Dieta de 8 ore - un ghid complet

Dacă doriți să piardă în greutate, dar dieta accident nu este ceașcă de ceai, încercați Dieta de 8 ore. Acest plan de dieta a ajutat mulți oameni își pierd aproximativ 20 - 25 de lire sterline, în timp de 3 săptămâni!

Cum e posibil? Ei bine, planul Dieta de 8 ore este un plan de dieta simplu și eficient în cazul în care vi se permite să mănânce și gustare pe orice alimente într-o fereastră de 8 ore. După 8 ore, vei fi pe un rapid timp de 16 ore.

Pare o nebunie, dar iata de ce functioneaza acest post intermitent. Diferența de 16 ore va ajuta la restul corpului, repararea, și arde calorii. Acum, pur și simplu nu matematica - mai multe calorii te arde, vei deveni clar mai.

Iată o scurtă incursiune în ceea ce ar trebui să știi înainte de a începe planul de dieta de 8 ore pentru a pierde kilogramele in plus.

Pierderea 8 ore Dieta pentru o greutate

1. Principiile din spatele-8 ore Dieta
2. Cum 8 ore Dieta lucrărilor?
3. Planul Dieta Sample 8 ore
4. Alimente pentru a mânca
5. Alimente pentru a se evita
6. Reteta Dieta 8 ore
7. Rolul de exercițiu
8. Dos & Interdicții
9. Avantajele oferite de-8 ore Dieta
10. Efecte secundare ale-8 ore Dieta

1. Principiile din spatele-8 ore Dieta

Dieta de 8 ore este ghidat de două principii științifice, chiar dacă-l urmați pentru doar 3 zile într-o săptămână. În primul rând, acesta este modul în care caloriile sunt stocate de corpul tau, care este sub forma de glicogen. Glicogenul prezent in ficat este sursa de energie care este cel mai ușor accesibile. Prin ardere prin aceste magazine, corpul tau este forțat să înceapă de grăsime de ardere pentru a obține energie. -8 ore Dieta te învață cum să declanșeze „cuptorul“ în corpul dumneavoastră, care arde de grăsime în timp ce dormi, astfel încât flab poate obține inlăturată chiar din momentul în care te trezești!

În al doilea rând, Dieta de 8 ore stimulează funcția mitocondriilor, sursa de energie, care se află în interiorul celulelor corpului tau. Aceasta maximizează producția de energie și reduce nivelul de deteriorare intracelular cauzate de dietă săracă. Acest lucru incetineste imbatranirea si reduce riscul de cancer, boli de inima, diabet si boli chiar Alzheimer.

Deci, cum se aplică aceste principii pentru a face 8 ore munca plan de dieta pentru tine?

Înapoi la cuprins

2. Cum 8 ore Dieta lucrărilor pentru tine?

Potrivit lui David Zinczenko și Peter Moore, autorii cărții „-8 ore Dieta: Uita-te kilogramele dispar fără privesc ceea ce mananci!“, Kilogramele in plus nedorite va scadea atunci cand mananci numai într-o perioadă de opt ore pentru trei zile pe săptămână.

Aceasta dieta ofera corpului tau sansa de a reseta atunci cand mananci doar alimente în timpul perioadei de opt ore. Aceasta, la rândul său, permite corpului să proceseze nutrienți și de a elimina în mod eficient toxinele modul în care aceasta ar trebui sa. Potrivit autorilor, stilul de viață, în această epocă modernă implică pășunat, sau mănâncă în jurul valorii de ceas, iar acest lucru nu oferi organismului suficient timp pentru a arde toate caloriile pe care trebuie sa.

Aceasta este ceea ce se spune într-un fragment din cartea: „În termeni simpli, Dieta de 8 ore este o modalitate de a extinde perioada dintre ultima gustare și dvs.«micul dejun», oferindu corpul tau sansa de a arde grasimea magazine pentru energia de care are nevoie. Și arde-i face „.

Cu aceasta dieta, aportul de calorii este limitată la o fereastră de opt ore, în timp ce alte 16 ore ale zilei sunt cheltuite de repaus alimentar. În această stare de repaus alimentar, nu poate lua în orice calorii care pot fi convertite în energie utilizabilă. Puteți rapid timp de 16 ore pe zi, oriunde între 3 până la 7 zile pe săptămână - acest lucru depinde în întregime de obiectivele tale. În timpul fereastra de opt ore, unde puteți mânca, puteți lua orice aliment sau o băutură pe care doriți în cât mai multe mese, după cum doriți.

Nu aveți nevoie pentru a restricționa calorii, dar autorii recomanda:

• Consumul de o anumită combinație de anumite alimente care sunt bogate in substante nutritive - fructe si legume, bogate în fibre cereale integrale, grasimi sanatoase si proteine ​​slabe.

• Luând într-o cantitate adecvată de apă pe tot parcursul zilei.

