Cum să lupți împotriva depresiei cu meditația?

Ești înec în depresie? fără să ne agităm pentru că meditația este barca de viață pe care le va salva de la ea. Este o salvare netedă și în condiții de siguranță, fără nici o piedică. Ce mai poti cere? Da, pentru că meditația se transformă instantaneu în afara regiunii din creier care facilitează depresia. Și, whoosh merge depresia. Lăsându-vă în permanență fericit și fără efecte secundare!

Noi nu sunt doar o spun. Neurologii renume mondial Harvard a studiat creierul practicanților de meditație și a constatat că amygdalae sau „centru de depresie“ diminuat considerabil!

Ce motive mai ai nevoie? Lupta depresiei cu ajutorul ghidului nostru meditație de mai jos. ACUM.

Ce este depresia?

Datorită Bollywood actor Deepika Padukone, suntem cu toții mai conștienți de depresie acum. Dar, ce este, mai exact? Hai să-l respingă aici.

Depresia este destul de complicată. Nu putem să-l rupe la o singură definiție. Ea apare ca urmare a unui amestec de factori biologici, psihologici și sociologici.

Pentru a face clar, permiteți-mi să-ți explic într-un mod simplu. Creierul tau are comunicatori de informații, numite neurotransmitatori care ajuta la mesajele transporta peste corp.

Printre acestea sunt serotonina si noradrenalina neurotransmitatori care sunt substante chimice ale creierului cruciale. Atunci când nivelurile acestor neurotransmitatori cad, te simți trist copleșitor ceea ce duce la depresie.

Diferite motive pot declanșa reducerea nivelului serotoninei si norepinefrinei în creier, sau s-ar putea întâmpla doar pentru nici un motiv.

Să aruncăm o privire la unii factori comuni care declanșează depresia.

Cauzele pentru depresie

• Abuzul, da, ai ghicit corect. Orice rele tratamente fie fizic, emoțional, sexual poate duce la depresie.

• Unele medicamente pe care le luați pot crește riscul de depresie.

• Luptele, argumente, și conflicte cu cei dragi și prietenii apropiați puteți pune în jos și duce la depresie.

• Moartea cuiva drag este un declanșator major pentru depresie. Dacă durerea vă simțiți este prelungită, atunci care ar putea duce la depresie.

• Depresia poate fi chiar genetice. Ca infricosator cum este fascinant, nu? Deci, în cazul în care familia ta are o istorie de oameni deprimati, atunci ar trebui să fie atent.

• Orice modificări semnificative în viața ta, fie bune sau rele poate provoca depresie. Fie ca este vorba absolvire, găsirea unui nou loc de muncă sau de a se căsători. Sau pierde un loc de muncă, divorțat sau retrage.

• Te simți singur sau ignorate de către alții, de asemenea, te pune în jos și poate duce la depresie.

• Confruntarea cu boli grave pot fi obositoare și de drenare. Depresia, uneori, devine o consecință a acestei.

• Cei cu probleme de abuz de droguri, de asemenea, suferă de depresie. De fapt, ele sunt mai înclinați să facă acest lucru.

Meditația Pentru Depresie

Deși nu este ușor de identificat motivul exact in spatele depresiei, există anumite tratamente autorizate care funcționează bine și vă ajută să-l depășească. Slava Domnului.

În afară de studiul menționat anterior la Harvard, chiar și o cercetare realizată de Universitatea din Montreal, a demonstrat că meditația crește nivelul de serotonina si noradrenalina la pastrarea capului, depresie la golf.

Fantastic, nu? Pentru a ști că meditația simplu poate rezolva problema economisind din numeroase pastile si sesiuni cu psihiatrul.

Dar, printre diferitele tipuri de meditații, care se potrivește bine pentru tratarea depresiei?

Meditatia este cunoscut a fi eficace in reducerea simptomelor de depresie. Să învățăm procedura sa, atunci?

Meditatia

Setați inima pe meditație conștient și să învețe-l bine pentru a cuceri depresie.

