25 cele mai bune alimente pentru a-ți spori rezistența

Vă confruntați durere chinuitoare după mersul pe jos sau alergatul chiar și pentru o scurtă distanță? Sau se simt din respirație și obosit repede? Ei bine, noi toți tind să-l vina pe vârstă, dar îmi place să cred că nu ești bătrân, dacă ești tânăr la trup și minte. Pentru a obține un corp sănătos și se potrivesc, trebuie să aveți suficientă energie pentru a construi o rezistență puternică. Dar problema este că nu se poate cumpăra puterea, trebuie să-l câștige prin schimbarea stilului de viata. Iar una dintre schimbările este consumul de alimente nutritive și creșterea rezistenței. În acest articol, voi discuta 25 Stamina construirea de alimente care vă va ajuta să-l omoare la sesiune de antrenament următoare sau de mers pe jos și a alerga fără a simți suflare. Dar, mai întâi, să vedem care sunt micronutrienți și macronutrienți sursele primare de energie. Sa incepem!

1. Carbohidratii complecsi

Complexul carbohidrati constau din fibre dietetice și amidon. Carbohidrati difera de carbohidrati simpli deoarece carbohidrati simpli, cum ar fi zahăr alb, zahăr brun, miere, sirop de arțar, etc sunt ușor absorbiți în sânge ducând la o creștere a glucozei din sânge. Carbohidrati, pe de altă parte, sunt digerate lent și bogate în fibre dietetice. Ele oferă o mulțime de energie, care este utilizat drept combustibil pentru mușchii și creierul nostru. Fibrele solubile ca fructe, nuci, legume, semințe, tărâțe de orez, ovăz, orez brun și nivelul zahărului din sânge de control al orzului și scăderea colesterolului. Fibrele insolubile, cum ar fi cereale întregi pâine, paste, orez, cereale, tărâțe de grâu, tărâțe de porumb, legume și fructe cu coajă ajuta pentru a construi rezistenta. Aceste alimente descompun în glucoză și oferă o mulțime de energie.

2. Proteine

Proteinele din alimente sunt descompuse în aminoacizi prin sistemul nostru digestiv. Acești aminoacizi sunt folosite pentru construirea musculare și reparații, de luare hormoni, celule roșii din sânge și alte țesuturi din organism. Proteinele joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea unui sistem imunitar sănătos. Proteinele au o rata metabolica mai mare decât grăsimile și să ne ajute să ardă mai multe calorii. Surse de proteine ​​sunt pește, carne de pasăre, ouă, lapte, brânză, legume și fructe cu coajă.

3. Grăsimi sănătoase

Nu toate grasimile sunt rele. Ar trebui să includă o cantitate necesară de grasimi sanatoase in dieta ta de zi cu zi. Grăsimile sunt necesare pentru a crește absorbția vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. Este important să se utilizeze opțiuni de grăsimi sănătoase care furnizează omega - 3 acizi grași, cum ar fi pește, migdale, nuci și uleiuri vegetale. Aceste grăsimi sunt responsabile pentru creșterea și dezvoltarea organismului.

4. Fier și calciu

Calciul este un mineral important care ajuta la formarea unor oase puternice în corpul nostru. Fierul este cerut de celulele roșii din sânge pentru a transporta oxigenul in corp. Deficitul de fier in dieta te face sa te anemic si duce la o pierdere de rezistență. Unele alimente bogate în fier sunt broccoli, spanac, carne, fasole si nuci. Calciul poate fi obținut prin lapte consumatoare, branza, iaurt, legume cu frunze verzi, și sardine.

5. Vitamina C

Este necesar să se consume fructe, care sunt bogate in vitamina C. Vitamina C ajuta la intarirea sistemului imunitar si regleaza reactiile chimice din corpul nostru. Sursele de vitamina C sunt portocale, kiwi, lămâie, lime, afine, mere, guava, grapefruit, struguri, spanac, varză, ardei gras, roșii, broccoli, conopida, varza de bruxelles, agrișe, arpagic, busuioc si cimbru.

