Cum să faci Salabhasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Pronunțate Ca - sha-la-BAHS-anna

Aceasta asana este una dintre backbends copil. Acest lucru pare simplu pose, dar este o provocare. Aceasta este o asana trebuie să includă în regim de antrenament.

Tot ce trebuie să știi despre Salabhasana

1. Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Salabhasana
2. Cum de a face Salabhasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Locust Pose
7. Știința din spatele Salabhasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Salabhasana

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 30 până la 60 secunde repetiția: Nici unul întinderi: Umerii, Coapse, Thorax, Navel Întărește: Picioare, coloane vertebral, arme, Fese

Înapoi la cuprins

Cum de a face Salabhasana

1. Intinde-te pe abdomen pe sol și puneți-vă mâinile de partea ta.

1. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă picioarele și trunchiul superior.

1. Utilizarea coapselor interioare, ridicați piciorul în sus, fără să îndoiți genunchii. Greutatea ta ar trebui să se bazeze pe coaste mai mici și abdomen.

1. Țineți pozeze pentru un minut. Eliberare.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

1. Dacă vă confruntați cu o durere de cap sau de o migrenă, sau care suferă de un gât sau leziuni ale coloanei, pentru a evita acest exercițiu.

1. Femeile gravide, de asemenea, trebuie să evite această asana la toate costurile.

1. În cazul în care aveți un prejudiciu gât, trebuie să vă asigurați te uiți în jos la podea și să păstreze capul într-o poziție neutră. Ai putea sprijini, de asemenea, capul pe o pătură pliată.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Începătorii pot începe prin ridicarea doar picioarele lor, păstrând partea superioară a corpului lor pe teren. Ați putea folosi, de asemenea mâini pentru sprijin suplimentar.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

Pentru a crește întindere în timp ce sunteți în această asana, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii, în loc de a întinde picioarele, astfel încât mușchii gambei sunt perpendiculare pe sol. Odată ce picioarele sunt în poziție, ridicați partea superioara a corpului - trunchi, brațele și capul - și ridicați genunchii la fel de mare ca tine confortabil poate. Apoi, pe măsură ce ridicați de sus trunchi, cap și brațe, ridicați genunchii cât mai departe de podea posibil.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Locust Pose

Acestea sunt câteva avantaje Salabhasana uimitoare.

1. Acest pose revigorează întregul corp, stimulează organele interne, precum și îmbunătățește circulația sângelui.

1. Acest asana ajuta la reglarea echilibrului acido-bazic în organism.

1. Brate, coapse, umeri, picioare, mușchi de vițel, și șoldurile sunt întărite prin această asana.

1. Partea din spate este, de asemenea, tonifiata si consolidate. Acest asana încurajează, de asemenea, o postura sanatoasa.

1. Ea regleaza metabolismul și vă ajută să piardă în greutate.

1. De asemenea, ajută la reducerea stresului și a tensiunii.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Salabhasana

Salabhasana se spune să semene cu o lăcustă în repaus, dar acest lucru este pose altceva decât un repaus reprezintă. Este nevoie de o mulțime de efort pentru a obține doar în postura, la fel ca și lăcuste face ca salt să se arunce înapoi. Când practica acest asana, doar intrând în postura și rămâne acolo este intensă. Ea te învață cum să se concentreze și pune mintea la locul de muncă. Tu rămâi calm, încă de alertă.

Acest asana, de asemenea, funcționează ca un model backbend, care vă permite să înțeleagă alinierea corectă pentru alte backbends, cum ar fi Dhanurasana, The Urdhva Mukha Svanasana, și Chakrasana.

Acest lucru întărește pose abdomenul și spatele. Pieptul se deschide, de asemenea. Corpul tau devine mai conștient de sine, și pe măsură ce practica acest asana, începe să înțeleagă ceea ce este necesar pentru un backbend echilibrat. Corpul tău este întărit suficient pentru a vă ajuta cu braț de echilibrare, ipostaze inversiunile, și asane care necesită angajarea a abdomenului.

De obicei, backbends folosesc membrele pentru a împinge corpul împotriva gravitației. Dar, în Salabhasana, mâinile și picioarele sunt suspendate, și, prin urmare, spatele și abdomenul nevoie să lucreze mai greu pentru a ridica corpul tau.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Twist Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja lui Setu Bandha Sarvangasana

Înapoi la cuprins

Aproximativ 20 de secunde în poza, veți observa efortul pe care merge în exploatație poza. Cheia este de a rămâne în această postură, atâta timp cât sunteți intinerit și conștienți de corp și împrejurimile.