Cum să pierdeți grăsimea brațului

Milioane de femei se luptă să-și piardă grăsime din brațele lor în aceste zile. Ești într-un război cu brațele tale flasc prea? arme de grasime sunt cauzate de stilul de viață sedentar, obiceiurile alimentare nesănătoase, rata metabolismului corpului, probleme medicale, sau chiar genele tale. Pentru a rezolva această problemă trebuie să lucreze foarte greu pe triceps și bicepsul și să piardă în greutate totală de corp pentru a obține rezultatul dorit.

Factorii care determină cât de repede vei pierde kilogramele in plus din bratele tale sunt alimente, exerciții fizice și stilul de viață. În acest articol, veți ști:

• Cele mai bune 28 de exerciții de braț pentru a declanșa pierderea în greutate
• Cele mai bune alimente pentru a mânca în timp ce de planificare pentru a pierde în greutate și
• Cel mai bun stil de viață de urmat pentru a preveni recâștigarea greutății

Ghid pentru a pierde țesut adipos la arme

A. Exerciții B. Alimente Habit C. Suplimente naturale D. Chirurgie E. Stil de viață

A.Exercises

1. Cardio

Puteți merge pentru exerciții cardiovasculare pentru a pierde in greutate mai repede. Exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergare, inot, aerobic, mersul cu bicicleta, coarda sărituri poate fi foarte eficient în arderea de calorii.

Se recomandă să se facă în jur de 20 de minute de antrenament cardio 3 - 4 ori pe săptămână. Durata programului de antrenament ar trebui să fie crescută treptat până la 30 - 45 de minute, iar frecvența la 5 - 6 ori pe săptămână, pe măsură ce crește anduranta.

2. Flotări

Grele de ridicare este foarte benefic pentru a întări brațele tale. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu sunt folosite pentru ridicarea de greutati mari. Ca urmare, face push-up-uri devine dificil, în special pentru femei.

Puteți începe prin greutati pe mâini și genunchi în loc de mâinile și degetele de la picioare. Genunchi de push-up-uri sunt un exercițiu de mare pentru incepatori. În afară de acestea, puteți apela pentru a deschide push-up-uri cu brațele plasate mai lată decât lățimea umerilor, sau închise flotări, în cazul în care brațele plasate aproape împreună.

3. Haltere

Exercitarea cu greutăți, de asemenea, ajută la pierderea de grăsime din brațele. Puteți începe cu greutăți ușoare de aproximativ 2 până la 3 lire sterline, și pentru a trece treptat la greutăți mai grele. Ridicare greutate întărește mușchii brațelor.

• Stand erecta și dețin o pereche de gantere în mâinile tale.

• Păstrarea corpul tau drept, ghemuit și îndoiți brațele la coate.

• Vino înapoi în poziția inițială. Repeta.

Acest lucru va păstra brațele tonifiat.

4. Triceps Reculul

Acest exercițiu tonuri partea din spate a brațelor.

• Odihneste genunchiul stang pe o bancă.

• Păstrarea gantera in mana dreapta, se ridica spre tavan. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul antrenamentului.

5. Plank Mutarea

Acest lucru este eficient în lucrul brațele superioare, împreună cu miezul.

• Dă-te jos în poziția Căptușeală pe o minge de stabilitate, cu pieptul și brațele pe minge și degetele de la picioare pe podea.

• Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea părții superioare a corpului este pe brațe.

Acest lucru ajută, de asemenea, în consolidarea corpului dumneavoastră.

6. Foarfece

Acest exercițiu seamănă cu o pereche de foarfece fiind deschise și închise. Acesta vă permite să piardă în greutate rapid braț.

• Stand in erectie si intinde bratele drepte în fața dumneavoastră la înălțimea umărului.

• Menținerea lor drepte, le întind în lateral și să le aducă înapoi la partea din față, pentru a permite brațul drept să se suprapună stânga.

• Întindeți-le din nou, și să le aducă înapoi pentru a face brațul stâng se suprapun dreapta.