Acestea sunt cele 5 macro și microelemente nutritive pe care ar trebui să păstreze în minte atunci când vă cumpărați produse alimentare dumneavoastră. Includeți mai multe dintre produsele alimentare de îmbunătățire a 25 Stamina menționate mai jos.

Stamina Foods Lista - Top 25

1. Migdale

Migdalele sunt considerate a fi mai sanatoase alimente din lume. Ele sunt bogate in omega vitamina E și - acizii grași 3. Acești acizi grași sunt o sursă excelentă de energie și nu se acumulează în organism. Ei construiesc oase puternice, hranesc creierul, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și păstrați-vă energic pe tot parcursul zilei.

2. Merele

Mere rosii sunt bogate in antioxidanti, sunt bogate in fibre solubile, fier, vitamine și minerale. Apple a stimulează sistemul imunitar, detoxifica ficatul, controleaza greutatea si mentine o inima sanatoasa. Fibrele solubile vă ține pe deplin și energic pentru o durată mai lungă. Up-uri de fier hemoglobina din sange, creste de oxigen la nivelul mușchilor și se acumulează rezistență.

3. Banana

Bananele sunt o sursă bogată de carbohidrați, fibre, potasiu și fructoza. Bananele oferă instant de energie și, de asemenea, crește rezistența. Bananele declanșează eliberarea de dopamină, care sprijină concentrarea și focalizarea. Este la fel de benefic ca o băutură de energie de sport!

4. Porumb

Porumbul este bogat în vitamine, minerale, nutrienti si antioxidanti. Porumb ofera calorii sanatoase pentru metabolismul si previne in mod semnificativ diferite afectiuni. Porumbul este o sursa excelenta de carbohidrati. Porumb scade colesterolul, imbunatateste functia cardiaca si se acumuleaza rezistenta. Acesta oferă glicogen ușor accesibile organismului care generează instantaneu energie.

5. Pui

Pui este o sursa excelenta de proteine ​​slabe. Aceasta susține o greutate corporala sanatoasa, promovează creșterea și dezvoltarea mușchilor și a ajutoarelor de pierdere în greutate. Pui îmbunătățește rezistența prin păstrarea mulțumit și energic toată ziua. Consumul de carne de pui imbunatateste sanatatea oaselor, construieste muschii, imbunatateste imunitatea si te elibereaza de stres.

6. Citrice

Fructele citrice sunt foarte bogate in vitamina C, care îmbunătățește absorbția fierului din alimente. Citricele sunt boostere de energie mari; ele curăță organismul și crește imunitatea. Bea un pahar de suc de citrice crește absorbția cu aproximativ 10 procente.

7. Sfecla Suc

Sfecle sunt bogate în potasiu, fibre dietetice, si vitaminele A si C. Aceste substante nutritive ajuta la construirea stamina și de a reduce epuizare. Sucul de sfeclă roșie este cunoscut pentru a elimina oboseala. Bea un pahar de suc de sfeclă roșie, înainte de antrenament poate stimula nivelurile de energie.

8. Fasole

Fasolea sunt bogate in fier, fibre, carbohidrați, proteine ​​și alte minerale. Ele oferă nutriție completă și de a spori rezistența prin creșterea capacității de a transporta oxigenul din sânge.

9. Orezul brun

Orezul brun este încărcat cu fibre dietetice și carbohidrați complecși. De asemenea, este o sursa buna de Vitamina B complex. Orezul brun este mai puțin amidon și, prin urmare, durează mai mult pentru a digera. Acest lucru ține stomacul plin pentru mult timp, energizează organismul și ajută la menținerea nivelului rezistenta.

