Ce este salutul lunar și cum se face?

Ce luna vă reamintesc? Dragoste, liniște și nemișcare? Orice ar fi, se simte frumos să stea pe balcon și să privească la lună. Dar, știați că există ceva numit Luna Salutarea care face minuni atunci când practicate în prezența Lunii?

Luna Salul este liniștitor și linistindu ca razele lunii. După o zi lungă la locul de muncă, asta e ceea ce ai nevoie. Dacă știți cum să practice Surya Namaskar sau Sun Salutation, atunci deja știi cum să facă Chandra Namaskar. Dar, există o mică diferență. Pentru a afla asta, trebuie să citiți în continuare.

Înainte de a intra în detalii ale Lunii Salutation, să-l compare cu practica sa sora mai faimos - Sun Salutation sau Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Diferența dintre Chandra namaskar și Surya Namaskar este similară cu diferența dintre yin și yang, feminin și masculin. Luna Salutarea este relaxant în timp ce Sun Salutation este energizant.

Sun Salutation este pe cale de căldură, lumină, și activitatea în timp ce Luna Salutation este de răcire, receptiv, și meditativă. Suryanamaskar se practică în dimineața când soarele răsare și Chandra Namaskara în seara, când luna este vizibilă.

În timpul practicii Sun Salutation, trebuie să se deplaseze de la un la altul rapid pose, în timp ce în Luna Salutation, ipostazele se face lent. Surya Namaskar este mai veche decât Chandra Namaskar.

Luna Salutarea a intrat în practică în secolul al 20-lea. Chandra Namaskar se face de mai puține ori decât Suryanamaskar. În Luna Salutation, Ardha Chandrasana este practicat după Ashwa Sanchalanasana în timp ce în Soare Salutation, nu se realizează.

Cele 12 etape ale Surya Namaskara se referă la cele 12 semne zodiacale întrucât cele 14 ipostazele ale Chandra Namaskara reprezintă cele 14 faze lunare.

Acum, să învețe cum să practice Luna Salutation.

Succesiunea Moon Adresare

Ca urmare este secvența tradițională a Lunii Salutation.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Cum sa faci: Stai drept. Păstrați-vă picioarele împreună și drepte gât. Admirați înainte. Adu palmele spre centrul pieptului și apăsați-le împreună pentru a forma Mudra rugăciune. Relaxa corpul tau.

Sfat: Păstrați distanța hip-lățime între picioare în cazul în care coapsele sunt frecarea împotriva celuilalt. Aceasta va ușura durerile de spate inferioară.

Înapoi la cuprins

2. Hasta Uttanasana

Cum se face: Inspirați și ridicați-vă mâinile deasupra capului, menținând distanța umăr-lățime între ele. Păstrați bratele drepte. Bend înapoi, ținând brațele de-a lungul.

Sfat: Păstrați-vă mâinile drepte deasupra capului la îndoirea înapoi dacă îndoire nu este convenabil.

Înapoi la cuprins

3. Uttanasana

Cum se face: Expirați și înainte de îndoire la nivelul șoldului. Trunchiul ar trebui să scadă din față, cu capul atingând zona chiar sub genunchi și palmele plasate pe sol, pe ambele părți ale picioarelor.

Sfat: Dacă aveți probleme de spate, îndoiți genunchii pentru palmele pentru a atinge podeaua și așezați palmele pe glezne dacă este dificil să le-a pus pe pământ.

Înapoi la cuprins

4. Ashwa Sanchalanasana 

Cum se face: Inspirați și se năpusti înainte pe genunchiul stâng și întinde piciorul drept înapoi cât mai mult posibil. Păstrați-vă degetele de la picioare ascuns sub. Bend înapoi și privi în sus. Echilibrați poza cu bratele de prindere la sol cu ​​degetele.

Sfat: Îndreaptă genunchiul drept, astfel încât acesta este la un unghi de 90 de grade cu solul.

