Sunt fistic bune pentru pierderea in greutate?

Nu vă place să aibă un corp slabă, dar nu se poate opri gustarilor? Noi naviga pe aceeași barcă. Dar dacă ți-am spus despre piulița care poate satiate pofta de gustări și în același timp te ajuta sa slabesti? Sună prea frumos ca să fie adevărat? Citiți mai departe să-l cred. Dacă încercați să piardă în greutate, fisticul sunt cele mai bune gustare. Și asta pentru că fisticul gust nu numai mare, dar sunt, de asemenea, bogate in fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate (grasimi sanatoase). Grăsimile sănătoase ajuta la reducerea inflamatiei in organism si, de asemenea, crește nivelul de sațietate, menținându-se astfel chinurile foamei la golf. Dar acestea nu sunt singurele motive pentru care le recomandăm fisticul. În acest articol detaliat, vom prezenta dovezi științifice cu privire la efectul fisticului pentru pierderea în greutate și asupra sănătății umane, care va deschide noi usi pentru tine. Sa incepem!

Fisticul pentru pierderea în greutate

• Un studiu a fost publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie pe rolul acestei piulițe verde la pierderea in greutate. Oamenii de știință au împărțit participanții în două grupuri, fiecare grup a fost lăsat să mănânce 500 de calorii mai puțin decât rata lor metabolice de odihnă. Un grup a consumat fistic sărate, iar celălalt grup a consumat covrigi sărați. Atât grupurile au pierdut in greutate, dar grupul care a consumat fisticul a înregistrat un nivel semnificativ mai mic trigliceridelor comparativ cu celălalt grup (1).

• Intr-un alt studiu realizat de oamenii de știință americani și chinezi cu privire la persoanele cu sindrom metabolic, sa constatat că un consum de 42 g până la 70 g fistic nu a condus la creșterea în greutate. De fapt, ei au ajuns la concluzia că, de asemenea, consumul de fistic ar putea reduce riscurile de sănătate legate de sindrom metabolic (2).

• Cercetările efectuate asupra studenților Mid Universitatea de Vest de Honselman et al. A constatat că elevii care au ales fistic în coajă consumat aproximativ 86 de calorii mai putine decat cei care au ales fisticul decorticate. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia că această diferență de consumul de calorii ar putea fi, deoarece în coajă fisticul a luat timp pentru a plăti și numărul de nuci în coajă a fost percepută ca fiind mai mare (3). Cojile a dat, de asemenea, participanților un indiciu vizual de cât de mult fisticul ei au consumat făcând astfel să le mănânce mai puține nuci decât cei care au ales în coajă fisticul (4).

• Fisticul sunt bogate în mono și polinesaturate care contribuie la reducerea nivelului de glucoza din posta mese. Aceasta, la rândul său, poate lupta diabet zaharat, pentru a îmbunătăți metabolismul, ajuta la reglarea tensiunii arteriale, controlul nivelului de zahar din sange, si de a reduce inflamația (5).

• Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că un consum regulat de fistic a redus riscul de accident vascular cerebral, boli de inima, deteriorarea stării diabetice la adulți diabetici (6).

• În cele din urmă, fisticul consum poate crește, de asemenea, performanțele la efort, reduce inflamația indusă de efort și stresul oxidativ (7).

Bottom line-consuma fisticul în coajă, atunci când vă simțiți ca gustarile. Fisticul Consumand nu va duce la creșterea în greutate. In schimb, aceasta poate ajuta în mod indirect să piardă în greutate de a face sa te simti mai plin, reducerea nivelurilor de inflamatie si trigliceridelor, accelerarea metabolismului, și reducerea stresului oxidativ. Acum, să aflăm cât de mult fisticul ar trebui să consume pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.

Cât de multe Fistic de a consuma?

Într-o zi, puteți consuma 1 oz sau 49 boabe de fistic pentru pierderea în greutate. Au cele nesărate fisticul în coajă, atunci când implora pentru gustări. Puteți avea 24 de boabe între micul dejun și prânz și 25 de boabe ca gustare de seară, împreună cu ceai verde. Și având fisticul, care aprovizionați corpul cu substanțele nutritive menționate în secțiunea următoare.

Fistic nutritionale

Grăsimi sănătoase - Fisticul sunt o sursă excelentă de mono și polinesaturate. Aceste grasimi ajuta la reducerea colesterolului rau (LDL-colesterol) și creșterea colesterolului bun (HDL colesterol) nivelurile. Grăsimile sănătoase de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli de inima si accident vascular cerebral (8).

Protein - 100 g miez de fistic conțin 15 - 21% proteină. Prin urmare, având 1 fisticul oz vă poate oferi o cantitate buna de proteine, care va ajuta la tonifierea muschilor (9).

Antioxidantii si Vitamine - Fisticul sunt o sursa excelenta de vitamine B6, K, și A, flavonoli, antociani, zeaxantină, luteină, și fitosteroli. Acestea ajuta la stimularea metabolismului, pentru a îmbunătăți profilul lipidic din sânge, și pentru a atinge o sănătate optimă (10).

Fibre alimentare - Fisticul conțin, de asemenea, o cantitate mare de fibre dietetice. O portie de fistic conține aproximativ fibre dietetice 3G. Pentru pierderea in greutate, fibre dietetice este critic ca atat fibre solubile si insolubile ajuta la incetinirea golirea stomacului, astfel, ceea ce face sa te simti satula mai mult timp și prin înroșirea feței toxine și păstrarea mișcările intestinale sănătoase (11).

