evite. Evitați praf de ceapa, praf de usturoi, frunze de dafin, ienibahar, si cardamom.

• Pepper - Deși sunt nutritive, evita consumul de ardei galben și roșu în timp ce sunt pe dieta ketogenic ca aceste ardei contin mai multi carbohidrati decat ardeii verzi.

• Condimente ambalate sau Conserve - condimente ambalate, cum ar fi ketchup, piure de tomate, sos de gratar, etc, conțin cantități mari de zahăr, aromă artificială și culoare, carbohidrati, și conservanți. Acestea sunt toate steagurile roșii atunci când vine vorba de cumpararea condimente ambalate sau alimente conservate. Evitati sa cumparati aceste produse de la supermarket. Dacă nu cumpărați, verificați eticheta. Locatorul ingredientele, cu atât mai bine.

• Medicamente - Cele mai multe medicamente, în special siropurile, conțin o cantitate mare de zahar. Tabletele sunt, de asemenea, uneori acoperite cu zahăr. Medicamentele antipsihotice și antidepresive conțin substanțe chimice care împiedică pierderea în greutate. Explicați obiectivele dvs. De pierdere în greutate la medicul dumneavoastră, astfel încât el sau ea poate prescrie un alt medicament, care nu va împiedica pierderea în greutate.

Înapoi la cuprins

9. Rolul de exercițiu

Mulți oameni care urmeaza dieta ketogenic sunt fericit despre faptul că nu trebuie să-și exercite atunci când pe aceasta dieta. Chiar și atunci când sunt adormit, dieta ajuta organismul sa arda calorii. Dieta este bun pentru persoanele care sunt extrem de obezi sau au orice handicap care le împiedică să își exercite.

Dar, dacă ești genul de persoană care simte că exercițiile fizice pot ajuta pentru a reîncărca starea ta de spirit, apoi mergeți mai departe. Aici este un plan de exercițiu ceto 5 săptămâni, care va accelera pierderea in greutate, ajuta să construiască masei musculare, si tonifica corpul. În timpul Săptămâna 1-Săptămâna 3, s-ar putea merge pentru exerciții riguroase de pierdere în greutate, cum ar fi rularea, mersul pe jos, scări care rulează, aerobic, etc încetini un pic, atunci când sunt în Săptămâna 4. A patra săptămână este cel mai dur ca pe planul de dieta. Vei fi cea mai mare parte pe o dieta cu lichide. Prin urmare, cel mai bine este de a merge pentru putere de yoga, meditație, se întinde, și mersul pe jos. Cu toate acestea, dacă vă simțiți suficient de energic, s-ar putea continua cu planul de exerciții Săptămâna 3 lui. În Săptămâna 5, veți exercita pentru pierderea în greutate și de a construi muschi. Prin urmare, opta pentru jogging la fața locului, care rulează, yoga, și puterea de formare.

Exerciții săptămâna 1	Încălziți + joggingul la fața locului + Rulează + mufe de sărituri + sărituri de frânghie
Exerciții săptămâna 2	Încălziți-vă + sarind frânghia + squat + împingând + lovind foarfeca + aerobic
Exerciții săptămâna 3	Încălzirea + scara rulantă + apăsarea în sus + lovirea foarfece + Cardio
Exerciții săptămâna 4	Încălziți + Yoga +Mersul pe jos + meditație
Exerciții săptămâna 5	Încălzirea + joggingul la fața locului + alergarea + yoga + Antrenament de forță

Înapoi la cuprins

10. Keto Suplimentele dietetice

A. Spirulina Pentru scăderea colesterolului LDL

Spirulina este o alga verde-albastru, și există două specii principale, și anume Arthrospira patensis și Arthrospira maxima. Se poate face hrana prin fotosinteză și este în mare parte format din proteine.

Low-Density Lipoprotein transportă colesterolul produs de celulele si ficatul. LDL se mișcă mai lent decât HDL (High-Density Lipoprotein) in sange si devine oxidat de radicalii liberi. LDL oxidat pe pereții arterelor. Acest lucru declanseaza inflamatia si un raspuns anti-inflamator de celule albe din sânge. S-a constatat că a lua suplimente de spirulina scade în mod semnificativ LDL colesterol în sânge. Prin urmare, spirulina ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și de ficat gras non-alcoolic (4).