• Acest lucru ar trebui să fie repetat de cel puțin 20 de ori.

7. Triceps Dips

Goluri de tensiune triceps sunt foarte eficiente în tonifiere partea din spate a brațelor.

• Stai pe marginea unui scaun cu ambele mâini tale de prindere scaun și picioarele pe podea, la câțiva pași de la și cu care se confruntă departe de scaun.

• Păstrarea picioarele drepte, alunece de pe scaun, astfel încât suportați greutatea corpului cu brațele tale. Coborâți încet corpul dumneavoastră pentru a ajunge la un unghi de 90 de grade la coate.

• Acum, ridicați corpul înapoi prin stoarcere mușchii în partea din spate a brațelor. Inițial, trebuie să vă păstrați picioarele pe podea, cu genunchii indoiti. Dar, pe măsură ce continuați să practicați și să câștige puterea de partea superioară a corpului, puteți încerca să-l faci cu picioarele extinse în față.

• Efectuați 8 la 9 repetari.

8. Triceps Press

• Începeți prin picioare sau așezat într-un scaun.

• Păstrați spatele drept si ridica o halteră de aproximativ 3 până la 5 livre deasupra capului.

• Îndoitură dvs., astfel încât greutatea se termină în spatele capului.

• După aceasta, îndreptați cot pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de câteva ori.

Acesta este un exercițiu mult recomandat pentru tonifierea brațelor.

9. Biceps Bucle

• Stai drept și dețin o pereche de gantere în fiecare mână.

• Păstrarea drept corpul și palmele îndreptate în sus, încet ghemuiesc ambele brațe prin îndoirea lor la coate, astfel, încât bicepsul sunt complet flexate.

• Coatele ar trebui să fie păstrate aproape de corp în timp ce faci acest exercițiu.

• Mențineți această poziție pentru o secundă. Apoi, coboară încet greutatea la poziția de pornire. Se repetă de mai multe ori.

10. Raiseul Diagonal

Acest exercițiu ajută la tonifierea umerilor.

• Stand erecte și țineți gantera cu brațul drept.

• Așezați brațul drept peste corpul în fața ta, lângă șoldul stâng.

• Păstrarea brațul drept, încet-l ridica în fața ta și în diagonală peste corpul dvs., astfel încât este extinsă complet deasupra umărului drept.

• Coborâți încet brațul la șold stâng.

• Repetați acest exercițiu cu brațul stâng.

11. Muștele Dumbbell aplecat peste Reverse

Acest exercițiu are ca scop tonifierea brațele, umerii, și înapoi.

• Stai dreapta cu picioarele tale despre latimea umerilor. Aplece la talie, ceea ce face trunchiul aproape paralel cu podeaua. Puteți încerca să se aplece cât mai mult posibil.

• Cu o gantera in fiecare mana, cu bratele drepte și îndreptată spre podea.

• Menținerea bratele drepte, ridica încet-le departe unul de altul spre tavan.

• Ajunge până la poziția în care brațele sunt chiar și cu umerii și opri acolo.

• Coborâți încet brațele și repetați.

12. Upright Row

Acest exercițiu funcționează pe spate sus, umerii, și biceps.

• Ținând o gantera in fiecare mana, stai dreapta cu picioarele hip-distanță unul de celălalt.

• Păstrați muschii de bază angajat și ridicați coatele pentru a le aduce la nivelul umerilor. Adu greutățile împreună și până la nivelul pieptului.

• Coborâți greutățile în poziția de pornire și se repetă.

13. Piept Apăsați pe Ball

Acest exercițiu funcționează pe triceps, umeri, piept, mușchi de bază, fesele, și picioare.

• Pozitionati-te pe o minge astfel încât spatele superior și capul sunt sprijinite pe minge în timp ce corpul tau mai mic este susținută de picioarele într-o poziție punte de legătură cu soldurile ridicate.

• Indoaie coatele și să aducă greutățile la piept.