1. Poziția de zi
2. Plasarea Membrele
3. Respiratia Modalitatea
4. Flux de gânduri

1. Ședința Poziție

Așezat în poziție verticală este importantă. Acesta ar putea fi fie în poziția Lotus sau poziția lotus pe jumătate. Sau chiar și pe un scaun. Puteți sprijini pe un perete și de a folosi perne.

Orice ar fi, asigurați-vă că sunt confortabile și capabil să se concentreze pe respirație în loc de a fi distras de o poziție de ședere incomodă. Așezat în poziție verticală face mai ușor de respirație.

De asemenea, nu se confruntă cu nimic, care va stimula mintea ta cum ar fi TV sau o fereastră. Alege un loc fără distragere sau se confruntă cu un perete gol în colțul unei camere.

2. Plasarea Membrele

Când stai jos, asigurați-vă că șoldurile sunt mai mari decât genunchi. S-ar putea avea nevoie de o pernă pentru aceasta. Plasați mâinile pe coapse orientată în jos.

Păstrați ochii pe jumătate deschise, cu privirea în jos. Obisnuieste-te pentru a și să se simtă confortabil în poziția șezut. Petrece ceva timp să se concentreze asupra momentului prezent.

Concentrați-vă asupra postura corpului și împrejurimile. Se aduce ușor înapoi mintea înapoi să-l ori de câte ori rătăcește.

3. Respirația Modalitatea

Shift pentru a observa respirația, după ce petrece ceva timp sa concentrat pe pozitia si locul tau. Simțiți-vă și să devină conștienți de procesul natural de respiratie. Observați aerul intrând și ieșind din ființa ta.

Concentrați-vă complet la ea. Nu trebuie să respire într-un anumit mod sau să fie conștient de ea. Respiră natural și observa procesul, acut.

Pe măsură ce face acest lucru, să păstreze în minte să fie prea conștienți de corp și împrejurimile. Stai in acest moment si respira. Du-te înapoi la concentrându-se pe respirația dacă mintea ta rătăcește.

Diafragmă de respirație este o altă opțiune bună dacă doriți să încetinească emoțiile și să se simtă calm. Se pune o mână pe piept, iar celălalt pe abdomenul inferior.

Inspirați pe nas si pe gura. Stomacul ar trebui să se ridice și să cadă în timp piept rămâne încă. Inspirați în acest mod până te calmezi.

4. Fluxul de gânduri

După un timp, lasa fluxul de minte. Nu ignora fluxul de gândire, prin concentrarea asupra respirației, corpul și împrejurimile.

Lăsați-vă mintea să fie. Lăsați-l să rătăcească și să aibă idei care curge și în afară. Dar, amintiți-vă să nu judece sau să le analizeze.

Nu controla gândurile orice ar fi. Fie amintiri pierdute lung, ceva ce ai văzut la televizor, grijile, preocupările, etc Cel mai important, nu judeca gândurile tale.

Dacă meditezi în acest mod regulat, simptome de depresie dispar încet, și sunteți din nou pe picioare.

Măsuri de precauție

Trebuie să vă amintiți că meditația este o parte a regimului de tratare a depresiei și nu este o soluție într-un punct la ea.

Fă-un punct să se consulte un psihiatru și un antrenor de yoga înainte de a încerca ceva pe cont propriu.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la meditatie pentru depresie.

Ce se întâmplă dacă calmul mă simt după ce mediteaza doare depresia mea?

Asta ar putea fi o posibilitate, și ar trebui să se abtine de la ea. Cel mai bine este de a practica inițial sub îndrumarea unui profesor de yoga certificată până când se stabilizeze și să devină suficient de bun pentru a gestiona pe cont propriu, fără erori.

Cât de des pot practica mindfulness Meditația?

Practica mindfulness Meditația în fiecare zi, pentru o anumită perioadă de timp în care funcționează bine pentru tine.

Nu sunteți singuri în lupta cu depresia. Unul din 15 adulți suferă de acest lucru. Depresia te trage în jos, afectează în mod negativ modul în care te simți, gândi și de a acționa. Aceasta scade capacitatea de a trăi bine. Acesta nu este un loc bun pentru a fi, și tu trebuie să-l lupta. Încercați meditație mindfulness. Iată în speranța că va lucra pentru tine.