B. Uleiul de pește pentru a reduce nivelul de trigliceride

Omega - 3 acizi grași sunt grăsimi sănătoase și se găsesc sub formă de acid alfa-linolenic (ALA) în produse alimentare, cum ar fi nuci, semințe de chia, ulei de soia, etc., cât și sub formă de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) găsit în suplimente de ulei de pește și pește gras. Din cauza obiceiurilor alimentare proaste, noi nu primesc suficient de omega - 3 acizi grasi care ajuta la reducerea nivelurilor de trigliceride din sânge (5).

C. De sodiu și suplimente de potasiu

Sodiu și potasiu ajuta la mentinerea tensiunii arteriale, creșterea și pH-ul acido-bazic al organismului și reglează nivelul apei în organism. Din moment ce va pierde o mulțime de apă în timp ce pe dieta keto, vei pierde, de asemenea, o mulțime de sodiu și de potasiu din organism. Acest lucru poate duce la epuizarea insulinei, rezistența la insulină, blocări de creștere, rata redusă a metabolismului, etc. Prin urmare, este important să se ia suplimente de sodiu și potasiu. Adăugați sare la apă sau băutură dezintoxicare. Puteți opta pentru opțiuni de sare scăzut de sodiu, de asemenea. Carne, supe, ouă și sunt bogate în conținut de sodiu. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de sodiu și potasiu.

D. Supliment de magneziu

Magneziul acționează ca un cofactor pentru o serie de reacții. Se regleaza tensiunea arteriala, mentine functiile musculare si nervoase, regleaza zaharul din sange, si ajuta la sintetizarea proteinelor. Deoarece dieta keto cere tin dieta sa fie pe o dieta saraca in carbohidrati, multe alimente care conțin magneziu sunt evitate de cei care tin dieta. Nivelurile scăzute de magneziu duce la crampe musculare si oboseala. Prin urmare, legumele care contin mai putine carbohidrati, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci și semințe, nu ar trebui să fie evitată. De asemenea, să ia suplimente de magneziu pe o bază de zi cu zi în timp ce sunt pe dieta keto. Cu toate acestea, nu uitați să se consulte medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment.

E. Vitamina D Supliment

Vitamina D nu numai că ajută la menținerea densității osoase dar, de asemenea, ajută la absorbția de magneziu. Ajuta la cresterea masei musculare, ajuta la pierderea in greutate, si creste imunitatea. Deoarece dieta ketogenica este un low-carbohidrati si o dieta moderat de proteine, cel mai bine este de a include suplimente de vitamina D, dacă nu obține cel puțin 10 minute de expunere la soare în fiecare zi. Nu discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina D.

 Înapoi la cuprins

11. Modificări Stil de viață

• Nu Nu te infometezi

Oamenii de multe ori se moara de foame să piardă în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea este de succes. Secretul constă în tipul de corp, rata metabolică și energia consumată. Dacă aveți un tip de corp endomorphic si incepe sa manance mai putine calorii pe zi, corpul tau va intra in modul de foame și de a stoca totul în formă de grăsime. Prin urmare, mânca timp sănătos și să piardă în greutate.

• Construiți Asistență Socială dvs.

Sprijinul social este unul dintre cei mai importanți factori pentru tine de a pierde in greutate. Dacă sunteți pe un plan de pierdere in greutate, iar oamenii din jurul tau nu apreciaza sau respecta misiunea ta, este mult mai probabil ca va clătina și niciodată nu ajunge la greutatea ideala. Stai cu oameni care sunt mai mult în sala de fitness și să conducă un stil de viață sănătos. Lăsați partenerul dumneavoastră știu cât de important a pierde in greutate este de a tine, astfel încât să puteți ajuta reciproc să mănânce sănătos și antrenament în mod regulat.

• Mancarea se prepara

Da, aceasta este o schimbare de stil de viață care va ajuta nu numai ca mananci sanatos, dar, de asemenea, vă dau satisfacție mentală de a crea alimente sănătoase și gustoase. Desigur, va dura ceva timp și de experimentare pentru a ști ce are un gust mai bun cu care ingrediente. Cu toate acestea, bucuria de a găti mâncare bună și de a face alegeri pentru gătit sănătos vă va umple cu emoții pozitive.

• Alăturați-vă o clasă extrașcolară

Stresul și mâncatul emoțional sunt principalele motive pentru cresterea in greutate. Făcând ceea ce ați dorit întotdeauna să facă și se complac în activități care te fac fericit va reduce nivelul de stres și de a vă ajuta să piardă în greutate, în special în regiunea burtă. Alăturați-vă o clasă extracurricular, întâlni oameni noi, și să încerce lucruri pe care le-ați dorit întotdeauna să.