• Apăsați greutățile spre tavan și îndreptați brațele, stoarcere muschii pieptului.

14. Vizavi de braț și picior de ridicare

Acest exercițiu întărește brațele și picioarele, în timp ce se întinde spatele. Astfel, ea implică toate cele patru membre ale corpului.

• Întindeți brațul drept înainte și întinde piciorul stâng din spate, în același timp, și flex piciorul. Mențineți această poziție timp de 5 secunde.

• Reveniți la poziția de pornire și de a efectua mișcare cu brațul stâng și piciorul drept. Asta contează la o repetiție.

• Efectuați 10 la 15 repetari.

15. Cu Gantere Pulovere

Acest exercițiu are ca scop elaborarea biceps și triceps dumneavoastră.

• Intinde-te pe un banc de sport sau o pernă canapea mare cu gantere de 5 sau 8 lire în ambele mâini. Extindeți brațele pe piept.

• Acum, coborâți greutatea încet în spatele spate și a reveni greutatea la poziția de pornire.

• Efectuați 15 repetari.

16. Push-up pe o minge

Trebuie să înveți să te echilibru pe o minge înainte de a încerca acest exercițiu. Menținerea stabilității este de asemenea foarte importantă.

• Intinde-te pe abdomen pe o minge de exercițiu și puneți-vă mâinile înainte pe podea, până când mingea revine sub coapse.

• Acum, îndoiți coatele și trageți buricul în față coloanei vertebrale.

• Coborâți partea superioara a corpului la podea și mențineți această poziție timp de 3 secunde.

• Apoi, împinge în sus, astfel încât coatele sunt drepte, dar nu este blocat. Capul tău ar trebui să fie în conformitate cu șira spinării, iar abdomenul trebuie să fie angajată.

• Incepeti prin a face 5 repetiții și pentru a trece treptat la 15.

17. Plank Arm rând și Rotire

Acest exercițiu de arme funcționează dvs. Biceps, triceps, umeri, piept, spate sus, și ABS.

• Să presupunem că poziția de push-up și echilibrul corpului pe mâini și de la picioare. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră formează o linie dreaptă de la cap la tocuri.

• Mișcă picioarele puțin mai late decât latimea umerilor.

• Păstrarea nivelul șoldurilor, ridicați mâna stângă de pe podea și îndoiți cotul stâng în spatele tău pentru a aduce mâna lângă umăr.

• Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare prin rotirea trunchiului spre dreapta, astfel încât cotul stâng în sus.

• Apoi, reveniți la poziția de pornire. Acest lucru contează la o repetiție. Efectuați 2 seturi de 10 repetari, laturile alternante.

18. Reculul cu o răsucire

Acest exercițiu este cel mai bine pentru a obține triceps ferme și elegant.

• Stai cu picioarele usor mai late decat latimea umerilor, si bratele pe langa corp. Țineți o gantera la 5 la 8 lire în fiecare mână.

• Păstrarea spatele drept, îndoiți picioarele ușor și apleacă astfel încât trunchiul este aproape paralelă cu solul.

• Acum, ridicați coatele pentru a face bratele mai mici, chiar cu spatele. Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la un unghi de 45 de grade, cu palmele îndreptate una către cealaltă.

• În timp ce brațele superioare sunt în continuare, se extind ambele mâini în spatele tău și rotiți încheieturile, astfel încât palmele sunt în sus.

• După aceasta, întoarce palmele înapoi pentru a le face față în față și îndoiți coatele pentru a aduce greutăți înapoi spre corp.

• Astfel se încheie o repetiție. Fa 3 seturi de 15 repetari.

19. Pilates de presă

Acest exercițiu vizează triceps și biceps, umeri, spate, piept, și abdomenul.

• Să presupunem că poziția de push-up și echilibrul corpului pe mâini și de la picioare. Pentru a face mai ușor, puteți să vă păstrați ambele genunchi pe podea.

• Acum, îndoiți genunchii la 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare sunt orientate în sus.

