5 Mudre yoga eficiente pentru inima ta sănătoasă

Menținerea inima sanatoasa este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă, și o inima sanatoasa are nevoie de o dieta buna si o rutina adecvata exercițiu. Yoga este una dintre cele mai bune pariuri atunci când vine vorba de rutina de fitness. Este un mod sănătos de a hrăni trupul și sufletul în mod egal. Alături de asane, există mudrelor, pe care le puteți afla rapid. Practica regulată a acestor mudrelor este cunoscută pentru a ajuta la vindecarea diferitelor condiții de sănătate și, de asemenea, pentru a menține inima sănătoasă.

5 trebuie să exerseze mudrelor de yoga pentru inima de sănătate:

Împreună cu programe de antrenament cardio, practica aceste 5 mudrelor pentru a mentine inima sanatoasa și proteja de afecțiuni medicale neinvitat:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra Heart:

Împreună cu consolidarea inima și regularizează palpitații, practica regulată a acestei mudra usureaza problemele gastrice. Numit ca „Mrita Sanjeevani Mudra“, acesta oferă ajutor imediat pentru o persoană care suferă de stop cardiac. Aceasta usureaza durerea si imbunatateste circulatia sangelui atunci cand sub atac angina.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți-vă mâinile spre exterior și să le permită să se odihnească pe coapse.
3. Să palmele se confruntă tavan.
4. Acum, ori degetul mijlociu si inel degetele spre palma în așa fel încât să atingă vârful degetului mare.
5. Ori degetul arătător spre interior care să permită să atingă baza degetului mare.
6. Degetul mic ar trebui să fie întins spre exterior.
7. Ține-ți ochii închiși și țineți Mudra, atâta timp cât doriți.

Durată:

Nu există nici un număr de specific pentru acest lucru. Cu toate acestea, persoanele care au boli cardiace sau hipertensiune ar trebui să practice acest lucru timp de 30 de minute pe zi, împărțită în două sesiuni egale.

2. Prana Mudra - Mudra de viață:

După cum sugerează și numele, această mudra yoga îmbunătățește forța de viață. Este de fapt ajută la curatarea arterelor înfundate, reducând riscul asociat cu afectiuni cardiovasculare. Practicarea acestei mudra de zi cu zi imbunatateste nivelurile de fitness și de imunitate.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți-vă mâinile spre exterior și să le permită să se odihnească pe coapse.
3. Să palmele se confruntă tavan.
4. Îndoaie degetul mic și degetul inelar către palma și se lasă sfaturile lor să vină în contact cu vârful degetului mare.
5. Păstrați degetul mijlociu și degetul arătător întins spre exterior.
6. Ține-ți ochii închiși și țineți Mudra, atâta timp cât doriți.

Durată:

Nu există nici o anumită durată de timp pentru practicarea acestei mudra. Puteți practica acest orice număr de ori într-o zi, în funcție de cerințele dumneavoastră.

3. Surya Mudra - Mudra de Soare:

Activați plexul solar în tine și te umple cu energie cu acest Mudra yoga ușor. Acesta are un impact pozitiv asupra funcționării glandei tiroide. Rezultatele Hipotiroidismul obezitate, care, la rândul său, afectează funcționarea inimii. Practicarea acestei mudra poate ajuta în reglarea funcționării glandei tiroide, la rândul său, protejarea sănătății inimii. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, protejând inima de colesterol ridicat declanșat probleme de sănătate.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți-vă mâinile spre exterior și să le permită să se odihnească pe coapse.
3. Să palmele se confruntă tavan.
4. Îndoaie degetul inelar interior, vârful de odihnă, aproape de baza degetului mare.
5. Apăsați degetul inelar cu degetul mare.
6. Degetul mic, degetul mijlociu și degetul arătător ar trebui să fie întins spre exterior.
7. Ține-ți ochii închiși și țineți Mudra, atâta timp cât doriți.

Durată:

Practica acest mudra de două ori pe zi, pentru o durată de 5 până la 15 minute.

4. Linga Mudra:

Lingam în sanscrită desemnează falus organ de reproducere -male. Acest mudra este util pentru cei care suferă de diabet. Obezitatea și diabetul sunt probleme grave de sanatate, care pot afecta inima. Practicarea acest lucru poate ajuta la mentinerea diabetului zaharat si greutatea sub control, menținerea sănătății cardiace în stare de top.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întinde mâinile în fața corpului tau.
3. Clasp mâinile. Întrepătrund degetele.
4. Asigurați-vă că degetul mare al mainii stanga spre tavan.
5. Folosind degetul mare și degetul arătător de la mâna dreaptă încercuiască degetul mare stâng.
6. Inspirați și expirați în mod normal.
7. Practica timp de 20 minute.

Durată:

Practica acest mudra pe stomacul gol, timp de cel puțin 20 de minute. Practicarea-l pentru o jumătate de oră pe zi este cunoscut a fi mai benefic, cu toate acestea, dacă suferă de probleme de aciditate, atunci vă rugăm să se abțină de la a face acest lucru.

5. Ganesha Mudra:

Botezat după Lord Ganesha, Domnul, care este cunoscut pentru a elimina obstacolele, acest mudra este ideal pentru persoanele care au un nivel ridicat de colesterol, cât și pentru cei a căror inimă este foarte slabă. Se deschide trompele bronsice, pavaj pentru o circulație mai bună a sângelui. Se deschide chakra inimii și întărește inima. Un mod fabulos de a de-stres distresul umplut în chakra inimii, acționează ca un prim ajutor eficient în scenarii de infarct miocardic.

Cum se face:

1. Stai în Padmasana [Lotus Pose].
2. Întindeți-vă mâinile spre exterior și să le permită să se odihnească pe coapse.
3. Ridicați ambele brațe și păstrați-le la nivelul pieptului aproape de inima.
4. Palma mâinii stângi trebuie să fie orientată spre exterior, în timp ce palma dreaptă ar trebui să se confrunte cu palma stângă.
5. Clasp degetele de la mana stanga cu degetele mâinii drepte.
6. Se întinde palmele în moduri opuse, să ia o expirația profundă.
7. Ia-o încet, prin inhalare profundă și eliberați stretch.
8. Fa acest lucru de șase ori.
9. Schimbați poziția mâinilor [palma mâinii drepte trebuie să fie orientată spre exterior, în timp ce palma mâinii stângi ar trebui să se confrunte cu palma dreaptă.
10. 10. Se repetă acest lucru de șase ori.

Durată:

Deși nu există nici o limită de timp predefinite pentru deținerea acestei mudra, este recomandabil să facă acest lucru de cel puțin 6 ori.

Acestea sunt cele cinci mudrelor yoga, care ajuta la mentinerea sanatatii inimii, ajutand-o sa functioneze mai bine. Aceste mudre pentru inima poate acționa chiar ca un ajutor de salvare a vieții în situații de urgență neprevăzute, cum ar fi infarctul miocardic si angina pectorala. Deci, începe practicarea acestor mudrelor de zi cu zi pentru a menține healthy.These inimii au fost unele dintre mudrelor yoga pentru o inima sanatoasa.

În plus, asigurați-vă că aveți un stil de viață activ, împreună cu un regim alimentar adecvat. Medierea, împreună cu exerciții cardiovasculare regulate, este cunoscut de a avea un impact pozitiv asupra sanatatii inimii.

Cum se menține și îmbunătăți sănătatea cardiacă? Există modalități specifice pe care le face asta?

Încercați și împărtășiți experiențele pe aceste mudrelor de yoga pentru sanatatea inimii cu noi dreptul de mai jos.