• Dormi

Cel mai bun mod de a scapa de oboseala este de a dormi la timp și timp de șapte până la opt ore pe zi. Privarea de somn este una dintre cauzele obezitatii. Mai puțin de somn, de asemenea, vă pune la riscul de diabet și boli cardiovasculare (2).

• Antrenament regulat

Lucrând în mod regulat va ajuta pentru a menține greutatea sub control. De asemenea, există numeroase beneficii de sanatate de exercitare, cum ar fi ședere în formă și activă, prevenirea bolilor de inima, fiind mai sensibile la insulină, reducerea stresului, depresie, anxietate, și, de asemenea, stoparea proliferarea celulară necontrolată (3).

Înapoi la cuprins

12. Keto Dieta Rezultatul

Deci, nu dieta ketogenic funcționează cu adevărat? Mulți bărbați și femei din întreaga lume au preluat dieta ketogenic pentru a pierde in greutate.

Acest videoclip cetonici populare dieta Vloggerul, care a pierdut 100 de lire sterline într-un an, este cu adevărat inspirat și motivant. Verificați-o călătorie de pierdere în greutate, care a transformat-o fizic și mental:

Înapoi la cuprins

13. Beneficiile Keto Dieta

• Ajută la Shed Fat

Magazinele corpului de grăsime în diferite locuri: grăsime subcutanată (sub piele) și grăsime viscerală (în cavitatea abdominală). Al doilea tip de grăsime este periculos, deoarece depune in jurul organelor. Aceasta duce la inflamatie si disfunctii metabolice. Dieta ketogenic ajută să-și verse aceste grăsimi nocive din organism.

• Reduce riscul bolilor de inima

Moleculele de grăsime cunoscut sub numele de trigliceride sunt crescute din cauza consumului ridicat de carbohidrati. Acest lucru poate fi redus considerabil cu o dieta saraca in carbohidrati, care, la rândul său, reduce în jos riscul bolilor de inima.

• Creste nivelul de HDL

Pentru a avea o inima sanatoasa, este important să aibă un nivel HDL sănătos. HDL transportă colesterolul de restul corpului la ficat este excretat. Dieta ketogenica crește nivelul de HDL (6).

• Tratează diabet

Dieta ketogenica este cunoscută pentru a îmbunătăți nivelul de zahăr și de insulină în organism. Alimentele bogate in carbohidrati sunt defalcate în zahăr simplu, iar acest lucru crește nivelul de zahăr din sânge. Insulina hormon ajută pentru a stoca glucoza in celule. Acest lucru dă naștere la diabet zaharat de tip II. Dieta ketogenic ajuta la tratarea si poate chiar inversa acest tip de diabet.

• Scade tensiunii arteriale

Multe studii arata ca o dieta saraca in carbohidrati reduce tensiunea arteriala. Acest lucru ajută la prevenirea multor tipuri de boli, cum ar fi accident vascular cerebral, boli de inima, insuficienta renala, etc.

• Reduce nivelul LDL in sange

O dieta bogata in carbohidrati duce adesea la colesterol LDL plutind in fluxul sanguin. Acest lucru poate duce la boli de inima. O dieta saraca in carbohidrati ajuta pentru a reduce numărul de LDL plutind în fluxul sanguin, și protejează inima (7).

• Utile pentru tratarea tulburari ale creierului

Dieta ketogenica este bun pentru mai multe tulburari ale creierului, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.

• Utile pentru tratarea epilepsiei la copii

Dieta ketogenic a fost creat pentru a trata copiii epileptici. Aceasta dieta este recomandat pentru pacientii care nu raspund la alte medicamente anti-sechestru sau tratamente.

• Imbunatateste starea de sanatate a pacientilor cu cancer

Dieta ketogenica este, de asemenea, util pentru bolnavii de cancer. Celulele canceroase folosesc de zahăr ca sursă principală de energie. O dieta care este saraca in carbohidrati, bogate in grasimi bune si moderate in proteine ​​a demonstrat pentru a imbunatati starea de sanatate a chiar și cei care se află în stadiu avansat de cancer (8).

Înapoi la cuprins

14. Keto Dieta Efecte secundare

• Vă puteți simți amețit și slăbit inițial.
• S-ar putea simți nevoia de a urina frecvent.
• Este posibil să apară palmele transpirație și frisoane în picioare pe timp de noapte.
• S-ar putea experimenta modificări ale dispoziției, confuzie, si functionarea creierului saraci.
• Este important ca dieta nu ar trebui să fie urmată de o perioadă lungă de timp. În urma dieta pentru un timp scurt pretinde pentru a aduce o pierdere semnificativă în greutate. În urma pentru o perioadă lungă de timp poate duce la deficit de minerale și vitamine.