• Păstrarea brațele aproape de corp, îndoiți coatele direct în spatele tău. În timp ce faci acest lucru, mai mici doar câțiva centimetri în spre podea și apăsați din nou în sus.

• Efectuați 8 la 10 repetari și a comuta picioare pentru a finaliza un set. Vi se cere să facă 2 seturi.

20. Triceps Swing

• Stati intins pe podea, cu fața în sus și genunchii îndoiți. Țineți o gantera de 5 lb în fiecare mână. Păstrați-vă mâinile câțiva inci de pe podea.

• Cu bratele drepte, ridica brațul stâng peste piept, menținând brațul deasupra capului dreapta.

• Coborâți-l în poziția inițială și repetați.

• Fa 15 repetari cu brațul stâng. Se repetă această mișcare cu brațul drept. Incearca sa faci 2 - 3 seturi.

21. Dip lovi cu piciorul

Acest exercițiu este mare pentru a lucra umerii, partea superioară a spatelui, și triceps.

• Stai pe podea, cu genunchii indoiti.

• Lean trunchiului înapoi la un unghi de 45 de grade, plasând palmele pe podea, sub umeri cu degetele spre exterior.

• Adu genunchiul stâng la piept și puneți piciorul stâng pe genunchiul drept.

• Indoaie coatele direct în spatele tău și ridicați șoldurile câțiva inch.

22. Shadow Box

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Păstrați genunchii moi și miezul interacționat.

• Stau în această poziție, pumn peste corpul tau, faci 15 repetari pe fiecare parte.

• Pentru tăieturi superioare, începe cu brațele îndoite la un unghi de 90 de grade, și pumn în sus peste piept. Fa 15 repetari pe fiecare parte. Puteți adăuga greutăți pentru a crește intensitatea.

• Acest exercițiu trebuie efectuat cel puțin 2 până la 3 ori cu 15 până la 20 repetari fiecare.

23. Antebraț Plank

• Intra într-o poziție de push-up.

• Punerea toata greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare, aliniați coatele pe podea sub umeri.

• Asigurați-vă o linie dreaptă de la cap la tocuri. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde si respira usor.

• Așezați genunchii pe podea și odihniți timp de 30 de secunde.

• Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 3 ori într-o zi, cu un total de 6 repetari.

24. Get-Up Plank

Acest exercițiu de arme este destul de apt pentru oferindu-vă de arme puternice, din spate și umeri.

• Începeți într-o poziție scândură laterală modificată cu picioarele stivuite și genunchii îndoiți.

• Ținând o kettlebell în mâna dreaptă, îndoiți cotul drept, astfel încât greutatea se sprijină pe antebrațul.

• Ridicați șoldurile și de a face corpul tau direct de la genunchi la umeri în timp ce apăsați kettlebell până la tavan.

• Comutarea părți și de a face 3 seturi pe fiecare parte.

25. Curat și de presă Windmill

Acest exercițiu este potrivit pentru a lucra afară picioarele și fesele, în plus față de brațele tale.

• Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și o greutate liberă între ele.

• Împinge șoldurile în spate. Partea inferioară a corpului tău să stea ghemuit și apuca greutatea cu mâna stângă.

• Acum, împinge prin picioare și să se ridice în poziția în picioare în timp ce ridicați greutatea spre umărul stâng și în sus deasupra capului.

• Bend de talie spre dreapta, permițând piciorul drept să se întoarcă în timp ce mâna dreaptă este pe partea interioară a piciorului drept.

• Păstrați pe îndoire lateral, alunecare mana dreapta jos la picior și păstrarea deasupra capului mâna stângă.

• Reverse această mișcare pentru a reveni la poziția ghemuit și repetați-l cu cealaltă parte.

26. Biceps Curl alternând cu fandare

Acest exercițiu este mare pentru a obține un corp inferior mai ferm, în plus față de brațe lungi și macră.

• Țineți o gantera sau o sticlă de apă în fiecare mână și să stea cu genunchii usor indoiti.

