- 420k
- 1k
- 870
Nuca de cocos poate ajuta la pierderea in greutate. Suna incredibil? Știu de ce crezi că am folosit pentru a gândi la fel. Datorită mitul că nuca de cocos este de grăsime și contribuie la colesterolul rau. Dar știați că nu toate grasimile sunt rele? De fapt, grăsimile ignorînd poate duce la creșterea în greutate și de sănătate slab. Grăsimi crește sațietate și plenitudine. O dieta fără grăsimi poate face sa te simti foame tot timpul, și vei sfârși prin a manca mai multe alimente bogate in carbohidrati care duc la cresterea in greutate. Prin urmare, cel mai bun mod de a încorpora grăsimi, fără a se exagereaza este de a consuma nuca de cocos.
Nuci de cocos sunt bogate în acizi grași cu lanț mediu, care ajuta la pierderea in greutate prin creșterea ratei metabolice. Vei beneficia de carne de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, nucă de cocos și apă. În acest articol, vă oferim un ușor de nucă de cocos plan de dieta de 4 saptamani pentru pierderea in greutate sanatoasa si stabila. Deci, să ia un pas înainte și să aducă afară de sine instalatorul. Sa incepem.
Mese | Ce să mănânci |
Dimineața devreme (7:30 - 7:45 a.m) | 1 cană udată de apă de schinduf peste noapte |
Micul dejun (8:30 - 9:00 a.m) | Opțiuni:
load...
|
Prânz (12:00 - 12:30) | Opțiuni:
|
Post-prânz (ora 15:00) | 1 ceașcă de apă de cocos |
Gustare seara (5:00 p.m) | 1 ceașcă de ceai verde + 1 biscuiți multigraini |
Cina (7:30 p.m) | Opțiuni:
|
Apa Schinduful stimulează metabolismul și bufeuri toxinele din colon. Ulei de nucă de cocos și cafea nu oferă numai corpul dumneavoastră cu o cantitate sanatoasa de grăsime pentru a vă menține alimentat și activ, dar, de asemenea, un gust minunat! Fulgi de ovăz și pâine multicereale sunt bogate in fibre care previne absorbția de grăsime. Ouă fierte sunt o mare sursă de proteine. Au o lumină și masa de prânz hrănitor. Păstrați-vă hidratat cu o ceașcă de nucă de cocos post-apă de prânz. Ceaiul verde este bogat in catechine care ajuta pierderea in greutate. Au o cină bogată în proteine pentru a repara și întineri muschii.
Aici este o listă de înlocuitori alimentari pentru tine, dacă nu vă place sau sunt alergic la oricare dintre produsele alimentare menționate în diagramă dieta.
Schinduful - semințe de chimion - Quinoa negru de ovaz pentru cafea cafea cu lapte degresat (fără zahăr) sau de pâine ceai verde multicereale - pâine de grâu fiert egg- creveți omleta - crab sau Zoodles feta - salata de castraveti broccoli - Conopida sparanghel - Fasole verde Spanac - Kale ceai verde - ceai din plante / negru multicereale cafea biscuiti - biscuiti piept de pui - Tonului Rinichi de fasole - fasole Garbanzo de grâu lipie - lipie
Consumul de bine nu se va mobiliza într-adevăr grăsime. Arda grasimi prin utilizarea caloriile pe care le consuma. Aici este planul de exercițiu pentru săptămâna 1.
Până la sfârșitul săptămânii 1, veți începe să simțiți mai puțin umflat, iar mișcările intestinului vor fi regulate. Se poate simti oboseala din cauza programului de antrenament, dar nu renunta, deoarece aceasta durere organism va trece ca să păstrați de lucru în mod regulat. Acum, să trecem la săptămâna 2.
Mese | Ce să mănânci |
Dimineața devreme (7:30 - 7:45 a.m) | Ceai verde cu miere și scorțișoară |
Micul dejun (8:30 - 9:00 a.m) | Opțiuni:
|
Prânz (12:00 - 12:30) | Opțiuni:
|
Post-prânz (ora 15:00) | 1 ceașcă de zară |
Gustare seara (5:00 p.m) | ⅙ Ceașcă de nucă de cocos |
Cina (7:30 p.m) | Opțiuni:
|
Ceaiul verde, miere, scorțișoară și de ajutor pentru a mobiliza grăsimea și menține sistemul imunitar puternic. Capul afară după ce un mic dejun grea pentru a kickstart ziua. Simplu prânz încă sănătos vă va ține la letargic după prânz senzație. Zară susține sistemul digestiv prin furnizarea de bacterii intestinale bune. Nucă de cocos dulce, crocantă, și suculent ca gustare seara va păstra papilele gustative în viață și de aprovizionare corpul cu vitamine și minerale. Încheiați ziua cu cina bogata in proteine pentru a ajuta muschii recupera de la uzura de zi cu zi și lacrimă.
Să nu vă placă să urmeze același meniu în fiecare zi. Alegeți cu înțelepciune din lista de mai jos și a proiecta un meniu la alegere.
Ceaiul verde - ceai din plante Miere - Suc de lămâie Cinnamon - piper negru Quinoa - fulgi de ovăz Migdale - nuc sau nuci de macadamia Omletă - ouă fierte sau omletă varza de Bruxelles - Sparanghel de pui / ciuperci clare supa - linte supa Buttermilk - Fat-gratuit iaurt de pui - pește Kale - Spanac negru de fasole - mazăre negru cu ochi
Expend energia pe care le-ați consumat urmând acest plan exercițiu.