10. Cafea

Cafeaua este un rapel de energie instantanee. Acesta stimuleaza si energizeaza creierul făcându-l de alertă și activă. Excesul de cafeina sau cafea este dăunătoare. Cu toate acestea, ea poate fi utilizată în cantități limitate pentru a vindeca migrene și pentru a obține nivelurile necesare de rezistenta.

11. Fructe uscate

Fructele uscate sunt o alternativa excelenta la zaharuri rafinate. Ele sunt ambalate cu diverse substanțe nutritive esențiale, vitamine și acizi grași esențiali pentru menținerea unui corp sănătos și energic. Ele sunt bogate in omega - 3 acizi grași și sunt responsabile pentru furnizarea de o mulțime de energie și de a ajuta la construirea rezistenta.

12. Ouă

Ouăle sunt unul dintre alimentele cele mai nutritive și o mare sursă de proteine. Ele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Cu toate ca ouale sunt bogate in colesterol, acestea nu afectează nivelul de colesterol din sânge. Acestea sunt o hrană sănătoasă, care crește rezistența și menține nivelul de energie ridicat toată ziua.

13. Peşte

Pestele este incredibil de hrănitoare. Ele sunt bogate în proteine, vitamine, minerale si omega - 3 acizi grași. Consumul de pește este benefic pentru sanatatea inimii, dezvoltarea creierului si a sistemului nervos. Fish furniza proteine ​​slabe și toate celelalte elemente nutritive necesare pentru un nivel optim rezistenta.

14. Ceaiul verde

Ceaiul verde este bogat in antioxidanti. Acesta ajută la detoxifierea sistemului si te face sa te simti mai energic. Este un stimulent cerebral cum ar fi cofeina, dar este o alegere sanatoasa. Ceaiul verde reduce nivelul de colesterol, ajuta la pierderea in greutate si se acumuleaza rezistenta.

15. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fibre, vitamine si sunt ambalate cu micronutrienti. Vitamina C oferă un impuls la nivelurile rezistență, și fibra durează mai mult pentru a digera și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge.

16. Carne macră

Carne slaba este o sursa excelenta de proteine ​​si este saraca in grasimi si calorii. Este bogat în vitamine și minerale. Carne slaba ofera proteinele necesare pentru un stil de viață energic și foarte activ. Se construiește mușchii, întărește corpul și crește rezistența.

17. Maca

Maca este un super-aliment care are proprietăți medicinale. Acesta îmbunătățește fertilitatea masculină și a libidoului. Maca rădăcină este disponibil în principal sub formă de pudră. Aceasta este una dintre cele mai bune alimente care cresc rezistenta sexuala si este prescris medical pentru a îmbunătăți cuiva viața amoroasă.

18. Dovleac

Dovleacul-nutriție ambalate, sunt bogate in vitamina A, fibre si sunt sarace in calorii. Semintele de dovleac sunt foarte hranitoare si contin proteine, precum și o largă varietate de minerale, cum ar fi magneziu, mangan, zinc și cupru. Dovleacul are un impact pozitiv asupra hormonilor. Aceasta crește rezistența și te face instalator și mai energic.

19. Rodie

Rodiile sunt bogate in antioxidanti, vitamine si minerale. Ei promovează sănătatea oaselor, sănătatea cardiovasculară și sporirea imunitatii si rezistenta. Rodia are un conținut ridicat de polifenoli și ajută la eliminarea inflamație musculară și durere.

20. Fulgi de ovăz

Oatmeal conține carbohidrați complecși. Acestea se descompun într-un ritm mai lent și să ia mai mult timp pentru a digera. Acest lucru ajută la păstrarea stomacul plin pentru o durată mai lungă. Fulgii de ovaz este plin de putere și vă oferă energie susținută timp de mai multe ore. Se menține nivelul de zahăr din sânge și crește rezistența optimă, de asemenea.

21. Unt de arahide

Unt de arahide este un aliment excelent pentru a crește rezistența. Este bogat in omega - 3 acizi grași, care sunt necesare pentru o inima sanatoasa si creier. Deoarece untul de arahide are un continut mare de calorii, este nevoie de un timp mai îndelungat pentru a digera. Consumand unt de arahide cu glucide complexe vă menține complet pentru o lungă perioadă de timp.