• Ia un pas înainte cu piciorul drept si indoaie corpul într-o poziție fandare. Asigurați-vă că genunchiul din față nu sa dribleze pe degetele de la picioare.

• În același timp, strângeți bicepsul stâng și ghemuieste mâna stângă către piept.

• Comutarea fețe și se repetă.

27. Alternare Bicep Curl

• Stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, care deține o pereche de gantere în fiecare mână.

• Păstrați partea superioară a brațului aproape de corp si ghemuieste o halteră de până la umăr.

• Acum, pe măsură ce coborâți brațul, face același lucru cu celălalt braț. Păstrați pe alternativ brațe în timpul exercițiului.

• Incepeti prin a face 8 repetari pe fiecare braț.

Acest exercițiu este perfect pentru femei, ca tonifiaza brațelor, dar nu a construi muschi.

28. Biceps și brațul Cercuri

În afară de lucru în brațele tale, acest exercițiu este apt pentru cei care doresc un antrenament complet organism.

• Stai cu picioarele departate, ușor mai mare decât hip-lățime, care deține o halteră la 5 la 8 lire în fiecare mână. Coatele ar trebui să fie îndoit, iar palmele ar trebui să fie orientată în sus.

• Cu coloanei vertebrale drepte, ghemuit și cercul mâna stângă în sus spre umeri într-o mișcare circulară.

• Acum, inversa pentru a reduce mâna la poziția de pornire.

• Efectuați 16 repetari. Faceți mișcare cu mâna dreaptă.

Înapoi la cuprins

B. Obiceiuri alimentare

1. Reducerea aportul caloric

În scopul de a pierde grăsime dintr-o anumită regiune, aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii decat consumi. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului caloric zilnic pana la 500 de calorii. În afară de aceasta, trebuie sa arda calorii prin exercitii fizice. Este recomandabil să nu se taie drastic aportul caloric, deoarece aceasta poate priva organismul de energie și a provoca oboseală și amețeli. Prin urmare, ar trebui să reducă treptat consumul caloric și arde mai multe calorii decât de obicei.

2. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt foarte hranitoare si mentine metabolismul activ. Prin urmare, mai multe fructe și legume ar trebui să fie încorporată în dieta ta. Mananca cel putin doua tipuri de fructe în fiecare zi. Elemente, cum ar fi nesănătoasă de tip cola, alcool și alimente procesate, cum ar fi chips-uri și cookie-urile ar trebui să fie eliminate. Mono și polinesaturate din surse cum ar fi uleiul de masline, semintele de in, nuci, păstrăv, somon și ar trebui să înlocuiască grăsimile saturate nesănătoase. Reduce aportul de faina si zaharuri rafinate si consuma mai mult de cereale integrale.

3. Proteine

Proteine ​​Lean este ceea ce ar trebui să banca pe timp ce pe un plan de dieta pentru a pierde în greutate, în general. Surse de proteine, cum ar fi pește, piept de pui, curcan, soia, tofu, ciuperci, linte, fasole, nuci, semințe și ar trebui să fie incluse în dieta ta de zi cu zi. O cantitate bună de energie este necesară pentru a metaboliza aceste alimente, care ajuta la arderea de grăsime și de a construi musculare.

4. Carbohidrati și grăsimi

Carbohidratii și grăsimi sunt esențiale pentru organismul nostru să funcționeze corect. Mananca alimente care sunt bogate in grasimi si carbohidrati bun. Alimente cum ar fi orez brun, ovăz, pâine de grâu, cartofi dulci, cereale multicereale, ciocolata neagra, avocado, ou întreg, Chia semințe, nuci, pește gras, orez ulei de tărâțe, etc sunt foarte hrănitoare și să păstreze o mulțime de probleme de sănătate la bay. Evitati alimentele prajite, vafe de cartofi, crema de branza, gogosi, prăjituri, produse de făină, orez lustruit, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată cu lapte etc. Chiar dacă alegeți să le mănânce, asigurați-vă că pentru antrenament pentru a arde kilogramele in plus. De asemenea, mananca grasimi bune si carbohidrati in cantitati masurate.