Până la sfârșitul săptămânii 2, va începe să se simtă mai energic si arata mai subtire. Cu toate acestea, trebuie să fie în continuare pe acest plan de dieta si exercitiu fizic pentru a transforma complet corpul tau. Iată ce să mănânce în a 3-a săptămână.
Mese | Ce să mănânci |
Dimineața devreme (7:30 - 7:45 a.m) | 1 cană de apă caldă cu o linguriță de oțet de cidru de mere |
Micul dejun (8:30 - 9:00 a.m) | Opțiuni:
|
Prânz (12:00 - 12:30) | Opțiuni:
|
Post-prânz (ora 15:00) | 1 măr sau 1 portocaliu |
Gustare seara (5:00 p.m) | Ceai verde + ½ ceasca de popcorn |
Cina (7:30 p.m) | Opțiuni:
|
Otetul de mere face minuni atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Grișul de legume va furniza corpul cu vitamine, minerale si carbohidrati. Păstrați lumina prânz mâncând un sandwich de pui fara maioneza. Salata Cușcuș este plin de aroma și bogat în substanțe nutritive, dar lumina în același timp. Se spală toxinele departe cu o ceașcă de apă de nucă de cocos sănătoase. Dacă vă simțiți foame după masa de prânz, mere sau portocale va oferi corpul cu vitamina C și de a ajuta stimula imunitatea. Adăugați un pic Zing dieta ta de a avea o jumatate de cana de popcorn nesărat și ceai verde pentru o gustare seara. Pentru cină, au o cină ușoară pentru a vă ajuta să metaboliza mâncarea și mobiliza grăsimea.
Dacă sunteți alergic la oricare dintre alimentele enumerate mai sus, aici este o listă de substitut pentru tine.
Otetul de mere - Sucul de lămâie verde de legume grișul - Quinoa grâu clătită - Amestecate de pui ou de tip sandwich - salata de ton / legume Sandwich Cușcuș - salata de legume / pui de mere - pere Orange - Grapefruit Popcorn - biscuiti baba ghanoush - pâine năut Pita - grâu plat somon pâine - Tuna spanac - Bok choy broccoli - Conopidă
Continuă să fie pe acest plan de dieta și să urmeze planul de exerciții de mai jos.
Vei observa o schimbare drastică în corpul și mintea. Vei vedea eforturile tale dă rezultate. Vei fi mai incantati pentru a finaliza planul de dieta de nucă de cocos.
Mese | Ce să mănânci |
Dimineața devreme (7:30 - 7:45 a.m) | 1 cană de apă caldă cu miere și suc de lămâie |
Micul dejun (8:30 - 9:00 a.m) | Opțiuni:
|
Prânz (12:00 - 12:30) | Opțiuni:
|
Post-prânz (ora 15:00) | 1 cană de iaurt |
Gustare seara (5:00 p.m) | 1 ceașcă de ceai verde |
Cina (7:30 p.m) | Opțiuni:
|
Începeți ziua cu un pahar de apă caldă, miere și lămâie pentru a sprijini mișcarea corespunzătoare a intestinului și a stimula sistemul imunitar. Clatite de grâu sunt bogate în fibre care împiedică absorbția de grăsime în timp ce ouă fierte sunt o sursa excelenta de proteine. Papaya sau salata de fructe va oferi organismului tau nutrientii necesari, dar este scăzut în calorii. Iaurt este încărcat cu bacterii bune intestinale, care ajuta la digestia alimentelor. Ceaiul verde va ajuta suprima pofta de mancare si scavenge radicalii liberi de oxigen. Au o cina bogata in fibre, carbohidrati si proteine. Lapte cald va ajuta sa dormi mai bine noaptea.
Plictisit de a manca aceleasi alimente din nou și din nou? Aici este lista de substitut săptămâna 4.
Miere - semințe de chimion suc de lămâie - Otetul de mere clătită de grâu - ouă quinoa fierte - omletă / fulgi de ovăz salata Papaya - pui / vegetarian salata salata de fructe - ciuperci la grătar și legume iaurt - ½ morcovi ceașcă copil de ceai verde - cafea negru / ceai de plante de susan de pui - la gratar ravioli de legume de pui - legume sotate și orez brun lapte cald - cacao
Chiar dacă veți vedea o diferență izbitoare de când ai început această dietă acum (3 săptămâni), nu se opresc de lucru afară. Pentru că, atunci când finaliza planul de antrenament săptămâna 4, vă va schimba stilul tău de viață. Aici este exercițiu de rutină.
Dacă adere la acest plan de dieta, te va arata nu numai fabulos, dar, de asemenea, se simt bine. Alimente nutritive va mentine corpul sanatos in timp ce ajutându-vă să piardă în greutate. Lucrând în mod regulat va tine potrivi fizic și mental. Vei iubi această transformare.
În timp ce pe aceasta dieta, ar trebui să evite complet următoarele alimente.
Legumele si fructe - cartofi, fructele arborelui Jack, si mango. Grăsimi și uleiuri - Unt, grăsimi animale, maioneza, margarina, crema de branza, crema si plin de grăsime. Nuci - Nuci de cajou. Băuturi - Băuturi gazoase, suc de fructe ambalate, băuturi îndulcite artificial, și alcool.
Aici sunt motivele pentru care vă recomandăm să includă de nucă de cocos, apă de nucă de cocos, ulei de cocos și în dieta ta de zi cu zi.
Acest lucru este totul despre nuca de cocos si pierderea in greutate. Acest plan de dieta va face minuni, ajutându-vă vărsat grăsime și, de asemenea, îmbunătăți pielea si sanatatea parului. Deci, doamnelor, nu căutați mai departe pentru un program de pierdere în greutate viabil. Acesta este planul de dieta pentru tine. Incepe!