Minerale - Fisticul sunt bogate in fosfor, calciu, fier, magneziu și potasiu. Aceste minerale sunt necesare de către organism pentru a întări oasele, crește sensibilitatea la insulină, să efectueze reacții metabolice, susține contracția musculară, secreția de insulină, și să stimuleze sistemul imunitar (12).

Calorii - 1 oz fisticul contine 159 de calorii, ceea ce este mult mai puțin în comparație cu alte fructe cu coajă sau orice alte carbohidrati prelucrate sau de mare care conține zahăr gustare. Mai mult decât atât, fisticul au valoare cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că fisticul nu va Spike nivelul de insulină. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate opta pentru scăzut de calorii, fisticul foamei nesățios (13).

Deci, cum poți să includă fisticului în dieta dumneavoastră alte de a le manca pentru snacks-uri? Aruncati o privire la aceste idei.

Cum să includă Fisticul în dieta?

• Adăugați o jumătate de fistic uncie la salata ta.
• Adăugați fisticul strivit de smântână scăzut de grăsimi sau iaurt congelat scăzut de grăsimi ca desert.
• Puteți adăuga, de asemenea, fisticul până dimineața sau post-antrenament piureuri tale.
• Au o ceașcă de fistic adăugat lapte bătut de după masa de prânz pentru a îmbunătăți digestia precum și culege toată bunătatea de fistic.
• Adăugați fisticul în ceașcă de lapte cald pe care le bea înainte de a merge la culcare. Acest lucru asigură nu numai un somn de sunet, dar, de asemenea, vă ține fără stres.

Este foarte ușor să includă fisticul in dieta ta. Folosiți-vă creativitatea pentru a explora alte moduri de a consuma fisticul, fără bancare, pe produsele alimentare greutate-câștig. Cu toate acestea, fisticul mânca doar nu va ajuta să piardă în greutate. Aici este o listă de lucruri pe care trebuie să le faci pentru a pierde în greutate, împreună cu consumul de fistic 1 oz în mod regulat.

Modificarile stilului de viata pentru pierderea în greutate

Mânca sănătos

Mai ușor de zis decât de făcut. Dar trebuie să începeți să luați măsuri pentru copii. Alimentatie sanatoasa si curata nu se va întâmpla peste noapte. Începeți prin cumpărături alimente numai sănătoase. În acest fel poți să stai departe de junk alimente care nu fac altceva decât să dăuneze sănătății dumneavoastră. De asemenea, puteți verifica diverse bloguri reteta sănătoase pentru a obține idei. Acasă mâncăruri gătite sunt cele mai bune. Se prepară mâncarea cu o noapte înainte, astfel încât să nu trebuie să sublinieze într-o dimineață zi lucrătoare sau să mănânce dintr-un restaurant.

Antrenament regulat

Câștigăm in greutate, deoarece există mai multe calorii stocate ca grăsime decât calorii utilizate în sus. Deci, de lucru în mod regulat va ajuta foarte mult pentru a atinge greutatea țintă. Începe lovind sala de sport sau de a merge pentru plimbări vioi, de funcționare intermitentă, sprinturi, inot, joaca un sport, dans, kick-box, etc pentru a utiliza până calorii și pentru a obține „simt bine“, hormoni care curge.

Învață să De-stres

Stresul este un alt motiv pentru creșterea în greutate, mai ales în zona de burtă. Fisticul poate ajuta să scapi de flab de stomac, dar numai dacă începe, de asemenea având grijă de tine. Stresul poate ruina sanatatea ta. Prin urmare, să găsească modalități de a de-stres. Elaborarea este o modalitate de a de-stres și așa este de a găsi timp pentru a face ceva ce iti place cel mai mult. Ar putea fi de dans, pictura sau chiar practicarea unui sport. Ia-un hobby și petrece ceva timp în fiecare zi pentru a ridica o alta decât munca de calificare. Puteți merge, de asemenea, în excursii, au „mi timp,“ să învețe lucruri noi, practica yoga, grădinărit petrec timp, etc.

Odihneste-te bine

Nu este suficient de achizitie de odihna, de asemenea, duce la creșterea în greutate. Dormi 7 - 8 ore pe zi pentru a ajuta la repornirea corpului și întineri.

Reducerea de alcool

Consumul de alcool duce la cresterea in greutate. Deci, reduce consumul de alcool treptat. Nu au mai mult de un cuier de vin roșu. Dacă ai chef, poti opri complet consumul de alcool pentru a vedea rezultate chiar mai bune (plus nu ar trebui să-și exercite mai greu de a arde calorii).

Reducerea sare si zahar Consum

Sare retine apa si duce la balonare, și zahăr duce la un vârf de insulină. Ambele conduc la obezitate si te face sa arati flasc si umflat. Treptat, se reduce cantitatea de aportul de sare și zahăr pentru a face pierderea in greutate un pic mai ușor.

Construiți Asistență Socială

Încearcă să fii cu oameni care au pierdut in greutate sau care doresc să piardă în greutate. Acestea vor ajuta sa ramai motivat si te inspira pentru a pierde in greutate.

Dacă urmați aceste instrucțiuni, nu sunt departe de a atinge obiectivele dvs. De pierdere în greutate. Rata metabolica va creste, iar apoi totul va cădea în loc. Include fisticului în dieta dumneavoastră și schimbați stilul de viață pentru a avea un corp fabulos și o minte pozitivă. Sunt sigur că va rock! Mult noroc.

Sunt fisticul bun pentru pierderea in greutate? Categoric da! Ai observat modificări în greutate după utilizarea fisticul? Împărtășiți poveștile cu noi, ne place să aud de la tine. De comentarii secțiunea de mai jos este al tău.