5. Lactate

Include un pahar de lapte și un ou întreg în dieta ta de zi cu zi. Gălbenuș de ou nu ar trebui să fie aruncate, deoarece este foarte nutritiv. Este plin de vitamine liposolubile, minerale, proteine ​​și grăsimi. Daca mananci un ou, s-ar putea evita consumul de orice altă sursă de proteine ​​din carne pentru a doua zi. Laptele va spori sanatatea oaselor. Brânză este de asemenea bogat în nutriție și nu va face sa umflat dacă nu mănânci mai mult decât ceea ce arde.

6. Bea multa apa

Bea cel putin opt pahare de apa intre mese pentru a controla apetitul. Acest lucru va sprijini metabolismul si arde grasimea. Nu bea prea multă apă în timpul mesei, deoarece poate dilua acidul gastric si afecta digestia. Apa potabila pură de izvor detoxifică sistemul și echilibrează hormonii de stres. Sifon, cafea și băuturi cu zahăr ar trebui să fie evitate.

7. Au mese frecvente mai mici

Este recomandabil să existe frecvent mese mai mici, în loc de câteva mese mari, deoarece permite corpului sa se repare dupa antrenament în timp ce menținând nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, consumul de mese frecvente te face mai puțin probabil să overeat.

8. Nu se evita mic dejun

În scopul de a pierde greutate mai mult, ar trebui să mănânce un mic dejun sănătos și echilibrat, care cuprinde de proteine ​​slabe si carbohidrati ridicat de fibre. Un mic dejun consistent va mentine complet pentru restul zilei.

9. Alimentați muschii După fiecare antrenament

Mușchii dumneavoastră nevoie de nutrienți după un antrenament. Prin urmare, este recomandabil să aibă o masă de lichid, cum ar fi shake de proteine, după ce face exerciții. Lichidele sunt digerate mai repede decât hrana solidă. De asemenea, au mese cu cel puțin 90 de minute înainte de un antrenament.

Înapoi la cuprins

C. Suplimente naturale

1. Ceaiul verde

Ceaiul verde contine antioxidanti naturali numite catechine. Unul dintre catechine, cunoscut sub numele de galat epigallocatechin (EGCG), ajuta la arderea grasimilor. EGCG previne descompunerea noradrenalina neurotransmitator, care regleaza metabolismul si arderea grăsimii (1).

Consumul de ceai verde, de două până la trei ori pe zi ar ajuta să-și piardă din greutatea totală, care, la rândul său, vă va ajuta să scapi de grăsime de la arme.

2. Ginger

Ghimbirul a fost folosit pentru a vindeca multe boli, iar acum, cercetatorii au descoperit ca ghimbir ajuta, de asemenea, pierderea in greutate. Ghimbir crește producția de acid lactic de către mușchi. Acidul lactic stimuleaza eliberarea hormonului de creștere, ceea ce duce la descompunerea grăsimii. Prin urmare, adăugarea de ghimbir la alimente sau mananca doar o bucată mică de ghimbir crud va ajuta să piardă în greutate (2).

3. Chili

Chili are un produs chimic cunoscut sub numele de capsaicina, care ajută la arderea grasimilor si creste rata metabolismului (3). Capsaicina acționează prin creșterea nivelurilor de noradrenalina, care este un neurotransmițător care ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, un nivel crescut de noradrenalina duce la pierderea in greutate. Încorporarea chili în dieta ta de zi cu zi pentru a vedea rezultatele pentru tine.

4. Ulei de susan

Ulei de susan conține un lignanic cunoscut sub numele de sesamin, care este un antioxidant si arde grasimile (4). Sesamin, în forma activă, se leagă la un receptor specific cunoscut sub numele de peroxizomi alfa al receptorului proliferator-activator (PPAR-alfa). Acești receptori se găsesc în celulele inimii, mușchii și celulele hepatice. Legarea sesamin activ la PPAR-alfa activeaza genele care ajuta la arderea grasimilor.