Înapoi la cuprins

15. Sfaturi dieta Ketogenic

• Prelucrate sau produse alimentare ambalate este un sistem complet nu-nu. Pentru a atinge obiectivul de pierdere în greutate, mananca alimente preparate de casă, care este cheia pentru a pierde in greutate pe dieta ketogenic.

• Mananca alimente colorate, care este plin de substanțe nutritive și minerale. Mâncați cantități limitate de broccoli, cartofi dulci, și fructe de pădure. Evitați prăjituri mănâncă bomboane de ciocolată, lapte și pâine.

• Mănâncă devreme pentru a lipi la dieta ta. Acest lucru va ajuta, de asemenea, pentru a urmări cu exactitate aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi, care, la rândul său, va duce la pierderea in greutate.

• Dieta ketogenica aduce o schimbare completă stil de viață. În loc de a merge într-un magazin de cafea pentru o ceașcă de cafea și un sandwich, puteți face cafea și ouă au acasă.

• O dieta saraca in carbohidrati bufeuri excesul de apa din organism. Prin urmare, este important să se bea apă suficientă. Crește aportul de apă la 10 - 11 pahare.

• Odată ajuns pe planul de dieta, nu trebuie să cântărească-te de zi cu zi. Pierderea în greutate poate să nu fie uniformă. Aportul de apă și de absorbție pot fi diferite în zile diferite, iar acest lucru poate duce la diferite grade de pierdere în greutate.

• Se concentrează pe beneficiile de sanatate si pierderea in greutate va urma.

• Primele câteva zile ale dietei poate fi un pic dificil. Pot exista pofte. Un pic de distragere a atenției poate ajuta la depășirea acestor pofte. Treptat, poftele vor fi reduse ca dieta ketogenic in sine actioneaza ca un inhibitor al apetitului.

Înapoi la cuprins

Dieta ketogenica vă ajută să piardă tot ceea ce grăsime în plus îngrămădite de-a lungul anilor. Este ușor de urmat și trebuie să fie atent cu privire la lucrurile pe care le mananci.

Deci ce mai aștepți? Nu numai ca vei pierde in greutate cu ajutorul acestei diete, dar, de asemenea, se va simți mult mai sănătos decât înainte. Vei fi în curând recomanda dieta ketogenic la prieteni și familie!

Sper că ați găsit acest articol de ajutor. Nu împărtăși opiniile și experiențele cu privire la dieta ketogenic pentru pierderea în greutate, în secțiunea de comentarii.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este dieta keto în condiții de siguranță?

Da, dieta keto este sigur dacă doriți să piardă în greutate pe o perioadă de una până la două luni. Cu toate acestea, consultați medicul dumneavoastră sau nutritionist pentru a ști dacă acest plan de dieta este apt pentru tine.

Cât de mult în greutate pot pierde urmând dieta keto?

Puteți pierde aproximativ 8 lire pe o perioadă de 5 săptămâni, cu o rutina adecvata exercițiu.

Sunt pe dieta keto timp de trei săptămâni, și nu am pierdut nici o greutate. Te rog ajuta-ma.

Există mai multe motive pentru a nu pierde în greutate în timp ce pe o dieta saraca in carbohidrati, cum ar fi consumul de prea multe tratează low carb într-o zi, gustarile prea multe fructe, nu exercita suficient, mananca prea mult sau prea puțin proteine, prea multe mese de ieftin pe săptămână, consumul de grasimi prea mult, stres, dezechilibru hormonal, și nu suficient de somn. Înregistrați ceea ce mănâncă, exercițiu de rutină, și activitățile zilnice, timp de trei zile. Ați putea arăta acest lucru antrenor sau de medicul dumneavoastră să știe dacă sunt strict conform planului de dieta keto.

Poate fi recomandată dieta ketogenic pentru pacienții cu epilepsie?

Dieta ketogenica este recomandat de medici pentru copii care suferă de epilepsie atunci când alte tratamente nu reușesc. Dacă sunteți care suferă de epilepsie, discutați cu medicul dumneavoastră să știe dacă aveți posibilitatea să urmați acest plan de dieta.

Care este planul ideal de cetogena masă dieta culturism?

