Cum se face Rajakapotasana și care sunt beneficiile sale

Raja Kapotasana sau regele Pigeon Pose este o asana. Sanscrită: राजकपोतासन; Raja - rege, Kapot - porumbel, Asana - prezintă; Pronunțate Ca - Rah-JAH-cop-Poh-TAHS-anna.

Porumbelul Pose este practicată într-o poziție așezat. Este o backbend pozeze care face piept puf de sus, asemănătoare astfel poziția unui porumbel. Acesta este modul în care această asana este numit Raja (rege) kapot (porumbel) osana (pozeze). Aceasta asana este o poză avansat de yoga.

Tot ce trebuie să știi despre Rajakapotasana

1. Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Rajakapotasana
2. Cum de a face Rajakapotasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Alterări
6. Beneficiile porumbelului Pose
7. Știința din spatele Rajakapotasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Rajakapotasana

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. In cazul in care nu se poate trezi devreme, sau au o mulțime de cumpărături de făcut odată ce sunteți, puteți practica acest asana seara. Doar asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica.

• Nivel: Avansat
• Stil: Vinyasa
• Durata: 30 la 60 de secunde
• Repetiție: O dată cu piciorul drept înainte și o dată cu piciorul stâng înainte
• Intareste: Back, inghinale
• Întinde: Thigh, vintre

Înapoi la cuprins

Cum se face Rajakapotasana (Regele Pigeon Pose)

1. Start off pe patru labe dumneavoastră, asigurându-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șoldurile, și mâinile un pic înainte de umeri.

1. Acum, glisați ușor genunchiul drept înainte, astfel încât acesta este doar în spatele încheietura mâinii dreapta. În timp ce faci acest lucru, așezați tibie chiar sub trunchiul, și să aducă piciorul drept in fata genunchiului stang. Exterioarele gamba dreapta trebuie să stea pe podea.

1. Încet, glisați piciorul stâng la partea din spate. Îndreaptă genunchiul, și fixați partea din față a coapselor la podea. Coborâți exterioarele fese drept pe podea. Se pune tocuri chiar în fața șoldului stâng.

1. Puteți, unghi genunchiul drept spre dreapta, astfel încât acesta este în afara liniei de șold.

1. Piciorul stâng ar trebui să se extindă direct din șold. Asigurați-vă că nu este înclinat spre stânga. Rotiți-l spre interior, astfel încât linia mediană său este presată pe podea. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți piciorul stâng de la genunchi. Apoi, împingeți trunchiul pe spate și se întind la fel de mult ca tine poate, astfel încât capul atinge piciorul.

1. Ridicați brațele în sus, ușor plierea-le la coate. Folosiți-vă pe mâini pentru a aduce piciorul spre cap.

1. Se menține poziția verticală a pelvisului. Apasă în jos. Apoi, ridicați jantele inferioare ale coaste împotriva presiunii de propulsie. Pentru a ridica piept, împinge în partea de sus a sternului drept în sus și spre tavan.

1. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin un minut. Adu-ți mâinile înapoi la podea și picătură genunchiul stâng în jos. Glisați ușor genunchiul stâng înainte. Expirați și să vină la Adho Mukha Svanasana. Luați câteva respirații. Apoi, vin din nou pe patru labe și să respire. Pe măsură ce expiri, face asanei cu piciorul stâng înainte și piciorul drept la partea din spate.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Această asana trebuie să fie practicat sub supravegherea unui instructor de yoga certificat deoarece este un avansat pose. O întindere greșit ai putea dăuna foarte mult. Această asana trebuie să fie practicat numai după ce ați făcut yoga în mod regulat pentru câteva luni. Nu este pentru incepatori.

1. Cel mai bine este să se evite practicarea acestei asana, dacă aveți o glezna, genunchi, sau un prejudiciu sacroiliace. Acest asana nu este destinat pentru femeile gravide. De asemenea, evitați dacă aveți solduri strâmte sau coapse.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Mulți începători consideră că este dificil să se înțeleagă piciorul din spate cu mâinile lor. S-ar putea fi de ajutor pentru a folosi o curea cu o cataramă în astfel de cazuri.

1. Slip bucla peste piciorul din spate și strângeți-l în jurul mingea de picior, asigurându-vă că catarama este împotriva a tălpii.

1. În timp ce vă picioarele în poziție, plasați cureaua lângă tine. După ce îngenuncheze la partea din spate, apucați cureaua cu aceeași mână ca și piciorul din spate.

1. Swing care brațul deasupra capului, și să ajungă înapoi cu mâna cealaltă. Țineți cureaua cu ambele mâini și de mers pe jos mâinile jos cureaua, pentru a ajunge la piciorul.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterări

Aceasta asana este o parte dintr-o serie. Următoarele două ăsane care urmează în serie sunt mai profunde și intense.

1. În prima, piciorul înainte trebuie să fie în Ardha Virasana.

1. În al doilea, piciorul înainte, ca și pelvisului trebuie să semene cu Hanumanasana.

Înapoi la cuprins

Beneficiile porumbelului Pose

Acestea sunt câteva avantaje ale Rajakapotasana.

1. Aceasta ajută să se întindă întregul corp inferior.

1. Acesta masaje organele abdominale, îmbunătățind astfel digestia.

1. Se ameliorează problemele de spate, mai ales sciatica. Ea întărește, de asemenea, partea din spate.

1. Aceasta ajută să adăugați o mulțime de flexibilitate în zona de șold și deschide șolduri.

1. Elasticitatea profund elibereaza corpul de stres și de anxietate.

1. Acesta ajută la deschiderea piept și consolida inghinală.

1. De asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemelor urinar și reproductive.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Rajakapotasana

În expresia sa completă, această asana necesită o combinație de rezistență și flexibilitate pe tot corpul. Șoldurile trebuie să fie extrem de flexibil, așa cum trebuie să spate și umeri. În timp ce unii oameni sunt în mod natural în stare, este nevoie de ani de practică pentru ceilalți pentru a ajunge acolo.

Aceasta asana este un puternic hip-deschizator, care nu numai că mărește mișcare gama, dar, de asemenea, flexibilitatea soldurilor. Mulți care sportivii alerga si sari șolduri înguste. Chiar si persoanele cu locuri de muncă sedentare, stau dezvolta șoldurile înguste. Această asana ajută să se relaxeze flexorii șoldului.

Acest backbend intens și avansat este recomandat doar pentru practicienii avansați.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita TRIKONASANA
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Înapoi la cuprins

Aceasta asana este o întindere intens pentru partea din spate și șolduri, și s-ar putea lua o mare practică și determinare să-l dreapta. Acum, că știi cum să faci rege porumbel pozeze, ce mai aștepți? Nu împărtășesc experiența cu noi prin comentarea de mai jos.