22. Quinoa

Quinoa este un super-cereale, care bogat in aminoacizi, vitamine, fibre si minerale. Este bogat în proteine ​​și are de două ori la fel de mult ca și alte fibre de cereale. Acesta oferă instant de energie și menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei. Quinoa este considerat un aliment de alimentare ambalate pentru sportivi și, de asemenea, UPS nivelul lor de rezistenta.

23. Strugurii roșii

Strugurii rosii sunt abundente în zaharuri naturale, care oferă instant de energie și de a construi rezistenta. Acestea conțin, de asemenea, resveratrol, care este un rapel de energie mare.

24. Soia

Boabele de soia sunt cea mai bogata sursa de proteine ​​vegetale și sunt pe cele mai bune alimente pentru a crește rezistența. Ele sunt bogate in fibre insolubile, vitamine și minerale. Boabele de soia ajuta la creșterea forței musculare și a oferi rezistență pentru a susține o durată mai lungă a activității fizice.

25. Sundried Tomate

Rosii conservate sunt o sursă bună de fier, fibre si antioxidanti. Acestea conțin, de asemenea, de calciu și de a promova o inimă sănătoasă și oase puternice. Rosii uscate la soare oferă 1 - 3 din DZR de fier și de a ajuta muschii pentru a obține mai mult oxigen.

Stamina de construcții pentru sportivi: super

Sportivii nevoie de tone de energie pentru a susține pentru durate mai lungi. Unele dintre aceste alimente pot fi într-adevăr, etichetate ca Superfoods, deoarece acestea ajuta ridica nivelul de rezistenta, rezistenta si energie. Unele alimente nutritive, cum ar fi banane, fulgi de ovăz, și cartofi dulci sunt surse excelente de energie pentru alergători. Unele dintre stamina alimentelor sunt în creștere:

1. Banane:

Bananele oferă carbohidrați inteligente pentru a creste nivelul de energie necesare pentru o rulare pe distanțe lungi. Ele sunt un aliment de bază pentru majoritatea sportivilor.

2. Kale:

Aceasta leguma cu frunze verzi este ambalat cu fibre, vitamina K pentru îmbunătățirea rezistenței osoase și nutrienți pentru scăderea colesterolului din sânge.

3. Fulgi de ovăz:

Fulgi de ovăz Organic oferă o mulțime de fibre si carbohidrati complecsi. Fulgi de ovăz, cu fructe proaspete și semințe de in, face un mic dejun foarte nutritiv.

4. Nucile:

Nucile sunt o sursa excelenta de omega - 3 acizi grași. Ei spori nivelul de rezistență și, de asemenea, adăuga o criza delicios la orice dieta.

5. Cartofi dulci:

Cartofii dulci sunt ambalate cu glucide complexe. Ele sunt foarte bune dupa un antrenament intens și să facă o masă excelentă realimentarea.

6. Somon sălbatic:

Salmon este cea mai mare sursă de omega - 3 acizi grași. Somon este încărcat cu substanțe nutritive și îmbunătățește procesele metabolice din organism.

7. Seminte Chia:

Chia semințe sunt un mare plus la orice masă sau o gustare. Acestea sunt ambalate cu toți cei 20 de aminoacizi și sunt bogate in omega - 3 acizi grași.

Pentru creșterea rezistența prin alimente, este necesar să mănânce un regim alimentar echilibrat. Bea multă apă pe tot parcursul zilei și să rămână hidratat. Face exerciții regulate și de a efectua activitati fizice cum ar fi mersul cu bicicleta, jogging-ul, etc pe care le place sa faci. Acordați-vă suficient de odihnă și de un stil de viață activ și sănătos!

Cunoști alte alimente Stamina care lipsesc în această listă? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii!