10 cele mai bune alimente bogate în Leucină

Știați că Leucina este unul dintre cei mai buni aminoacizi pentru construirea masei musculare? întrebat vreodată ce alimente contin cantitati mari de leucină? Dacă nu știai despre leucină sau chiar nu au gândit alimentele care sunt ridicate pe el, trebuie să citiți acest post.

Leucină - Scurt:

Leucina este un aminoacid esențial, care este utilizat de grăsime țesut țesut, ficat și mușchi. Studii recente au arătat, de asemenea, la leucină și proprietățile sale stimulante musculare suspectate. Mai mult decât atât, leucina ajută la deteriorarea musculare lent cu varsta. Corpul tau are nevoie în jurul valorii de 39 mg de leucină per kilogram de greutate corporală. Dacă se cântărește în jurul valorii de 70 kg, în mod ideal ar trebui să aibă aproximativ 2,730mg de leucină pe zi.

De ce includ leucină în regimul alimentar?

Acum, că știi ce leucina este, să ne uităm la ce este atât de important. Consumul de o dieta bogata leucină ofera corpului tau o aprovizionare constantă a acestui aminoacid, ca organismul nu poate sintetiza sau stoca leucină pentru perioade mai lungi de timp. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie incluse în dieta ta.

Beneficiile leucinei:

În afară de stimularea creșterii țesutului muscular și îmbunătățirea funcției hepatice, leucina are și alte beneficii de sănătate, care includ:

1. Controlul nivelului de zahăr din sânge prin stimularea producției de insulină (1)
2. Obezitate Controlling (2)
3. Scăderea și controlul nivelului de colesterol
4. Leucina are, de asemenea, multe efecte pozitive asupra ficatului și a mușchilor (3)

Aceste beneficii fac leucină o parte importanta a dietei, cea care trebuie să fie incluse pentru o creștere stabilă. Natura sa stimulent muscular ea o pre si post important antrenament supliment face.

Deci, leucina are multe beneficii importante de sănătate și este un aminoacid esențial, pe care organismul nu poate produce. Dar cum obțineți cantitatea recomandată de leucină în dieta ta? Ei bine, de a avea alimente bogate în leucină, desigur!

Alimente bogate în leucină:

1. Parmezanul (Raw):

În afară de a fi sănătoase și gustoase pentru boot, parmezanul are, de asemenea, distincția de a fi una dintre cele mai bogate surse de leucină acolo. Parmezanul conține un enorm 121% din aportul alimentar recomandat de leucină, aproape de 3452 mg la 100 g de brânză.

2. Beef (Grilled):

Carnea de vita este extrem de popular si friptura este, probabil, cele mai comune modalități de preparare a acestui carne zemos. Carne de vită la grătar este gustos, cu miez și ridicat în proteine. De asemenea, este ridicat în leucina, și are de 116% din aportul alimentar recomandat de leucină.

3. Boabele de soia (copti):

Boabele de soia au multe beneficii de sanatate si sunt bogate in antioxidanti. Acestea sunt singurele legumele facilitate în această listă de alimente bogate în leucină. Soia prăjite conțin în jurul valorii de 118% din aportul alimentar zilnic recomandat de leucină.

4. Tuna (gătită):

Tonul este unul dintre cele mai populare conserve de pește din lume. Pentru a obține cantitatea maximă de leucină, ia în considerare utilizarea de ton proaspăt și gătit. Ton de fălește Fierte 84% din aportul alimentar zilnic recomandat pentru leucină.

5. Pui (fierte):

Piept de pui este una dintre cele mai populare tipuri de carne în piață astăzi. Este folosit pentru a face tot felul de feluri de mâncare pe bază de carne de pui și este destul de sănătos. Pregatite piept de pui, de asemenea, este o sursa buna de leucină, cu aproximativ 97% din aportul alimentar recomandat.

6. Carne de porc (gătită):

Carne de porc a fost mult timp considerat rau pentru sanatatea inimii, din cauza grăsimi și calorii conținutul său ridicat de Trans. Carnea de porc, cu toate acestea, este una dintre cele mai bune surse de leucină și conține în jur de 94% din aportul alimentar zilnic recomandat al aminoacidului.

7. Seminte de dovleac:

Semintele de dovleac sunt o altă sursă mare de leucina, oferind un confortabil 87% din aportul alimentar zilnic recomandat.

Alte surse leucină alimentare includ:

8. Octopus (fierte):

Caracatiță gătită conține în jur de 77% din aportul alimentar recomandat de leucină.

9. Alune:

Arahidele conțin 66% din aportul alimentar recomandat de leucină.

10. Fasole albe:

Fasole albe conțin 22% din aportul alimentar recomandat de leucină.

Includeți aceste alimente bogate în leucină în dieta și pentru a începe obtinerea in forma de azi. Împărtășiți progresul cu alți cititori aici. Lasă un comentariu de mai jos.