Dacă sunteți interesat de culturism, trebuie mai întâi să-și piardă grăsime și apoi a construi musculare. Planul de dieta ketogenica menționat mai sus este un low carb, bogate în grăsimi bune, și un plan de dieta proteine ​​moderat. Pentru a pierde grăsime, ar trebui să înceapă cu planul de dieta ketogenic 5 săptămâni. Odată ce procesul de ardere de grăsime este inițiată, și ați pierdut o sumă bună de grăsime, puteți începe cu o dieta bogata in proteine, împreună cu vitamine, minerale și suplimente proteice (dacă este necesar). Vă recomandăm să consultați un medic și un antrenor care poate asigurați-vă că nu dăunează corpul tau.

Pot fi pe dieta ketogenic pentru a pierde in greutate post-naștere?

Imediat după naștere, copilul tau va avea nevoie de nutriție, care va veni de la ceea ce mananci. Mananca suficient de proteine, grasimi bune, si carbohidrati, astfel incat copilul tau ramane sanatos. Puteți începe diete după două luni. Incepeti prin reducerea carbohidratii treptat. De asemenea, se consulte cu medicul dumneavoastră să știe dacă planul de dieta ketogenic ar fi cel mai bun plan de dieta pentru tine de a pierde in greutate.

Va mânca atât de mult de grăsime într-adevăr arde grăsimea?

Da. Planul de dieta ketogenica include grăsimi bune. Grăsimi (saturate, mononesaturate și polinesaturate) sunt bune pentru sanatatea ta până când le mânca în proporții egale. De asemenea, asigurați-vă că pentru a include omega - 3 acizi grasi din dieta ta de zi cu zi. Acestea vor ajuta la scăderea nivelului de colesterol și de a ajuta, de asemenea, pierderea in greutate.

Este permis consumul de alcool?

Ați putea consuma un pahar mic de vin o dată pe săptămână. Evitați toate celelalte tipuri de alcool, deoarece acestea sunt pline de carbohidrati si va interfera numai cu obiectivele dvs. De pierdere în greutate.

Trebuie să iau suplimente?

Dacă sunteți nou la o dieta saraca in carbohidrati, s-ar putea simți slăbit și pot experimenta crampe musculare. Evitati condimente, si consuma multivitamine, magneziu, calciu și suplimente. Discutați cu medicul nutritionist sau înainte de a lua orice suplimente.

Sunt confruntă cu constipație. Te rog ajuta-ma.

Ar trebui să bea mai multe lichide (apă, suc de fructe proaspete, lapte batut, lapte, etc.), ceai, cafea și legume care conțin o cantitate bună de fibre.

Cum pot măsura cetone?

Există mai multe dispozitive de pe piață pentru a măsura cetonele, cum ar fi Ketostix. Ați putea cumpăra on-line sau de la farmacie locale. Citiți cu atenție instrucțiunile înainte de a utiliza.

Câte zile va dura pentru a intra în etapa cetoza?

Aceasta poate dura de la trei zile la o săptămână pentru a intra în etapa de cetoza, în funcție de aderarea la planul de dieta saraca in carbohidrati si exercițiu de rutină. Cu cât mai mult să adere la planul de low-carb dieta si exercitii fizice, cu atat mai repede va intra în etapa cetoza.

Cum pot fi pe o dieta saraca in carbohidrati ca eu nu primesc timp pentru a găti acasă?

Evitati alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi paste, paine, hot dog, etc. Discutați cu chelnerul sau bucătarul-șef și să explice cerințele dumneavoastră alimentare. În timp ce merge la cină sau prânz cu colegii sau prietenii, comanda alimente low-carb, evita condimente, și să bea suc de fructe proaspete. În cele din urmă, vă sugerez să magazin pentru legume, spălați-le, le taie și le-a pus în pungi ziplock la sfârșit de săptămână. Acest lucru va reduce timpul de pregătire alimente. Puteți veni înapoi de la locul de muncă sau la școală, arunca în unele legume, adăugați muștar dijon, ulei de măsline și suc de lămâie pentru o umplere și salată nutritive.