Când urmați-8 ore Dieta, puteți alege propria perioadă de repaus alimentar non-opt ore. Ar putea fi de la 9 AM la 5 PM sau 15 - 23. Cu toate acestea, este foarte recomandat să rupe rapid în timpul orelor ulterioare ale zilei, pentru a maximiza arderea de grăsime și pierderea în greutate.

Pentru a vă asigura eficacitatea dietei este stimulat, o formă de exercițiu este, de asemenea, recomandat chiar înainte de prima masă. Autorii oferă 8 minute rutine exercițiu, care sunt formate din antrenament de rezistență și de intervale de cardio.

Dar, mai întâi, să verificați planul de dieta de 8 ore, care este ușor de urmărit și dă rezultate rapide.

Înapoi la cuprins

3. 8 ore Plan de dieta Exemplu

De ce Funcționează

Acest grafic dieta contine un amestec de cimbru si dulce, de înaltă calorii și scăzut de calorii alimente pe care le va păstra complet pentru mai multe ore și pentru a preveni gustarile noaptea târziu. Ceaiul verde sau o băutură de detoxifiere va ajuta la flush toxinele. Snacking între mesele principale vă va pregăti pentru postul de 16 de ore pe zi. Pentru o digestie bună, au cel putin o cana de iaurt pe zi.

Nu trebuie să te limita la consumul de numai aceste alimente? Nu! Aici este o lista cu alimentele pe care le puteți mânca în porțiuni măsurate în timp ce sunt pe dieta de 8 ore.

Înapoi la cuprins

4. Alimente pentru a mânca

Legume & Fructe - Orice legume sau fructe. Lactate - Orice produs lactat (dacă nu au intoleranță la lactoză). Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de rapita, unt, ghee, maioneza si margarina (toate în cantități limitate). Proteine ​​- Fasole, soia, tofu, linte, ouă, pește, piept de pui, curcan, bucati slabe de carne de vită și de porc, batoane cu proteine ​​(cantitate limitată), și shake-uri de proteine. Desert - budinca de ciocolata, budinca de pâine, brioșe banane, brioșe, prăjituri de casă, înghețată, cremă de ouă, ciocolată, etc (toate în cantități limitate). Ierburi și condimente - orice plante medicinale sau condimente, cu excepția cazului în care sunteți alergic la oricare dintre ele. Băuturi - proaspete sucuri de fructe sau legume, apă de nucă de cocos licitație, băuturi detoxifiere, ceai verde, ceai negru, și cafea.

De asemenea, trebuie să fie conștienți de faptul că anumite alimente / băuturi pot împiedica pierderea în greutate. Aici este lista de alimente / băuturi pe care ar trebui să evite.

Înapoi la cuprins

5. Pentru a evita Foods

Grăsimi și uleiuri - untură, ulei de nucă de cocos, unt sau maioneza in exces. Bauturi - alcoolul, băuturile gazoase și îndulcite, sucuri de fructe ambalate.

Cu atât de multe legume, fructe, condimente, plante aromatice și în mână, de ce nu gatiti ceva delicios încă scăzut în calorii? Verificați rețeta noastră recomandat pentru a re-energiza celulele si satisface apetitul.

Înapoi la cuprins

6. Reteta Dieta 8 ore

Vegetarian Fasole Chilli

De ce ai nevoie

• 1 fasole ceașcă înmuiate și fierte
• 1 - 2 cana ceapa tocata
• 1 - 2 ceasca tocat tomate
• 1 inch ghimbir tocat rădăcină
• 3 catei de usturoi (tocat)
• 1 - 2 cana ardei gras verde tăiat
• 2 lingurițe de pulbere de chimen
• Pulbere de coriandru 1 linguriță
• 1 - 2 linguriță garam masala
• 1 - 2 inch scorțișoară scoarță
• 1 cardamom
• 3 catei
• Frunze de dafin 1
• Praf de chili 1 linguriță
• Curcumă pulbere 2 linguriță - 1
• 2 linguri de ulei de tarate de orez
• O mână de frunze de coriandru
• Sare

Cum să se pregătească

1. Folosiți un mojar cu pistil pentru a zdrobi aproximativ nucșoară, cuișoare și scorțișoară.
2. Se încălzește uleiul într-o oală și arunca în frunze de dafin primul, urmat de condimente măcinate aproximativ.
3. Când condimentele obține prajit, se adauga ceapa tocata si se fierbe pana cand bucatile de ceapa rândul său, maro auriu.
4. Acum, se adaugă roșiile, pudra de chimen, praf de coriandru, pudra de chili, pudra de turmeric și sare.
5. Aruncă și rândul său, și amestecați toate ingredientele pe măsură ce le prăji pentru a face o pastă groasă.
6. Adăugați puțină apă și se fierbe până când uleiul și ingredientele încep să se separe.
7. Se adauga ardeiul gras verde și se fierbe timp de aproximativ 30 de secunde.
8. Se adauga boabele de fasole, se amestecă bine și se toarnă aproximativ 1 - 2 inci de apă în oală.
9. Să-l gatiti pe foc mediu timp de aproximativ 10 minute. Apoi, gatiti la flacără mare pentru încă 3 minute.
10. Chiar înainte de a opri arzătorul, se presara garam masala.
11. Se decoreaza cu frunze de coriandru.

