Cum se face Dhanurasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Ca Dah-Pronunțate noo-rah-SAH-nah

Dhanurasana sau Bow Pose este una dintre cele 12 ipostazele de bază Hatha Yoga. Este, de asemenea, una dintre cele trei principale spate exerciții de stretching. Acesta oferă întreaga spate o întindere bună, conferind astfel o flexibilitate precum și rezistența la partea din spate.

Tot ce trebuie să știi despre Dhanurasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana
2. Cum de a face Dhanurasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Beneficiile Bow Pose
7. Știința din spatele Dhanurasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine să se extindă în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 15 până la 20 secunde repetiția: Nici unul întinderi: Abdomen, Thorax, Coapse, Gleznele, inghinal, psoas majore musculare, gât, Partea frontală a corpului Întărește: Înapoi

Înapoi la cuprins

Cum de a face Dhanurasana

1. Lie plat pe stomac, păstrând picioarele hip-lățime în afară și brațele lângă corp.

1. Acum, ușor ori genunchii și țineți gleznelor.

1. Inspirați și ridicați pieptul și picioarele dumneavoastră de pe sol. Trage picioarele din spate.

1. Uită-te drept și să păstreze fața lipsită de stres. Un zâmbet ar trebui să ajute.

1. Țineți pozeze ca te concentrezi asupra respirației. Corpul tau ar trebui sa fie la fel de întinsă ca un arc.

1. Pe măsură ce te confortabil în postura, respira lung și adânc.

1. Aproximativ 15 - 20 de secunde mai târziu, expirați și eliberați poza.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Acest asana nu ar trebui să fie practicat în cazul în care suferiți de o hernie, tensiune arterială ridicată sau scăzută, dureri la nivelul spatelui inferior, migrene, dureri de cap, leziuni gât, sau dacă ați avut o intervenție chirurgicală abdominală recent.

1. Femeile ar trebui să evite acest asana în timpul sarcinii.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Când începe, ca un începător, ar putea fi dificil de a ridica coapselor de pe podea. Puteți rula o pătură și puneți-l sub coapse pentru a le oferi sprijin pentru a trage în sus.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a aprofunda poza, ai putea încerca Parsva Dhanurasana. Pentru aceasta, odată ce vă asumați poza, trebuie sa expirati și dunk un umăr pe de o parte la podea. Apoi, trag piciorul de pe partea opusă față de piciorul de pe aceeași parte, și rostogolește pe acea parte. Puteți să țineți gleznele cu brațele în aceeași atitudine ca și Dhanurasana. Țineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde. Se repetă Asana pe de altă parte. Acest asana ofera organele abdominale o întindere bună.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Bow Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Bow Pose.

1. Aceasta ajută la consolidarea spate precum și mușchii abdominali.

1. Această asana ajută la stimularea organelor reproductive.

1. Practicarea acestei asana ajută să se extindă și să deschidă gât, piept și umeri.

1. Picioarele si muschii bratului sunt tonifiat.

1. Aceasta adaugă flexibilitate la partea din spate.

1. Aceasta asana este un buster de stres mare.

1. Disconfort menstruala este eliberat cu practica obișnuită.

1. Acest asana ajută, de asemenea, persoanele cu tulburări renale.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Dhanurasana

Atât yoga antice și știința modernă afirmă că măduva spinării nu este doar cea mai subtilă, dar, de asemenea, cea mai importantă parte a corpului. Cele mai multe asane implica coloana vertebrala pentru a îmbogăți rădăcina arborelui vieții noastre. Coloana vertebrală este cheia pentru dezvoltarea coloanei vertebrale. Acest asana se concentrează în principal pe coloana vertebrală, și atunci când ați terminat cu intenție deplină, întărește și șnuri spate. Relaxați-vă, dar stați conștient de întindere în corpul dumneavoastră. Dar nu tulpina. Asculta-ti corpul.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

MATSYASANA Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să mă închin pozeze, ce mai aștepți? Dhanurasana este un yoga iconic pozeze, care este extrem de benefic pentru spate. Trebuie să-l o practică de a practica această postură face!