Corpul tau va dura cel puțin trei zile pentru a intra în etapa de cetoza. Puteți folosi Ketostix pentru a ști dacă organismul dumneavoastră a început să producă cetone. Culori violet și roz pe stick-ul indică faptul că organismul dumneavoastră a intrat cetoza. O culoare mai închisă indică faptul că organismul produce mai multe cetone și este deshidratat. Bea apă suficientă pentru a împiedica organismul dumneavoastră să devină deshidratat. Amintiți-vă că cea mai mare parte Ketostix este un indicator al inexactă cetoza. Pentru a obține un raport precis, puteți utiliza un contor de cetonă din sânge. Acesta va măsura cantitatea de cetone din sânge, care nu este afectată de deshidratare sau de hidratare. Aici este ceea ce poate însemna citirile: High cetoza - 1.5 - 3,0 mmol / l (perfect pentru pierderea în greutate) Mediu cetoza - 0.9-1.4 mmol / L Light cetoza - 0.5 - 0,8 mmol / l

Pot mânca o cantitate buna de proteine ​​pe dieta ketogenica?

O cantitate limitată de proteine ​​este permisă pe dieta ketogenic. Evitati o dieta bogata in proteine ​​ca organismul transforma proteina in glucoza. Acest lucru va împiedica să intre în cetoza. În loc de grăsime de ardere, corpul tau va folosi rezervele de proteine, le transforma in glucoza, și de a folosi glucoza pentru energie.

Este normal de a urina foarte mult în timp ce pe dieta ketogenica?

Da, este perfect normal de a urina foarte mult în timp ce pe dieta ketogenic. Acesta este unul dintre indicatorii care vă aflați în cetoza. Vei pierde o mulțime de greutate apă în prima săptămână, astfel încât asigurați-vă că stați hidratat.

Cum de a reface electroliți?

Pe măsură ce se va pierde o mulțime de apă și electroliți, de asemenea, acestea ar trebui să fie completate. Încercați să luați suplimente de magneziu și potasiu și suplimente de multivitamine. Se beau doua cani de Bouillon de zi cu zi, se adaugă un vârf de cuțit de sare in apa de baut sau bautura de detoxifiere (nu adăugați sare dacă suferă de hipertensiune arterială, boli de inima sau diabet), sau de a folosi săruri de conținut scăzut de sodiu, cum ar fi Lite sare, LoSalt, SoSalt și AlsoSalt.

Ce este gripa keto?

Keto gripa este un indicator tipic de cetoza în organism. Este modul organismului de a reacționa la o dieta saraca in carbohidrati si etapa inițială de a utiliza cetone ca sursă de energie în loc de glucoză. Vei experimenta sindromul de creier cețoasă pentru câteva zile inițial. Vei pierde, de asemenea, o mulțime de apă și electroliți, astfel încât să rămână hidratat și reface electrolitii în corpul dumneavoastră.

Cum se calculeaza carbohidratii din mâncarea mea?

Puteți verifica on-line pe site-ul Nutriție de date sau de a folosi instrumente online, cum ar fi amicul meu de fitness pentru a calcula totalul de carbohidrati pe care le consuma pe zi. De asemenea, puteți familiariza cu alimente carbohidrati mici pentru a face alegeri mai bune în timp ce cumpără ingredientele.

Care sunt grasimi sanatoase pentru dieta ketogenica?

Aici sunt unele grasimi sanatoase pe care le pot consuma:

Ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de muștar, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de floarea soarelui, unt clarificat (ghee), semințe de in, semințe de floarea soarelui, unt de arahide, unt de semințe de floarea soarelui, brânză, ulei de pește, migdale, nuci, alune, semințe de dovleac, seminte de pepene galben, soia, pește, semințe de bumbac și porumb.

Care sunt etapele de pierdere în greutate în dieta ketogenica?

De obicei, există trei etape de pierdere în greutate în dieta ketogenic: rapida in greutate etapa pierdere - În această etapă, veți pierde o mulțime de greutate apă și a vedea o schimbare vizibilă în „zonele de balonare“ tale. Etapa Keto-adaptare - pierderea in greutate va deveni stagnante, și s-ar putea chiar câștiga în greutate. Corpul tau este obtinerea utilizat pentru noua sursă de energie și o epuizare de zahăr ca și combustibil. Aceasta va dura aproximativ o săptămână. Stagiu complet ceto-adaptare - Corpul tău a învățat acum să folosească cetone ca principala sursa de energie. Vei arde mai multa grasime. Această etapă începe în mijlocul Săptămâna 3 și durează până săptămâna 4. Unii dintre voi pot experimenta o crestere in greutate sau nici o pierdere în greutate, dar asta e în regulă. Acesta este un proces natural pentru a câștiga în greutate sau pierde nici o greutate. Cu cât te apropii de obiectivul dvs., cu atât mai dificil va fi să-și piardă în greutate. Asigurați-vă că pentru a adera la planul și exercita în mod regulat.

Înapoi la cuprins