5. Ulei de pește

Uleiul de pește este bogat in omega - 3 acizi grași. Acestea sunt convertite la o substanță numită prostaglandine asemănătoare hormonilor, care ajuta la termogeneza. Uleiul de pește ajută la creșterea masei musculare si scade tesutul adipos din organism (5). Puteți fie să folosiți ulei de pește în produsele alimentare sau de a lua pastile de ulei de pește, care sunt disponibile în farmacie.

6. Soia și Zer

Proteinele din soia conține proteine ​​mici sau peptide care ajuta pentru a menține nivelurile de repaus a ratei metabolice ridicate pentru a promova arderea grăsimii. Aceste proteine ​​mici ajuta, de asemenea, să păstreze chinurile foamei la golf (6).

Proteinele din zer ajuta la arderea grasimilor de hormoni eliberator, colecistochinina si glucagon-like peptide - 1. Acești hormoni ajută la scăderea foametei și, prin urmare, oamenii tind să mănânce mai puțin (7).

Înapoi la cuprins

D. Chirurgie

Ridicare braț superior sau brachioplasty va ajuta să scapi de arme căzuți. Chirurgie ar trebui sa fie ultima optiune. Dacă ați pierdut în greutate în mod drastic, care a dus la arme Flappy, și nici un regim de antrenament părea să fi abordat problema, puteți opta pentru o intervenție chirurgicală.

Înapoi la cuprins

E. Stil de viață

Deci, întrebarea critică este: cum se poate preveni organismul de a pune greutatea pe spate? Răspunsul se află în stilul de viață pe care o alegeți să urmeze. Dacă sunteți cu adevărat grave, despre pierderea în greutate și menținerea corpul tău tonifiat, va trebui să facă schimbări semnificative în stilul tău de viață.

1. Nu te opri out de lucru

Păstrați-vă la fel de activ posibil. Greutatea ai pierdut prin punerea în atât de mult timp și energie va reveni chiar pe unde a fost, dacă încetați să lucrați afară. Joaca un sport care necesită mișcarea întregului corp, în special brațele. De asemenea, puteți curăța mop și o cameră de cel puțin două ori pe săptămână.

2. Dormi propriu

În afară de consumul de drept și exercitarea, trebuie, de asemenea, să aibă grijă de somn. Somn timp de cel puțin șapte ore. De asemenea, încercați să meargă la culcare devreme si se trezesc dimineața devreme. În acest fel, vei primi tot restul și, de asemenea, au timp pentru a merge pentru un jogging dimineața devreme și au micul dejun, de asemenea.

3. Ștergeți Amintiri Bad

Amintiri neplăcute și clocitoare peste ele vă pot dăuna numai. Depresie, anxietate, tristețe și crește speciile reactive de oxigen, ceea ce va afecta corpul tau, duce la creșterea în greutate, și de a accelera, de asemenea, îmbătrânirea.

4. Evitați junk food

Încercați și de a evita consumul de alimente care nu fac nimic, dar adăugați în greutate. Ia cina de 19 și du-te la culcare de 22. Acest lucru va ajuta să evitați pofta de carbohidrati noaptea târziu.

5. Spune NU alcoolului

Alcoolul este un alt motiv pentru creșterea în greutate. Când bei alcool, acesta este descompus în zaharuri, care se absoarbe ușor de către organism. Zahăr nefolosită în exces în cele din urmă este stocat sub forma de grasime. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, ar trebui să evite consumul de alcool.

Înapoi la cuprins

Acestea sunt cele mai bune modalități de a scăpa de grăsime brațele tale. Începe să lucreze în direcția slăbire în jos brațele imediat. Împărtășește povestea ta cu noi. Dacă știți de un exercițiu special, care poate ajuta la reducerea de grăsime braț, vă rugăm să lăsați un comentariu în secțiunea de mai jos.