Înapoi la cuprins

5. Ardha Chandrasana

 Cum se face: Inspirați și întinde brațele cu mâinile deasupra capului. Arch înapoi, luând brațele de-a lungul. Ridicați bărbia și privi în sus.

Sfat: Îndreaptă genunchiul drept, astfel încât acesta este la un unghi de 90 de grade cu solul.

Înapoi la cuprins

6. Parvatasana

Cum se face: Expirați și aduceți brațele în jos la podea. Ia piciorul stâng înapoi spre piciorul drept. Ridicați corpul dumneavoastră în sus, la nivelul șoldului. Îndreptați-vă picioarele și înapoi. Pastrati-va picioarele împreună și palmele lipite de sol. Împingeți trunchiul spre glezne. Luați câteva respirații adânci în această postură.

Sfat: Indoiti genunchii un pic în cazul în care este strecurat poza.

Înapoi la cuprins

7. Ashtanga Namaskara

Cum se face: Expirați și vin pe genunchi. Coborâți genunchi, piept, și bărbia la podea. Păstrați abdomen și coapse ridicate. Se pune palmele pe fiecare parte a pieptului.

Sfat: Coborâți genunchii înainte de bărbie și piept.

Înapoi la cuprins

8. Bhujangasana

Cum se face: Inspirați și îndoiți picioarele înapoi. Păstrați palmele intacte. Ridicați piept, glisați-o înainte, și ridicați-l în timp ce îndoire înapoi. Alungesc brațele, umerii pătrat și priviți în sus. Păstrați solduri si coapse pe podea.

Sfat: Nu îndreptați complet brațele tale. Strângeți fese și coapse pentru a preveni durerile de spate mai mici.

Înapoi la cuprins

9. Parvatasana

Du-te înapoi la poziția Parvatasana prin ridicarea soldurilor si obtinerea picioarele pe pământ. Expirați când ridica soldurile. Luați câteva respirații aici.

Înapoi la cuprins

10. Ashwa Sanchalanasana

Inspirați și ajunge în poziția Ashwa Sanchalanasana (La fel ca și 4).

Înapoi la cuprins

11. Ardha Chandrasana

Ridicați-vă mâinile și se întind înapoi pentru a ajunge în poziția Ardha Chandrasana (La fel ca și 5).

Înapoi la cuprins

12. Uttanasana

Stand în sus și înainte de îndoire să-și asume Uttanasana (La fel ca și 3).

Înapoi la cuprins

13. Hasta Uttanasana

 Ridicați trunchiul și îndoiți înapoi pentru a veni în poziția Hasta Padasana (La fel ca și 2).

Înapoi la cuprins

14. Pranamasana

 Îndreaptă și formează Pranamasana (la fel ca 1).

Înapoi la cuprins

Acum, că știm cum să practice Luna Salutation, să învețe despre beneficiile sale.

 Beneficii de Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar te ajută să te calmezi.

• Este liniștitor pentru cei care se simt stresat sau overexcited.

• Secvența ajută canaliza energiile creative.

• Luna Salutarea întărește și se întinde mușchii.

• Se echilibrează energia, ținându-vă departe de epuizare.

• Secvența este bun pentru circulația sângelui și digestia.

• Chandra Namaskar imbunatateste flexibilitatea.

• Acesta îmbunătățește încrederea și reduce furia.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Are Luna Salutarea lucra mai bine pentru femei?

Chandra Namaskar onorează energia feminină în fiecare dintre noi.

Pot practica Chandra namaskar în fiecare zi?

Da, Luna Salutation este o modalitate foarte bună de a vă relaxa la sfârșitul zilei.

Trebuie să fie conștienți de Surya Namaskar și poate chiar să-l practica în fiecare zi, în dimineața de a te energiza pentru a doua zi. La fel de mult ca și energizant este important, după o zi lungă de muncă, este la fel de important să se relaxeze și să se strecoare într-un mod meditativă, care va ajuta sa dormi mai bine și să te trezești bine odihnit. Este toate conectate, asa ca faci partea ta și să păstreze procesul de buna si sanatoasa.