De ce este Yoga Nidra o modalitate puternică de relaxare

Yoga Nidra este una dintre cele mai profunde stările de relaxare a corpului tau poate fi în mod conștient menținând în același timp. Ai rămâne într-o stare de visare lucidă, sunt conștienți de mediul de vis, dar au puțin sau deloc de conștientizare a mediului dvs. Actuale.

Acest proces conservând și consolidează energia pentru practicile yoga. Se relaxează, de asemenea, sistemul și o pregătește pentru meditație și Pranayama. Este foarte important să faci timp pentru yoga Nidra printre alte practici de antrenament.

Tot ce trebuie sa stii despre Yoga Nidra

1. Noțiuni de bază gata pentru yoga Nidra
2. Cum de a face Yoga Nidra
3. Beneficiile Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Meditaţie
5. Sfaturi generale pentru a face Yoga Nidra

Noțiuni de bază gata pentru yoga Nidra

Când vă aflați în această stare profundă de restaurare și relaxare, vă îndreptați atenția către diferite părți ale corpului, iar aceasta activeaza nervii din aceste zone. De asemenea, ajută organismul să accepte și să integreze beneficiile asane yoga pe care tocmai l-ați practicat. Aceasta durează de oriunde între 15 până la 30 de minute.

De obicei, face Nidra Yoga posta antrenament de yoga, și cel mai bine este să te acoperi sau menține corpul cald în timp ce faci acest lucru. Temperatura corpului scade în proces, și s-ar putea ajunge senzație de frig. Deci, să păstreze o pătură la îndemână.

Acesta poate fi practicat pe cont propriu prea, dar nu este recomandabil să o facă după masa de prânz, deoarece s-ar putea sfârși prin a lua un pui de somn.

Asigurați-vă că practica yoga de relaxare într-un loc liniștit în cazul în care nu există nici o dezordine sau de perturbare.

Înapoi la cuprins

Cum de a face Yoga Nidra

1. Întinde-te pe spate, și să își asume Corpse Pose sau Savasana.

1. Inchide ochii. Se pune picioarele, astfel încât acestea sunt confortabil în afară. Asigurați-vă că picioarele relaxa complet și degetele de la picioare se confruntă cu lateralã. Brațele trebuie să fie plasate de-a lungul corpului, dar ușor în afară, lăsând palmele deschise și orientate în sus.

1. Asigurați-vă că respiri lent, dar profund. Acest lucru va da relaxare completă. In timp ce inspirati, corpul tau va fi sub tensiune, și pe măsură ce expiri, corpul tau se va calma în jos. Concentrează-te pe tine si corpul tau, uitând toate celelalte sarcinile. Să mergem și să se predea!

1. În cazul în care simțiți inconfortabil sau găsiți durere sau disconfort in partea inferioara a spatelui, trebuie doar să utilizați o pernă pentru a ridica picioarele. Acest lucru vă va oferi mai mult confort.

1. Odată ce sunt perfect confortabil, începe de la partea de jos. Condu atentia spre piciorul drept. Relaxați-vă piciorul complet și lăsați atenția se învârt în jurul piciorului pentru câteva secunde. Apoi, trece la genunchiul drept, coapsa dreaptă, iar piciorul drept întreg. Faceti acelasi lucru pentru piciorul stâng.

1. Lăsați atenția să fie atras de intregul corp, organele genitale, stomacul, ombilic, piept, umeri, brațe, gât, față, și coroana.

1. Respirați adânc și încet și respectați toate senzațiile din organism. Relaxați-vă complet. Stați în această stare de relaxare pentru câteva minute.

1. Odată ce corpul tau este pe deplin relaxat, să devină conștienți de împrejurimile tale. Apoi, rotiți încet spre dreapta cu ochii închiși. Întinde-te pe dreapta pentru câteva minute.

1. Când sunt confortabile, stai încet, și deschideți ușor ochii.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de yoga Nidra

Yoga Nidra are multe beneficii. Dar acestea sunt principalele sale avantaje.

1. Se răcește corpul după un antrenament intens de yoga și restabilește temperatura normală a corpului.

1. Acesta asigură activarea sistemului nervos si ajuta organismul sa absoarba beneficiile asane.

1. Aceasta bufeuri toxinele din organism.

1. Aceasta ajută odihnă și relaxare în timpul sarcinii.

Înapoi la cuprins

Yoga Nidra Vs. Meditaţie

Yoga Nidra nu este într-adevăr același lucru ca și meditație. În timp ce face Nidra, te vei culca și du-te într-o stare de semi-hipnotice, o stare între a fi treaz si adormit.

Cu toate acestea, atunci când meditezi, tu stai cu erect coloana vertebrala si sunt mai alert si mai conștienți decât atunci când sunt în Yoga Relax Nidra.

Acest lucru este aproape ca pregătire pentru meditație. Este practica sentimentul de retragere pe care de fapt se pregătește să intre în starea de meditație. Vă atragem atenția spre interior, iar mintea si corpul sunt calmat, atât de mult, astfel încât să ajungă la starea mentală de meditație.

Pentru cei mai mulți oameni de astăzi, este extrem de greu să mediteze, pur și simplu pentru că suntem atât de ocupați și neliniștiți că este dificil să stea nemișcat și tăcut pentru perioade lungi de timp. Când maestru Nidra yoga, acesta va ajuta automat să ia cu privire la provocările meditând, și în curând, va fi capabil să mediteze cu ușurință.

Înapoi la cuprins

Sfaturi generale pentru a face Yoga Nidra

1. Este firesc să aibă gânduri aleatoare și să fie distras de ei în timp ce vă aflați în Nidra. Nu le reduce. De asemenea, nu se simt vinovat dacă adormiți în timpul practicii.

1. Redare muzică ușoară - fie Cântări moi sau muzică instrumentală - înainte de a începe Yoga Relax Nidra. Acesta vă va ajuta să se relaxeze. Dar aceasta nu este o necesitate, deoarece te vei relaxa în cele din urmă la propriul ritm intern.

1. Nu rata etapa de cotitură peste pe dreapta și a așezat în sus, după câteva minute. Când sunteți pe partea dreaptă, ajută fluxul respirația prin nara stângă, și, prin urmare, corpul se răcește.

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci yoga Nidra, ce mai aștepți? Yoga Nidra este la fel de reconfortant ca un pui de somn bun. Acesta împrospătează și întinerește vă place nici o cantitate de cofeina. Răsfățați și bucurați-vă!