9 sfaturi simple de dieta pentru a menține hipertensiunea arterială în Control

Suferi de hipertensiune arterială? Doriți să reducă riscurile legate de această boală? Apoi, în afară de obținerea de sfaturi medicale, cu siguranta trebuie sa urmeze un regim alimentar destinat pentru pacienții care suferă de hipertensiune arterială. După cum a declarat American Heart Association, aproximativ 72 de milioane de persoane cu vârsta de peste 20 sufera de aceasta boala. Dacă obiectivul dvs. Este de a utiliza controlul dieta pentru hipertensiune arterială, apoi urmați acești pași simpli pentru a atinge obiectivul.

Dieta la controlul tensiunii arteriale

1. Mănâncă fructe și legume:

Trebuie să includă o mulțime de fructe și legume în dieta ta de zi cu zi. Start manca 2 la 2 ½ cani de legume și fructe în fiecare zi. Include legumele cu frunze verzi, broccoli, afine etc din dieta ta. Potasiul ajută la menținerea tensiunii arteriale în corpul uman, așa că trebuie să consume alimente bogate în potasiu, de zi cu zi cum ar fi pepene verde, portocale, banane si cartofi.

2. Opt Pentru conținut scăzut de grăsimi lactate Articole:

O tensiune arterială ridicată nu înseamnă că trebuie să renunțe la elementele lactate preferate, dar trebuie să comutați imediat produsele lactate fara grasimi sau pentru a scăzut de grăsime. Lapte, iaurt, brânză de vaci și alte brânzeturi conținut scăzut de grăsimi trebuie să fie incluse în dieta ta de zi cu zi.

3. Mananca proteine ​​alimente bogate:

Trebuie să consume alimente bogate în proteine. Trebuie să consume aproximativ 6 sau mai puțin uncii de proteine ​​în fiecare zi. Puteți opta pentru pui in loc de carne rosie. Mănâncă ouă, pește sau, de zi cu zi, deoarece acestea sunt cea mai buna sursa de proteine ​​sanatoase.

4. Mananca cereale integrale:

Pentru a menține tensiunea arterială sub control, un singur lucru pe care trebuie să renunțe la alimente este procesat. In schimb, trebuie sa consume cereale integrale. Ovăz, cereale, pâine întregi de cereale, paste sunt alegeri bune. Consumați aproximativ 8 uncii de zi cu zi acestea. Dar, înainte de a cumpăra orice element, trebuie să verificați întotdeauna eticheta nutrițională pentru conținutul de sodiu în produsele alimentare.

5. Nuci, semințe și fasole sunt bune pentru sănătate:

Fasole, fasole cannellini, nuci, unt de arahide și alte semințe naturale sunt unele alegeri dieta sanatoasa care ajuta la mentinerea inima sanatoasa si, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Trebuie sa mananci nuci, semințe și boabe de cel puțin 4 până la 6 ori pe săptămână.

6. Trece la ulei sănătos:

Trebuie să consume 2 până la 3 lingurițe de ulei, cum ar fi uleiul de măsline sănătos în fiecare zi. Puteți consuma, de asemenea, margarina scăzut de grăsimi pe zi, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega 3, care sunt bune pentru inima ta. Aceste tartinabile margarina va ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

7. Limita de alcool și zahăr în dieta dumneavoastră:

Trebuie să limitați consumul de zahăr și alcool, dacă doriți să păstrați tensiunii arteriale la golf. Acest lucru se datorează faptului că zahărul și alcoolul au tendința de a crește nivelul tensiunii arteriale. Trebuie sa elimini, de asemenea, băuturi carbogazoase, alimente care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans. Aceste produse alimentare vor complica boala si deteriorarea vaselor inimii.

8. Păstrați un Monitor de presiune sanguina la domiciliu:

Puteți achiziționa întotdeauna un tensiometru acasă și ține o evidență a nivelului tensiunii arteriale pe o bază de zi cu zi. Dacă rămânem la acest plan de dieta, veți putea vedea diferența dintre nivelurile de presiune într-o chestiune de 14 zile.

9. Tăiați de sodiu din dieta ta:

Dacă sunt suferă de hipertensiune arterială, atunci trebuie să reducă aportul de sodiu. Sodiu nu vine numai din sare, dar este, de asemenea, prezentă în produsele alimentare prelucrate și conservate. Trebuie să citiți cu atenție eticheta produselor alimentare înainte de a cumpăra orice element de alimente. Trebuie să restricționați nivelul de sodiu la 1500 mg în fiecare zi. Încercați și de a evita mâncatul de chipsuri, mare înghețată alimente, muștar, ketchup si muraturi. O singură mușcătură din oricare dintre acestea va aduce în jur de 1000 mg de sodiu cu ea! Puteți folosi plante medicinale în gătit de zi cu zi, care va ajuta să diminueze cantitatea de aportul de sodiu.

Tensiunea arteriala este un butoi periculos de arma praf de așteptare pentru a exploda, dar cu o manipulare atentă, și un regim alimentar sensibil și stilul de viață, puteți să-l păstrați mereu sub control. Sper ca aceasta dieta pentru controlul tensiunii arteriale vă ajută. Nu ne lăsați un comentariu!