Mâncarea bună vă poate ajuta doar într-o anumită măsură. De asemenea, trebuie să mobilizeze grăsimea, care se poate întâmpla numai atunci când exercită. Următoarea secțiune discută despre ce ar trebui să-și exercite și modul în care aceasta va ajuta să piardă în greutate.

Înapoi la cuprins

7. Rolul de exercițiu

Exercitarea în mod regulat este foarte important. Atunci când corpul tău rămâne inactiv, nici o cantitate de dieta sau de pierdere în greutate pastile va ajuta să piardă în greutate. Exercitarea va crea o nevoie de energie, care va fi asigurată de grăsime stocată. Continua cu rutina de antrenament regulat, sau de a începe să lucreze în timp ce vă aflați pe dieta de 8 ore. Mersul pe jos, jogging, alergare, sarituri coarda, aerobic, înot, ciclism, practicarea unui sport, dans, scara de rulare, alpinism, yoga, și puterea de formare va ajuta să-și piardă grăsime și de a construi masa musculara.

De asemenea, asigurați-vă că vă păstrați în mișcare în timp ce sunt la școală sau la birou. Luați pe scări ori de câte ori este posibil, și șanț de automobile și o plimbare cu bicicleta.

Fac totul, dar nu obțineți rezultatele dorite? Ar trebui să verificați secțiunea de Dos & DON'Ts să știe cum dacă faci ceva greșit.

Înapoi la cuprins

8. Dos & Interdicții

Adevărat, există sute de planuri de dieta, dar planul de 8 ore Dieta iese în evidență din cauza următoarele beneficii.

Înapoi la cuprins

9. Beneficiile dintre-8 ore Dieta

Aceasta dieta are destul de multe beneficii, care este motivul pentru care este popular printre amatorii de fitness, sportivi, și oameni care sunt în căutarea unui mod de a pierde in greutate. Deși este considerat a fi doar un alt „moft dieta“, de multe despre sănătate și fitness profesioniști, mâncând alimente modul în care-8 ore Dieta recomanda sa dovedit a fi benefică pentru managementul eficient al greutății, precum și de sănătate generală bună.

În afară de reducerea riscului de condițiile de sănătate menționate anterior, Dieta de 8 ore, de asemenea, vine cu următoarele argumente pro:

• Alimentele pe care le consumi (proteine ​​slabe, grasimi sanatoase si carbohidrati de inalta calitate) ajuta la umplerea stomacului, astfel, controlul apetitului si pastrarea pofte si supraalimentarea la golf. Acest lucru face mai ușor pentru tine de a pierde in greutate.

• Includerea de programe de antrenament de zi cu zi este un alt beneficiu de a urma acest plan de dieta populare. Programul de exerciții 8 minute ajută în promovarea de întreținere musculare. Aceasta, la rândul său, va ajuta la conservarea metabolismului, care este important atunci când urmați dieta.

• Aveți libertatea de a alege perioada de a manca de opt ore. Acest lucru înseamnă că puteți crea o fereastra care lucreaza pentru tine si programul. Rețineți că ar trebui să rupă repede dumneavoastră în timpul mai târziu ore ale zilei pentru a stimula arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Deși este foarte util și foarte recomandat, Dieta de 8 ore are câteva efecte secundare ar trebui să fie conștienți.

Înapoi la cuprins

10. Efecte secundare ale-8 ore Dieta

• Posibilitati de alimentatie sau gustări pe ceva sau foarte alimente bogate in calorii poate duce la nici o pierdere in greutate.
• După cină, s-ar putea simti ca snacking.
• Este posibil să nu fie eficiente pentru anumite tipuri de corp și persoanele cu un motiv medical pentru obezitate.

Dieta de 8 ore ar putea fi răspunsul pe care îl căutați, dacă doriți o modalitate de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să mănânce cantități jalnice de alimente. Cu aceasta dieta, va ajunge să mănânce alimente delicioase și nutritive care contin calorii. Tot ceea ce este necesar din partea dvs. Este să vă asigurați că mâncați alimente nutritive-dense și a obține un exercițiu puțin înainte de a mânca prima masă. După ce începeți-8 ore Dieta, veți obține rezultate extraordinare într-o chestiune de săptămâni, iar starea generala de sanatate se va imbunatati foarte mult, de asemenea.

Înapoi la cuprins

Spune-ne cum acest post te-a ajutat. Nu comenta în caseta de mai jos!